[TOP] 5 Bài tập GYM tăng cân cho nam TẠI NHÀ cực đơn giản, hiệu quả

CẬP NHẬT : 14/02/2022 by Tô Hà Vy

Có phải anh em đang tìm kiếm những bài tập gym tăng cân cho nam để áp dụng ngay tại nhà, vì nhiều lý do mà bản thân không thể đến phòng gym. Nếu đúng như vậy thì chúc mừng bạn, hãy dành thời gian để đọc hết bài viết dưới đây nhé.

Chắc hẳn có rất nhiều người đang tự hỏi, những cách tập gym tăng cân cho nam nào hiệu suất cao, đơn thuần đặc biệt quan trọng hoàn toàn có thể vận dụng ngay tại nhà. Bởi gym được nhìn nhận là cách tăng cân bảo đảm an toàn và không tích mỡ nếu bạn tập luyện một cách tráng lệ, phối hợp với chính sách dinh dưỡng và hoạt động và sinh hoạt tương thích. Tuy nhiên, yếu tố ở đây là bạn cần phải lựa chọn đúng những bài tập tăng cân tương thích để mang lại hiệu quả tốt nhất. Do đó, bài viết ngày hôm nay Tamino xin san sẻ đến các bạn những bài tập tăng cân cho nam tại nhà không chỉ đơn thuần mà còn giúp tăng cân nhanh gọn .

Một số thông tin cần tìm hiểu trước khi áp dụng các bài tập thể hình tăng cân cho nam

1. Đối tượng áp dụng các bài tập thể dục tăng cân cho nam

Nam thiếu cân, gầy gò, ốm yếu, thể lực kém, mong muốn tăng cân để cải thiện cân nặng, sở hữu thân hình săn chắc, cân đối

2. Tại sao nên áp dụng những bài tập gym tăng cân cho nam

Gym là một bộ môn thể thao được nghiên cứu và điều tra và nhìn nhận cực kỳ tân tiến trên quốc tế và ở các vương quốc tăng trưởng như Mỹ, Nhật Bản, Anh, Pháp để vận dụng cho người dân. Thói quen rèn luyện gym đã được hình thành cho những người dân ngay từ khi họ còn ngồi trên ghế nhà trường .

Chính thế cho nên, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện nhận thấy trường học ở quốc tế luôn có 1 khu vực sức khỏe thể chất, các phòng tập gym, sân vận động … khi xem phim hay các thông tin tiếp thị quảng cáo đại chúng. Ở đó, việc học thể dục và chọn 1 môn thể thao để tham gia rèn luyện là 1 nhu yếu bắt buộc với học viên, sinh viên .
Bên cạnh việc tăng cân, rèn luyện gym một cách khoa học và tráng lệ còn mang lại nhiều quyền lợi cho người gầy hơn tất cả chúng ta vẫn tưởng :

• Giúp nâng cao sức khỏe thể chất
• Hình thành khung hình cân đối, khỏe mạnh, tăng cân nhưng không hề tích mỡ .
• Tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật
• Nâng cao niềm tin, sự tập trung chuyên sâu và tràn trề nguồn năng lượng

3. Số buổi tập các bài tập tăng cân cho nam tại nhà hợp lý

Đối với những người gầy vận dụng các bài tập thể dục tăng cân, bạn chỉ nên tập luyện tối đa từ 3 đến 5 ngày mỗi tuần. Đặc biệt, hãy dành 2 ngày để khung hình bạn kịp nghỉ ngơi và có thời hạn hồi sinh cơ .
Bên cạnh đó, để tăng cân hãy rèn luyện một cách vừa sức. Khi khung hình chưa quen với việc rèn luyện mỗi ngày, đặc biệt quan trọng là với cường độ cao. Nó sẽ khiến cho các múi cơ cũng như hàng loạt khung hình sẽ trở nên stress. Điều này gây ảnh hưởng tác động không nhỏ đến ý chí cũng nhưng 1 số ít yếu tố về sức khỏe thể chất khác .

Bật mí 5 bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà 

1. Bài tập chống đẩy

Chống đẩy hay còn gọi là hít đất là một trong những những bài tập tăng cân cho nam tại nhà đơn thuần và dễ thực thi .
Ưu điểm của bài tập này là giúp các nhóm cơ ở thân trên phối hợp với các nhóm cơ body toàn thân tăng trưởng cơ bắp. Đây cũng chính là tiền đề giúp bạn có một bờ vai đủ rộng và vững chãi

Các động tác thực hiện như sau

• Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống đất, đặt 2 tay lên sàn sao cho bàn tay ngay phía dưới vai .
• Lúc này hai chân duỗi thẳng, đồng thời nâng hông lên sao cho từ gót chân đến vai tạo thành một đường thẳng. Lưu ý, hông không quá cao cũng không quá thấp .
• Siết cơ mông và cơ bụng lại, mặt nhìn thẳng về phía trước
• Tiếp đến hạ thấp người xuống .
• Mở rộng khuỷu tay một cách từ từ, khung hình sẽ hạ xuống bạn cứ liên tục cho đến khi ngực gần chạm sàn ( cách khoảng chừng tầm từ 1 – 2 cm )
• Lúc này hai cánh tay không choãi ra ngoài quá nhiều mà sẽ ép sát gần vào khung hình của bạn. Khi xuống tới vị trí thấp nhất, hãy ép xương bả vai lại và nhớ là phải hít đất .
• Theo nguyên tắc chung thì bạn sẽ dừng xuống khi cẳng tay và cánh tay tạo thành với nhau một góc 90 độ .

2. Bài tập tăng cân cho nam: Hít xà đơn

Đối với những bạn muốn tăng trưởng cơ xô, cơ ngực vạm vỡ, Thì bài tập tăng cân cho nam này chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất. Bởi lúc kéo xà các cơ tay và ngực được hoạt động giải trí tối đa hơn hết .

Sau đây là hướng dẫn tập hít xà đơn thụ động:

• Hít xà thụ động là cách hít xà mà người tập không cần phải sử dụng quán tính của chân để nâng thân người lên .
• Đầu tiên, đu người lên thanh xà sao cho 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng tới trước .
• Siết cơ xô và cơ tay nâng người lên đến khi cằm đã vượt qua xà .
• Trở lại vị trí bắt đầu một cách chậm rãi nhất
• Thực hiện lại động tác theo thứ tự như trên .

3. Bài tập cho cơ vai phát triển đứng đẩy tạ đôi(Dumbbell Standing Shoulder Press)

Cách tập gym tăng cân cho nam tại này hầu hết tập trung chuyên sâu vào các nhóm cơ chính và cơ tay sau, khi tham gia hỗ trợ cho bài tập ..

Các động tác thực hiện như sau

• Bắt đầu động tác với vị trí đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đôi sao cho tạ ngang tầm vai và khối lượng tương thích với bản thân. Bạn cần chú ý quan tâm đến khủy tay tạo thành góc vuông với sàn nhà .
• Thở ra từ từ đồng thời đẩy tạ thẳng lên trên qua đầu cho tới khi nào tay thẳng ra .
• Hít vào và hạ tạ xuống trở lại ngay vị trí bắt đầu .

4. Gập người nâng tạ (Dumbbell Bent Over Row)

Đối với bài tập tăng cân cho nam tại nhà này, sẽ giúp cho phần cơ sống lưng giữa, cơ xô cùng với phần cơ tay trước tăng trưởng một cách tốt nhất .

Các động tác thực hiện như sau

• Hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào nhau. Cúi người xuống và hơi đẩy hông ra sau. Lưu ý, trong lúc tập cố gắng giữ cho lưng thẳng, mắt nhìn thẳng phía trước. Cánh tay cầm tạ cần phải vuông góc với mặt đất. Tại vị trí chuẩn bị này, hít thở bằng mũi một cách thật sâu.

  Xem thêm: Lưu ý độ phân giải & kích thước ảnh khi in ảnh

• Tiếp đến thở ra một cách từ từ đồng thời kéo tạ về gần sát ngực nhất hoàn toàn có thể. Lúc này bạn siết các cơ lại và giữ trong khoảng chừng 1 giây .
• Hít vào sau đó hạ tạ xuống từ từ ngay tại vị trí khởi đầu .

5. Hỗ trợ xây dựng cơ bắp của thân dưới – Prisoner Squat

Đây là một trong những bài tập gym tăng cân cho nam kích thích các nhóm cơ mông và cơ chân tăng trưởng. Nó chính là một biến thể khác của bài tập squat thường thì .

Các động tác thực hiện như sau

• Đầu tiên đứng thẳng, hai tay đặt ra sau gáy
• Tiếp đến, kích thích lan rộng ra và tăng trưởng cơ ngực tốt hơn .
• Sau đó ngồi xổm xuống trong khoảng chừng vài giây rồi bật nhảy lên, nhưng vẫn giữ hai tay đặt sau gáy, sống lưng thẳng .

Một số lưu ý khi luyện tập các cách tập gym tăng cân cho nam tại nhà

1. Chọn trang phục phù hợp: 

Đừng nghĩ, rèn luyện tại nhà thì mặc đồ gì mà chẳng được. Việc lựa chọn các loại đồ tập tương thích, như thun thấm hút mồ hôi tốt sẽ tạo nên sự tự do trong quy trình tập. Đặc biệt, những loại phục trang như áo ba lỗ, áo phông thun sát nút và quần đùi cũng là sự lựa chọn khá lý tưởng cho quy trình tập luyện .

2. Không nên để bụng quá no hay quá đói trước khi thực hiện bài tập tăng cân cho nam 

Nếu như quá đói sẽ khiến bạn cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và không có đủ nguồn năng lượng khi tập. Ngược lại, nếu như quá nó sẽ khiến bạn khó tập luyện. Đặc biệt, cần tuyệt đối không sử dụng rượu bia trước giờ tập nhé .

3. Khởi động kỹ càng trước khi tập:

Khởi động trước khi rèn luyện bằng những động tác nhẹ nhàng có tính năng làm nóng các cơ, khớp giúp cơ bắp thích nghi với các hoạt động mạnh trong quy trình tập luyện, hạn chế thực trạng bị đau cơ .
Bạn vừa xem xong bài viết những bài tập gym tăng cân cho nam tại nhà cực đơn thuần, hiệu suất cao, chắc rằng với những hướng dẫn rất là chi tiết cụ thể như vậy, bạn, hoàn toàn có thể tự mình vận dụng ngay tại nhà rồi đúng không. Bạn nên nhớ, dù là tăng cân hay giảm cân, ý chí rất quan trọng, hãy cố gắng nỗ lực và kiên trì với tiềm năng mà mình đề ra để theo đuổi. Bên cạnh đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm thực phẩm tương hỗ tăng cân viên uống tăng cân Tamino để quy trình tăng cân của mình diễn ra tốt hơn .

Lý do tại sao mình khuyên các bạn sử dụng viên uống tăng cân Tamino

Tamino là mẫu sản phẩm tăng cân tiên phong ở Nước Ta có hệ công thức nâng cấp cải tiến với thành phần Whey Protein Concentrate ( Premium Protein ) và Soy Protein được nhập khẩu USA. Đây là các protein, axit amin, khoáng chất có hàm lượng cao nhất gấp 10 lần hoạt chất Whey protein thường thì. Chúng có tính năng tái tạo mô khung hình, tạo khung cho các cơ bắp, gân, điều kiện kèm theo tiên quyết để lên cân. Sử dụng viên uống tăng cân Tamino, các bạn bè tập gym sẽ thuận tiện chiếm hữu được thân hình săn chắc lực lưỡng với những múi cơ cuồn cuộn .

Whey protein là gì? tại sao Whey protein lại có tác dụng tăng cân hiệu quả

Đặc biệt với những bạn nam gầy do cơ địa nóng trong, gặp yếu tố về đường tiêu hóa, nếu như tập gym không thì chưa đủ để tăng cân. Với viên uống tăng cân Tamino, sẽ giúp bạn tăng cân theo chính sách nội sinh đi từng bước từ thanh lọc khung hình, đào thải độc tố ; cải tổ hệ tiêu hóa, tiếp đến kích thích ăn ngon ngủ ngon, tăng cường thể trạng. Cuối cùng là nuôi dưỡng cơ bắp, mang lại dáng vóc cân đối hơn .
Có thể nói, nếu bạn tập gym để tăng cân mà bỏ lỡ trợ thủ đắc lực này thì hành trình dài tăng cân của bạn sẽ không thể nào diễn ra thuận buồm xuôi gió được đâu .

Xem thêm: Bí Quyết Tăng Cân Thành Công Của Người Gầy Lâu Năm Từ Viên Uống Thảo Dược

Nếu cần tư vấn về bất kỳ thông tin nào, hãy liên hệ ngay đến số hotline: 0902 52 52 43 -0903 15 15 94, chắc chắn bạn sẽ được tư vấn một cách tận tình và chu đáo hơn bao giờ hết đấy.

Chúc bạn tăng cân thành công!

ĐĂNG KÝ TƯ VẤN CÙNG CHUYÊN GIA

Loading …

0/5
( 0 Reviews )

Tô Hà Vy

Chuyên ngành DƯỢC SỸ tại CÔNG TY CỔ PHẦN KENTADO Tôi là bác sĩ Khoa Dinh Dưỡng Bệnh viện Đại Học Y Dược với hơn 5 năm kinh nghiệm tay nghề. Tôi mong ước hoàn toàn có thể giúp những người gầy gò, ốm yếu, chán ăn, mất ngủ, ăn nhiều nhưng không hấp thu hoàn toàn có thể thoát gầy, chiếm hữu thân hình đầy đặn, có da có thịt bằng những giải pháp tự nhiên, bảo đảm an toàn và vững chắc nhất .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức