Dưa chuột bao nhiêu calo? Những ai không nên ăn?

Dưa chuột bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm để xác định việc ăn nhiều dưa leo, đặc biệt là vào buổi tối có gây béo? Trong bài viết dưới đây, Toshiko sẽ giúp quý bạn đọc giải đáp chi tiết về vấn đề này. Mời bạn tham khảo để có thể điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày một cách hợp lý nhất!

Dưa chuột bao nhiêu calo?

Mặc dù thường được cho là một loại rau, dưa chuột thực sự là một loại trái cây. Nó chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi, cũng như 1 số ít hợp chất thực vật và chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giúp điều trị và thậm chí còn ngăn ngừa một số ít bệnh .
Ngoài ra, dưa chuột có hàm lượng calo thấp và chứa một lượng nước tốt và chất xơ hòa tan, lý tưởng để thôi thúc quy trình hydrat hóa và tương hỗ giảm cân. Bài viết này sẽ xem xét kỹ hơn dưa chuột bao nhiêu calo cũng như ảnh hưởng tác động của việc ăn dưa chuột tới cân nặng .

Vậy 1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?

1 quả dưa chuột bao nhiêu calo?

Như mọi người đều đã biết thì hầu hết những loại rau phân phối một lượng không đáng kể chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol. Và thêm vào đó, chúng chứa ít calo, trong đó có dưa leo. Cụ thể thì dưa leo bao nhiêu calo ?
Câu vấn đáp là mỗi khẩu phần một cốc ( tương tự với 104 gram ) chỉ chứa 16 calo. Trong khi đó, hàng loạt một quả dưa chuột nặng 300 gram chỉ chứa 45 calo và những dưỡng chất sau :

• Lượng calo : 45
• Tổng chất béo : 0 gram
• Carbs : 11 gram
• Chất đạm : 2 gam
• Chất xơ : 2 gam
• Vitamin C : 14 % RDI
• Vitamin K : 62 % RDI
• Magiê : 10 % RDI
• Kali : 13 % RDI
• Mangan : 12 % RDI

Như vậy, vấn đáp cho câu hỏi dưa leo bao nhiêu calo thì cứ hoảng 100 gram có chứa một lượng khoảng chừng 15 calo. Một số lượng rất thấp so với những loại thực phẩm khác. Chính vì thế, dưa leo luôn là món ăn được nhiều người muốn giữ cân hoặc giảm cân đặc biệt quan trọng yêu quý .

Giá trị dinh dưỡng ít biết của dưa chuột

Là một trong những loại rau rất ít calo, 100 g dưa chuột chỉ phân phối 15 calo. Dưa chuột không chứa chất béo no hoặc cholesterol. Vỏ dưa chuột là nguồn chất xơ tốt giúp giảm táo bón và có công dụng bảo vệ chống ung thư đại tràng nhờ vô hiệu những hợp chất độc trong ruột .
Là nguồn kali rất tốt, một chất điện giải quan trọng trong tế bào. 100 g dưa chuột phân phối 147 mg kali nhưng chỉ cung ứng 2 mg natri. Kali là chất điện giải thân thiện với tim, giúp giảm huyết áp và nhịp tim nhờ đối kháng lại công dụng của natri .
Dưa chuột chứa những chất chống ô xi hóa đặc biệt quan trọng với tỷ suất hài hòa và hợp lý như β-carotene và α-carotene, vitamin C, vitamin-A, zea-xanthin và lutein. Những hợp chất này có tính năng “ dọn sạch ” những gốc tự do và ô xi phản ứng ( ROS ) đóng vai trò trong lão hóa và nhiều quy trình bệnh. Cường độ chống ô xi hóa, được đo bằng giá trị ORAC ( hiệu suất hấp thụ gốc oxy ) là 214 µmol TE / 100 g .

Dưa chuột có đặc tính lợi tiểu nhẹ, có lẽ rằng là nhờ lượng muối thấp, hàm lượng nước tự do và kali. Đặc tính này giúp trấn áp thực trạng tăng cân và huyết áp cao .
Điều đáng kinh ngạc là loại quả này có lượng vitamin K cao, phân phối khoảng chừng 17 µg vitamin K / 100 g. Vitamin K có vai trò quan trọng so với xương do nó thôi thúc hoạt động giải trí tạo xương, có vai trò trong điều trị bệnh nhân nhờ hạn chế tổn thương tế bào thần kinh trong não .

>>> Đọc thêm: Bỏng ngô bao nhiêu calo? Ăn bỏng ngô có béo không?

Ăn dưa chuột có giảm cân không?

Bạn đã biết dưa leo bao nhiêu calo, nếu đang khổ sở vì cân nặng, không biết ăn gì để giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể tìm đến dưa chuột. Sở dĩ mà bạn nên ăn dưa chuột là vì loại quả này chứa rất ít calo. Cụ thể, 100 g dưa chuột chỉ chứa 10 – 15 calo trong khi lượng calo mà khung hình cần cung ứng mỗi ngày để duy trì hoạt động giải trí là khoảng chừng 2000 – 2.200 calo .
Bên cạnh đó, dưa chuột chứa nhiều nước và chất xơ giúp khung hình hạn chế cơn đói vô cùng hiệu suất cao. Một số chất trong dưa chuột còn giúp khung hình thanh lọc độc tố, hạn chế tích tụ mỡ thừa và giải phóng nguồn năng lượng dự trữ .
Để giảm cân đối dưa chuột, bạn nên dùng loại quả này làm thực phẩm chính trong những bữa ăn hàng ngày. Ăn dưa chuột là hầu hết phối hợp thêm ít những thực phẩm khác. Việc duy trì chính sách nhà hàng siêu thị như vậy hoàn toàn có thể giúp bạn giảm 4 – 5 kg chỉ trong một tuần. Trường hợp muốn giảm cân từ từ thì hoàn toàn có thể ăn dưa chuột trong những bữa phụ hoặc xay dưa chuột lấy nước ép để uống .

Hướng dẫn cách làm nước ép dưa chuột giảm mỡ bụng

• Chuẩn bị 3 quả dưa chuột cơm, ngâm sát khuẩn trong nước muối pha loãng khoảng chừng 5 – 10 phút rồi rửa qua với nước sạch, bỏ dọc .
• Cho 200 ml nước và dưa chuột bổ dọc vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn .
• Dùng ray lọc tách bã, chắt lấy nước cốt uống. Uống 1 ly vào buổi sáng và buổi chiều .
• Chuẩn bị 100 gam rau cần tây và 200 gam dưa chuột đem rửa sạch rồi cắt thành từng khúc nhỏ .

• Cho cần tây và dưa chuột đã thái nhỏ vào máy xay sinh tố cùng 100ml nước lọc, nửa thìa muối trắng. Bấm máy xay trong 3 -5 phút.

  Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

• Sau đó đổ hỗn hợp ra bát và tách bã ra là hoàn toàn có thể uống. Dùng uống khi cảm thấy khát, trung bình cần 300 ml nước detox cần tây và dưa chuột trong một ngày .

Một số lợi ích khác từ dưa chuột

Ngoài công dụng giảm cân thì dưa chuột còn mang tới nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất như :

• Ngăn ngừa táo bón :

Pectin là một loại chất xơ hòa tan có trong dưa chuột giúp làm tăng tần số hoạt động của đại tràng, tăng cường lợi khuẩn và cải tổ hệ tiêu hóa hiệu suất cao. Ngoài ra, táo bón xảy ra còn do khung hình bị mất nước. Ăn dưa chuột hoàn toàn có thể cung ứng nhiều nước giúp bạn ngăn ngừa và cải tổ thực trạng này .

• Giải độc :

Dưa chuột chứa những chất chống oxy hóa chống lại những gốc tự do và hoàn toàn có thể vô hiệu độc tố ra khỏi khung hình. Lượng nước dồi dào từ dưa chuột còn giúp bạn làm sạch niệu đạo, diệt trừ độc tố trong nước tiểu .

• Giảm căng thẳng mệt mỏi :

Dưa chuột giàu vitamin, đặc biệt quan trọng là vitamin B1, vitamin B5 và vitamin B7 giúp hệ thần kinh thư giãn giải trí, giảm bớt stress, cải tổ rối loạn lo âu .

• Bảo vệ tim mạch :

Kali, magie và chất xơ trong dưa chuột hoàn toàn có thể giúp bạn điều hòa huyết áp. Còn nước và sterols trong dưa chuột sẽ giúp bạn bảo vệ động mạch vành khỏi quy trình oxy hóa đồng thời giảm cholesterol trong máu vô cùng hiệu suất cao .

• Ngăn ngừa ung thư :

Uống nước ép dưa chuột hoặc ăn dưa chuột mỗi ngày hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh ung thư nhờ hàm lượng lớn vitamin A, B, C .

>>> Xem thêm: Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Ăn nhiều dưa chuột có tốt không ?

Dưa chuột là một loại rau củ rất tốt cho sức khỏe thể chất con người, có tính năng giảm cân hiệu suất cao. Tuy nhiên nếu tất cả chúng ta ăn quá nhiều sẽ gây nên những tính năng phụ mà bạn không ngờ tới .

Khiến cơ thể mất nước

Khi ăn quá nhiều dưa leo sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều dẫn đến mất nước, mất chất điện từ trong khung hình. Điều này sẽ làm tất cả chúng ta stress, suy nhược khung hình và có rủi ro tiềm ẩn liệt dương .

Đầy bụng, buồn nôn và đắng miệng : khi ăn quá nhiều dưa chuột sẽ làm kích hoạt những độc tố triterpenoids và cucurbitacins gây cảm xúc đầy bụng, buồn nôn. Bên cạnh đó vị đắng của mủ dưa chuột sẽ tạo cảm xúc không dễ chịu, không muốn ăn. Ăn nhiều dưa chuột còn có rủi ro tiềm ẩn rình rập đe dọa đến tính mạng con người của bạn .

Gây dị ứng

Ăn nhiều mủ dưa chuột sẽ khiến khoang miệng ngứa và sưng tấy do chứa những chất kích thích gây dị ứng. Để hạn chế dị ứng dưa chuột bạn hoàn toàn có thể gọt sạch lớp vỏ hoặc luộc chín để vô hiệu phần mũ trong vỏ dưa .

Tăng nguy cơ ung thư và lão hóa da

Vitamin C trong dưa chuột giúp thôi thúc quy trình miễn dịch hiệu suất cao, ngăn ngừa bệnh cảm cúm, còi xương đồng thời đây là chất chống oxy. Tuy nhiên ăn quá nhiều dưa leo sẽ gây ra việc thừa vitamin C, nó sẽ chuyển thành pro-oxy hóa thôi thúc quy trình tăng trưởng của những gốc tự do. Điều này sẽ dẫn đến rủi ro tiềm ẩn ung thư, mụn trứng cá, lão hóa sớm và gây hại nhiều bộ phận khác bên trong khung hình .

Nhức đầu và khó thở

Nguồn kali dồi dào trong dưa chuột sẽ khiến suy giảm công dụng thận, hoạt động giải trí tiêu hóa kém hiệu suất cao. Đồng thời lượng nước nhiều trong khung hình sẽ gây ra sức ép lên những mạch máu và tim làm mất chất điện giải. Điều này sẽ khiến bạn bị nhức đầu và khó thở .

Các bệnh về hô hấp

Nếu bạn bị viêm xoang hay bệnh tương quan đến hô hấp thì nên hạn chế ăn dưa chuột. Bởi vì tính thanh nhiệt trong dưa leo sẽ khiến thực trạng trầm trọng hơn .

Gây khó chịu cho phụ nữ mang thai

Dưa leo phân phối nhiều nước và những dưỡng chất cho khung hình mẹ bầu. Tuy nhiên ăn quá nhiều khiến chị em phụ nữ mang thai đi tiểu nhiều lần, đầy hơi, không dễ chịu do dư thừa chất xơ. Điều này sẽ ảnh hưởng tác động không tốt đến thai nhi trong bụng. Vì vậy những mẹ bầu nên ăn dưa leo đúng cách để bảo vệ sức khỏe thể chất cho con .

Như vậy ăn quá nhiều dưa leo sẽ không tốt cho sức khỏe, bạn cần có chế độ ăn hợp lý, không nên vì lợi ích giảm cân mà ăn dưa leo ngẫu hứng. Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 1-3 quả dưa leo để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể và giúp lấy lại vóc dáng thon gọn, làn da trắng mịn, săn chắc.

Ai không nên và nên ăn dưa chuột?

Dưa chuột rất tốt, điều đó là không hề phủ nhận. Nhưng cần chú ý quan tâm rằng dưa chuột không phải là món ăn nhẹ thân thiện với những người có dạ dày nhạy cảm. Loại quả này chứa một thành phần bên trong nó gọi là cucurbitacin .
Đây là một thành phần mạnh, được biết là nguyên do gây ra những yếu tố khó tiêu. Ngay cả một chút ít khó tiêu cũng hoàn toàn có thể dẫn đến đầy hơi hoặc ợ hơi. Điều này lại khiến những người có yếu tố về dạ dày khó hoàn toàn có thể nghỉ ngơi tự do, đặc biệt quan trọng là buổi tối .

Ngược lại, những người bị Hội chứng ruột kích thích nên giảm ăn dưa chuột để hỗ trợ tiêu hóa.

Kết luận

Như vậy, chắc rằng bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp vướng mắc ăn dưa chuột bao nhiêu calo và có gây tăng cân hay không ? Dưa leo là một món ăn tốt cho sức khỏe thể chất nhưng bạn vẫn cần bảo vệ nạp vào khung hình nhiều loại rau củ quả khác phong phú hơn .

Ngoài ra, bạn cũng cần xây dựng kế hoạch luyện tập để ngăn ngừa tăng cân. Bạn có thể tìm hiểu chi tiết sản phẩm máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân Toshiko để có thể tập luyện dễ dàng tại nhà và có những khoảng thời gian thư giãn, nghỉ ngơi hoàn hảo vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa tăng cường hiệu quả của các bài tập.

Chi tiết, bạn hãy liên hệ 1900 1891 để được tư vấn thêm nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp