Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, các bạn trẻ luôn đặt những vấn đề liên quan tới ngoại hình, vóc dáng, cân nặng lên hàng đầu. Chăm chút cho thể hình của mình là điều tốt bởi chúng sẽ giúp cho bạn có sức khỏe tốt hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách giữ vững tinh thần tập luyện hay có chế độ dinh dưỡng đúng đắn. Với danh sách những điều cần biết khi tập gym chúng tôi đưa ra dưới đây, chắc chắn các bạn sẽ hiểu rõ hơn được phần nào đó.
Tóm tắt nội dung bài viết
Kiến thức tập gym cơ bản mà bạn cần biết
Để giữ được một vòng eo chuẩn, một khung hình săn chắc, khỏe mạnh thì không thể nào mà thiếu đi được những bài tập luyện cần mẫn. Với những người mới biết đến tập gym, chắc rằng sẽ rất khó khăn vất vả cho những bạn để khám phá được hết mọi thuật ngữ hay chiêu thức rèn luyện hiệu suất cao. Chính vì nguyên do như vậy, chúng tôi muốn san sẻ một số ít kỹ năng và kiến thức cơ bản tới cho những bạn. Mong rằng chúng sẽ có ích cho chặng đường tập gym của bạn .
Thuật ngữ thường sử dụng trong tập gym
Khi tới phòng tập gym chuyên nghiệp, bạn thường thấy những huấn luyện viên nhắc tới một số ít thuật ngữ như Cardio, Compound hay Isolation, … Đây là những thuật ngữ thông dụng và bạn cần phải nắm rõ mọi thông tin về chúng để hoàn toàn có thể tập luyện một cách hiệu suất cao. Để giúp những bạn hiểu rõ hơn, chúng tôi sẽ giải đáp một số ít thuật ngữ cơ bản ở dưới đây, đơn cử như sau :
-
Số Rep: Số lần lặp lại của 1 động tác trong 1 hiệp.
- Cardio : Bài tập luyện sức bền, tốt cho hệ tim mạch và đốt cháy lượng mỡ dư thừa hiệu suất cao .
- Isolation : Chỉ bài tập dành riêng để tăng trưởng 1 cơ hoặc 1 nhóm cơ .
- Compound : Chỉ bài tập tăng trưởng nhiều nhóm cơ cùng 1 lúc .
- HIIT : Tập luyện với cường độ cao .
- Overtraining : Tập quá sức .
Các bài tập gym phổ biến
Có rất nhiều bài tập gym giúp bạn tăng trưởng khung hình cân đối và săn chắc. Nhưng được vận dụng nhiều nhất vào thực tiễn lúc bấy giờ đó chính là những loại bài tập :
- Barbell
- Dumbbell
- Squats
- Row
- Pull – up, Chin-up
Nếu các bạn có thời gian thì hãy tìm hiểu sâu hơn về các bài tập luyện này nhé. Nhớ rằng chú ý tới kỹ thuật, chỉ cần sai 1 bước thôi cũng sẽ khiến thời gian, công sức của bạn trở nên vô nghĩa đó.
Kiến thức về dinh dưỡng
Bên cạnh việc rèn luyện thật siêng năng thì việc nhà hàng làm thế nào cho thật khoa học, lành mạnh lại đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Có một số ít hạng mục tương quan tới dinh dưỡng mà những bạn cần phải chú ý quan tâm tới .Đầu tiên, tất cả chúng ta sẽ luận bàn về Carb ( Tinh bột ). Đây là một thành phần giúp cho khung hình tất cả chúng ta tràn trề nguồn năng lượng. Bạn hoàn toàn có thể tìm thấy Carb ở trong những món ăn như khoai lang, ngô, …
Tiếp theo là đến Protein ( Đạm ). Ở Nước Ta, protein được coi là chất dinh dưỡng không hề thiếu trong mỗi bữa ăn bởi chúng là thành phần tạo nên cấu trúc và năng lực co rút cơ bắp. Bạn nên tìm những thực phẩm như cá, thịt, sữa, trứng để hoàn toàn có thể bổ trợ thêm Protein cho mình nhé .Chất dinh dưỡng quan trọng tiếp theo đó chính là Fat và Calo. Fat chính là chất béo cung ứng cho tất cả chúng ta nguồn năng lượng thiết yếu để thiết kế xây dựng những tế bào. Còn với Calo, chúng được biết tới là nguồn nguồn năng lượng hầu hết giúp cho khung hình hoạt động giải trí. Đồng thời, việc tăng hay giảm cân của mỗi người sẽ tùy thuộc vào mức độ Calo nạp và tiêu thụ đó .
[HOT] Tặng 7 ngày tập HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ tại CLB California Fitness & Yoga ( số lượng có hạn cho 100 người đầu tiên) đến hết 15/4. Để nhận được Voucher California Fitness bạn cần đăng ký TẠI ĐÂY (hạn cuối 15/4/2021).Ngoài giá có giá ƯU ĐÃI cho cặp đôi, chỉ 400.000đ/người/tháng tại các phòng tập California Fitness & Yoga. ĐẶC BIỆT: Tặng 1 tháng vào thẻ hội viên nếu bạn đi tập đủ 18 lần trong 30 ngày tập luyện để bạn sử dụng tại California Fitness & Yoga.
Những điều cần biết khi tập gym dành cho người mới bắt đầu
Là một người mới mở màn, chắc rằng những bạn cảm thấy rất khó khăn vất vả trong việc tập luyện và tìm chính sách nhà hàng tương thích. Tuy nhiên, để có body toàn thân đẹp, lôi cuốn được nhiều ánh nhìn thì trải qua quy trình rèn luyện khắc khổ là điều mà ai cũng phải làm .Chính cho nên vì thế, những bạn đừng hấp tấp vội vàng nản chí khi mới chỉ khởi đầu ở chặng đường mới nhé. Bên cạnh đó, bạn cần nắm rõ được mọi điều dưới đây, quy trình tập luyện của bạn sẽ rút ngắn hơn rất nhiều đó. Những điều cần biết như sau :
- Xác định tiềm năng rõ ràng : Mục tiêu tập gym của bạn sẽ ảnh hưởng tác động rất nhiều tới lịch tập, cách tập và giải pháp tập. Do đó, bạn cần xác lập tiềm năng của mình là gì, tăng cân, giảm cân hay tăng trưởng những nhóm cơ, …
-
Cường độ luyện tập phù hợp: Nếu bạn nghĩ rằng tập luyện càng nhiều thì sẽ đem lại kết quả tốt hơn thì điều đó hoàn toàn sai lầm nhé. Chỉ nên tập luyện vừa phải, 3 buổi tập 1 tuần và mỗi buổi khoảng 60’ là ổn.
Xem thêm: Tiết lộ làm sao để giảm mỡ bụng dưới
- Học cách hít thở : Hít thở đóng vai trò rất quan trọng trong việc tập luyện. Bạn nên biết khi nào nên hít vào và khi nào nên thở ra. Chỉ có như vậy, việc tập luyện mới trở nên hiệu suất cao hơn .
- Có chính sách siêu thị nhà hàng tương thích : Bạn cần lựa chọn những món ăn có chứa những thành phần dinh dưỡng như Protein, Carb, Fat và Calo tương thích để nâng cao hiệu suất cao tập gym hơn. Tuy nhiên, bạn nên khám phá thật kỹ những thành phần dinh dưỡng này để tránh gây hiệu suất cao khó lường nhé .
Trên đây là toàn bộ những điều cần biết khi tập gym mà chúng tôi muốn chia sẻ tới các bạn. Mong rằng các bạn đã biết thêm thật nhiều thông tin bổ ích. Cảm ơn các bạn đã chú ý theo dõi!
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận