36 phương pháp đốt cháy calo tốt nhất trong vòng một giờ

Dân trí

Có rất nhiều chế độ tập luyện để đốt cháy calo phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn, hãy tìm kiếm một vài phương pháp bạn thích và xem phương pháp nào có đủ tác động để tạo ra sự khác biệt cho sức khỏa của bạn.

Cách tốt nhất để đốt cháy calo là gì?

Nếu bạn đang thiếu thời gian, một trong các cách để đo lường là tìm xem bạn dùng hết bao nhiêu năng lượng khi thực sự tập một bài tập đặc biệt. Hay nói cách khác là bài tập đó đốt cháy bao nhiêu calo?

Một yếu tố lớn và quan trọng ở đây là chỉ riêng tập thể dục sẽ không giúp bạn giảm cân nhiều. Nếu bạn muốn trở nên mảnh mai hơn, hãy gặp bác sĩ để biết khối lượng khỏe mạnh so với mình và giảm bớt lượng đường cũng như khẩu phần ăn hàng ngày .
Tuy nhiên, lượng calo bị đốt cháy mỗi giờ vẫn là một giải pháp tốt để đo xem một bài tập thể dục náo nhiệt đến mức nào. Trung tâm ý tế Mayo Clinic đã dựa trên một nghiên cứu và điều tra do viện Y tế vương quốc Hoa Kỳ công bố để đưa ra list 36 bài tập thể dục thông dụng. Các bài tập này được sắp xếp theo lượng calo trung bình đốt cháy trong mỗi giờ tập từ ít tới nhiều cho một người nặng khoảng chừng 91 kg ( số cân nặng trung bình của một người Mỹ trưởng thành ). Tất nhiên, số lượng đúng chuẩn sẽ đổi khác theo từng dạng khung hình, giới tính, độ tuổi và các yếu tố khác .
Bạn hãy nhớ rằng, những số lượng dưới đây chỉ là ước tính. Ngoài ra, chỉ vì một bài tập thể dục đốt cháy được nhiều calo hơn thì không cũng không nhất thiết đó sẽ là sự lựa chọn tốt nhất. Điều quan trọng nhất, bài tập đó phải được bạn yêu thích để hoàn toàn có thể tập luyện đều đặn .

36. Hatha yoga: 228 calo/h

Hatha yoga là một phiên bản tập luyện tập trung chuyên sâu vào việc giữ một tư thế cụ thế. Bài tập này nằm ở dưới cùng trong list và sẽ đốt cháy trung bình khoảng chừng 228 calo / giờ so với một người nặng 91 kg .

35. Đi bộ chậm: 255 calo/giờ

Hãy chịu khó đi dạo. Với mỗi giờ đi dạo ở tốc độ 3,2 km/h, một người nặng 92kg sẽ đốt cháy 255calo

34. Chơi bowling: 273 calo/h

Mỗi một giờ chơi bowling sẽ đốt cháy 273 calo

33. Khiêu vũ: 273 calo/h

32. Thái Cực quyền: 273 calo/h

Thái Cực là một môn võ thuật của Trung Quốc và cũng là một dạng bài tập thể dục, thường được tập với những chuyển động chậm rãi, khoan thai.

31. Chèo thuyền: 319 calo/h

Khi một người nặng 91kg chèo thuyền thong thả trên sông thì sẽ đốt cháy 319 calo mỗi giờ.

30. Đi xe đạp chậm: 364 calo/h

Nếu một người nặng 91 kg đi xe đạp điện từ tốn với vận tốc dưới 16 km / h thì sẽ đốt cháy khoảng chừng 364 calo / giờ. Lượng calo này cũng đúng với một số ít môn thể thao khác như chơi bóng chuyền ( không phải tranh tài ), hoặc các bài tập Power yoga nâng cao .

29. Bóng chuyền: 364 calo/h

28. Power yoga: 364 calo/h

Power yoga, hay còn gọi là vinyasa, là các bài tập tập trung chuyên sâu vào sự hoạt động nhiều hơn so với hatha yoga .

27. Chơi golf (và tự mang theo gậy của bạn): 391 calo/h

Nếu chơi golf và tự mang theo gậy của mình trên sân, một người nặng 91 kg sẽ đốt cháy khoảng chừng 391 calo / h. Trượt tuyết xuống dốc hoặc đi bộ với vận tốc khoảng chừng 5,6 km / h cũng mang lại hiệu suất cao tựa như .

26. Trượt tuyết: 391 calo/h

25. Đi bộ nhanh: 391 calo/h

24. Aerobic cường độ nhẹ: 455 calo/h

Với người nặng 91 kg, các bài tập aerobic cường độ nhẹ sẽ đốt cháy khoảng chừng 455 calo / h. Hiệu quả tựa như cũng xảy ra khi tập với máy tập body toàn thân, tập luyện cơ bắp / cử tạ, bóng mềm và bóng chày .

23. Chạy trên máy tập toàn thân: 455 calo/h

22. Tập luyện cơ bắp/nâng cử tạ: 455 calo/h

21. Bóng chày/bóng mềm: 455 calo/h

20. Aerobics dưới nước: 501 calo/h

Aerobics dưới nước là môn thể thao chuyên ngành tiên phong trong list này. Các bài tập trong hồ bơi hoàn toàn có thể đốt cháy 501 calo / h so với một người nặng 91 kg .

19. Bơi điều độ và nhẹ nhàng: 528 calo/h

Một người nặng 91 kg bơi nhẹ nhàng và điều độ trong bể hoàn toàn có thể đốt cháy 528 calo / h .

16. Đi bộ đường dài/leo núi: 546 calo/h

Đi bộ đường dài, chèo thuyền trên máy tập, và trượt ván nước đều hoàn toàn có thể giúp một người nặng 91 kg đốt cháy 546 calo / h .

15. Chèo thuyền trên máy tập: 546 calo/h

14. Lướt ván nước: 546 calo/h

13. Trượt tuyết băng đồng: 619 calo/h

Trượt tuyết băng đồng còn khắc khổ hơn, đốt cháy tới 619 calo mỗi giờ cho một người nặng 91 kg .

12. Mang vác: 637 calo/h

Nếu bạn muốn đốt cháy được nhiều calo hơn, hãy mang một chiếc balo nặng trên vai khi đi bộ leo núi, trượt băng hoặc chơi quần vợt sân tường. Đối với những môn này, một người nặng 91 kg sẽ đốt cháy được 637 calo / h .

11. Trượt băng: 637 calo/h

12. Quần vợt sân tường: 637 calo/h

11. Aerobics động tác mạnh: 664 calo/h

Những người tập aerobics động tác mạnh hoàn toàn có thể dùng tới 664 calo mỗi giờ .

10. Trượt patin: 683 calo/h

Trượt patin là môn thể dục có cường độ lớn, đốt cháy tới 683 mỗi giờ .

7. Chơi bóng rổ: 728 calo/h

Các trò bóng rổ, bóng bầu dục cướp cờ kiểu Mỹ hoặc quần vợt đánh đơn đều mang lại hiệu suất cao tuyệt vời, một người nặng 91 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 728 calo mỗi giờ khi chơi các môn này .

7. Bóng bầu dục cướp cờ kiểu Mỹ: 728 calo/h

7. Quần vợt đánh đơn: 728 calo/h

6. Chạy bộ với tốc độ 8 km/h: 755 calo/h

Một người nặng 91 kg chạy bộ với tốc độ trung bình là 8 km / h sẽ đốt cháy khoảng chừng 755 calo mỗi giờ .

5. Leo cầu thang: 819 calo/h

Chạy trên Máy leo cầu thang ( hoạc leo lên các bậc cầu thang cao như khi lên máy bay ) sẽ giúp một người nặng 91 kg đốt cháy 819 calo mỗi giờ .

4. Bơi với cường độ mạnh: 829 calo/h

Bơi với cường độ mạnh còn có hiệu suất cao tốt hơn nữa, hoàn toàn có thể đốt cháy tới 892 calo / h

3. Tập Taekwondo: 937 calo/h

Teakwondo là một thể thao tranh tài có cường độ mạnh nhất trong list này, một người 91 kg hoàn toàn có thể đốt cháy 937 calo trong mỗi giờ tập .

2. Nhảy dây: 1.074 calo/h

Đứng đầu list này là hai hoạt động giải trí rất đơn thuần ; nhảy dây và chạy vận tốc ( đúng 12,8 km / h ). Nếu một người nặng 91 kg ; tập một trong hai thứ này hoàn toàn có thể đốt cháy 1.074 calo mỗi giờ .

1. Chạy bộ với tốc độ 12,8 km/h: 1.074 calo/h

Vậy còn những hoạt động phổ biến khác thì có hiệu quả ra sao?

Đó không chỉ đơn thuần là một bộ tài liệu, mà còn dựa trên những địa thế căn cứ đáng an toàn và đáng tin cậy. Nếu đưa các số lượng thu được từ những giải pháp nhìn nhận khác, hoặc các quảng cáo tên thương hiệu mà không có sự so sánh đúng chuẩn sẽ làm cho list trở nên lộn xộn .
Có nghĩa là, sẽ có rất nhiều giải pháp khác được mọi người yêu thích nhưng không nằm trong list liệt kê ở trên. Dưới đây là 1 số ít môn khác với ước tính về lượng calo tiêu thụ mỗi giờ. Những số lượng này không nằm trong so sánh đối sánh tương quan với list trên và cần được nhìn nhận lại .
SoulCycle / Spinning : Công ty với các lớp tập xe đạp điện trong nhà này cho rằng những người tham gia hoàn toàn có thể đốt cháy 500 – 700 calo trong một buổi tập .
Pilate ( thể dục thẩm mỹ và nghệ thuật ) : Chỉ có duy nhất một báo cáo giải trình khoa học trong năm 2005 nói về hiệu suất nguồn năng lượng của môn thể dục này ( và có vẻ như báo cáo giải trình này được công bố trong khi vẫn chưa được xem xét lại ). Báo cáo cho rằng, pilate hoàn toàn có thể đốt cháy 4,0 – 7,5 calo mỗi phút, giả sử khi nhân số lượng này lên thì sẽ là 240 – 450 calo / h .
Nhảy Zumba : một nghiên cứu và điều tra thực thi ở những phụ nữ trẻ tuổi và khỏa mạnh cho thấy, với mỗi 39 phút ở lớp nhảy Zumba hoàn toàn có thể đốt cháy trung bình khoảng chừng 360 calo .

Anh Thư (Tổng hợp)

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp