5 vitamin làm đẹp da vô cùng hiệu quả

Một số loại vitamin có công dụng làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa như vitamin E, vitamin C, vitamin D, vitamin K .

Nhóm thực phẩm giàu vitaminK.

Vitamin E

Vitamin E là một trong những vitamin có năng lực chống oxy hoá cản trở phản ứng xấu của các gốc tự do trên các tế bào của khung hình. Chính thế cho nên, vitamin E có tính năng chống lão hoá, bảo vệ hệ thần kinh, hệ da cơ – xương và võng mạc mắt tránh được những tai hại bởi phản ứng này. Vitamin E giúp ngăn ngừa nếp nhăn và lão hóa trên da, có công dụng tuyệt vời trong việc cung ứng độ ẩm cho da, ngăn ngừa sự mất nước và từ đó giúp làn da duy trì nhiệt độ thiết yếu suốt ngày dài. Nhu cầu vitamin E tăng nhờ vào vào lượng acid béo chưa no có nhiều nối đôi trong khẩu phần và hoàn toàn có thể giao động từ 5-20 mg / ngày .

Vitamin E có nhiều trong dầu thực vật như dầu đậu tương, ngô, hướng dương. Hạt ngũ cốc và đậu đỗ nảy mầm, rau có mầu xanh đậm cũng là nguồn cung cấp vitamin E tốt. Một số thực phẩm giàu vitamin E như:

 

Vitamin C

Vitamin C đóng vai trò như chất chống oxy hóa và là yếu tố quan trọng để tổng hợp collagen. Bởi vitamin C là thành phần chủ chốt trong việc hình thành collagen. Vitamin C hấp thu vào khung hình không thiếu sẽ giúp làn da của bạn trở nên sáng và có sức sống hơn, không bị khô, nhăn do ảnh hưởng tác động lão hóa. Vitamin C không phải là một lớp màng bảo vệ cho da bạn khỏi tia nắng mặt trời mà nó sẽ giúp bạn chống lại sự oxy hóa của làn da do tia cực UV gây ra, ngăn ngừa sự tăng trưởng của các tế bào gốc tự do mà tia UV kích thích sản xuất một cách hữu hiệu .
Vitamin C là một chất chống oxy hóa mạnh giúp chống lại các gốc tự do, có tính năng ngăn ngừa sự lão hóa, duy trì làn da tươi tắn, có năng lực cải tổ nhiều yếu tố về da như lấy đi những nốt đen trên da ( lớp sừng già ), ức chế việc tạo thành melanin, làm mờ sắc tố melanin, giúp da trắng sáng, làm mờ vết thâm, nám, tàn nhang. Nhờ thôi thúc quy trình hình thành sợi collagen, da sẽ được làm đầy sẹo lõm do mụn .
Nhu cầu vitamin C theo khuyến nghị cho người trưởng thành là 70-75 mg / ngày. Người nghiện thuốc lá cần dùng tăng lên ( 100 – 200 mg / ngày ) .
Theo bảng thành phần thực phẩm Nước Ta, các loại thực phẩm giàu vitamin C nhất trong các loại rau xanh, quả chín là :

 

Vitamin A

Vitamin A giúp cho quy trình tăng trưởng và tái tạo các tế bào da và niêm mạc, năng lực tiết dịch của các tế bào niêm mạc ; kích thích quy trình tăng trưởng của các biểu mô như mô sừng, ruột và đường hô hấp. Nó cũng tác động ảnh hưởng đặc biệt quan trọng đến da, kích thích sự liền sẹo và phòng ngừa các chứng bệnh của da như trứng cá, chốc lở …
Vitamin A lê dài quy trình lão hoá do làm ngăn ngừa sự tăng trưởng của các gốc tự do. Khi đưa vitamin A vào khung hình, nó sẽ bắt các tế bào da chuyển hóa nhanh hơn, mang lại một làn da tươi mới mà không gây kích ứng da .
Nhu cầu vitamin A ở trẻ dưới 10 tuổi từ 325 – 400 microgam / ngày, trẻ vị thành niên và người trưởng thành từ 500 – 600 microgam / ngày .

Vitamin A trong thực phẩm có nguồn gốc động vật dưới dạng retinol, còn thức ăn có nguồn gốc thực vật ở dưới dạng caroten (tiền vitamin A). Một số loại trái cây, rau xanh giàu caroten tốt cho da là:

 

Vitamin D

Không chỉ nổi tiếng với tính năng phối hợp với canxi để điều trị, ngăn ngừa loãng xương mà vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da, ngăn ngừa thực trạng lão hoá sớm .
Vitamin D2 và vitamin D3 là những vitamin làm đẹp da giúp da cân đối, mịn màng và căng bóng. Ngoài ra, vitamin D còn giúp trị bệnh vẩy nến, một thực trạng da đỏ và tróc vảy liên tục .
Nhu cầu khuyến nghị vitamin D là 10 microgam / ngày cho trẻ nhỏ, phụ nữ có thai và cho con bú. Với người trưởng thành trên 25 tuổi, nhu yếu là 5 microgam / ngày .
Trong thực phẩm vitamin D có trong sữa, dầu gan cá, lòng đỏ trứng, bơ … Nguồn cung ứng vitamin D tốt nhất là từ ánh sáng mặt trời, vì ánh sáng mặt trời giúp chuyển tiền vitamin D thành vitamin D3 .

 

Vitamin K

Đây là chất dinh dưỡng quan trọng và không hề thiếu của khung hình bởi nó tham gia vào quy trình khoáng hóa xương và đông máu, duy trì công dụng não, chuyển hóa lành mạnh và bảo vệ chống lại ung thư cho khung hình khỏe mạnh nhất. Vitamin K rất tốt cho làn da, nó bảo vệ da khỏi những tín hiệu lão hóa, điều trị vết bầm tím và sưng tấy và tăng cường mức độ sáng của da .
Nhu cầu vitamin K ở người trưởng thành từ 65-80 mg / ngày .
Vitamin K có nhiều ở trong rau xanh, một số ít loại quả chín như :

 

Bổ sung các vitamin tốt cho da qua thực phẩm là an toàn nhất.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống