Tóm tắt nội dung bài viết
I. Kcal và Calo là gì?
Kcal và Calo là những đơn vị đo hàm lượng năng lượng có trong các thực phẩm mà chúng ta sử dụng hằng ngày nhằm phục vụ chức năng thiết yếu của cơ thể như vận động, đi đứng, suy nghĩ,…Mỗi quốc gia thường áp dụng một đơn vị đo riêng, điển hình như tại Mỹ và Việt Nam thường dùng calo, còn kcal được sử dụng phổ biến tại Anh.
Dựa trên quan điểm của khoa học, Kcal là lượng nhiệt cần thiết dùng để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ C, còn Calo là lượng nhiệt cần thiết dùng để tăng nhiệt độ của 1g nước lên 1 độ C. Vì vậy có thể hiểu rằng: 1 Kcal = 1000 Calo.
Tuy nhiên trên thực tế, hai khái niệm Kcal và Calo được hiểu là một, vì đều là đơn vị đo lường năng lượng. Mỗi loại thực phẩm sẽ chứa hàm lượng Calo hay Kcal khác nhau, ngoại trừ nước.
Bạn đang đọc: Kcal và Calo là gì? – Nhu cầu bổ sung Calo của cơ thể
Kcal và Calo là những đơn vị đo hàm lượng năng lượng có trong các loại thực phẩm
1. Chức năng của Kcal và Calo
Như đã đề cập, khung hình tất cả chúng ta cần nguồn nguồn năng lượng để duy trì hoạt động giải trí mỗi ngày. Nguồn nguồn năng lượng đó được bộc lộ qua số lượng calo hay kcal trong thực phẩm nạp vào .
Thông thường, những loại thực phẩm thường có 3 nhóm thành phần chính là bột đường ( carbohydrate ), chất đạm ( protein ) và chất béo. Hàm lượng của ba thành phần trên trong mỗi loại thực phẩm sẽ nói cho tất cả chúng ta biết rằng thực phẩm đó có chứa bao nhiêu nguồn năng lượng, tức bao nhiêu calo .
Các loại thực phẩm khác nhau sẽ cung ứng hàm lượng Calo khác nhau. Carbohydrate và protein chỉ chứa khoảng chừng 50% hàm lượng calo so với chất béo, đơn cử như :
- 1g carbs (Carbohydrate) = 4 calo
- 1g protein (chất đạm) = 4 calo
- 1g fat (chất béo) = 9 calo
Chất béo cung ứng hàm lượng Calo lớn nhất. Do vậy, khi có nhu yếu giảm cân, nên nỗ lực hạn chế những thực phẩm chứa nhiều chất béo trong khẩu phần ăn của mình .
Mỗi loại thực phẩm khác nhau đều có hàm lượng Kcal hay Calo khác nhau
2. Kcal – Calo và quá trình tăng – giảm cân của cơ thể
Calo hay Kcal là nguồn năng lượng thiết yếu, nhưng nếu nạp quá nhiều cũng khiến bạn tăng cân. Lượng calo dư thừa so với nhu yếu của khung hình cần tiêu tốn mỗi ngày sẽ tích tụ thành mỡ, khiến bạn béo lên cùng những tác động ảnh hưởng xấu đi khác. Do đó, cách duy nhất là bạn phải trấn áp được lượng calo vừa đủ so với khung hình mình .
Và tất yếu, khi lượng calo nạp vào nhỏ hơn lượng tiêu thụ, bạn sẽ giảm được cân. Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ thâm hụt khoảng chừng 3500 calo sẽ tương tự với 0,5 kg được giảm đi. Cách tốt nhất để tạo ra sự thâm hụt này là tích hợp ăn kiêng và hoạt động đốt cháy calo. Lộ trình lý tưởng giảm thêm 500 calo mỗi ngày, tương tự bạn sẽ giảm được 0,5 kg mỗi tuần. Đừng lạm dụng việc giảm đi calo quá nhanh và quá nhiều để giảm cân vì nó sẽ ảnh hưởng tác động không hề tốt đến sức khoẻ của bạn .
Nếu nạp dư thừa Calo vào cơ thể bạn sẽ bị tăng cân, ngược lại nếu quá ít bạn sẽ giảm cân
II. Nhu cầu cung cấp Kcal và Calo của cơ thể
Hằng ngày, khung hình tất cả chúng ta đều cần nguồn năng lượng để bảo vệ sức khỏe thể chất, duy trì hoạt động giải trí của những cơ quan trong khung hình và thực thi những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Do vậy, tất cả chúng ta cần bổ trợ nguồn năng lượng mỗi ngày trải qua thức ăn, đồ uống mà tất cả chúng ta sử dụng .
Sự tiêu hao năng lượng trong cơ thể chúng ta được chia làm 3 phần chính:
- 60% dành cho các hoạt động duy trì sự sống được diễn ra trong lúc ngủ và nằm bất động, như: bài tiết, thở, hoạt động của các giác quan,…
- 30% dành cho quá trình di chuyển, hoạt động và sinh hoạt hằng ngày.
- 10% dành cho việc hấp thụ thức ăn.
Để cân đối nguồn năng lượng và duy trì sức khỏe thể chất tốt, nên bảo vệ lượng Kcal và Calo nạp vào phải tương ứng với nguồn năng lượng được tiêu tốn. Thông thường, hàm lượng calo trung bình là 2000 calo / ngày. Tuy nhiên, số lượng này hoàn toàn có thể biến hóa không ít tùy thuộc vào mức độ sử dụng calo của mỗi người .
Bạn có thể tham khảo hàm lượng calo cần thiết cho từng lứa tuổi và từng nhóm hoạt động cụ thể như sau:
Lứa tuổi
Lượng Calo cần tiêu thụ một ngày
Lao động nhẹ
Lao động vừa
Lao động nặng
Nam giới 19 – 30 tuổi
2340
2364
3086
Nam giới 31 – 60 tuổi
2348
2364
3086
Nam giới > 60 tuổi
1897
2128
2493
Nữ 19 – 30 tuổi
1920
2154
2524
Nữ 31 – 60 tuổi
1972
2212
2591
Nữ > 60 tuổi
1749
1962
2298
Nữ mang thai 3 tháng giữa
+ 360
+ 360
–
Nữ mang thai 3 tháng cuối
+ 475
+ 475
–
Mẹ cho con bú ( Thai kì được ẩm thực ăn uống tốt )
+ 505
+ 505
–
Mẹ cho con bú ( Thai kì không ẩm thực ăn uống tốt )
+ 675
+ 675
–
* Theo Radio Sức khỏe
Thông qua bảng trên đây ta hoàn toàn có thể nhận ra được hàm lượng Calo tương ứng và cần bổ trợ hằng ngày của mình. Nếu có nhu yếu tăng cân, bạn nên cộng thêm 300 calo và muốn giảm cân, bạn chỉ cần trừ đi 300 calo .
Hãy kiểm soát lượng Kcal hay Calo nạp vào cơ thể một cách phù hợp
III. Detoxify Slim và Apiluna Slim – Hỗ trợ giảm mỡ, thanh lọc cơ thể
Detoxify Slim – Viên uống thanh lọc cơ thể, hỗ trợ giảm cân
- Hỗ trợ thải độc, thanh lọc cơ thể, kiểm soát hàm lượng calo và hỗ trợ giảm béo hiệu quả.
- Được chiết xuất từ thành phần thảo dược như xuyên tâm liên, hương phụ, trâm bầu,… có khả năng ức chế enzyme α-amylase trong nước bọt làm giảm lượng tinh bột từ thực quản đến dạ dày.
Apiluna Slim – Thực dưỡng cung cấp năng lực tương đương một bữa ăn thông thường
- Là sự kết hợp giữa vi tảo xoắn Spirulina cùng các thành phần tự nhiên khác như: collagen cá tuyết, bột nấm đông trùng hạ thảo, yến mạch, gạo lứt…
- Có công dụng kiểm soát hàm lượng Calo bên trong cơ thể, hỗ trợ quá trình giảm cân hoặc tăng cân.
Bộ đôi sản phẩm Viên uống thanh lọc cơ thể Detoxify Slim và Thực dưỡng Apiluna Slim
Hy vọng rằng với những thông tin trên đây hoàn toàn có thể giúp bạn hiểu hơn về Kcal và Calo. Hãy thiết lập cho mình một thực đơn lành mạnh để chiếm hữu một khung hình luôn tràn trề nguồn năng lượng nhé !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận