Bí đỏ bao nhiêu calo? Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân

Bí đỏ từ lâu đã được biết đến như là 1 loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, mang lại nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Mặc dù phổ biến là thế nhưng chắc hẳn nhiều bạn vẫn thắc mắc về việc bí đỏ bao nhiêu calo và ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân. Cùng theo dõi những thông tin hữu ích sau từ Wheystore để giải đáp được thắc mắc này nhé.

Bí đỏ bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong bí đỏ

Bí đỏ hay bí ngô là 1 loại bí thuộc cùng họ thực vật với dưa chuột và dưa

Bí đỏ là loại quả khá quen thuộc với mọi nhà. Loại thực phẩm này rất giàu dinh dưỡng, thường được mọi người ưa chuộng, sử dụng để chế biến các món ăn dinh dưỡng, hấp dẫn như canh bí đỏ, bí xào tỏi, nấu soup, làm sữa,…

Trung bình, trong 100 g bí đỏ chứa khoảng chừng 26 g calo. Đây là mức calo khá thấp, thấp hơn nhiều so với những loại thực phẩm khác. Chính cho nên vì thế mà bí đỏ thường được sử dụng trong những chính sách ăn kiêng, giảm cân. Ngoài ra thì trong bí đỏ còn chứa khá nhiều dinh dưỡng khác như : protein, chất xơ, tinh bột, những vitamin như : vitamin B, K, E, C, K, T, PP, … những khoáng chất như : phốt pho, canxi, kali, sắt, … Tuy nhiên thì hàm lượng calo trên của bí đỏ là vận dụng với bí chưa nấu. Nếu đã được nấu chín thì trung bình 1 chén bí ngô phân phối hàm lượng dinh dưỡng như sau :

• 49 calo
• 12g carb
• 3g chất xơ
• 2g protein
• Vitamin khoáng chất.

Bí ngô còn chứa hàm lượng beta – carotene cao. Đây là 1 chất chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ, giúp chuyển hóa vitamin A trong khung hình. Ngoài ra thì tùy thuộc vào cách bạn chế biến mà bí ngô sẽ có chứa hàm lượng calo khác nhau. Cụ thể như sau :

• 1 bát soup bí đỏ chứa khoảng 30 calo
• 1 bát canh bí đỏ nấu với thịt lợn nạc: 186 calo
• 1 bát canh bí đỏ hầm móng giò: 402 calo
• 100ml sữa bí đỏ chứa khoảng 120 calo
• 1 cốc chè bí đỏ: 80 calo
• 1 đĩa bí đỏ xào khoảng: 130 calo
• 100g hạt bí đỏ chứa khoảng: 446 calo

Tác dụng của bí đỏ

Tăng cường hệ miễn dịch

Loại quả này cung ứng 1 lượng lớn chất chống oxy hóa như beta – carotene, được quy đổi 1 phần thành vitamin A. Vitamin A hoàn toàn có thể giúp khung hình chống nhiễm trùng, tăng cường niêm mạc ruột, …. Ngoài ra thì những vitamin, khoáng chất khác trong bí đỏ cũng có công dụng tăng cường miễn dịch như vitamin C, E, sắt và folate.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chất xơ, vitamin C và kali trong bí đỏ rất tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch, có tương quan nhiều đến quyền lợi của tim. Bí ngô chứa khá nhiều chất chống oxy hóa nên hoàn toàn có thể bảo vệ cholesterol xấu.

Cho 1 đôi mắt sáng, khỏe

Beta – carotene trong bí ngô tốt cho mắt của bạn, hấp thu ánh sáng, tránh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, bệnh đục thủy tinh thể. Vitamin A, lutein và Zeaxathin hoàn toàn có thể bảo vệ thị lực.

Hỗ trợ làn da khỏe mạnh

Các chất chống oxy hóa, vitamin E, vitamin A, vitamin C trong bí đỏ rất quan trọng để có được 1 làn da đẹp, khỏe mạnh. Đặc biệt chúng hoàn toàn có thể bảo vệ da khỏi những tia UV gây hại từ mặt trời.

Giảm cân hiệu quả

Do bí đỏ chứa rất ít calo, giàu dinh dưỡng mà hàm lượng chất xơ lại cao nên rất tương thích cho việc giảm cân, làm đẹp, giữ dáng. Ăn bí ngô giúp bạn trấn áp lượng calo thuận tiện hơn, no lâu hơn, hạn chế cảm xúc thèm ăn.

Ăn bí đỏ tăng cân hay giảm cân?

Mặc dù lượng calo của 100 g bí đỏ chỉ khoảng chừng 26 calo, rất thấp so với nhiều loại thực phẩm khác nhưng bí đỏ giảm cân hay tăng cân lại nhờ vào khá nhiều vào cách mà bạn chế biến bí đỏ. Ví dụ như ở trên chúng tôi có nghiên cứu và phân tích, 1 bát canh bí đỏ móng giò chứa tới 446 calo. Thì cách nấu bí đỏ này sẽ rất tương thích cho bạn nào muốn tăng cân.

Cách dùng bí đỏ giảm cân

Áp dụng bí đỏ vào chính sách ăn giảm cân thì bạn cần quan tâm hạn chế tích hợp bí đỏ với những thực phẩm giàu calo như thịt, móng giò, … hạn chế dầu ăn, nhiều gia vị.

Nước ép bí đỏ giảm cân.

Nước ép bí đỏ hoàn toàn có thể giữ lại toàn vẹn dưỡng chất, cũng như rất có lợi cho sức khỏe thể chất. Cách làm rất đơn thuần là bí đỏ bỏ vỏ, bỏ hạt, ép lấy nước uống. Nếu muốn đổi khác mùi vị thì bạn hoàn toàn có thể thêm vào 1/3 quả dứa.

Sinh tố bí đỏ

Với cách làm sinh tố bí đỏ thì bạn sẽ giữ lại được hàm lượng chất xơ cao hơn so với nước ép. Hương vị của món sinh tố này cũng cực dễ uống. Bạn chỉ cần dùng khoảng chừng 100 g bí đỏ, bỏ vỏ, bỏ hạt. Đem xay mịn cùng với chuối, sữa chua không đường. Dùng trước bữa ăn khoảng chừng 20 phút để đem lại hiệu suất cao giảm cân hiệu suất cao nhé.

Soup bí đỏ

Nguyên liệu :

• 300g bí đỏ
• 1 củ cà rốt
• 2 củ khoai tây
• 100g thịt băm
• 10g đậu xanh

Cách làm : – Rửa sạch, sơ chế nguyên vật liệu, sau đó đun sôi những loại củ, thêm chút dầu oliu và muối – Khi rau củ chín thì thêm thịt băm, nấu thêm tầm 5 phút. – Cho thêm gia vị vừa ăn và chiêm ngưỡng và thưởng thức. Ngoài ra thì bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn cách sử dụng bí đỏ giảm cân đó là ăn bí đỏ luộc, bí đỏ hấp hay nấu cháo bí đỏ, đơn thuần nhưng mang lại hiệu suất cao giảm cân cực tốt.

Cách dùng bí đỏ tăng cân

Bí đỏ tăng cân thì khi nấu canh bí đỏ bạn hoàn toàn có thể tích hợp với những nguyên vật liệu giàu nguồn năng lượng, dinh dưỡng như thịt lợn, xương sườn, sườn non, móng giò, … Hầm kỹ nguyên vật liệu sau đó thêm bí đỏ vào là bạn đã có món canh bí đỏ dinh dưỡng, đủ chất. Ngoài ra thì còn có 1 cách chế biến bí đỏ giúp tăng cân cực tốt mà nhiều người hay vận dụng đó chính là sữa bí đỏ. Nguyên liệu :

• Bí đỏ
• Sữa tươi không đường
• Sữa đặc
• Nước cốt dừa

Cách làm

– Bí đỏ cắt miếng, bỏ hạt, bỏ vỏ, đem đi hấp chín mềm.

– Sau đó cho bí đỏ đã hấp chín vào máy xay sinh tố, thêm đường, sữa vừa miệng, xay mịn. – Cho hỗn hợp đã xay mịn vào nồi, nếu thấy đặc hoàn toàn có thể thêm nước, sau đó nấu sôi. Cho thêm nước cốt dừa cho thơm rồi tắt nhà bếp.

Như vậy qua bài viết, phân tích hẳn bạn đã biết được chính xác về lượng calo trong bí đỏ, bí đỏ bao nhiêu calo, cũng như cách dùng bí đỏ hiệu quả cho tùy từng mục đích tăng cân hay giảm cân. Đây là 1 loại quả dinh dưỡng, phổ biến, hơn nữa còn đem lại nhiều công dụng cho sức khỏe. Bạn có thể tham khảo và sử dụng bí đỏ thường xuyên hơn trong những bữa ăn hàng ngày.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp