Top 12 loại trái cây giảm cân được nhiều người tin dùng nhất

Xây dựng thực đơn giảm cân bằng việc ăn uống không chỉ đến từ nguồn thức ăn có nguồn gốc động vật. Trái cây giảm cân với các loại hoa quả từ thiên nhiên từ lâu được xem như một phương pháp dinh dưỡng khoa học, tốt cho việc giảm béo cơ thể nhanh chóng, hiệu quả mà cực kỳ an toàn. Hãy cùng Oreni Việt Nam khám phá nhóm trái cây tốt cho việc giảm cân dưới đây nhé.

1. Vì sao trái cây giảm cân tốt cho sức khỏe?

Ở mỗi vùng miền, kiểu khí hậu, thói quen, tập quán canh tác lại có những loại trái cây khác nhau. Đặc biệt, ở miền Nam có hẳn những miệt vườn, “ vựa trái cây ” theo các mùa để cung ứng cho thị trường. Ngày nay, tất cả chúng ta còn biết đến các loại trái cây nhập khẩu nữa .
Hiện nay, khi đi chợ, ra ngoài ẩm thực ăn uống, đến những shop tạp hoá hay đơn thuần ra ngoài đường với những người bán hàng rong, bạn thuận tiện bắt bắt hoa quả được bày bán thông dụng .
Đó là một trong những thực phẩm được ưu thích và quan trọng trong đời sống, sức khỏe thể chất con người. “ Mùa nào thức ấy ” với cam, táo, mận, xoài, nho, ổi, lê, dâu tây, bưởi, vải thiều, nhãn, thanh long … Vô vàn loại hoa quả khác nhau theo mùa hay vùng miền được phân phối trên thị trường .
Cùng với thực phẩm có nguồn gốc động vật hoang dã, trái cây là thực phẩm, là những loại hoa quả có sẵn của vạn vật thiên nhiên chứa nhiều nước, vitamin, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác tương hỗ kiến thiết xây dựng một chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh, tốt cho khung hình trong việc giảm cân .

Ăn trái cây giảm cân rất tốt cho sức khỏe thể chất
Trái cây cũng thường ít calo và giàu chất xơ, hoàn toàn có thể giúp bạn giảm béo nếu ăn tiếp tục. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chúng trong khẩu phần ăn hàng ngày, đặc biệt quan trọng trong các món salad phối hợp với rau, củ, nước sốt .
Hoa quả kích thích quy trình chuyển hoá trong khung hình, hạn chế sự tích mỡ thừa và giúp bạn không tăng cân nhiều hơn .
Không những thế, trong những ngày oi bức trái cây còn làm mát cho khung hình, hạ nhiệt và thanh lọc khung hình từ bên trong giúp bạn tự do, thư giãn giải trí hơn .
Trên thực tiễn và các điều tra và nghiên cứu cho hay, ăn trái cây có tương quan đến việc tăng, giảm khối lượng khung hình và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao, ung thư và bệnh tim thấp hơn. Trái cây thực sự là món quà từ vạn vật thiên nhiên ban tặng cho con người .

>> Xem thêm: Metabolic là gì? Ý nghĩa của trao đổi chất với quá trình giảm cân

2. 12 loại trái cây giảm cân đẹp da cho chị em

Dưới đây là nhóm 12 loại hoa quả giúp ích cho việc giảm béo của bạn và bạn nên bổ trợ trong khẩu phần ăn hàng ngày để tốt cho sức khỏe thể chất của mình hơn .

2.1. Bưởi

Bưởi là một loại quả có múi, mọng nước, cấu thành từ những tép nhỏ có nhiều nước. Bưởi chứa nhiều vitamin C, tốt cho sức khỏe thể chất thôi thúc tiêu hoá .
Nửa quả bưởi chỉ chứa 39 calo nhưng cung ứng 65 % ( RDI ) vitamin C. Các giống bưởi có ruột ( tép ) màu đỏ cũng cung ứng 28 % RDI cho vitamin A .
Bưởi có chỉ số đường huyết ( GI ) thấp, giải phóng đường vào máu chậm hơn. Một chính sách ăn kiêng GI thấp hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân và duy trì cân nặng rất tốt .
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm bưởi vào chính sách ăn kiêng và giảm cân như việc ăn trực tiếp, làm nước ép bưởi, làm món nộm .
Trong một nghiên cứu và điều tra trên 85 người béo phì, ăn bưởi hoặc uống nước ép bưởi trước bữa ăn trong 12 tuần dẫn đến giảm lượng calo, giảm 7,1 % khối lượng khung hình và cải tổ mức cholesterol .

Bưởi chứa ít calo, giúp giảm cân hiệu suất cao

2.2. Táo

Táo ít calo và giàu chất xơ với 116 calo và 5,4 gram chất xơ cho mỗi quả lớn ( 223 gram ). Loại quả này tương hỗ giảm cân rất tốt, được xem là trái cây được yêu thích số 1 cho những ai tập luyện hay ăn kiêng .
Trong một nghiên cứu và điều tra, phụ nữ được cho ba quả táo, ba quả lê hoặc ba bánh quy yến mạch với cùng giá trị calo mỗi ngày trong 10 tuần. Nhóm ăn táo giảm được 2 pound ( 0,91 kg ), nhóm ăn lê 1,6 pound ( 0,84 kg ), trong khi khối lượng của nhóm ăn bánh quy yến mạch không đổi khác .
Ngoài ra, một điều tra và nghiên cứu xác lập rằng những người ăn táo giảm trung bình 1,24 pound ( 0,56 kg ) mỗi ngày trong khoảng chừng thời hạn 4 năm. Các chuyên viên khuyên nên ăn táo cả vỏ thay vì gọt hay ép .

2.3. Quả mọng

Trái cây mọng là loại quả ít calo. Ví dụ, một nửa cốc quả việt quất chỉ chứa 42 calo nhưng phân phối 12 % RDI cho vitamin C và mangan, cũng như 18 % cho vitamin K .
Một cốc ( 152 gram ) dâu tây chưa đến 50 calo và phân phối 3 gram chất xơ, cũng như 150 % RDI cho vitamin C và gần 30 % cho mangan .
Một điều tra và nghiên cứu nhỏ cho thấy những người ăn bữa ăn nhẹ có quả mọng sẽ ăn ít thức ăn hơn ở bữa ăn tiếp theo so với những người ăn cùng một số lượng calo .
Cả quả mọng tươi hoặc ướp lạnh đều hoàn toàn có thể làm được món ngũ cốc hoặc sữa chua cho bữa sáng hay trong sinh tố hoặc salad .

Quả mọng là loại trái cây nên có trong thực đơn giảm cân của các chị em

2.4. Quả nhiều thịt/cùi

Đây là một nhóm các loại trái cây theo mùa với hình thức bề ngoài nhiều cùi, bên trong có 1 hạt, đó là các loại quả như đào, mận, mơ, nhãn, vải ….
Trái cây loại này có ít calo và giàu chất vitamin C và A, là loại quả tuyệt vời cho những người nỗ lực giảm cân .
Ví dụ, một quả đào trung bình ( 150 gam ) chứa 58 calo, trong khi 1 cốc ( 130 gr ) anh đào chỉ có chưa đến 90 calo và hai quả mận nhỏ ( 120 gram ) hoặc 4 quả mơ ( 140 gram ) chỉ có 60 calo .

2.5. Chanh leo

Chanh leo có nguồn gốc từ Nam Mỹ, vỏ ngoài cứng màu tím hoặc vàng, bên trong chứa nhiều nước kèm theo hạt .
Một quả chanh leo ( 18 gram ) chỉ chứa 17 calo và phân phối lượng chất xơ, vitamin C, vitamin A, sắt và kali dồi dào .
Chất xơ làm chậm quy trình tiêu hóa của bạn, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và trấn áp sự thèm ăn của bạn .
Ngoài ra, hạt chanh dây cung ứng piceatannol, một chất tương quan đến giảm huyết áp và cải tổ độ nhạy insulin ở phái mạnh thừa cân .

Chanh leo giúp trấn áp cân nặng rất tốt

2.6. Kiwi

Quả kiwi là những quả nhỏ, màu nâu với thịt màu xanh lá cây hoặc vàng sáng và hạt nhỏ màu đen .
Kiwi là cung ứng nhiều vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ tuyệt vời, có quyền lợi sức khỏe thể chất đáng kể .
Trong một điều tra và nghiên cứu, 41 người tiền tiểu đường đã ăn hai quả kiwi mỗi ngày trong 12 tuần. Họ có mức vitamin C cao hơn, giảm huyết áp và giảm vòng eo 1,2 inch ( 3,1 cm ) .
Các nghiên cứu và điều tra khác cho rằng kiwi hoàn toàn có thể giúp trấn áp lượng đường trong máu, cải tổ hàm lượng cholesterol và tương hỗ sức khỏe thể chất đường ruột .
Kiwi có lượng đường huyết GI thấp, giúp lượng đường trong máu nhỏ hơn. Loại quả này còn rất giàu chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ từ trái cây được chứng tỏ là thôi thúc giảm cân, làm cho bạn no lâu hơn và cải tổ sức khỏe thể chất đường ruột .

2.7. Dưa hấu

Dưa ít calo và có hàm lượng nước cao, rất hữu ích cho việc giảm cân. 1 cốc (150 – 160 gam) nước ép dưa hấu chỉ có 46 – 61 calo.

Ít calo, dưa còn rất giàu chất xơ, kali và chất chống oxy hóa, ví dụ điển hình như vitamin C, beta-carotene và lycopene .
Trái cây có hàm lượng nước cao như dưa hấu hoàn toàn có thể giúp bạn giảm thêm khối lượng. Chú ý nên ăn dưa hấu càng sớm càng tốt khi đã bổ ra, tránh để lâu sẽ bị hỏng .

Dưa hấu là trái cây giúp giảm cân được nhiều người yêu thích

2.8. Cam

Cam hay loại quả có múi thường chứa nhiều nước, vitamin C, chất xơ. Nghiên cứu chỉ ra, khi bạn ăn nguyên quả cam ( thay vì ép lấy nước ) làm tăng cảm xúc no, cung ứng nhiều chất xơ và vitamin hơn .
Khi bạn muốn giảm cân, tốt hơn là ăn cam hơn là uống nước cam. Lưu ý không nên ăn, uống nước cam lúc đói vì thành phần axit trong cam dễ làm bạn cồn cào trong bụng .

2.9. Chuối

Khi nỗ lực giảm cân, bạn nên chú ý quan tâm đến trái chuối. Chuối kích thích tiêu hoá, làm bạn no lâu hơn nhờ chất xơ dồi dào .
Chuối có nhiều chất dinh dưỡng cung ứng kali, magie, mangan, chất xơ, nhiều chất chống oxy hóa và vitamin A, B6 và C .
Lượng đường huyết GI thấp trong chuối giúp trấn áp nồng độ insulin và kiểm soát và điều chỉnh cân nặng so với những người mắc bệnh tiểu đường .
Ngoài ra, một điều tra và nghiên cứu minh họa rằng ăn chuối mỗi ngày làm giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao .
Bạn hoàn toàn có thể chế biến phong phú món từ chuối như ăn trực tiếp, làm bánh, luộc …

Chuối chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho việc giảm cân

2.10. Bơ

Bơ là một loại trái cây được trồng ở vùng khí hậu ấm cúng. Nửa quả bơ ( 100 gr ) chứa 160 calo, phân phối 25 % RDI cho vitamin K và 20 % cho folate .
Mặc dù hàm lượng calo và chất béo cao hơn so với các loại trái cây giảm cân khác, bơ thôi thúc giảm béo bảo đảm an toàn cho khung hình .
Trong một điều tra và nghiên cứu, 61 người thừa cân đã ăn một chính sách ăn có chứa 200 gram bơ hoặc 30 gram chất béo khác ( bơ thực vật và dầu ) .
Cả hai nhóm đều giảm cân đáng kể. Kết luận cho thấy bơ là một lựa chọn mưu trí cho những người muốn giảm cân tại nhà .
Các điều tra và nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng ăn bơ hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no, giảm sự thèm ăn và cải tổ mức cholesterol .
Ngoài ra, một nghiên cứu và điều tra lớn về quy mô nhà hàng siêu thị của Mỹ cho thấy những người ăn bơ có xu thế có chính sách nhà hàng lành mạnh hơn, rủi ro tiềm ẩn mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn và khối lượng khung hình thấp hơn so với những người không ăn .

2.11. Xoài

Xoài là loại quả vừa ngọt, vừa thơm, hiện có nhiều giống xoài có cùi xốp, ít đường, ăn giòn .
Trong một quả xoài, bạn nhận được 3,31 g chất xơ, khoảng chừng 12 % DV, theo USDA .
Một nghiên cứu và điều tra nhỏ, thời gian ngắn được công bố vào tháng 4 năm 2017 trên Tạp chí FASEB cho thấy xoài làm giảm mập mạp, tăng cường vitamin, giảm huyết áp và giúp điều hòa lượng đường trong máu .
Thành phần trong quả xoài đóng một vai trò trong quy trình trao đổi chất, cải tổ các tín hiệu viêm .

Ăn xoài giúp tương hỗ giảm cân nhanh gọn

2.12. Dứa

Dứa hay trái thơm là loại quả thông dụng hoàn toàn có thể chế biến thành nước ép, các món salad. Dứa chứa nhiều vitamin C khi phân phối 78,9 mg, hoặc khoảng chừng 88 % DV, theo USDA .
Loại quả này có chứa hàm lượng nước cao và hydrat hóa đã được chứng tỏ trong nhiều nghiên cứu giúp giảm cân. Loại trái cây giàu nước khi được thêm vào chính sách siêu thị nhà hàng sẽ giúp giảm cân tốt hơn .

>> Xem thêm: 10 loại thực phẩm nâng cao sức đề kháng bạn nên ăn

3. Cách ăn trái cây giảm cân tốt nhất theo lời khuyên chuyên gia

Vậy ăn trái cây như nào để hiệu suất cao nhất, không có hại cho sức khỏe thể chất của người dùng. Hãy tìm hiểu thêm dưới đây nhé .

3.1. Ăn vào bữa sáng

Bữa sáng là thời gian vàng để ăn trái cây giảm cân vì lúc này ruột đang trống rỗng, một chính sách ăn nhiều chất xơ sẽ giúp làm sạch khung hình, hạ đường huyết và thôi thúc tiêu hóa .
Nhưng cần chú ý quan tâm là bạn nên ăn trái cây tích hợp với các thực phẩm khác để bảo vệ dinh dưỡng cho khung hình cũng như không làm đường tiêu hoá bị tác động ảnh hưởng bởi chất axit .

3.2. Ăn hoa quả giảm cân trước các bữa ăn

Ăn trái cây trước các bữa ăn giúp hạn chế chất béo sản sinh từ các loại thực phẩm khác trong bữa ăn .
Ăn lúc này còn giúp bạn nhanh no, giảm cảm xúc thèm ăn, ăn ít các thực phẩm tinh bột hơn. Chú ý là cần ăn lót dạ trước khi ăn trái cây .

Nên ăn hoa quả trước các bữa anh chính từ 1 – 2 giờ để đạt hiệu suất cao giảm béo tròn nhất

3.3. Ăn trái cây vào các bữa phụ

Đối với các bữa phụ hoặc các thời gian dễ đói trong ngày, bạn hoàn toàn có thể ăn kết hợp thực phẩm ăn phụ với trái cây. Điều này vừa giúp bạn xử lý cơn đói nhanh gọn vừa cung ứng các khoáng chất, vitamin cho khung hình mà không sợ tăng cân .
Ăn hoa quả bữa phụ còn giúp bạn no nhanh hơn và giảm việc ăn nhiều cho đến bữa chính, từ đó hạn chế hấp thu calo, giảm béo hiệu suất cao .

4. Thực đơn giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày

Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thực đơn với trái cây giảm cân trong 1 tuần để kiến thiết xây dựng cho mình một bữa ăn với hoa quả thực sự tốt cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể biến hóa nhóm hoa quả nào mình thích bởi thông tin trong menu dưới đây chỉ mang tính tìm hiểu thêm .
Mỗi tuần bạn hoàn toàn có thể đổi khác thêm thực đơn, bổ trợ các loại hoa quả mới, hoa quả theo mùa mà bản thân bạn thích .

Thời gian
Bữa ăn
Thực phẩm

Ngày 1 và 4
Bữa sáng

• 1 trái táo + 1 ly sữa không đường

Bữa trưa

• Salad hoa quả + 2 quả táo

Bữa tối

• Nước ép trái cây + 1 đĩa rau luộc

Ngày 2 và 5
Bữa sáng

• 1 quả lê + 1 bát cháo yến mạch

Bữa trưa

• 1 bát súp ức gà + 1 miếng dưa hấu

Bữa tối

• Salad hoa quả

Ngày 3 và 6
Bữa sáng

• 1 quả táo + 2 lát bánh mỳ đen

Bữa trưa

• 150gr ức bò + 1 ly nước cam

Bữa tối

• 2 quả chuối + 1 chén cơm gạo lứt

Ngày cuối
Bữa sáng

• 1 củ khoai lang luộc + nước ép lê

Bữa trưa

• 1 bát cơm gạo lứt + 150gr cá

Bữa tối
1 đĩa salad + 5 quả dâu tây

>> Xem thêm: 100g nhãn bao nhiêu calo? Ăn nhiều nhãn có mập không?

5. Lưu ý khi ăn trái cây giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Một số quan tâm quan trọng trong việc ăn hoa quả để giảm béo ngay tại nhà – một chiêu thức trấn áp cân nặng tốt ai cũng nên chớp lấy .

• Hạn chế những loại trái cây nhiều đường như vải, nhãn, mít, mận…
• Khi đang đói, không nên ăn các loại trái cây như cam, chanh, chuối tiêu, bưởi… vì chúng nhiều axit, có thể gây hại cho đường tiêu hóa.
• Trái cây giảm cân chỉ nên được sử dụng để thay thế một phần thức ăn hằng ngày chứ không thể thay thế hoàn toàn.
• Không ăn quá nhiều trái cây cùng lúc.
• Nên ăn đa dạng các loại trái cây.
• Cần vệ sinh sạch sẽ hoa quả trước khi ăn, rửa sạch hoặc ngâm nước muối để khử trùng.
• Không để tủ lạnh quá lâu vì làm mất dinh dưỡng, nên dùng hoa quả khi còn tươi.

Tổng kết

Hoa quả là một trong những nhóm thực phẩm tốt cho sức khỏe con người. Bạn nên sử dụng thường xuyên bởi nó cung cấp nhiều vitamin, giàu chất xơ, hạn chế được độc tố (nếu sơ chế kỹ càng: ngâm, rửa). Không những thế, ăn nhiều hoa quả còn giúp bạn giảm béo.

Trái cây giảm cân với đa dạng loại quả theo mùa khác nhau, đáp ứng mọi nhu cầu, sở thích của người dùng. Bạn nên lựa chọn những loại trái cây tươi, sạch để sử dụng hàng ngày. Oreni Việt Nam là địa chỉ tin cậy để bạn tìm hiểu và khám phá những điều có lợi cho sức khỏe. Hãy theo dõi thường xuyên mỗi ngày nhé!

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp