Bánh mì đen bao nhiêu calo? 8 cách giảm cân với BM đen an toàn

Bánh mì đen là thực phẩm bổ dưỡng và vô cùng hữu dụng cho quy trình giảm cân. Vậy bánh mì đen bao nhiêu calo, cách chế biến thế nào để vừa ngon miệng, vừa tương hỗ giảm béo ?

I. Trong 100g Bánh mì đen bao nhiêu calo?

Bánh mì đen được làm từ lúa mạch đen – một loại ngũ cốc đặc trưng của Đức với vô vàn tác dụng và giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe thể chất. Trung bình, cứ 100 g bánh mì đen sẽ chứa 259.1 calo. Một lát BM vuông đen có khoảng chừng 65 calo và BM đen nguyên cám có khoảng chừng 69 calo .Với hàm lượng dưỡng chất cao cùng mùi vị thơm ngon nên BM đen trở thành món ăn quen thuộc của những tầng lớp công nhân Đức .

Hiện nay, bánh mì đen Open phổ cập tại Nước Ta và được nhiều chị em giảm cân yêu thích. Tuy không có vị ngọt và độ dễ ăn như bánh mì trắng nhưng bánh mì đen lại ít đường, cung ứng mức calories tương tự và giàu nguồn năng lượng cho khung hình .Nhằm cải tổ mùi vị của bánh mì đen, NSX sẽ cho thêm hạt dẻ, hạnh nhân hoặc một chút ít nho khô. Tuy nhiên, để giảm cân thành công xuất sắc, bạn chỉ nên ăn bánh mì đen nguyên chất .

II. Ăn bánh mì đen có béo không?

Dù là thực phẩm dành cho giảm cân nhưng trong thực tiễn, nhiều người mua ăn bánh mì đen vẫn giữ nguyên cân nặng, thậm chí còn có người còn tăng lên so với bắt đầu. Vậy “ Ăn bánh mì đen có béo không ? ” – Sẽ là có hoặc không phụ thuộc vào vào những yếu tố sau :

1. Tổng lượng bánh mì đen mà bạn ăn

Một miếng bánh mì đen sẽ không béo nhưng nếu ăn tận 10 miếng chắc như đinh cân nặng của bạn sẽ tăng vọt lên. Calories trong 100 g bánh mì đen là 259.1 calo, giả sử bạn ăn 500 g, lượng calo sẽ lên tới 1295.5 – gần bằng 8 chiếc đùi gà rán .Vì vậy, để ăn bánh mì đen không béo, bạn chỉ nên dùng từ 100 – 200 g ( khoảng chừng 4 lát ) cho mỗi bữa ăn. Chỉ ăn 1 lần / ngày và 2 – 3 lần / tuần .

2. Thời điểm ăn bánh mì đen

Bên cạnh khối lượng bánh mì đen, thời gian ăn cũng quyết định hành động nó có gây béo cho bạn hay không. Giả sử bạn ăn vào buổi sáng hoặc buổi trưa, bánh sẽ tiêu nhanh và không để lại mỡ thừa .trái lại, nếu ăn bánh mì đen vào buổi tối rồi ngủ thì quy trình chuyển hóa thức ăn sẽ ngưng lại, gây tích mỡ và tăng cân. Như vậy, thời gian tốt nhất để ăn bánh mì đen là buổi sáng – trước khi mở màn một ngày dài thao tác .

Giảm cân khoa học luôn dựa trên nguyên tắc “lượng calo nạp < lượng calo tiêu hao”. Áp dụng với bánh mì đen, giả sử bạn ăn 300g (777.3 kcl) thì ngày hôm đó bạn phải vận động trên 777.3 kcl. Vận động sau ăn giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn, đồng thời phát triển các hệ cơ thêm săn chắc.

Lưu ý : Không hoạt động mạnh ngay sau khi ăn tránh dạ dày và trực tràng bị xóc nảy gây đau đớn .

🏵️🏵️🏵️ BẠN BIẾT GÌ VỀ: Chế độ ăn kiêng lowcarb thần thánh

III. Top 8 cách giảm cân với bánh mì đen hấp dẫn

Từ chiếc bánh mì dành cho người nghèo, bánh mì đen trở thành thực phẩm được người người “ săn lùng ” cho thực đơn healthy, Keto và đặc biệt quan trọng là ăn giảm cân .Bạn không cần đau đầu nghĩ ăn gì với bánh mì cho đỡ chán, cùng thử 8 cách chế biến bánh mì đen siêu ngon, siêu thuận tiện tại nhà như sau :

1. Giảm cân với bánh mì đen và cá ngừ

Cá ngừ là thực phẩm giàu Omega 3, EPA, DHA tốt cho tim mạch và tăng trưởng chiều cao. Đặc biệt, loại cá này ngon, hàm lượng calo thấp nên khi phối hợp cùng bánh mì đen sẽ đem lại hiệu suất cao giảm cân tuyệt đối .

Sử dụng 200 g cá ngừ đóng hộp dằm nhuyễn ra bát và phết lên 2 lát bánh mì. Nếu bạn thích đậm đà, hoàn toàn có thể rắc thêm muối, tiêu và một chút ít hành lá cho thơm .Kẹp bánh mì lại và đưa vào lò vi sóng quay khoảng chừng 1 phút. Bánh mì nóng giòn cùng lớp cá béo ngậy sẽ kích thích vị giác và giúp bạn xử lý bữa sáng trong vòng 1 nốt nhạc .Đừng quên uống cùng một ly sữa hạt hoặc nước ép hoa quả để bổ trợ khá đầy đủ dưỡng chất nhé .

2. Mẹo giảm béo với bánh mì đen và phô mai dứa

Nhắc tới phô mai chị em thường phủ nhận ngán ngẩm bởi chất béo cùng lượng calo quá cao. Tuy nhiên, khi tích hợp dứa, phô mai và bánh mì đen lại cho ra một món ăn healthy giảm cân cực tốt .

Dùng 2 lát bánh mì đen, 2 miếng cheese và một vài lát dứa tươi xếp đều rồi đem đi làm nóng. Bánh mì thơm mềm, vị cheese đậm đà cùng lớp dứa chua chua chắc như đinh sẽ khiến bạn quá bất ngờ. Quan trọng hơn, bữa ăn này chỉ khoảng chừng 350 – 370 calo và tốn khoảng chừng 5 phút làm thôi đấy .

3. Tuyệt chiêu giảm béo bánh mì đen nướng bơ tỏi

Nếu bạn từng ăn bánh mì trắng nướng bơ tỏi thì đừng ngại ngần thử điều này với bánh mì đen. Chọn bánh mì đen nguyên cám, form dài rồi cắt thành từng lát dày khoảng chừng 3 – 4 cm .Phết bơ và tỏi băm nhuyễn lên trên rồi đặt ngăn nắp trong khay nướng, nếu không có lò nướng, bạn hoàn toàn có thể dùng chảo thay thế sửa chữa. Nướng bánh trong khoảng chừng 3 – 5 phút cho tới khi lớp bơ vàng đều .Rắc một chút ít tiêu lên bánh mì và mở màn chiêm ngưỡng và thưởng thức. Mùi thơm của tỏi, vị ngậy của bơ sẽ giúp bánh mì đen bớt nhạt nhẽo đi rất nhiều .

Với món ăn này, bạn hoàn toàn có thể ăn cùng salad, rau củ muối và kèm thêm một ly sữa tươi. Tất cả tạo nên một bữa sáng đủ ngon, đủ chất và không hề lo béo .

4. Ăn bánh mì đen kèm thêm bò sốt tiêu đen

Bạn là big fan của bò sốt tiêu đen nhưng đang trong thời hạn ăn kiêng ? Ăn kèm cùng bánh mì đen bảo vệ sẽ không làm bạn tuyệt vọng .

Nguyên liệu bao gồm:

• 300 g thịt bò tươi – thường chọn phần thăn hoặc gân ít mỡ
• Bột năng hoặc bột mì
• Khoai tây, hành tây, ớt chuông
• Tiêu đen, gừng, tỏi
• Rượu vang
• Một vài lát bánh mì

– Cách làm

• Sau khi sơ chế thịt bò, chị em triển khai cắt bò thành từng khúc nhỏ có độ dày 2 – 3 phân .
• Ướp bò với muối, tiêu cùng một chút ít tỏi và gừng băm nhuyễn .
• Để khoảng chừng 20 ″ cho bò ngấm đều gia vị .
• Trong thời hạn ướp bò, bạn thực thi thái rau củ và rửa sạch .
• Phim thơm tỏi, hành trong dầu nóng rồi cho bò đã ướp vào hòn đảo đều .
• Khi thịt bò săn lại, cho khoảng chừng 100 ml rượu vang, 200 ml nước, quan tâm nước cần ngập bề mặt thịt .
• Đun lửa to đến lúc sôi mở màn cho khoai tây, hành tây, ớt chuông đã được làm sạch ở trên .
• Ninh nhừ hỗn hợp trong thời hạn 1 giờ – 1 giờ 30 phút ở mức lửa trung bình .
• Hòa một thìa một năng cùng 30 ml nước sôi sau đó đổ vào nồi bò đang ninh và ngoáy thật đều tay .
• Nêm nếm tiêu đen, muối, bột ngọt lần ở đầu cuối trước khi bắc nồi ra khỏi nhà bếp .

Món ăn dùng ngay khi còn nóng và hoàn toàn có thể ăn cùng rau thơm, salad, khoai tây nghiền đều rất tương thích. Bò sốt tiêu đen có vị cay nhẹ cùng mùi hương điệu đàng, ăn với bánh mì đen nóng mềm sẽ là “ cực phẩm ” trong những ngày trời lạnh .

5. Phương pháp giảm mỡ với bánh mì đen và xíu mại

Bánh mì xíu mại rất quen thuộc với người miền Nam, chỉ một vài biến tấu đơn thuần là bạn đã có một món ăn tuyệt ngon để giảm cân .

– Nguyên liệu gồm có: 500g thịt lợn xay nguyễn, 2 quả cà chua, 1 củ hành tây, 3 củ hành tím, Các loại rau thơm, 4 – 5 lát bánh mì đen

• Rửa sạch rồi băm nhuyễn hành tây, hành tím và một chút ít rau thơm .
• Riêng cà chua bổ múi cau, xếp đều trên đĩa .

• Xé nhỏ 2 lát bánh mì đen cho vào tô cùng thịt xay, hành tây và hành tím

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng mã giảm giá sưu tầm Lazada

• Nêm thêm muối, tiêu, bột ngọt để thịt ngấm gia vị trong 20 phút .
• Dùng một chiếc thìa nhỏ để định lượng viên xíu mại, một thìa tương tự với một viên tròn .Chiên vàng xíu mại trong dầu ăn và để lên giấy thấm .

• Đổ vào chảo một chút ít dầu ăn, phi hành tím rồi cho thêm cà chua và nước mắm .
• Khi cà chua khởi đầu nát và có độ sệt, bạn hãy thả xíu mại vừa chiên vào nồi rồi vặn nhỏ lửa .

Tương tự như bò sốt tiêu đen, xíu mại nên dùng nóng với bánh mì. Viên thịt thơm thơm, mềm mềm cùng bánh mì đen lạ miệng sẽ là bữa sáng giàu dinh dưỡng cho bạn đó .

6. Không sợ mập với bánh mì đen phết bơ và chuối

Bánh mì đen phết bơ và chuối là một trong những món ăn tầm cỡ của hội gymer khi cung ứng đủ lượng calo thiết yếu, mùi vị thơm ngon cùng công thức dễ làm .

• Lấy ½ quả bơ (bơ booth, bơ 034) dằm nhuyễn ra chén nhỏ.
• Thái 1 quả chuối thành từng lát tròn rồi xếp đều lên 1 lát bánh mì đen.

• Ở lát bánh mì còn lại, chị em phết đều bơ lên mặt phẳng, rắc thêm chút muối, tiêu cho đậm đà và kẹp hai lát bánh lại với nhau .
• Sự phối hợp tưởng như kỳ lạ giữa bánh mì đen, chuối, bơ sẽ khiến bạn quá bất ngờ vì độ thơm ngon cùng hàm lượng dưỡng chất rất cao .

Bơ chứa chất béo tốt cho khung hình, chuối đem lại nguồn calo dồi dào, bánh mì đen ít đường là một combo giảm cân thần thánh nhất định bạn nên thử .

7. Chế biến bánh mì đen giảm cân kẹp thịt xông khói

Nếu bạn yêu thích một bữa sáng chuẩn Âu thì không nên bỏ lỡ bánh mì đen và bacon. Loại thịt này có lượng calo thấp, chế biến thuận tiện và phối hợp được với nhiều nguyên vật liệu khác nhau .

• Lấy khoảng chừng 3 – 4 lát bacon và chiên trên chảo nhỏ .
• Nếu bạn lười dùng chảo, hoàn toàn có thể bỏ bacon vào lò vi sóng quay trong 2 phút .
• Bacon chiên vàng sẽ tiết ra lượng mỡ đáng kể, bạn hãy để ráo mỡ rồi để lên đĩa cùng bánh mì .

Chuẩn bị một chút ít salad rau mầm cho bữa sáng thêm đa dạng chủng loại, rưới sốt mayonnaise hoặc sốt mè rang lên bánh và khởi đầu ăn. Salad rau mầm chua chua, bacon vàng ruộm ngon miệng ăn với bánh mì đen thì còn gì bằng .Với món ăn này, bạn chỉ nên ăn 1 lần / tuần vì bacon là đồ ướp đông và không quá healthy với body toàn thân đâu .

8. Bí quyết giảm mỡ bánh mì đen phết bơ và trứng ốp la

Gợi ý cuối cùng trong thực đơn giảm cân mà Kangnam mang đến chính là món bánh mì đen phết bơ và trứng ốp la.

Giống như bánh mì đen với bơ và chuối ở trên, bơ cũng được dằm nguyễn sau đó phết lên một mặt của bánh. Chiên một quả trứng sau đó đặt lên lát bánh còn lại .Một mẹo rất hay để trứng thêm đậm vị chính là rắc lên một chút ít tiêu và muối đỏ. Muối đỏ có sắc tố đẹp mắt, mùi thơm lạ và mùi vị độc lạ .

Cùng nhẩm tính xem lượng calo trong bữa ăn này nhé, 2 lát bánh mì 130 kcl, trứng ốp la 100 kcl, ½ trái bơ 160 kcl. Như vậy, bạn có một bữa sáng cực no mà chỉ nạp khoảng chừng 390 calo thôi .

IV. Lưu ý khi Giảm béo với bánh mì đen

Giảm béo với bánh mì đen là lựa chọn hiệu suất cao nhưng để thực phẩm này phát huy một cách tổng lực, những nàng hãy GHI NHỚ 5 điểm sau :

1. Chọn mua đúng loại bánh mì đen

Điểm tiên phong bạn cần ghi nhớ là chọn mua đúng loại bánh mì đen mình cần. Ngoài bánh mì đen cơ bản, còn có bánh mì đen bổ trợ hạt, bánh mì đen nguyên cám, bánh mì đen 5 % đường …

Với người đang siết cân, tốt nhất bạn chỉ nên ăn bánh mì đen thường. Chị em trong quy trình tiến độ giảm mỡ thì chọn bánh mì đen hạt và những người cần nâng cơ đùi, bụng, mông thì chọn bánh mì đen nguyên cám .Mỗi loại bánh mì đen sẽ có số calo và hàm lượng dưỡng chất khác nhau. Trước khi tìm mua, hãy dành 30 s tra cứu thông tin để mua chuẩn và tương thích với mình nhất .

2. Không ăn bánh mì đen liên tục

Thực đơn ăn kiêng có bánh mì đen nhưng không có nghĩa là bạn ăn triền miên từ ngày này qua ngày khác. Lưu ý là lượng đường trong bánh mì đen rất thấp, nếu ăn liên tục chỉ số đường huyết trong máu sẽ giảm đáng kể. Bạn luôn cảm thấy stress, ù tai và đây là cách giảm cân phản khoa học .Ngoài ra, không ăn bánh mì đen cho bữa chính mà chỉ dùng cho bữa sáng hoặc bữa xế. Đặc biệt, với những ai hoạt động, thao tác cường độ cao thì calo của bánh mì đen không đủ để cung ứng .

3. Tránh ăn bánh mì đen cùng tinh bột

Bánh mì đen đã là một loại tinh bột cho nên vì thế muốn giảm cân, bạn không hề phối hợp bánh với một loại tinh bột khác. Trên MXH có nhiều chị em tích hợp ăn bánh mì đen cùng khoai lang – điều này không sai nhưng bạn sẽ vô tình x2 lượng calo cùng nạp thêm vô số đường cho khung hình .

Ăn bánh mì đen cùng trứng, hoa quả, sữa chua, salad vừa thơm ngon, vừa lành mạnh và không tạo ra những phản ứng có hại .

4. Bảo quản bánh mì đen đúng cách

Nhiệt độ thích hợp nhất để dữ gìn và bảo vệ bánh mì đen trong khoảng chừng 10 – 13 độ C. Lúc này, bánh mì giữ nguyên được dưỡng chất, độ mềm, thơm ngon cùng mùi vị đặc trưng .Chỉ nên sử dụng bánh mì đen từ 3 – 5 ngày sau khi bóc nilon. Tuyệt đối không ăn bánh mì đen quá hạn sản xuất tránh ngộ độc thực phẩm .

Ngoài ra, bánh mì đen khi bị mốc rất giống với dạng bánh mì nguyên cám. Nếu không phân biệt được bằng mắt, bạn nên dùng mũi ngửi độ chua. Men đen chua nhẹ chứ không chua gắt, bánh mì đen bốc mùi chua cần vứt bỏ ngay lập tức .Bánh mì đen càng đen thì lượng lúa mạch cùng dưỡng chất trong nó càng cao. Thực tế, bánh mì đen có màu socola chứ không phải màu đen nên chị em hạn chế nhầm lẫn với những dạng bánh mì đặc biệt quan trọng khác .

Bánh mì đen bao nhiêu calo, có béo hay không phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn cùng chế độ vận động của bạn. Sử dụng bánh mì đen linh hoạt, khoa học sẽ đánh bay mỡ thừa, cho da sáng – dáng chuẩn và giúp chị em tự tin nhất.

5

/

5 ( 1 vote )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp