Tiết lộ làm sao để giảm mỡ bụng dưới

Như chúng ta đều biết vùng bụng dưới rốn là nơi tập trung rất nhiều mô mỡ cứng và đây luôn là vùng khó giảm mỡ nhất. Cho dù bạn đã cố gắng tập luyện nhưng nếu thiếu đi một trong những yếu tố sau: tập sai kỹ thuật, chế độ ăn sinh hoạt không lành mạnh, không áp dụng thực đơn giảm cân,… thì chắc chắn quá trình giảm mỡ bụng dưới của bạn khó lòng đạt được kết quả như ý. Hãy cùng những HLV tại Hương Anh Fitness tìm ra phương pháp và giải quyết những sai lầm khiến cho bạn vẫn chưa thể giảm mỡ bụng dưới và sở hữu một vòng eo lý tưởng nhé.

Để chiến đấu và thắng lợi nó thì tất cả chúng ta cần phải hiểu rõ mỡ bụng là gì và các nguyên do gây nên thực trạng này trước đã đúng không ạ ? Nào tất cả chúng ta mở màn tìm hiểu và khám phá .

Mỡ bụng là gì?

Cơ thể con người chúng ta tồn tại 3 loại chất béo: triglycerides (chất béo lưu thông trong máu), mỡ dưới da (lớp chất béo ngay dưới bề mặt da) và mỡ nội tạng (visceral fat- lớp mỡ bụng nguy hiểm). Trong đó mỡ nội tạng là lớp là lớp mỡ tích tụ dưới lớp mỡ bụng và tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ đối với sức khỏe khi chúng được tích tụ quá nhiều.

Vậy có 1 câu hỏi đặt ta là làm thế nào tất cả chúng ta hoàn toàn có thể phân biệt được đâu là lớp mỡ bụng dưới da đâu là mỡ nội tạng. Thật đơn thuần, mỡ dưới da là lớp mỡ mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện phát hiện được bằng mắt hoặc cảm nhận bằng cách sờ, nắn, còn mỡ nội tạng thì không .

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa mỡ bụng

Chính việc mất cân đối giữa quy trình nạp và tiêu tốn nguồn năng lượng của khung hình là nguyên nhân tạo nên mỡ bụng. Khi lượng calo nạp vào lớn hơn nhiều so với lượng tiêu tốn thì khung hình tất cả chúng ta sẽ tự chuyển hóa nó thành mỡ dự trữ, quy trình này sẽ khác nhau ở mỗi người, thế cho nên đừng kinh ngạc khi mình ăn ít hơn mà người bạn của mình giảm cân còn mình thì không .

Một nguyên do khác dẫn đến thực trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng estrogen, progesterone và testosterone trong khung hình dịch chuyển theo tuổi tác. Sự mất cân đối các nội tiết tố này hoàn toàn có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở 1 số ít vị trí nhất định. Một loại hormone khác hoàn toàn có thể gây ra thực trạng này là cortisol, được biết đến như hormone stress. Nếu bạn bị căng thẳng mệt mỏi, lượng hormone cortisol tăng lên, khung hình bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn .
Còn một nguyên do cũng rất đang chú ý quan tâm đó là do gen di truyền .

Tại sao phải giảm mỡ bụng?

Nghe có vẻ như kỳ quặc nhưng khi giải đáp được câu hỏi này thì bạn sẽ muốn ngay lập tức tống khứ đám mỡ bụng dưới vô cùng không dễ chịu này. Khi khung hình bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng, tỷ suất với chiều cao theo chỉ số BMI, thì lượng hormone được tiết ra từ các tế bào mỡ đều có lợi. Nó giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng insulin, hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn .
Thừa cân béo phì, là nguyên do chính dẫn tới các yếu tố nghiệm trọng so với sức khỏe thể chất như, cao huyết áp, tim mạch, tiểu đường thậm chí còn cả ung thư. Và còn một điều rất đáng lưu tâm, điều khiến cho mỡ nội tạng là loại mỡ cực kỳ nguy khốn vì chúng liên tục sản sinh ra các loại hóa chất có hại và độc tố, gây tác động ảnh hưởng lớn tới các cơ quan bị nó bao trùm .

Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng?

Như đã nói ở trên có rất nhiều nguyên do gây nên thực trạng béo bụng như : thiếu hoạt động, một chế độ sinh hoạt mất cân đối, không vận dụng thực đơn giảm cân, … nếu thực trạng mỡ nội tạng đã ở mức báo động thì rất hoàn toàn có thể bạn sẽ phải đi gặp bác sỹ .
Trước khi bước vào quy trình tập giảm mỡ bụng dưới thì bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng cho mình kiến thức và kỹ năng và vô hiệu ngay tâm lý tập ở đâu giảm mỡ ở đó. Thay vào đó hãy tìm đến với những huấn luyện viên chuyên nghiệp, để kiến thiết xây dựng một lộ trình tập luyện khoa học nhất cho bạn, bằng cách tập trung chuyên sâu vào những bài tập có công dụng đốt nguồn năng lượng hiệu suất cao như các bài tập HIIT. Việc tiêu tốn nguồn năng lượng sẽ giúp ngăn thực trạng chuyển hoá thành mỡ thừa .
Tìm đến những bài tập giảm mỡ body toàn thân, những bài tập nhu yếu nhiều nhóm cơ phải hoạt động giải trí cùng lúc để đạt được hiệu suất cao tối ưu trong tập luyện .

Nâng tạ và giảm thời gian nghỉ giữa các hiệp.

Có thể bạn sẽ nghỉ tập tạ chỉ có tính năng làm to cơ bắp, nhưng thực tiễn là những bài tập tạ ở cường độ cao với thời hạn nghỉ giữa các hiệp ngắn sẽ làm cho lượng calo được đốt cháy nhiều hơn và lê dài ngay cả khi bạn đã kết thúc tập luyện. Tuy nhiên cũng phải tập đúng kỹ thuật và biết lựa sức để tránh những chấn thương không mong ước .

Chạy bộ với tốc độ cao

Đi bộ liên tục sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân tuy nhiên để đạt được hiệu suất cao tối đa chúng tôi khuyên bạn nên chạy. Quá trình này khiến cho hệ tuần hoàn, hệ hô hấp cũng như hàng loạt các cơ quan phải tham gia vào khiến cho lượng calo tiêu thụ nhiều hơn. Bài tập này còn giúp giảm stress, khiến cho niềm tin sảng khoái từ đố là giảm sự điều tiết cortisol .

Đi bộ khi bụng đói

Theo nghiên cứu và điều tra của Tạp chí dinh dưỡng nước Anh, đi bộ vào buổi sáng trước khi ăn hoàn toàn có thể đốt cháy đến 20 % lượng mỡ trong khung hình hơn việc tập luyện sau khi ăn. Khi bạn tập luyện trong trạng thái bụng rỗng, khung hình buộc phải sử dụng mỡ dự trữ như nguồn năng lượng. Nếu bạn chạy bộ, khung hình sẽ sử dụng carbonhydrate, vì nó không hề đốt cháy mỡ kịp với lượng nguồn năng lượng tiêu tốn. Tuy nhiên, khi bạn đi bộ, khung hình không yên cầu nguồn năng lượng nhanh gọn và thay vào đó sẽ đốt cháy mỡ dự trữ. Vì thế, để tạm biệt mỡ bụng đáng ghét, hãy khởi đầu thói quen đi bộ vào sáng sớm. Nhớ sử dụng giày thể thao chuyên sử dụng, mang theo nước uống để khung hình không mất nước và giảm cảm xúc đói nhé !

4 SAI LẦM KHI TẬP MỠ BỤNG DƯỚI THƯỜNG GẶP PHẢI

1. Cho rằng chăm gập bụng eo sẽ thon

Cơ bụng của bạn luôn sống sót ở một mức nhất định, những bài tập bụng sẽ làm cho nhóm cơ này tăng trưởng, nhưng một khi mỡ bụng vẫn còn thì nó sẽ bị bao trùm bởi lớp mỡ đó, thế cho nên cần vô hiệu ngay tâm lý muốn giảm mỡ bụng chỉ cần siêng năng gập bụng là được .
Giải pháp thay thế sửa chữa để hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng dưới, bạn nên tập trung chuyên sâu tối đa vào các bài tập HIIT. Đây là những bài tập hiệu suất cao nhất để giúp lợi bỏ mỡ thừa hiệu suất cao đặc biệt quan trọng là mỡ bụng dưới. Những bài tập này còn có tính năng rất tốt trong việc tăng cường sức mạng có hệ tuần hoàn, hệ hô hấp và các cơ quan khác .

2. Bỏ quên bài tập Chạy bộ

Là một trong những bài tập vô cùng quan trọng để hoàn toàn có thể giảm mỡ bụng dưới .
Hãy quan tâm để chạy bộ đúng cách và giảm mỡ thành công xuất sắc .

• Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
• Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7

Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng : ( 220 – 24 ) x 0,6 = 117,6 / nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là : ( 220 – 24 ) x 0,7 = 137,2 .
Điều đó có nghĩa là khi nhịp tim của bạn tăng đến 117,6 nhịp trên phút thì khung hình của sẽ ở trong vùng đốt mỡ. Nếu thấp qua thì bạn sẽ chưa đạt đủ điều kiện kèm theo hoặc cao trên 138 thì hoàn toàn có thể dẫn tới thực trạng kiệt sức dễ dẫn tới các chấn thương không mong ước .
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các nguồn năng lượng dư thừa hiệu suất cao. Chạy bộ cũng là “ chìa khóa ” nhanh nhất dẫn đến khung hình thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 ngăn nắp. Bởi khi chạy, mỡ body toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ mê hoặc đằng sau sẽ Open, giúp bạn Open ngăn nắp và ấn tượng .

3. Ăn uống sai lầm

Dinh dưỡng là yếu tố quyết định đến 70% sự thành công trong mọi hình thức tập luyện cho dù là giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Bên cạnh một thái độ kiên trì trong việc tập luyện thì một chế độ ăn uống hợp lý không chỉ mang lại vóc dáng lý tưởng mà còn giúp bạn giữ gìn được vẻ đẹp thanh xuân, trẻ khỏe, tươi mới.

THAM KHẢO : THỰC ĐƠN GIẢM CÂN, GIẢM NGAY 4 KG TRONG 1 TUẦN

4. Tập sai kỹ thuật

Đây là một sai lầm đáng tiếc cố hữu và nó ảnh hưởng tác động nghiêm trọng tới quy trình giảm cân của bạn cũng như tăng rủi ro tiềm ẩn gây chấn thương, vì thế hãy cực kỳ quan tâm tới yếu tố này để tập luyện bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhé .

THAM KHẢO : 8 SAI LẦM KHIẾN BẠN KHÔNG THỂ GIẢM CÂN

CÁC BÀI TẬP TỐT NHẤT ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI

1. Bài tập gập bụng ngược

Cách thực hiện:

Bài tập này tập trung chuyên sâu vào giảm mỡ bụng dưới, nếu mục tiêu của bạn là giảm mỡ bụng dưới đây là bài tập dành cho bạn, ngoài những muốn tăng hiệu suất cao hãy vận dụng thêm chính sách nhà hàng tương thích bạn nhé ! Bắt đầu nằm ngửa với hông và đầu gối gập một góc 90 độ .
– Đặt tay dọc theo hông với lòng bàn tay hướng xuống .
– Thở ra nâng mông và sống lưng lên khỏi mặt đất, hít vào và quay lại vị trí khởi đầu .
Lưu ý sử dụng lực ở bụng để nâng người và không nhấn bàn tay vào mặt đất .

2. Bài gập bụng xe đạp

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa hai tay đặt sau đầu nâng chân lên cách mặt đất 20-30 cm .
– Xoay thân gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải và ngược lại .
– Lặp lại xen kẽ động tác trên, mà không đẩy cằm về phía ngực .

3. Bài gập bụng đẩy

Cách thực hiện:

– Nằm trên băng ghế dự bị đặt khuỷ tay ngang bằng tai và nắm đầu của băng ghế dự bị .
– Nâng cao chân lên cho đến khi khung hình tạo 1 góc 60 độ so với băng ghế .
– Nếu sức khoẻ được cho phép, liên tục nâng cao cho đến khi chân cao qua vai .

– Sau đó từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống.

ƯU ĐÃI : GIẢM NGAY 4KG TRONG 1 TUẦN CHỈ VỚI 299K
21 BÀI TẬP GIẢM MỠ BỤNG CHO CẢ NAM VÀ NỮ HIỆU QUẢ DÀI LÂU

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức