Granola bao nhiêu calo?

Hiện nay ngày càng có nhiều chị em sử dụng granola cho bữa sáng. Đây được coi là thực phẩm lành mạnh, chứa nhiều chất dinh dưỡng. Nhiều chị em chăm sóc đến yếu tố granola bao nhiêu calo. Nếu bạn cũng đang vướng mắc lượng calo chứa trong granola là bao nhiêu, hãy cùng khám phá qua bài viết dưới đây !

Granola là gì?

Granola là một loại thực phẩm được chế biến từ sự nhào trộn của những nguyên vật liệu như yến mạch, mật ong, quả hạch, đường nâu. Trong granola còn hoàn toàn có thể có thêm những nguyên vật liệu khác như hạt lanh, socola, chà là, nho, gạo phồng … Sau khi những nguyên vật liệu trộn lại với nhau, chúng sẽ được ép thành khuôn và đem nướng để tạo thành màu nâu vàng thích mắt. Loại bánh granola này rất giòn và thơm, được dùng để làm đồ ăn sáng hoặc đồ ăn nhẹ thông dụng ở nhiều vương quốc trên quốc tế .

Ngoài vị ngon, granola còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết như folate, thiamin, photpho, magie, kẽm, sắt, vitamin E, vitamin A, vitamin C, vitamin B6… Tuy nhiên thành phần dinh dưỡng trong granola như thế nào còn tùy thuộc vào thành phần của từng loại granola. Mỗi nhãn hiệu granola sẽ có thành phần chất protein, chất xơ, chất béo khác nhau.

Granola bao nhiêu calo?

Các chuyên viên đã giám sát ra trong 100 g granola trung bình có khoảng chừng 20 gam chất béo, 10 gam đạm, 64 gam cacbonhidrat, 29 gam đường, 5 gam chất xơ. Lượng calo trong đó vào lúc 471 kcal. Tuy nhiên như đã nói, hàm lượng calo trong loại thực phẩm này thế nào còn phụ thuộc vào vào nguyên vật liệu đơn cử cũng như chiêu thức chế biến của đầu bếp .
Tuy nhiên theo những chuyên viên, 471 kcal và một số lượng khá cao. Nó tương tự với lượng calo có trong ba con con cá chép chưng tương, một tô bún mắm, một ổ bánh mì thịt, 15 cái bánh khọt, một tô phở gà hoặc một tô bánh canh giò heo … Do đó hoàn toàn có thể thấy hàm lượng calo trong granola là khá cao. Vì thế nếu không ăn đúng cách mà ăn quá nhiều, khung hình bạn sẽ dễ bị dư thừa calo, gây ra thực trạng béo phì hoặc tăng cân không mong ước .
Vì điều này, bạn hãy chú ý quan tâm cân đối chính sách dinh dưỡng của mình để bảo vệ sức khỏe thể chất của bản thân .

Lợi ích của granola với cơ thể

Granola hoàn toàn có thể được làm từ nhiều nguyên vật liệu khác nhau. Với loại granola làm từ yến mạch, hạt chia, hạt lanh, hạt hạnh nhân … thì nó sẽ mang đến nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất cho người dùng như :

Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động

Trong granola có một lượng lớn chất xơ. Lượng chất xơ này đến từ những nguyên vật liệu như vừng, bí ngô, hạt cây gai dầu, hạt điều, quả óc chó, hạnh nhân, yến mạch … Những loại thực phẩm này sẽ sẽ làm tăng thời hạn tiêu hóa và khiến dạ dày của bạn nhanh no, cũng như no lâu hơn. Nhờ thế bạn sẽ hạn chế cơn thèm ăn so với những loại thực phẩm khác .
Ngoài ra granola hoàn toàn có thể giúp lợi khuẩn trong đường ruột của bạn tăng trưởng tốt hơn so với khi dùng những loại ngũ cốc tinh chế .

Cải thiện huyết áp

Cũng nhờ hàm lượng chất xơ lớn trong granola mà nó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm huyết áp hiệu suất cao .

Giảm mức cholesterol

Yến mạch là thành phần chủ yếu của granola. Đây là một thực phẩm giàu chất xơ và nhiều beta glucan. Khi ăn vào cơ thể nó sẽ giúp tăng cholesterol tốt và giảm cholesterol xấu. Vì thế granola yến mạch có lợi cho hệ tim mạch của bạn.

Giảm lượng đường trong máu

Lượng đường trong máu của bạn hoàn toàn có thể được trấn áp nhờ ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt hoặc trái cây sấy khô … Điều này đặc biệt quan trọng tốt cho những người bị tiểu đường hoặc béo phì .

Cung cấp nhiều chất chống oxy hóa

Trong những loại quả hạch, hạt chia, hạt điều … có nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, selen, quercetin, axit gallic. Đây là những chất có công dụng chống viêm, ngăn ngừa thực trạng lão hóa sớm. Do đó bạn nên sử dụng granola có những loại thực phẩm này .

Nên lựa chọn loại granola nào để tốt cho sức khỏe?

Như đã nói ở trên, mỗi nước lại granola lại có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Do đó khi mua granola bạn hãy chú ý quan tâm những thành phần trong từng loại sản phẩm của từng thương hiệu .
Sau đó, bạn nên chọn những loại granola có chứa thực phẩm nguyên chất như trái cây khô, những loại hạt, yến mạch … Nên chọn những loại granola chứa nhiều chất xơ và protein để phân phối không thiếu cho cơ .
Nên tránh lựa chọn loại bánh chứa những chất làm ngọt như đường hay mật ong. Bạn cũng nên chú trọng đến kích cỡ của granola. Không nên chọn loại quá lớn vì hoàn toàn có thể khiến bạn tiêu thụ nhiều granola cùng 1 lúc, không có lợi cho sức khỏe thể chất .
Các chuyên viên khuyên bạn nên tự chế biến granola ở nhà để hoàn toàn có thể trấn áp hàm lượng chất béo và đường cho vào trong bánh .

Khi sử dụng granola bạn cần lưu ý gì?

Theo những chuyên viên, khi sử dụng granola bạn cần chú ý quan tâm những điều sau đây để mang đến những quyền lợi cho sức khỏe thể chất :

– 1 ngày chỉ nên ăn khoảng 50 gam bánh granola vào bữa sáng. Bạn có thể sử dụng loại bánh này chung với các món như: một ly smoothie, một ly sữa tươi không đường, các loại trái cây tươi như chuối việt quất dâu tây, sữa chua Hy Lạp không đường…

– Hạn chế sử dụng granola chung với những thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc chất ngọt như phomat, sữa chua có đường, sữa tươi có đường … Điều này là do trong granola đã có đủ thành phần dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình nên không nên ăn thêm đường nữa .
– Bất kỳ loại thực phẩm nào cũng không nên ăn quá nhiều, điều này tựa như với granola. Việc ăn quá nhiều granola hoàn toàn có thể dẫn tới một số ít thực trạng như mắt thâm quầng, niềm tin stress, sức khỏe thể chất suy giảm, chân tay tê buốt … Theo những chuyên viên bạn chỉ nên ăn món này mỗi tuần từ 3 đến 4 lần là được .
Vậy là bài viết trên đã giúp bạn giải đáp vướng mắc granola bao nhiêu calo. Hi vọng qua đó bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại thực phẩm này một cách hài hòa và hợp lý nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất cho bản thân .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp