BIẾT THỞ THEO 8 CÁCH NÀY THÌ KHÔNG CẦN TẬP GẬP BỤNG VẪN ĐỐT MỠ BỤNG ĐẾN KHÔNG NGỜ

Trong Yoga, Pranayama được hiểu là kỹ thuật trấn áp hơi thở. Thuật ngữ Pranayama được tạo thành từ hai từ gốc ” prana ” và ” ayama “. Prana nghĩa là nguồn năng lượng của sự sống – trong tổng thể mọi thứ, còn ayama nghĩa là lan rộng ra, tăng trưởng. Vậy Pranayama nghĩa là một phương pháp mà trong đó nguồn năng lượng sống được kích hoạt để con người hoàn toàn có thể vượt ra khỏi số lượng giới hạn của chính mình, và có được một sức sống can đảm và mạnh mẽ hơn .

Kỹ thuật thở Pranayama luôn là một phần của yoga, giúp tăng cường hiệu quả tích cực của các động tác yoga. Thêm các kỹ thuật thở này vào tập luyện, bạn sẽ thấy nó cải thiện kết quả bài tập của mình đáng kể như thế nào.

Nếu bạn lười biếng, không có thời hạn đến phòng gym để thực thi các bài tập gập bụng thì bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế các cách thở này. Bạn sẽ kinh ngạc khi biết rằng kỹ thuật thở này cũng hoàn toàn có thể đem lại hiệu suất cao đốt mỡ bụng đến không ngờ .

1. Diaphragmatic breathing (Thở cơ hoành)

Bài tập thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao. Nằm ngửa trên tấm thảm, tay đặt lên bụng. Từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn căng ra. Thực hiện bài thở trong 5-10 phút .

2. Stomach vacuum (Thở bụng – hóp bụng)

Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và bàn chân đặt trên sàn. Hít vào từ từ cho bụng căng đầy khí. Bắt đầu thở ra càng nhiều không khí càng tốt. Giữ tư thế trong 15-20 giây. Cố thở thông thường trong khi bạn không thay đổi tư thế. Nhớ hít vào qua mũi và thở ra qua miệng .

3. Skull shining breath (Hơi thở lửa)

Ngồi khoanh chân trên thảm hoặc khoanh chân và 2 bàn chân đặt trên 2 đùi. Đặt tay lên đầu gối. Hít thật sâu. Sau đó, triển khai một loạt các hơi thở ra ngắn nhưng mạnh, đẩy rốn về phía cột sống của bạn khi thở ra. Sau đó lại hít thật sâu vào sao cho bạn cảm thấy như là phổi tự động hóa mở ra. Thực hiện trong 30-60 giây .

4. Alternating nostril breathing (Thở luân phiên từng lỗ mũi)

Ngồi trên gót chân hoặc khoanh chân, giữ thẳng sống lưng và vai thư giãn giải trí. Đặt tay trái lên đầu gối trái với lòng bàn tay ngửa lên, ngón tay cái và tay trỏ chạm vào nhau. Đặt ngón tay trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn ở cạnh mũi bên trái và ngón tay cái ở cạnh mũi bên phải của bạn .
Nhẹ nhàng nhấn mũi bên phải bằng ngón tay cái và thở ra qua mũi trái. Sau đó hít vào qua mũi bên trái. Nhấn mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua mũi bên phải. Thực hiện 5-10 lần .

5. Bhastrika Pranayama (Ong thở)

Ngồi trên thảm ở tư thế xương sống tự do, cổ thẳng và đặt tay lên đầu gối. Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh, sâu và uyển chuyển. Giữ khoảng chừng 1 giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện bài thở giảm mỡ bụng này trong 5 phút .

6. Bhramari Pranayama (Hơi thở hổn hển)

Ngồi khoanh trên tấm thảm, thư giãn giải trí vai và cột sống thẳng. Bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Để ngón tay đeo nhẫn và ngón tay giữa nhẹ nhàng trên đôi mắt nhắm. Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng .

7. Deep breathing (Thở sâu)

Ngồi trên ghế hoặc trên sàn nhà với cột sống và cổ thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối. Nhắm mắt lại. Hít thở thông thường qua mũi trong khoảng chừng 1 phút. Thư giãn cơ mặt của bạn. Thực hiện 5-10 phút hoặc 3-5 phút với người mới mở màn .

8. Uddiyana Bandha (Thở mạnh)

Đứng hoặc quỳ trên đầu gối trên thảm. Thở hết không khí khỏi ngực và bụng của bạn. Thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi. Thư giãn bụng .
Hãy nhớ rằng giống như bất kể bài tập khác, kỹ thuật pranayama cũng có rủi ro đáng tiếc riêng, hãy tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ trước khi tập thể dục nếu bạn có bất kể yếu tố sức khỏe thể chất. Những bài tập thở này đã được chứng tỏ là có hiệu suất cao trong việc giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc tích hợp các bài tập với chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh sẽ cải tổ hiệu quả tập luyện của bạn .

Nguồn Brightside

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức