Để hạn chế điều này, Cruise khuyến nghị bạn nên hạn chế lượng đường calo vào khung hình dưới 100 / ngày. Làm như vậy giúp giữ cân đối mức insulin và hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều chất béo ở bụng hơn. Vậy, bạn cần làm gì để đạt được điều này ? Hãy cẩn trọng với những loại thực phẩm bạn ăn .
Bạn đang đọc: 5 “thủ phạm giấu mặt” khiến bạn tăng cân nhanh chóng
Dưới đây là 1 số ít thực phẩm có lượng calo đường cao, nếu bạn ăn chúng hàng ngày, chắc như đinh bạn sẽ không thân thiện với việc giảm cân nặng của bạn .
1. Đậu đen
92 calo đường trong 50% chén ( 75 g ) .
Nếu bạn cho rằng đậu đen tốt cho người ăn kiêng vì nó chứa protein và không có tinh bột thì bạn đã lầm. Tinh bột trong đậu đen dù ít nhưng sẽ được chuyển thành những loại đường trong khung hình và tương hỗ protein để tạo thành đường trong máu, Cruise nói. Kết quả là lượng đường trong máu của bạn tăng lên nhanh gọn. Khi lượng đường trong máu tăng, bạn sẽ thấy đói và muốn ăn nhiều hơn .
Ảnh minh họa
2. Sữa gạo
92 calo đường trong mỗi cốc ( 240 ml ) .
” Sữa gạo thậm chí còn đã có vị ngọt của riêng nó mà không cần thêm đường. Đó là vì nó được chiết xuất bằng cách đun sôi gạo có lượng carb cao trong nước. Sữa gạo về cơ bản chỉ là nước đường ” – Cruise nói. Với lượng carb cao, calo đường trong sữa gạo cũng cao, vì thế, nó không phải là thực phẩm bảo vệ cho khối lượng khung hình bạn. Nếu muốn lựa chọn loại sữa không đường, tốt nhất bạn nên chọn sữa hạnh nhân. Loại sữa này chứa ít hơn 10 calo trên mỗi cốc .
Ảnh minh họa
3. Quả lê
92 calo đường mỗi quả .
Một sự thực đáng buồn là dù quả lê là trái cây vạn vật thiên nhiên, có vị ngon ngọt tự nhiên nhưng nó lại là một cái bẫy cho khối lượng của bạn. Lượng đường tự nhiên trong quả lê đóng vai trò kích thích sản xuất insulin và làm cho lượng đường trong máu tăng lên, khiến bạn thèm ăn nhiều hơn, Cruise nói. Tốt nhất bạn chỉ nên ăn một vài miếng lê mỗi ngày vì một quả lê trung bình đã phân phối gần như đủ số lượng giới hạn calo đường cần cho mỗi ngày của bạn .
” Bạn cũng hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế quả lê bằng quả mơ. Quả mơ chỉ chứa 16 calo mỗi đường / quả mà lại chứa nhiều vitamin C nên cũng rất tốt cho mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn “, Cruise nói .
Ảnh minh họa
4. Chuối sấy khô
240 calo mỗi đường ¼ chén ( khoảng chừng 40 g ) .
Theo Cruise thì bạn không nên ăn trái cây sấy khô, nhất là chuối sấy khô. Trong tự nhiên, nước là một thành phần chính của trái cây, và thực sự hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh lượng đường trong máu của khung hình. Vì vậy, khi bạn hút toàn bộ nước từ trái cây, bạn cũng làm cho lượng đường trong máu tăng trên mức trung bình. Nếu vẫn muốn ăn thì bạn chỉ nên ăn một vài miếng. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại thực phẩm màu đen vì chúng chứa ít calo hơn những thực phẩm khác và giúp giữ cho sự trao đổi chất trong khung hình bạn hoạt động giải trí tốt nhất .
Ảnh minh họa
5. Khoai lang
92 calo đường mỗi củ cỡ trung bình .
Mặc dù chứa ít calo đường hơn khoai tây nhưng lượng đường calo trong khoai lang vẫn cao, Cruise nói. Hơn nữa, khoai lang cũng chứa nhiều tinh bột. Một lượng tinh bột sẽ được chuyển đổi thành đường một cách nhanh chóng trong cơ thể và làm tăng lượng đường trong máu nhanh hơn so với đường ăn. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến cho bạn có thể tăng cân mất kiểm soát.
Hàng ngày, bạn không nên ăn nhiều khoai lang mà nên bổ trợ thêm những loại rau có màu xanh để tránh nạp quá nhiều lượng calo đường vào khung hình .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận