out cần thiết để giảm cân

Nếu là một người chăm sóc đến cân nặng của khung hình, chắc rằng bạn cũng đã biết Calo có tầm quan trọng như thế nào trong việc giảm cân. Để đạt hiệu suất cao giảm cân cao nhất, bạn cần hiểu rõ về cách tính Calo in – out thiết yếu để sớm chiếm hữu dáng vóc như ý muốn .

Calo là gì ?

Trong dinh dưỡng, calo là đơn vị chức năng dùng để đo lượng nguồn năng lượng mà thức ăn phân phối được bạn nạp vào khung hình để duy trì sự sống. Cũng chính nguồn nguồn năng lượng này giúp duy trì nhịp tim, nhịp thở, tính năng não hay nhiều hoạt động giải trí khác trong khung hình. Tất cả những loại thực phẩm đều chứa một lượng calo nhất định .

Calo in và Calo out là gì ?

• Calo in là lượng calo mà một người tiêu thụ trong một ngày trải qua việc ẩm thực ăn uống. Mỗi loại thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ khiến khung hình tiêu tốn một lượng lớn calo và ngược lại .

• Calo out là số calo một người tiêu thụ trong một ngày. Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào mức độ hoạt động trong ngày của mỗi người, nếu vận động nhiều sẽ tiêu hao nhiều calo hơn và ngược lại vận động ít thì chỉ tiêu hao một lượng calo nhỏ.

  Bạn đang đọc: out cần thiết để giảm cân

Khi lượng calo in lớn hơn lượng calo out, số calo dư thừa sẽ tích tụ thành mỡ thừa. trái lại, nếu lượng calo in ít hơn lượng calo out thì khung hình sẽ không bị tích mỡ thừa, thậm chí còn còn đốt cháy lượng calo đang tích tụ trong khung hình để tạo thành nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí của con người .

Tại sao cần tính Calo in – out để cải tổ cân nặng ?

Một số nguyên do chính khiến bạn bị thừa cân béo phì là do nguồn nguồn năng lượng nạp vào lớn hơn nguồn năng lượng tiêu tốn. trái lại, nếu nguồn năng lượng tiêu tốn lớn hơn nguồn năng lượng nạp vào, khung hình sẽ giảm cân. Nếu để thực trạng này diễn ra lâu ngày sẽ dẫn đến thực trạng thiếu cân, suy dinh dưỡng. Để giảm cân cũng như tăng cân hiệu suất cao, cần trấn áp ngặt nghèo lượng calo in và calo out để đạt được cân nặng như ý muốn .

Cách tính lượng calo in

Mỗi người có nhu yếu nguồn năng lượng khác nhau dẫn đến nhu yếu calo khác nhau. Nhu cầu này phụ thuộc vào vào độ tuổi, dáng vóc, độ cao, cân nặng. Không chỉ vậy, nó còn phụ thuộc vào vào mức độ hoạt động của mỗi người. Dưới đây là cách tính lượng calo in khung hình cần :

TDEE = BMR x R

Trong đó :

• TDEE : Đây là tổng lượng calo khung hình cần mỗi ngày
• BMR : Lượng calo tối thiểu thiết yếu cho khung hình mỗi ngày, là calo cơ bản .
• R : Là chỉ số calo phản ánh đơn cử hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của khung hình mỗi ngày .

Cách tính chỉ số BMR

Chỉ số BMR phụ thuộc vào vào giới tính, độ tuổi, độ cao và cân nặng của mỗi người. BMR càng cao, khung hình tiêu thụ càng nhiều calo. Công thức tính BMR như sau :

• Đối với giới tính nam : BMR = ( 13.397 x N ) + ( 4.799 x C ) – ( 5.677 x T ) + 88.362
• Đối với giới tính nữ : BMR = ( 9.247 x N ) + ( 3.098 x C ) – ( 4.330 x T ) + 447.593

Trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm), T là tuổi.

Cách tính chỉ số R

• Đối với người ít hoạt động ( thường là người già, nhân viên cấp dưới văn phòng ) : R = 1,2
• Đối với người hoạt động nhẹ ( người tập thể dục thể thao 1-3 lần / tuần ) : R = 1,375
• Đối với vận động viên vừa phải ( người tập thể dục hàng ngày, tập 3-5 lần / tuần ) : R = 1,55
• Đối với người hoạt động nặng ( lao động chân tay, tiếp tục vận động và di chuyển, tập thể dục tiếp tục, rèn luyện và chơi thể thao 6 – 7 lần / tuần ) : R = 1,725
• Đối với vận động viên rất nặng ( lao động đại trà phổ thông, vận động viên thể dục thể thao 2 lần / ngày ) : R = 1,9

Cách tính lượng calo out

Lượng calo out trong một ngày bằng tổng lượng calo tiêu thụ của 4 nhóm hoạt động giải trí chính sau :

• Tốc độ trao đổi chất trong khung hình : Kể cả khi bạn không làm gì cả ngày, những cỗ máy bên trong hoạt động giải trí như chớp mắt, nuốt nước bọt, tuần hoàn máu, tim đập, .. đều đốt cháy calo .
• Hoạt động thể thao sinh nhiệt : Khi bạn tập những bài thể dục cường độ cao sẽ giúp đốt cháy calo hiệu suất cao .
• Hoạt động không sinh nhiệt : Là những hoạt động giải trí không chiếm quá nhiều nguồn năng lượng, khiến bạn đổ mồ hôi hoặc cảm thấy stress. Tuy nhiên, những hoạt động giải trí này cũng không làm tiêu tốn nhiều calo trong khung hình .
• Tác dụng sinh nhiệt của thức ăn : quy trình tiêu hóa thức ăn cũng làm tiêu tốn một lượng lớn calo trong khung hình và nó hoàn toàn có thể chiếm tới 10 % tổng lượng calo hàng ngày .

Để giảm cân hiệu suất cao, việc tính lượng calo in – out là rất quan trọng. Điều chỉnh lượng calo sẽ giúp bạn sớm lấy lại tầm vóc như mong ước. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn những công nghệ tiên tiến giảm cân hiện đại để đạt được thân hình thon gọn, đốt cháy mỡ thừa bảo đảm an toàn và nhanh gọn hơn. Mọi chi tiết cụ thể những những dịch vụ giảm mỡ bảo đảm an toàn, bạn hoàn toàn có thể liên hệ với La Ratio để được tư vấn không lấy phí !

THÔNG TIN LIÊN HỆ

• CÔNG TY TNHH Y TẾ SEOUL

  Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng CCleaner để dọn dẹp máy tính hiệu quả

• Địa chỉ : 182 Điện Biên Phủ, P. 6, Q. 3, TP Hồ Chí Minh
• Điện thoại : 1800.6653
• E-Mail : [email protected]

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp