Cách hít thở khi ngồi thiền như thế nào là đúng chuẩn nhất?

Mục lục

Cách hít thở khi ngồi thiền như thế nào là đúng chuẩn nhất? chính là thắc mắc chung của nhiều người khi mới bắt đầu học về thiền. Thực tế, hơi thở đóng vai trò hết sức quan trọng trong quá trình bạn thực hiện thiền. Và để biết được cách hít thở đúng chuẩn, bạn hãy tham khảo thêm những thông tin hữu ích mà UNICA chia sẻ dưới đây. 

Cách hít thở khi ngồi thiền

1. Tìm một không gian yên tĩnh 

Một khoảng trống yên tĩnh và không bị ảnh hưởng tác động bởi những tiếng ồn xung quanh sẽ giúp bạn tập trung chuyên sâu tốt hơn, từ đó trấn áp và điều hòa hơi thở hiệu suất cao hơn. Bạn hoàn toàn có thể lựa chọn khoảng trống ngồi thiền ở phòng riêng, ban công, phòng cách âm hoặc góc khu vui chơi giải trí công viên ít người qua lại .

2. Ngồi thiền ở tư thế thoải mái

Ngồi thiền ở tư thế tự do không chỉ tương hỗ cho việc hít thở trở nên thuận tiện hơn mà nó còn là yếu tố giúp bạn ngồi thiền được lâu hơn .
– Nếu bạn ngồi thiền trên ghế thì hoàn toàn có thể sử dụng tấm đệm phía sau sống lưng để tương hỗ cho sống lưng thẳng. Tư thế lý tưởng khi ngồi thiền trên ghế là để cho đầu gối của mình ngang tầm hoặc thấp hơn hông một chút ít .
– Nếu bạn ngồi thiền trên sàn nhà thì nên sử dụng thảm Yoga, sau đó xếp bằng hai hân để đầu gối đều nhau .
Dù là ngồi thiền trên ghế, trên đệm hay trên sàn nhà thì bạn cũng nên quan tâm giữ cho sống lưng thẳng, ngực hướng trần và khung hình được thả lỏng trọn vẹn .

3. Loại bỏ thói quen thở ngắn 

Nhiều người do tâm không tịnh, bị những cảm xúc, suy nghĩ bủa vây trong lúc thiền khiến cho hơi thở bị ngắn và nông như thường ngày. Theo lời khuyên của những chuyên gia trong lĩnh vực Thiền định, việc thở nông và ngắn khiến thiền mất hoàn toàn tác dụng. Do đó, cách hít thở chính xác đầu tiên mà bạn cần nắm vững đó là loại bỏ thói quen thở ngắn như thường ngày, thay vào đó là cách thở sâu và đều đặn hơn. 

Loại bỏ hơi thở ngắn và nông bằng hơi thở dài và sâu
Việc thở này sẽ giúp bạn cảm thấy vô cùng thư giãn giải trí, sảng khoái và đỡ stress hơn. Đặc biệt, so với những người mới khởi đầu học thiền thì rất khó tập trung chuyên sâu, do đó việc thở sâu sẽ khiến khung hình cảm thấy dễ chịu và thoải mái và hoàn toàn có thể thiền được lâu hơn mà không bị đau mỏi .

4. Hít vào, thở ra đều đặn 

Trong cách hít thở khi ngồi thiền, việc hít vào, thở ra đều đặn đóng vai trò rất là quan trọng, vì nó còn ảnh hưởng tác động đến nhịp tim của bạn. Đối với những người đã thiền thành thạo thì việc này rất thuận tiện. Tuy nhiên, so với những mới làm quen với thiền thì nhịp thở có phần bị vấp và không đều nhịp, hơi ngắn hơi dài. Để khắc phục thực trạng này, hãy vận dụng cách đếm “ hít vào – thở ra – hít vào – thở ra ” trong đầu và triển khai theo nó. Cứ vận dụng đều đặn và không để cho các yếu tố khác chi phối, chắc như đinh bạn sẽ có hơi thở tốt khi thiền .

5. Điều chỉnh nhịp thở của cơ thể 

Thực tế, bạn không hề kiểm soát và điều chỉnh nhịp tim hoặc nhịp co bóp của dạ dày, tuy nhiên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nhịp thở của khung hình. Vào thế kỷ 7 ( TCN ), người thầy vĩ đại của môi phái Yoga Patanjali đã Tóm lại về hơi thở như sau : “ Thở, tâm lý và tư tưởng có mối liên hệ sâu xa. Tư tưởng bình yên nhờ sự luân phiên vào ra của việc thở sâu, điều hòa ”. Qua câu này hoàn toàn có thể thấy rằng, việc điều hòa nhịp thở sao cho đều đặn phù thuộc vào tâm lý của con người .

>>> Xem ngay: Top 3 khóa học thiền tại nhà đẩy lùi mệt mỏi

Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh được nhịp thở của bản thân trong quy trình thiền
Nếu bạn thực thi cách hít thở khi ngồi thiền khá khó khăn vất vả thì hoàn toàn có thể vận dụng cách thở bụng bốn thì. Với cách này thì bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế từ 20 – 30 phút mỗi ngày để mang lại hiệu suất cao. Chắc chắn, sau một thời hạn ngắn, bạn sẽ tăng sự tập trung chuyên sâu, thanh lọc khung hình, vô hiệu độc tố tích tụ trong tim và máu .

6. Không ép bản thân quá sức khi thở

Nếu bạn muốn tập trung chuyên sâu trọn vẹn cho việc thở thì nên vô hiệu những lo ngại, tâm lý trong đầu. Tuy nhiên, việc để tâm lý bạn bị phân tâm bởi những lo ngại của thực tại cũng là một phần trong bài tập thiền so với nhiều người .
Trong quy trình thiền, nếu bạn cảm thấy mình mở màn bị phân tâm, hãy đếm nhịp thở và tập trung chuyên sâu vào việc thở ra nhiều hơn thay vì cố gắng nỗ lực hít vào. Cách hít thở khi ngồi thiền sẽ không mang lại hiệu quả ngay lập tức mà bạn cần một thời hạn kiên trì và kiên trì tập luyện. Vì thế, bạn nên dành thời hạn tập luyện thay vì dằn vặt bản thân hoặc ép mình phải tập luyện quá sức, làm ảnh hưởng tác động đến hàng loạt quy trình thiền .

Phương pháp tăng hiệu quả của khí thở khi thiền 

Bên cạnh nắm vững cách hít thở khi ngồi thiền thì bạn cũng cần biết được những chiêu thức giúp tăng hiệu suất cao của khí thở trong quy trình thiền. Cụ thể, gồm có những chiêu thức sau đây :

>>> Xem ngay: Công dụng và cách thở bằng bụng hiệu quả thần kỳ

Để tăng hiệu suất cao, bạn cần chú ý quan tâm vận dụng các chiêu thức tăng hiệu suất cao của khí thở
– Để hoàn toàn có thể thở tốt nhất, hãy ngồi tư thế hoa sen. Nếu tư thế này làm bạn không tự do thì hoàn toàn có thể ngồi một tư thế khác .
– Mắt nhắm lại để tránh sự sao nhãng, sống lưng phải giữ thẳng sao cho thật tự do .
– Lắng tâm hơn với cách thở chậm, tự nhiên .
– Không nghĩ về bất kể yếu tố gì trong đầu, quan tâm không tạo ra tiếng động khi triển khai thiền .
– Chỉ triển khai thiền khi bạn cảm thấy yên bình và tự do .
– Trong lúc thiền, bạn hoàn toàn có thể lặp đi lặp lại một câu ngắn nào đó tích hợp với việc thở ra – hít vào .
– Cố gắng cảm nhận những tâm lý tích cực, thiết kế xây dựng cho mình một tâm trạng không thay đổi, nhẹ nhàng và thư giãn giải trí. Đặc biệt, phải vô hiệu hàng loạt những tâm lý xấu đi ra khỏi tâm lý trong lúc thiền .
Bên cạnh đó, cảm hứng quyết định hành động rất lớn nhịp thở của khung hình. Do đó, để có được một hơi thở đều đặn trong lúc thiền thì yên cầu việc trấn áp xúc cảm phải thực sự tốt. Chú ý vô hiệu hàng loạt cảm hứng mang tính ảnh hưởng tác động mạnh như : vui, buồn, tức giận, phấn khích để tâm yên bình, an yên và cảm nhận thiền tốt hơn .

Nếu bạn cảm thấy khó khăn về việc điều chỉnh hơi thở trong lúc thiền do mình là người mới bắt đầu thì có thể tham khảo thêm khóa học “Sự nhiệm màu của hơi thở” của giảng viên Nguyễn Hiếu trên UNICA. Sau khóa học này, bạn sẽ biết cách lấy lại hơi thở tự nhiên, tăng cường sự luân chuyển khí, luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. 

Khóa học ” Sự nhiệm màu của hơi thở ”

Khóa học của giảng viên Nguyễn Hiếu mang tên “Sự nhiệm màu của hơi thở” được hướng dẫn rất tỉ mỉ và chi tiết với các bài tập thở như thở nụ cười, thở ba phần nằm, thở luân phiên kéo dài tuổi thọ, thở cơ hoành. Luyện tập mỗi ngày khóa học giúp bạn sớm lấy lại cách thở tự nhiên, tăng cường sự luân chuyển khí, hỗ trợ tự chữa bệnh tích cực để có một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng và trẻ mãi tuổi thanh xuân. Ngay hôm nya, hãy đăng kỹ để nhận nhiều ưu đãi.

Xem ngay : Sự nhiệm màu của hơi thở

Qua bài viết mà UNICA chia sẻ ở trên, chắc chắn bạn đã nắm được cách hít thở khi ngồi thiền sao cho đúng cách nhất để tăng cường sức khỏe và ổn định tâm trí. Nếu áp dụng đều đặn trong thời gian dài, chắc chắn bạn sẽ luôn cảm thấy khỏe mạnh, an yên, loại bỏ được những suy nghĩ tiêu cực. Chúc các bạn luôn có một sức khỏe dồi dào! Ngoài bộ môn thiền bạn còn có thể tham khảo thêm việc học yoga tại nhà cùng chuyên gia hàng đầu tại Unica. Vừa giúp bạn giải toả căng thẳng, thư giãn đầu óc vừa giữ gìn vóc dáng “siêu chuẩn như người mẫu” và vô cùng mềm mại.

Đánh giá :

Tags:

Thiền

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức