6 cách tuyệt vời giúp đốt cháy calo chỉ trong 15 phút

3

49.867 lượt xem

Chỉ cần dành ra 15 phút mỗi ngày để tập thể dục là đã hoàn toàn có thể đốt cháy một lượng calo đáng kể. 15 phút thể dục sẽ mang lại nhiều quyền lợi cho bạn hơn là 15 phút ngồi một chỗ, trò chuyện hoặc siêu thị nhà hàng … Nó cũng sẽ giúp bạn giảm được cân nặng trong một thời hạn ngắn. Dưới đây là một số ít cách tuyệt vời để đốt cháy nhiều calo chỉ trong 15 phút thể dục mà bạn nên tìm hiểu thêm .

Leo cầu thang

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, leo cầu thang được coi là hoạt động giải trí sức khỏe thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều nguồn năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so với đi thang máy. Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy tối thiểu là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Do đó, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được khoảng chừng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây là cách giảm cân đơn thuần và dễ triển khai hiệu suất cao giúp đánh tan mỡ body toàn thân. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân săn chắc mà còn đốt cháy nguồn năng lượng dưới dạng mỡ hiệu suất cao. Chỉ cần hoạt động leo thang bộ 15 phút mỗi ngày là bạn cũng đã hoàn toàn có thể thấy được sự độc lạ nơi khung hình mình .

Leo cầu thang giúp đốt chay calo mỗi phút

Bơi lội

Đây là hình thức hoạt động lý tưởng để giúp khung hình có được sự cân đối tuyệt vời và hoàn hảo nhất bên cạnh việc tăng cường sức khỏe thể chất, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi bạn bơi, hàng loạt khung hình bạn sẽ phải thao tác và nhờ đó bạn sẽ lấy lại dáng vóc nhanh hơn. Nếu thời tiết ấm cúng, bạn hoàn toàn có thể bơi ở hồ bơi ngoài trời, trong thời tiết lạnh thì nên bơi ở hồ bơi trong nhà. 15 phút lượn lờ bơi lội hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy 100 calo .

Bơi lội giúp bạn lấy lại dáng vóc nhanh gọn

Nhảy dây

Nhảy dây có vẻ như là một bài tập thuận tiện, nhưng nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so với bất kỳ hình thức tập luyện nào khác. Hãy chuẩn bị sẵn sàng dây nhảy và tập khoảng chừng 15 phút mỗi buổi sáng. Đây là bài tập giúp hoạt động body toàn thân, sự phối hợp tay chân lại với nhau để tác động ảnh hưởng lên những vùng nhiều mỡ ở vùng bụng, dưới cánh tay và đùi. Nếu bạn chưa chuẩn bị sẵn sàng để nhảy dây liên tục trong khoảng chừng 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo .

Nhảy dây là bài tập đơn thuần nhưng giúp đốt cháy calo hiệu suất cao

Tập tạ

Không cần đến phòng tập, sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như tạ, xà đơn – xà kép, ghế tập bụng …. Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ yên cầu sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy đơn thuần. Với 15 phút tập tạ mỗi ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được sửa chữa thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người hiệu suất cao nhất .

>> Xem thêm: Những bài tập giảm cân, bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà cho nam và nữ hiệu quả

Tạ tay nhựa có rất nhiều mức cân khác nhau để bạn lựa chọn

Đi xe đạp

Một trong những bài tập hiệu suất cao nhất sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp điện chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định hành động xem bạn muốn đi xe đạp điện trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp điện ngoài trời giúp bạn vừa hấp thụ vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để thôi thúc tâm trạng tốt. Nhưng nếu đang trong mùa đông lạnh buốt hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp điện tập thể dục trong nhà cũng là một lựa chọn lý tưởng, không riêng gì giúp giảm cân nhanh gọn mà còn rất bảo đảm an toàn với người tập, tránh được nhiều rủi ro tiềm ẩn như thời tiết, khói bụi … tác động ảnh hưởng tới lịch tập luyện hằng ngày. Các dòng xe đạp điện tập thể dục trên thị trường lúc bấy giờ rất phong phú về mẫu mã, size, giá thành của nhiều hãng khác nhau như Life, Royal, Reebok cho bạn lựa chọn … và được chia thành 2 nhóm chính là : xe đạp điện tập thể dục có yên và xe đạp điện tập thể dục không yên .
Nếu bạn dự tính mua một chiếc xe đạp điện tập mới Giao hàng cho việc tập luyện, hãy đến phòng tập và hỏi huấn luyện viên ở đó để có được những lời khuyên tốt nhất. Chọn được đúng chiếc xe đạp điện ứng ý thì quy trình giảm cân mới hoàn toàn có thể thực thi thành công xuất sắc .

Xe đạp tập là lựa chọn tuyệt đối trong việc giảm cân tại nhà

Chạy bộ

Chạy bộ là một trong những cách rèn luyện sức khỏe thể chất tốt nhất và đơn thuần nhất mà toàn bộ mọi người đều hoàn toàn có thể làm được. Chạy bộ giúp bạn giảm stress và lo ngại. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy stress, hãy nghỉ ngơi, ra ngoài và chạy trong 15 phút. Sau khi chạy, bạn sẽ không chỉ cảm thấy tốt hơn mà còn đốt cháy nhiều calo. Bạn nên đổi khác vận tốc nhanh chậm sẽ giúp bạn đốt cháy calo một cách tốt hơn bởi khi đó nhịp tim của bạn sẽ liên tục biến hóa, tăng cường quy trình đốt cháy calo trong khung hình. Chạy bộ trong 15 phút với vận tốc trung bình sẽ tiêu hao 90-120 calo .
Nếu không có nhiều thời hạn chạy bộ ngoài trời, bạn nên mua cho mình một chiếc máy tập chạy bộ bằng cơ hoặc máy tập chạy bằng điện tại nhà, bạn hoàn toàn có thể tập bất kể khi nào mà không sợ thời tiết làm tác động ảnh hưởng tới việc rèn luyện của mình .

Việc chạy bộ, dù trên đường hay trên máy tập, đều có tác động đến sức khỏe và vẻ đẹp thể hình:

• Chạy bộ giúp bạn thấy yêu đời.
• Chạy bộ tránh được căng thẳng: Người chạy bộ không chỉ tránh được những vấn đề về thể chất, mà còn thoát khỏi những căng thẳng về tinh thần khi tập trung hoàn toàn vào chuyển động và hơi thở trong lúc chạy. Nhiều người chạy bộ đã biết dựa vào lợi thế này để giúp mình loại bỏ những bộn bề cuộc sống sau lưng và tìm lại sự cân bằng cuộc sống.
• Ngăn chặn chứng trầm cảm: The Journal of Consulting and Clinical Psychology công bố một nghiên cứu chứng minh tập thể dục thường xuyên làm giảm đáng kể chứng trầm cảm và các bác sĩ từ lâu cũng đã khuyến cáo các bệnh nhân của họ cần tập thể dục để giảm hoặc loại bỏ hẳn cảm giác trầm cảm.
• Thúc đẩy dòng chảy của sự sáng tạo: Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học đăng trên Tạp chí Y học thể thao Anh cũng cho thấy hoạt động thể chất thực sự làm tăng tính sáng tạo độc lập của nó đối với tâm trạng.

Máy chạy bộ là sản phẩm được nhiều người tin dùng

Để có thể mang lại hiệu quả tốt nhất từ việc tập luyện với máy chạy bộ, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

• Bạn nên sử dụng máy chạy bộ để chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất.
• Nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời và thay đổi bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%).
• Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
• Chọn cho mình đôi giầy phù hợp khi chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà.

META.vn bán online các loại tạ, xe đạp tập, máy chạy bộ… chất lượng cao, giá ưu đãi giúp bạn dễ dàng lựa chọn chiếc máy tập luyện phù hợp để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả. Nếu Quý khách muốn mua các sản phẩm này, vui lòng truy cập vào website META.vn hoặc liên hệ với chúng tôi qua hotline dưới đây để được hỗ trợ tư vấn nhanh nhất nhé! 

Hà Nội: 56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, Cầu Giấy

Điện thoại: 024.3568.6969

TP. HCM: 716-718 Điện Biên Phủ, P.10, Q.10

Điện thoại: 028.3833.6666
Chúng tôi cam kết sẽ mang đến sự hài lòng cho Quý khách !

>> Tham khảo thêm các bài viết khác: 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp