Bạn dành thời gian lên mạng tìm kiếm những bài tập HIIT cho nữ để mong sở hữu một vóc dáng như mơ. Bạn chăm chỉ luyện tập, đều đặn nhưng không có kế hoạch và phương pháp. Kết quả đổi lại là vóc dáng đồng hồ cát vẫn quá xa vời. Mỡ thừa vẫn theo bạn mà không có dấu hiệu tiêu giảm?
Tuy nhiên, khi hỏi về kế hoạch tập HIIT và tích hợp các bài HIIT như thế nào để mang lại hiệu suất cao nhất thì bạn lại gần như không biết. Vậy thì bài viết này dành cho bạn, một cô nàng muốn tập HIIT giảm cân cho nữ .
Tóm tắt nội dung bài viết
- Tại sao lại là HIIT mà không phải là tập gym?
- Hãy tập vừa đủ, nhưng hiệu quả hơn bằng cách kết hợp tập HIIT cho nữ và các bài tập cường độ thường
- Kết hợp tập HIIT với các bài tập cường độ thấp như thế nào?
- Đừng tập HIIT quá sức
- Không nên tập HIIT kết hợp nâng tạ trong một ngày.
- Hãy thả lỏng khi tập HIIT
- Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập HIIT
- Thực hiện từ dễ tới khó.
- Đừng để bụng đói trước khi tập HIIT
- Kết hợp dinh dưỡng
- Các bài tập HIIT cho nữ giúp đem lại hiệu quả cao
- Chạy nâng cao đùi
- Gập bụng
- Plank
- Squat
Tại sao lại là HIIT mà không phải là tập gym?
Tôi đã từng chứng kiến rất nhiều bạn nữ tới phòng tập gym chỉ để checkin và selfi. Các bạn chọn những bộ môn tập nhẹ nhàng nhất. Thể hiện sự dịu dàng của phái nữ ngay trong phòng tập. Và tất nhiên, kết quả như thế nào hẳn không cần mô tả bạn cũng có thể biết.
Bạn đang đọc: Cách tập HIIT cho nữ giảm cân nhanh, săn chắc cơ thể
Nếu bạn không muốn tốn thời hạn và tiền tài của mình cho những thứ vô ích, vậy thì hãy thử tập HIIT giảm cân. HIIT không phải là một bài tập đơn cử nào, đó là một giải pháp luyện tập kết hợp 1 chuỗi các động tác. Các động tác được thực thi với cường độ cao ngắt quãng, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn. 1 giờ tập HIIT bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được tới 1000 kl. Với HIIT bạn tiết kiệm chi phí thời hạn và đạt được hiệu suất cao cao hơn .
Bài tập HIIT cho nữ được nhìn nhận có tính năng giảm mỡ và tăng cơ bắp từ 2 đến 4 lần so với các bài tập cường độ thường. Đặc biệt, HIIT được ca tụng là “ vua phòng tập ” bởi chỉ số AfterBurn-Đốt mỡ sau tập lên tới 38 tiếng .
Nhưng liệu cứ tập HIIT cho nữ càng nhiều thì tác dụng càng cao ? Thực chất dù bài tập có tính năng tới đâu, nhưng nếu bạn không có kế hoạch và giải pháp tập luyện thì khó đạt được hiệu quả như mong đợi .
Hãy tập vừa đủ, nhưng hiệu quả hơn bằng cách kết hợp tập HIIT cho nữ và các bài tập cường độ thường
Tập HIIT đem lại tác dụng cho bạn nhanh gọn hơn. Chính thế cho nên, nhiều người lạm dụng tập HIIT cho nữ để mong lấy lại dáng vóc. Tuy nhiên, tập HIIT nhiều lại không phải là quan điểm hay. Bởi lẽ khung hình sẽ dần thích nghi với những bài tập HIIT. Do đó, khung hình sẽ quen với việc đốt cháy carbonhydrate ngay cả ở trạng thái nghỉ .
Vì vậy, đừng tập 7 ngày HIIT trong tuần. Thay vào đó, phối hợp HIIT với các bài tập cường độ thấp để khung hình đốt cháy mỡ thừa hiệu suất cao .
Kết hợp tập HIIT với các bài tập cường độ thấp như thế nào?
Đừng tập HIIT quá sức
Nếu bạn chưa bao giờ tập thể dục, vậy thì chỉ cần 2-3 buổi tập HIIT cho nữ trong 1 tuần là đủ. Các bài tập cường độ cao ngắt quãng sẽ khiến toàn cơ thể bạn đau nhức, mỏi mệt. Vì vậy, hãy làm quen với HIIT bằng cách tập luân phiên kết hợp các bài tập cường độ thấp trong tuần.
Không nên tập HIIT kết hợp nâng tạ trong một ngày.
Tập HIIT sẽ khiến bạn mất nhiều nguồn năng lượng do body toàn thân phải hoạt động giải trí cường độ cao. Nếu bạn liên tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ thì hãy coi chừng, Bạn đang “ bức tử ” cơ bắp và góp thêm phần làm “ dị hóa ” cơ bắp của bản thân mình đấy .
Nên nhớ nếu tập HIIT đúng kỹ thuật, bạn sẽ không có công sức của con người để tập liên tục 7 ngày / tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ công sức của con người để tập liên tục, điều đó cho thấy bạn vẫn chưa tập HIIT đúng .
Hãy thả lỏng khi tập HIIT
Không riêng bài tập HIIT cho nữ mà hầu hết các bài tập đều cần bạn thả lỏng khung hình trong lúc tập. Điều này gúp giảm chấn thương trong quy trình tập luyện .
Đừng quên khởi động kỹ trước khi tập HIIT
Cũng giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và giúp khớp xương linh hoạt trước khi tập HIIT.
Thực hiện từ dễ tới khó.
Đừng nóng vội giảm cân mà tập ngay các bài tập khó cường độ nặng. Điều này chỉ làm toàn khung hình bạn đau nhức, mỏi mệt. Và như một lẽ tất yếu, bạn sẽ dễ bỏ cuộc trong một sớm một chiều mà thôi .
Đừng để bụng đói trước khi tập HIIT
Bạn nên ăn nhẹ trước 30 phút thực thi các bài tập HIIT cho nữ. Nếu bữa ăn chính thì cần cách buổi tập tối thiểu 2-3 giờ để tránh kiệt sức .
Kết hợp dinh dưỡng
80 % tác dụng của tập luyện phụ thuộc vào dinh dưỡng. Tôi cá rằng không ai hoàn toàn có thể có được thân hình tuyệt vời và hoàn hảo nhất nếu tập luyện hăng say nhưng ẩm thực ăn uống thả ga. Ăn uống khoa học phối hợp tập luyện mới chính là chìa khóa để mở cánh cửa đi tới dáng vóc đáng mơ ước .
Các bài tập HIIT cho nữ giúp đem lại hiệu quả cao
-
Chạy nâng cao đùi
Bài tập này có công dụng đốt cháy mỡ đùi hiệu suất cao. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng nỗ lực chạy nhanh nhất có thể hoàn toàn có thể trong 30 phút .
-
Gập bụng
Bài tập này có công dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu suất cao .
Cách tập
- Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, tay giơ cao.
- Nâng nửa người trên và đầu lên cao vừa phải.
- 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Thực hiện nhanh 20 lần nâng chân.
Lưu ý : Không được dùng đầu để nâng chân. Bạn nên dùng chính các cơ bụng để đạt hiệu suất cao đốt cháy mỡ nhiều nhất .
-
Plank
Plank được xem là một trong những bài tập HIIT cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng, cơ mông và cơ bắp tay trước, sau.
-
Squat
Đây được xem là bài tập “ tủ ” cho chị em giúp cải tổ vòng 3. Squat là bài tập không hề thiếu trong các buổi tập HIIT cho nữ .
> Xem thêm các bài tập Plank giảm cân cho nữ .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận