Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả

Chắc hẳn ai cũng biết calo là nguyên do chính dẫn đến việc thừa cân béo phì. Kiểm soát được lượng calo cũng chính là cách tất cả chúng ta hoàn toàn có thể giảm cân thành công xuất sắc. Tuy nhiên cần kiểm soát và điều chỉnh lượng calo như thế nào, tính lượng calo thế nào liệu mọi người đã nắm vững. Nếu còn do dự điều gì thì hãy tìm câu vấn đáp ở bài viết dưới đây nhé .

Tóm tắt nội dung bài viết

1. Calo in và Calo out là gì?
2. Cách tính lượng calo nạp vào.
3. Cách tính lượng calo tiêu thụ.
4. Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả.

1. Calo in và Calo out là gì?

Calo in là lượng calo mỗi người nạp vào trong một ngày trải qua việc nhà hàng. Mỗi thực phẩm có hàm lượng calo khác nhau, việc ăn thực phẩm chứa nhiều calo sẽ khiến khung hình nạp vào một lượng calo in lớn và ngược lại .
Calo out là lượng calo mỗi người tiêu tốn trong một ngày. Lượng calo tiêu tốn phụ thuộc vào vào mức độ hoạt động giải trí trong ngày của mỗi người, nếu hoạt động giải trí nhiều thì sẽ tiêu tốn nhiều calo và ngược lại nếu hoạt động ít thì sẽ chỉ tiêu tốn một lượng nhỏ calo .

Khi lượng calo in lớn hơn lượng calo out thì lượng calo dư thừa sẽ bị tích tụ thành mỡ thừa. Ngược lại nếu lượng calo in nhỏ hơn lượng calo out thì khi ấy cơ thể sẽ không có mỡ thừa thậm chí phải đốt cháy lượng calo dư thừa tích tụ trong cơ thể để tạo thành năng lượng cung cấp cho các hoạt động của con người.

Xem Thêm Biển Hồ Tràm ở đâu? – The Grand Ho Tram Resort & Casino

Bạn đang đọc: Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả

Để giảm cân hiệu suất cao thì cần phải giám sát trấn áp khắt khe lượng calo in và calo out. Nếu để calo in lớn hơn calo out bạn sẽ bị thừa cân và nếu calo in nhỏ hơn calo out bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công xuất sắc .

2. Cách tính lượng calo nạp vào.

Mỗi loại thực phẩm tất cả chúng ta ăn hàng ngày đều chứa calo, trong đó loại thức ăn nào cũng phân tách thành 3 nhóm phân phối lượng calo riêng không liên quan gì đến nhau đơn cử là :

1gr carb cung cấp 4kcal
1gr protein cung cấp 4kcal
1gr chất béo cung cấp 9kcal

Tổng lượng calo in mỗi ngày khung hình nạp vào là tổng lượng calo của cả 3 nhóm trên, trong các loại thức ăn tất cả chúng ta ăn hằng ngày đều có chứa 3 nhóm chất trên .
BreakfastTuy nhiên lượng calo in này cũng bị tác động ảnh hưởng trong quy trình tất cả chúng ta ăn thức ăn. Mọi hoạt động giải trí như nhai, nuốt, .. đều cần đến calo để tạo ra nguồn năng lượng hoạt động giải trí. Đây là hiệu ứng sinh nhiệt của thực phẩm ( TEF ) và mỗi loại thức ăn lại có một hiệu ứng sinh nhiệt khác nhau .

20-35% protein bị tiêu thụ qua quá trình TEF
5-10% carbohydrate bị tiêu thụ qua quá trình TEF
0-5% chất béo bị tiêu thụ qua quá trình TEF

Nhìn vào những thông tin trên tất cả chúng ta nhận ra rằng protein tiêu tốn calo nhiều hơn để tiêu thụ qua quy trình TEF so với carb và chất béo. Bởi vậy sử dụng các thực phẩm giàu protein để giảm cân cho hiệu suất cao cao hơn so với việc sử dụng các thực phẩm ít protein. Lý do cho yếu tố này là protein giúp tất cả chúng ta no nhanh và duy trì cảm xúc no ấy lâu hơn nên khung hình không có cảm xúc thèm ăn, giúp giảm lượng calo dư thừa nạp vào khung hình .

Xem Thêm Địa chỉ IP là gì? Cách xác định địa chỉ IP trên điện thoại và máy tính

3. Cách tính lượng calo tiêu thụ.

Lượng calo tiêu thụ trong một ngày bằng tổng lượng calo tiêu tốn trong 4 nhóm hoạt động giải trí chính dưới đây :

Tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể: kể cả khi bạn không làm gì cả ngày thì việc cá bộ máy bên trong cơ thể hoạt động như chớp mắt, nuốt nước bọt, máu lưu thông, tim đập,.. đều tiêu tốn calo và số calo tiêu thụ ấy được gọi là BMR. BMR chiếm đến 70% TDEE của bạn.
Hoạt động thể dục sinh nhiệt: lượng calo bạn sử dụng thông qua thói quen tập luyện thể thao gọi là EAT. Với các bài tập có cường độ cao như HIIT có thể ảnh hưởng đến lượng calo kéo dài (từ 24-48 tiếng sau khi dừng tập). Hay nói một cách dễ hiểu là ngay cả khi bạn ngừng tập luyện thì cơ thể vẫn tiếp tục đốt cháy calo trong một khoảng thời gian dài.
Các hoạt động không sinh nhiệt: là các hoạt động không làm mất quá nhiều sức lực, khiến bạn đổ mồ hôi hay cảm thấy mệt mỏi như đi bộ chậm, đứng, ngồi,… Các hoạt động không sinh nhiệt này được gọi là NEAT và các hoạt động này cũng không tiêu hao nhiều lượng calo trong cơ thể.
Tác động nhiệt của thực phẩm: việc tiêu hóa thức ăn cũng tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể và nó có thể chiếm tới 10% tổng lượng calo tiêu thụ trong ngày.

Xem Thêm Thuốc Giảm Đau Răng Khôn Và Những Thông Tin Bạn Cần Quan Tâm

4. Cách tính Calo in-out giúp giảm cân hiệu quả.

Với việc cắt giảm 200 – 500 kcal mỗi ngày là bạn đã hoàn toàn có thể giảm 2 kg trong vòng một tháng. Tuy nhiên bạn chỉ nên giảm ở mức này mà không tăng lượng calo để cắt giảm bởi việc giảm bất ngờ đột ngột một lượng lớn calo hoàn toàn có thể gây ra những ảnh hưởng tác động không tốt tới sức khỏe thể chất của chính bạn. Đồng thời khi giảm cân nhanh còn khiến da bạn bị xệ do không kịp tăng độ đàn hồi. Hay giảm calo nhanh còn khiến khung hình không đủ nguồn năng lượng, gây ra cảm xúc stress chán chường .
Qua bài viết này kỳ vọng các bạn đã nắm rõ được cách tính calo in-out để hoàn toàn có thể cân đối lượng calo nạp vào và lượng calo tiêu tốn. Có thể khâu thống kê giám sát calo in-out hơi phức tạp nhưng hãy tin rằng chỉ cần bạn nỗ lực vượt qua thì thành tựu sẽ ở trước mắt. Tấm chúc bạn sớm giảm cân thành công xuất sắc, lấy lại dáng vóc thon gọn. Cùng theo dõi Tấm để tìm đọc các bài viết hữu dụng khác nhé .
Xem thêm :