1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Bánh mì đen được nhìn nhận là một loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe thể chất. Vậy đơn cử 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo ? Thành phần dinh dưỡng thế nào ? Trong bài viết dưới đây, Wheystore sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về yếu tố này. Cùng tìm hiểu và khám phá nhé !

1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo?

Trung bình 1 lát bánh mì đen ( ~ 25 gr ) sẽ cung ứng khoảng chừng 64 – 65 kcal. Trong đó :

• 75% đến từ carbs
• 14% đến từ protein
• 11% đến từ chất béo.

Từ đó, chúng ta có thể tính toán được, 100gr bánh mì sandwich đen sẽ chứa khoảng 259 kcal. Đây được đánh giá là hàm lượng calo tương đối thấp so với các loại bánh mì khác.

Bên cạnh đó, con số calo này chỉ mang tính chất tương đối. Bởi tùy vào nhà sản xuất, công thức chế biến bánh mì đen lại khác nhau. Do đó, thành phần dinh dưỡng cũng như hàm lượng calo cũng sẽ có sự khác biệt.

Do đó, để xác định chính xác 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, lý tưởng nhất là bạn nên chú ý đến bảng giá trị dinh dưỡng được in trên bao gói của ổ bánh mì nhé!

Bảng so sánh calo trong một số loại bánh mì khác

Nếu như chăm sóc tới việc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo, chắc rằng bạn cũng sẽ tò mò về hàm lượng calo của 1 số ít loại bánh mì thông dụng khác. Bởi với những bạn đang ăn kiêng, giảm cân, hàm lượng calo của thực phẩm mình ăn vào là đặc biệt quan trọng quan trọng .Dưới đây là bảng so sánh calo trong mỗi 100 gr của những loại bánh mì WheyStore đã tổng hợp được để bạn đọc hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm :Loại bánh mìHàm lượng calo ( kcal )Bánh mì trắng230Bánh mì sandwich trắng275Bánh mì sandwich nguyên cám230Bánh mì nguyên cám235Bánh mì hamburger296Bánh mì ngũ cốc250Bánh mì vừng255Bánh mì cám

260

Bánh mì hạt lanh285

Bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Bánh mì đen là một trong những thực phẩm có tác dụng giảm cân tuyệt vời. Trước tiên là nhờ hàm lượng calo thấp của nó so với những loại bánh mì khác .Bởi bánh mì được chế biến từ những hạt lúa mạch. Cùng với đó là trứng, mạch nha cùng sữa. Hầu hết những loại nguyên vật liệu này đều có hàm lượng calo không quá cao .Hơn nữa, so với bánh mì trắng, dù lượng calo không chênh lệch quá nhiều nhưng hàm lượng chất xơ của bánh mì đen cao hơn gấp 4 lần so với bánh mì trắng .

Đồng thời, bánh mì đen chứa những thành phần tinh bột đối kháng giúp tăng cường trao đổi chất cũng ngăn ngừa lượng đường trong máu .Nhiều điều tra và nghiên cứu còn chỉ ra rằng, ăn bánh mì đen giúp tất cả chúng ta no lâu hơn và trấn áp được những cơn đói bụng tốt hơn. Điều đó cũng có nghĩa là bạn sẽ hạn chế được sự thèm ăn, ít ăn vặt hơn để giảm cân hiệu suất cao .Trong bánh mì đen còn chứa rất đầy đủ những chất dinh dưỡng. Bao gồm protein, vitamin nhóm B cùng những khoáng chất thiết yếu trong khung hình như Natri, Canxi, Kali, Sắt, Magie …Đặc biệt, bánh mì đen không chứa gluten, không gây đầy hơi hay chướng bụng nên tương thích với hầu hết những đối tượng người dùng muốn ăn kiêng để giảm cân .Do đó, bạn trọn vẹn không cần phải lo ngại ăn bánh mì đen để giảm cân sẽ không cung ứng rất đầy đủ dinh dưỡng và gây hại tới sức khỏe thể chất .

Giảm cân với bánh mì đen như thế nào?

Để giảm cân với bánh mì đen, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những hướng dẫn sau đây :

• Thời điểm lý tưởng nhất để ăn bánh mì đen là vào vào bữa sáng. Bởi nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cả một ngày cũng như giúp kiểm soát cơn đói nhằm hạn chế sự tiêu thụ quá đà trong các bữa ăn tiếp theo.
• Bạn có thể ăn bánh mì đen như những bữa phụ trong ngày, trước và sau khi tập luyện để bổ sung dinh dưỡng.
• Hạn chế ăn bánh mì đen vào bữa tối có thể khiến việc đào thải mỡ thừa trong cơ thể hoạt động kém hơn.
• Nên kết hợp bánh mì đen vào một chế độ ăn kiêng khoa học, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng, ít calo và giàu đạm.
• Không nên ăn bánh mì đen cùng với các loại thực phẩm giàu tinh bột khác như cơm hay khoai tây, khoai lang.
• Tránh xa đồ ăn chiên dầu, nhiều muối, đường, thức ăn nhanh, đồ ngọt, đồ ăn vặt, trà sữa, sinh tố, nước hoa quả nhiều đường, rượu bia cùng chất kích thích.
• Chia nhỏ 1 ngày với 5 – 6 bữa ăn với bánh mì đen.
• Nên ăn tối đa 12 lát bánh mì đen/ngày với nữ và 16 lát bánh mì đen/ngày với nam.

Ngoài ra, Để tránh nhàm chán, bạn hoàn toàn có thể đổi khác bánh mì đen với những loại bánh mì nguyên cám, bánh mì nguyên cám hay gạo lứt, yến mạch Oat Quaker …

Gợi ý thực đơn giảm cân với bánh mì đen

Nếu đang có dự tính giảm cân với bánh mì đen, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít thực đơn ăn kiêng dưới đây :Thực đơn 1 :

• Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen + 1 quả trứng gà luộc + 1 ly sữa tươi không đường.
• Bữa trưa: 2 -3 lát bánh mì đen + 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 150gr thịt bò áp chảo + 1 đĩa rau xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 2 :

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa trưa: 150gr gram ức gà + 1 đĩa salad rau củ
• Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa bông cải xanh luộc

Thực đơn 3 :

• Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 ly nước ép cà chua
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp salad gà + 1 quả táo
• Bữa tối: 120gr thịt bò + 1 đĩa rau cải bó xôi + 1 quả cà chua nướng

Thực đơn 4 :

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa trưa: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa salad cà chua, dưa chuột + 1 ly nước ép hoa quả.
• Bữa tối: 150gr cá hồi sốt cam + 1 đĩa rau cải xanh + 1 quả chuối.

Thực đơn 5 :

• Bữa sáng: 1 đĩa salad cá hồi với rau xanh + 1 ly nước ép cần tây với dứa
• Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 2 lát bánh mì đen + 1 tô su hào và cà rốt luộc.
• Bữa tối: 150gr thịt gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc.

Thực đơn 6 :

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang + 1 quả trứng luộc + 1 ly nước ép trái cây (không đường)
• Bữa trưa: Sandwich bánh mì đen kẹp cá hồi + 1 ly sữa không đường tách kem
• Bữa tối: 150gr thịt heo nạc + 1 đĩa salad cà chua dưa chuột

Thực đơn 7:

• Bữa sáng: 4 – 5 lát bánh mì đen + 1 quả táo + 1 lát bơ lạt
• Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen nướng + 1 ly nước ép cam không đường.
• Bữa tối: 150gr ức gà + 1 đĩa rau bắp cải luộc + 1 quả chuối.

Ngoài 3 bữa chính, trong những bữa phụ, bạn cũng hoàn toàn có thể ăn 1 – 2 lát bánh mì đen, hoa quả ít đường hoặc sinh tố với whey protein nếu bạn có ăn kiêng phối hợp với tập gym .

Từ những chia sẻ trên đây, chắc hẳn bạn đọc đã có được lời giải đáp cho thắc mắc 1 lát bánh mì đen bao nhiêu calo. Nhìn chung, bánh mì đen rất tốt cho sức khỏe và giúp cho công cuộc giảm cân của bạn diễn ra hiệu quả hơn.

Nhưng cũng đừng quên tích hợp với một chính sách ẩm thực ăn uống và rèn luyện khoa học để sớm chiếm hữu một thân hình săn chắc, cân đối nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp