Cách Tính Lượng Calo Tiêu Thụ, Cách Tính Calo Cần Nạp Cho Cơ Thể Mỗi Ngày

Khi thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng siêu thị khoa học để giảm cân hay tăng cân bạn đều thấy mọi người nhắc đến hàm lượng calo trong khẩu phần ăn hàng ngày. Vậy calo là gì ? Làm sao để tính lượng calo thiết yếu mà khung hình bạn cần nạp vào mỗi ngày ?

Với những thắc mắc này, xin mời bạn hãy cùng phonghopamway.com.vn Việt Nam tìm hiểu kỹ bài viết chia sẻ về cách tính lượng calo chuẩn xác dưới đây nhé!

Ghế massage phonghopamway.com.vn OR-160
Ghế massage phonghopamway.com.vn OR-170
Ghế massage phonghopamway.com.vn OR-180
Ghế massage phonghopamway.com.vn OR-180i

1. Calo là gì?

Calo hay calories, calo thực phẩm là một đơn vị đo năng lượng. Người ta thường sử dụng đơn vị đo lường này để xác định lượng thức ăn nạp vào cơ thể nhằm duy trì các hoạt động sống hàng ngày của con người.

Bạn đang xem : Cách tính lượng calo tiêu thụKhi khung hình của bạn hoạt động giải trí nhiều cần nguồn năng lượng nhiều hơn mức calo nạp vào khung hình thì lúc đó nguồn dự trữ từ mỡ, cơ sẽ được sử dụng để cung ứng lượng calo mà khung hình đang cần .Calo là đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng của các thực phẩm bổ trợ vào khung hìnhTheo chuyên viên dinh dưỡng, hàm lượng calo mà tất cả chúng ta nạp vào khung hình mỗi ngày có ở hầu hết các loại thực phẩm, nhưng đa phần có trong các thực phẩm giàu tinh bột, chất đạm, chất béo .Điều chỉnh lượng calo thích hợp cho khung hình hàng ngày là cách thiết kế xây dựng chính sách nhà hàng hài hòa và hợp lý giúp bạn cải tổ cân nặng theo ý muốn tốt nhất. Để giảm cân, bạn nên giảm lượng calo nạp vào khung hình so với mức calo thường thì. Nếu bạn muốn tăng cân thì nên tăng lượng calo nạp vào so với lượng calo tiêu thụ mỗi ngày .

2. Phân biệt các chỉ số Calo, Kcal, Calorie và Calories

Trên trong thực tiễn, Kcal là cách gọi khác của Calo và chúng đều là Calories. Ở Mỹ và Nước Ta thường dùng Calo trong khi ở Anh thường dùng Kcal .

1 Calories = 1 Calo = 1 Kilocalorie = 1 Kcal

Chỉ số Calories thường được gọi là calories lớn, kilogram calories, dùng để chỉ lượng calo trong các loại thực phẩm sử dụng trong các bữa ăn hàng ngày, là lượng calo mà khung hình cần tiêu thụ mỗi ngày .Chỉ số Calorie là calorie nhỏ, thường được dùng trong các phòng thí nghiệm hóa học, các nghiên cứu và điều tra khoa học …

1 Calories = 1000 Calorie

3. Cách tính lượng Calo tiêu thụ hàng ngày theo công thức TDEE

Lượng calo thiết yếu mà bạn cần nạp vào khung hình hàng ngày được gọi là TDEE ( Total Daily Energy Expenditure ), nó gồm có lượng calo khi khung hình nghỉ ngơi, calo khi khung hình hoạt động, tập luyện .

Công thức tính: TDEE = BMR x R

Trong đó :BMR là lượng calo khi cơ thể nghỉ ngơi.R là chỉ số calo vận động, tập luyện mà cơ thể cần thiết trong một ngày.BMR là lượng calo khi khung hình nghỉ ngơi. R là chỉ số calo hoạt động, tập luyện mà khung hình thiết yếu trong một ngày .Theo chuyên viên, tỷ suất BMR nhờ vào vào chiều cao, cân nặng, độ tuổi và giới tính của từng người đơn cử .

Xem thêm: Trang Trí Thiết Kế Phòng Game Net Chuyên Nghiệp Tại Minh An Computer

Ở nam giới: BMR = (13,397 x N) + (4,799 x C) – (5,677 x T) + 88,362Ở nữ giới: BMR = (9,247 x N) + (3,098 x C) – (4,330 x T) + 447,593: BMR = ( 13,397 x N ) + ( 4,799 x C ) – ( 5,677 x T ) + 88,362 : BMR = ( 9,247 x N ) + ( 3,098 x C ) – ( 4,330 x T ) + 447,593( Trong đó : N là cân nặng ( kg ), C là độ cao ( cm ) và T là tuổi ) .Chỉ số R của từng người sẽ khác nhau, nhờ vào vào năng lực hoạt động của mỗi người. Cụ thể :Ít vận động (người chỉ ăn, ngủ, làm việc văn phòng): R=1.2Vận động nhẹ (người tập luyện thể dục 1 – 3 lần/tuần): R= 1.375Vận động vừa (người vận động hàng ngày, tập 3 – 5 lần/tuần): R = 1.55Vận động nặng (người vận động thường xuyên, chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần/tuần): R=1.725Vận động rất nặng (người lao động phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần/ngày): R = 1.9Ít hoạt động ( người chỉ ăn, ngủ, thao tác văn phòng ) : R = 1.2 Vận động nhẹ ( người tập luyện thể dục 1 – 3 lần / tuần ) : R = 1.375 Vận động vừa ( người hoạt động hàng ngày, tập 3 – 5 lần / tuần ) : R = 1.55 Vận động nặng ( người hoạt động tiếp tục, chơi thể dục thể thao và tập luyện từ 6 – 7 lần / tuần ) : R = 1.725 Vận động rất nặng ( người lao động đại trà phổ thông, tập luyện thể dục 2 lần / ngày ) : R = 1.9Tính lượng calo nạp vào khung hình mỗi ngày giúp bạn có sức khỏe thể chất tốtDựa theo công thức tính trên, một Gymer nam 20 tuổi cao 1 m70, nặng 65 kg, tập luyện 6 – 7 lần / tuần sẽ cần lượng calo nạp vào mỗi ngày như sau :BMR nam : ( 13.397 x 65 ) + ( 4.799 x 170 ) – ( 5.677 x 20 ) + 88.362 = 1661.457 caloTổng lượng calo Gymer này cần nạp vào khung hình là : TDEE = 1661.457 x 1.725 = 2866.031 calo

4. Lượng calo trung bình cần nạp vào cơ thể hàng ngày

Lượng calo trung bình cần nạp vào khung hình mỗi ngày của mỗi người sẽ khác nhau do nhờ vào vào cơ địa mỗi người, độ tuổi, cân nặng .Theo san sẻ của các chuyên viên dinh dưỡng, dựa theo các yếu tố trên thì nhu yếu nguồn năng lượng trung bình theo độ tuổi và giới tính sẽ như sau :

5. Cách nạp calo cho người tăng cân

Hàm lượng calo trong các loại thực phẩm mà bạn ẩm thực ăn uống hàng ngày có tính năng phân phối nguồn năng lượng thiếu yếu cho khung hình. Khi hàm lượng calo nạp vào cao hơn hẳn so với lượng calo tiêu thụ thì khối lượng khung hình sẽ tăng lên .Lúc này, lượng calo dư thừa được dự trữ dưới dạng mỡ. Điều này sẽ giúp cân nặng của bạn tăng lên, giúp bạn cải tổ dáng vóc khỏe mạnh, có nhiều nguồn năng lượng hơn. Về vĩnh viễn, lượng calo dư thừa càng nhiều thì lượng mỡ tích trữ càng lớn, khiến bạn tăng cân, béo phì, gây tác động ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe thể chất của bạn .Theo chuyên viên, để tăng cân thì lượng calo nạp vào phải nhiều hơn TDEE. Lượng calo khuyến nghị mỗi ngày dành cho người Mỹ là từ 1600 – 3000 calo. Tuy nhiên, đơn cử theo từng cá thể sẽ có lượng calo sẽ khác nhau .

Xây dựng chế độ tăng cân với lượng calo thích hợp

6. Nạp calo như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân thì nguyên tắc là lượng calo nạp vào phải nhỏ hơn lượng calo cần tiêu thụ .Các chuyên gia ước tính, nếu cơ thể của bạn thừa 3.500 calo so với lượng calo cần thiết thì sẽ tăng được 0,5kg trọng lượng cơ thể.Như vậy, để giảm được 0.5kg thì bạn cần đốt cháy được 3.500 calo.Các chuyên viên ước tính, nếu khung hình của bạn thừa 3.500 calo so với lượng calo thiết yếu thì sẽ tăng được 0,5 kg khối lượng khung hình. Như vậy, để giảm được 0.5 kg thì bạn cần đốt cháy được 3.500 calo .Phương pháp giảm calo cho mọi người dễ vận dụng đó là giảm lượng thức ăn mỗi ngày, đồng thời tăng cường các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất để đốt cháy nguồn năng lượng .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức