Cẩm nang cách tăng vòng 1 cho nữ hiệu quả đảm bảo thành công 100%

Mục lục bài viết

Đối với tất cả chị em phụ nữ, số đo vòng 1 luôn là nỗi ám ảnh khó giải quyết. Liệu chúng ta có cách tăng vòng 1 nào hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người cần tìm nhưng chưa ai thỏa mãn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng đọc 1 bài hướng dẫn làm sao để tăng kích thước vòng 1!

Trước tiên, bạn đừng qua lo lắng vì chúng tôi khi viết bài này đã xác định sẽ làm rõ mọi chi tiết để chị em hiểu. Nhiều người tìm nhưng không vui vì họ không hiểu người viết đang nói gì.

Để xử lý câu truyện, chúng tôi sẽ liệt kê từng điểm ra cho chị em cùng tìm hiểu thêm và học cách đi theo 1 trình tự để bảo vệ tác dụng. Lưu ý rằng, tất cả chúng ta cần phải đi theo đúng để hiệu quả được đúng. Ngoài ra, phải tích cực ăn tập !

Hướng dẫn cách tăng vòng 1 nhanh và cực kỳ đơn giản

Trước khi bắt đầu, chúng ta phải đi tìm cho rõ nguyên nhân vì sao và cách giải quyết như thế nào. Thường chị em hay gặp 2 trường hợp là: ngực chảy xệ và ngực nhỏ. Vậy câu chuyện nên bắt đầu từ đây luôn!

Vì sao ngực bị lép?

Ở đây, tất cả chúng ta sẽ đề cập tới yếu tố này. Lý do vì hầu hết các chị em đều trải qua thực trạng này đó ! Theo thống kê có tới 67 % phụ nữ Nước Ta có số đo vòng 1 nhỏ .

• Do bẩm sinh hay di truyền: Đây có vẻ là nguyên nhân mà không ít người phải chịu khổ. Chẳng ai mong muốn vậy cả nhưng gen thì không trừ bất kỳ ai. Nếu người thân bạn có ngực nhỏ thì nguy cơ cao bạn cũng vậy.
• Do cơ địa: Cơ địa quyết định liệu bạn có to lớn, cao thấp hay sao! Do đó, bạn cũng khó nói được vì sao khi sinh ra, vóc dáng mình không mập…
• Do thiếu dinh dưỡng: Đây là nguyên nhân phổ biến và nghiêm trọng nhất vì chị em ăn uống không đầy đủ. Ăn uống không khoa học.
• Do thay đổi hocmon: Vấn đề này khá hiếm nhưng không phải không có.
• Do thói quen xấu: Nếu bạn là người hay thích tựa ngực vào ghế… thì đó chính là lý do bạn đang giết mình.

Vậy là bạn đã có trong tay 1 danh sách rồi đó. Mọi chuyện giờ chỉ là mới bắt đầu. Chúng ta sẽ tiếp tục đọc nhé.

Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?

Nhiều chị em tới giờ vẫn chưa biết vậy bao nhiêu mới coi là được. Điều này thứ nhất chị em phải hiểu rõ, chuẩn ở đây tức là phải phù hợp với chiều cao .

• Với chiều cao 1m50, số đo ngực cân xứng là 76-80cm.
• Với chiều cao 1m55, số đo ngực cân xứng là 78-83cm.
• Với chiều cao 1m60, số đo ngực cân xứng là 83-86cm.
• Với chiều cao 1m70 trở lên, số đo ngực cân xứng là 91-93cm.

Dựa trên cảm quan, số đo vòng ngực chuẩn của chị em Việt Nam khoảng 80-85cm và chỉ dùng cho chị em có chiều cao khoảng 1m60.

Để có được 1 tầm vóc chuẩn, số đo vòng 1 cần phải hòa giải với số đo vòng 2, 3 .

• Số đo vòng 3 trừ số đo vòng 1 = 0-2cm
• Tổng số đo vòng 3 + vòng 1, chia cho vòng 2 = 2.8cm

Chỉ cần áp dụng theo công thức này là bạn đã có thể tự xác định cho mình 1 chuẩn để theo đuổi. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì chỉ cần mình thấy hình thể cân đối là được. Đừng quá theo đuổi 1 con số nào cả. Quan trọng là bạn thấy đẹp vừa chuẩn là nhất!

Hình dáng của 1 bộ ngực đẹp là khi không mặc áo ngực, tạo ra 1 tam giác đều, các đỉnh là hõm xương ức và 2 đầu vú. Cạnh của tam giác không được dài quá 17-20cm, tùy thuộc vào chiều cao. Ví dụ với người có chiều cao 1m50, nếu cạnh tam giác (từ hõm ức về đầu vú) dài quá 17cm, tức là ngực đang xệ.

Phần I: Tập thể dục

Giờ tất cả chúng ta khởi đầu vào hành trình dài để biến hóa số đo size ngực nhé ! Các bạn cần nhớ làm thế nào để tăng size ngực trọn vẹn nhờ vào vào cách bạn ăn tập !

Ở đây, có rất nhiều bài tập để cải thiện ngực cho bạn. Điều quan trọng là bạn chọn bài nào mà thôi. Lưu ý, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn 10 bài tập phát triển cơ ngực cho nữ. Điều cốt lõi là bạn cần phải tập theo và áp dụng thật khoa học!

1. Bài tập chống đẩy/hít đất

Hít đất không riêng gì được xem là 1 cách tập cơ tay sau tuyệt đối mà còn giúp tăng trưởng cơ ngực cực tốt. Việc chống đẩy quá nhiều lần, quá nhanh là không thiết yếu. Ở đây, tất cả chúng ta tập trung chuyên sâu vào rèn luyện cơ ngực nên tất cả chúng ta cần thực thi đều, chậm. Chỉ cần 4-5 hiệp, 12 lần / hiệp. Nếu bạn là người mới tập, chỉ cần tập số lượng ít lại .

• Nằm sấp mặt xuống sàn, đặt 2 bàn tay ngay dưới vai.
• Đẩy người thẳng lên cao cho tới khi nào tay duỗi ra gần như thẳng, dồn trọng lượng lên mũi chân.
• Người thẳng, không cong lưng.
• Hít vào, từ từ hạ người xuống tới khi nào gần chạm sàn.
• Đẩy người dậy, thở ra.

Nếu bạn thấy khó quá vì con gái thường sức yếu, bạn có thể dùng cách chống gối xuống đất nhé. Như thế bạn sẽ không phải mất sức! Lúc này, bạn sẽ dồn trọng lượng vào khớp gối!

2. Bài tập Bench Press

Chúng ta còn gọi là đẩy ngực. Đây là 1 bài tập cực tốt dành cho các bạn đi tập gym. Bài tập này sẽ giúp các cơ ngực tăng trưởng tốt hơn. Bạn chú ý quan tâm, hãy chọn mức tạ vừa phải để triển khai 12 lần. Bạn hoàn toàn có thể chọn mức tạ đôi hay tạ đòn. Từ từ rồi tăng đều. Ở đây không nhu yếu tập quá nhiều, hãy tập chậm, đều nhé !Cách thực thi : Chẳng cần phải nói quá nhiều vì video đã có sẵn cho bạn hết rồi. Chỉ cần theo đúng là được. Lưu ý, hãy chọn HLV để giúp bạn tránh được chấn thương !

3. Tập căng cơ ngực

Đây là dạng bài tập đòi hỏi bạn siết cơ ngực mà không giãn ra. Tất cả những gì bạn cần là khăn và 3 buổi mỗi tuần.

• Đứng thẳng người, hai chân bằng vai.
• Giữ khăn trước ngực, 2 tay duỗi thẳng.
• Kéo 2 đầu khăn cùng lúc, căng cơ ngực.
• Thực hiện trong 3 phút không nghỉ.

4. Bài tập đẩy tường

Đẩy là 1 biến thể của bài tập hít đất. Dù vậy nhưng cơ ngực bạn sẽ rất dễ mỏi nhừ. Do đó, hãy cố gắng nỗ lực tập đều tại nhà ! Có thể coi đây là 1 cách làm tăng size vòng 1 tại nhà .

• Đứng cách tường 60cm, lòng bàn tay chống vào tường.
• Từ từ hít vào, gập cánh tay cho tới khi nào ngực gần chạm tường.
• Đẩy người, thở ra.

Các bạn nên tập đa dạng các bài nhé! Vì cơ ngực cần phát triển mỗi tuần không nên lười biếng. Ngoài ra, bạn nên xem ngay bài viết con gái tập gym có tăng ngực? Lý do vì nhiều người nghĩ tập tạ chỉ làm ngực teo.

Phần II: Điều chỉnh dinh dưỡng

Nào giờ là lúc bạn phải chú tâm hơn nữa vì dinh dưỡng sẽ quyết định bạn có cải thiện ngực. Ở đây, bạn cần nhớ ngực là sự tổng hợp của mỡ và cơ. Do đó, nếu quá gầy thì bạn có tăng cơ cũng vậy.

1. Tăng cân tăng cơ

Nếu bạn thật sự muốn có vòng 1 đầy đặn tự nhiên, điều quan trọng nhất phải là tăng cân. Ngực và bụng thường dễ tích mỡ tốt hơn những vùng khác. Có thể bạn sẽ không muốn có 1 bộ ngực lớn hơn chỉ nhờ tăng cân nhưng đây là cách dễ nhất. Tuy nhiên, ở đây chúng ta tập trung tăng cân tăng cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không phải suốt ngày tăng mỡ.

Nếu chỉ tăng mỡ thì bạn sẽ có 1 bộ ngực lỏng lẻo. Thay vào đó, bạn có thể chú ý nạp nhiều protein. Bạn nên đọc ngay bài viết làm thế nào để tăng cơ! Lưu ý, để tăng cơ, bạn nên chọn mua thêm các loại sữa tăng cơ dành cho nữ!

2. Ăn nhiều thực phẩm có chứa estrogen

Estrogen là hocmon nội tiết tố nữ, đóng vai trò chính trong việc tăng kích cỡ vòng 1. Mặc dù cơ thể sẽ sản xuất estrogen 1 cách tự nhiên cho tới 19 tuổi, nhưng nếu bạn ăn không đầy đủ thì cũng thiếu. Nếu bạn có thể ăn các thực phẩm chứa estrogen, tại sao lại không ăn? Chẳng có gì không ăn nếu có lợi.

• Đậu lăng
• Đậu xanh
• Sữa
• Trái cây
• …

3. Ăn thực phẩm có chứa phytoestrogen

Phytoestrogen sẽ ngay lập tức phát huy tác dụng khi estrogen giảm xuống và giúp cơ ngực tăng trưởng. Hiện nay, có rất nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học chứng tỏ rằng những viên uống bổ trợ phytoestrogen giúp làm tăng cỡ ngực. Có rất nhiều món ăn ngon chứa nhiều hàm lượng phytoestrogen để bạn bổ trợ vào bữa ăn .

• Hạt óc chó, hạt điều, hạt dẻ…
• Trà xanh…
• Trái cây
• Hạt lanh
• Đậu

4. Tránh dùng thuốc estrogen chỉ vì mục đích tăng size vòng 1

Mặc dù ăn nhiều thực phẩm giàu hocmon estrogen được khuyến khích, nhưng đừng vì vậy mà tận dụng suốt ngày đi mua thuốc estrogen. Lý do thứ nhất là nếu bạn tận dụng, bạn sẽ rất dễ bị công dụng phụ. Theo nghiên cứu và điều tra đã có nhiều người bị ung thư nhé !Thứ 2, nếu bạn muốn uống, phải có sự kiểm duyệt của bác sĩ. Điều này để bảo vệ bạn đi theo đúng. Nếu bác sĩ nhu yếu, bạn phải uống, ngoài những đừng uống nhé ! Đây là yếu tố về hocmon nên bạn cần phải cẩn trọng !

Phần III: Làm cho ngực trông lớn hơn

Đây là phần cũng rất quan trọng. Ngoài việc ăn tập, bạn nên chú ý tới các mẹo giúp cho bạn thêm tự tin.

1. Mặc áo lót vừa khít

Trong 10 phụ nữ, có tới 8 người mặc sai cỡ. Mặc 1 chiếc áo ngực quá nhỏ sẽ khiến ngực bạn bị ép quá nhiều và trông nhỏ hơn. Điều này không chỉ thế mà còn gây ra áp lực đè nén khiến ngực bạn không tăng trưởng. Còn mặc quá lớn thì trông như bà già vậy đó .Cách tốt nhất là mặc 1 chiếc áo ngực vừa size. Nhờ đó bạn sẽ nâng ngực tốt hơn và tránh được rủi ro tiềm ẩn ngực chảy .

• Tập trung vào vòng băng của áo, chứ không phải size cúp ngực. Cúp ngực rất quan trọng, nhưng nó chỉ quan trọng khi bạn biết chính xác ngực mình 32 hay 36…
• Không thắt chốt chật nhất, trừ khi vừa vặn với bạn. Bạn nên chọn nấc nào mà thoải mái nhất.
• Không bao giờ để vòng băng cộm trên lưng.
• Luôn thay đổi áo ngực!

2. Mặc áo lót có lớp đệm hay nâng ngực

Đây là cách nhanh gọn để xử lý yếu tố. Bạn không nên suốt ngày độn ngực vì nó trông giả lắm và không tạo được nét. Một chiếc áo nâng ngực sẽ tạo cảm xúc ngực của bạn rất lớn. Nếu mua 1 chiếc như vậy, hãy bảo vệ bạn thử. Lưu ý, mọi thứ cần thật tự nhiên !

3. Hoàn thiện vóc dáng

Dù bạn có tập cả đời nhưng không biết cách di đứng thì cũng vậy. Nếu bạn cứ suốt ngày còm lưng thì ngực của bạn cũng vậy, nhưng nếu đi thẳng người, mắt nhìn thẳng thì ngực sẽ cao hơn lên đó nhé. Điều này đã được chứng minh vì sao hoa hậu có ngực đẹp. Do đó, bạn nên học cách đi lại, ngồi nhé!

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Bộ dây kháng lực ngũ sắc Excercise Tube Set

450,000 ₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Bộ dây kháng lực tam sắc Expander Tube Set

262,000 ₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Dụng cụ tập Gym trong nhà LiveUp Sports Door GYM

211,000 ₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Bộ Dây kháng lực TRAINING SET

140,000 ₫

Phần IV: Luôn sáng suốt

Nhiều người chỉ vì muốn ngực to mà lỡ làm nhiều việc tốn tiền nhưng chẳng mang lại lợi ích gì. Nếu bạn không muốn như vậy, bạn cần phải hiểu rõ những chiêu trò. Đây là cách để hạn chế tiền mất tật mang.

1. Đừng uống thuốc tránh thai chỉ mong có ngực lớn

Đúng là có 1 số loại thuốc tránh thai có tính năng cải tổ ngực, nhưng bạn cũng biết nó là thuốc tránh thai chứ không phải là thuốc nâng ngực. Do đó, chẳng bác sĩ nào lại khuyên bạn cả .

Trong trường hợp bạn cần tìm thuốc hay cách nào để nâng ngực, bài viết này là đủ. Bạn chỉ cần áp dụng đúng và đảm bảo 99% thành công. Ngoài ra, nếu cứ dùng thuốc vô tội vạ, bạn sẽ dễ bị bệnh.

2. Kiên nhẫn

Đây là 1 trong những điều sai lầm đáng tiếc của các cô gái trẻ. Nhiều bạn cứ nghĩ mình có ngực nhỏ. Tuy nhiên, bạn vẫn chưa biết rằng ngực của bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể chưa tăng trưởng hết. Có nhiều nguyên do, nhưng ngực của bạn vẫn đang liên tục đó .Bạn cần phải kiên trì nhà hàng nhé vì đó là nguyên do mà nhiều người bỏ cuộc. Ngực không hề tăng liền trong nháy mắt. Bạn cần tới 25 năm mới trưởng thành. Ngực cần thời hạn nhé !Đừng quá nóng vội vì đó chính là cách tốt nhất để bạn thành công xuất sắc .

Cuối cùng, tất cả những gì mà chúng tôi chia sẻ vẫn mãi chỉ là trên giấy. Bạn chỉ thành công nếu chăm chỉ.

Hàng khuyến mãi ngay không bán

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ Nutrex ISOFIT Whey Protein Isolate 2.3kg

1,650,000 ₫
– 6 %

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Sữa Tăng Cơ MuscleTech Iso Zero 1.8kg

1,500,000 ₫
1,600,000 ₫

Tạm hết hàng

Xem nhanh

Nutrex Lipo-6 RX 60 viên – Viên uống đốt mỡ cực mạnh

900,000 ₫

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức