Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào

Đo vòng cổ tay của bạn, nếu chu vi 15-18 cm thì bạn thuộc tạng cấu trúc xương nhỏ, 18-20 cm là người xương to .Mỗi tạng người đòi một chính sách ẩm thực ăn uống và tập luyện khác nhau. Nhà tâm lý học William Herbert Sheldon phân loại khung hình gồm 3 tạng người : Ectomorphs ( khó tăng cân ), endomorphs ( dễ tăng cân ) và esomorphs ( dễ tăng cơ ) .Để xác lập bạn thuộc tạng người nào thì đo vòng cổ tay là cách đơn thuần nhất. Cụ thể, nếu chu vi cổ tay của bạn từ 15 đến 18 cm : Bạn có tạng ectomorph. Chu vi cổ tay 18-20 cm : Bạn thuộc tạng mesomorph. Chu vi cổ tay trên 20 cm : Bạn thuộc tạng người endomorph .

Bạn cần nhận biết chính xác cơ thể mình thuộc tạng người nào để xây dựng chế độ ăn uống và tập thể dục phù hợp. Ảnh: MP Bạn đang đọc: Cách nhận biết bạn thuộc tạng người nào

Tạng người ectomorph ( khó tăng cân )Tạng người này có cấu trúc xương nhỏ gồm có các đặc thù như thân hình gầy gò, khớp và cơ nhỏ, chân ốm, vai hẹp, ngực mỏng mảnh và khó tăng cân .Mức độ tích trữ chất béo và tạo mỡ thừa ở tạng người này rất thấp do vận tốc chuyển hóa cơ bản cao. Vì vậy hoàn toàn có thể bạn ăn nhiều nhưng lại không mập. Nếu muốn tăng cân, bạn cần bổ trợ một lượng calo lớn. Khi tập thể hình, chỉ nên tập ngắn với cường độ cao, tập trung chuyên sâu vào các nhóm cơ chính lớn .Chế độ nhà hàng cần có gạo, bột yến mạch, mì ống, đậu, rau, thịt, cá không béo và sữa có mức độ béo trung bình. Nếu có điều kiện kèm theo hãy sử dụng thêm thực phẩm bổ trợ để hoàn toàn có thể tăng cân .

Tạng người mesomorph (dễ tăng cơ)

Tạng người này có cấu trúc xương to, thường có khung hình cân đối, eo nhỏ, vai rộng, ngực nở, dễ tăng cơ và mỡ .Về tập luyện, người mesomorph thích ứng tốt với các bài tập nặng và tăng cân nhanh lúc mới mở màn các bài tập thể dục. Nên tập cardio giảm cân và tập tạ nặng .Chế độ nhà hàng cần bổ trợ nhiều thịt, cá, đậu, và hỗn hợp protein. Loại trừ đồ ngọt và thực phẩm có nhiều chất tinh bột .Tạng người endomorph ( dễ tăng cân )

Đặc điểm dễ nhận dạng của tạng người này là khung xương lớn, vai rộng, cơ thể hơi mập và nhiều mỡ thừa ở các bộ phận trên cơ thể như cánh tay, đùi, bụng… Vì có tốc độ chuyển hóa chậm nên họ dễ tăng cân, thường tăng mỡ nhanh mà cơ thì ít.

Người tạng endomorph cần các bài tập thể dục tương quan đến cardio tích hợp tập squat nặng với tạ. Các buổi tập thể dục hoàn toàn có thể lê dài để thôi thúc quy trình trao đổi chất .Do đặc thù dễ tăng mỡ nên bạn cần phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày. Nên chọn các thực phẩm như cá không béo, thịt gà không da để lượng calo và chất béo được tiêu thụ vào tối thiểu hoàn toàn có thể.

Cẩm Anh

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức