Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai lang luộc?

  Khoai lang được xem như một trong những thực phẩm vàng bởi vừa dễ ăn, dễ chế biến, giá thành rẻ lại chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, chất béo, đường, protein, carbs, đường… mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên bao nhiêu calo trong 1 củ khoai lang luộc, ăn khoai lang luộc có béo hay không, bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu câu trả lời chính xác nhất trong nội dung bài viết dưới đây.

>> Xem thêm:
+ Bánh coffee joy bao nhiêu calo?
+ Giảm bao nhiêu calo 1 ngày sẽ là đủ?
+ Ăn bao nhiêu calo một ngày để tăng cân?

Bao nhiêu calo trong 1 củ khoai lang luộc?

Khoai lang được biết đến bởi nhiều lợi ích thiết thực như:

• Cải thiện bệnh tiểu đường
• Giảm nguy cơ tăng huyết áp
• Chống ung thư
• Thúc đẩy đường tiêu hóa hoạt động tốt hơn
• Giúp cơ thể ngủ ngon giấc
• Giảm đau cơ
• Tăng cường trí nhớ, dịu các chứng viêm kinh niên
• …

Tuy nhiên nhiều người khá do dự về lượng calo cùng năng lực gây tăng cân của loại củ này .
Thực tế thì 100 g khoai lang luộc chỉ chứa khoảng chừng 10 % tinh bột tương ứng 10 g tinh bột, bằng ½ bát cơm. Bên cạnh đó, 100 g khoai lang luộc cung ứng khoảng chừng 86,7 g calo cho khung hình, thấp hơn nhiều so với khoai từ ( 118 calo / 100 g ) và lớn hơn một chút ít so với khoai tây ( 76,7 calo / 100 g ) .

Hàm lượng dinh dưỡng trong khoai lang:

• Calo: 86
• Nước: 77%
• Protein: 1,6g
• Carb: 20,1g
• Đường: 4,2g
• Chất xơ: 3g
• Chất béo: 0,1g
• Vitamin: A, C, B…
• Chất khoáng: Kali, Mangan, Đồng, Niacin

Ngoài ra, khoai lang vàng và khoai lang tím rất nhiều chất chống oxy hóa giúp khung hình chống lại những gốc tự do. Các gốc tự do chính là những phân tử không không thay đổi thường gây hủy hoại DNA, gây viêm. Những tổn thương gốc tự do hoàn toàn có thể tương quan đến những bệnh ung thư, bệnh tim mạch và lão hóa .

Ăn khoai lang có giảm cân được không?

Khoai lang luộc được xem như một trong những loại thức ăn tốt cho việc giảm cân, kiểm soát và điều chỉnh cân nặng, giúp khung hình no lâu hơn, dễ tiêu hóa hơn và dễ hấp thụ những chất dinh dưỡng hơn .

Cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu quả.

Các chuyên viên cho biết ăn khoai lang giảm cân không đồng nghĩa tương quan với việc những bạn ăn khoai lang thay cơm hàng ngày để thôi thúc quy trình giảm cân diễn ra nhanh gọn .
Chế độ giảm cân đối khoai lang nhưng vẫn phải bảo vệ những yếu tố dinh dưỡng khác giúp khung hình khỏe mạnh, đủ nguồn năng lượng để hoạt động giải trí thao tác, học tập cả ngày. Cách giảm cân đối khoai lang cần phải được thực thi theo một số ít nguyên tắc nhất định. Cụ thể như :

Thay vì ăn 1 đến 2 bát cơm mỗi ngày, các bạn có thể thay thế bằng 1-2 củ khoai lang luộc để giảm đi khoảng 20-25% calo. Đối với những người thừa cân, béo phì việc thay thế 1 phần cơm gạo bằng khoai lang luộc sẽ giúp giảm bớt một phần calo hấp thu vào cơ thể mà không gây xáo trộn thói quen ăn uống vẫn đảm bảo sức khỏe cho cơ thể.

Nên ăn khoai lang giảm cân vào thời gian nào?

Khoai lang có không thiếu hàm lượng chất dinh dưỡng nhất là khi mới đào lên, rửa sạch và đem đi chế biến. Khoai lang để lâu sẽ dễ héo, chảy nhựa, lượng nước ở trong khoai lang sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm ngày càng tăng hàm lượng đường trong khoai .
Khoai lang đào lên chưa sử dụng ngay, bạn nên dữ gìn và bảo vệ khoai lang tươi theo quá trình để giữ lại dinh dưỡng tốt nhất cho khung hình .
Ăn khoai lang vào thời hạn nào để giảm cân ? Khoai lang luộc tốt nhưng bạn cũng không nên lạm dụng mỗi ngày đồng thời cần chý ý một số ít điều sau : không ăn khi đói, không ăn vào buổi tối, không ăn cả ngày, trong nhiều ngày liền. Cụ thể

Ăn khoai lang vào bữa sáng

Bữa sang thay vì ăn bún phở, mì gói, bánh mì, bánh bao … những bạn hoàn toàn có thể bổ sưng nguồn năng lượng bằng 1 củ khoai lang luộc. Hoặc bạn hoàn toàn có thể ăn kèm khoai lang với sữa chua hoặc thêm chút rau xanh. Bữa sáng vừa đơn thuần, khỏe mạnh bảo vệ nguồn năng lượng thao tác mà hiệu suất cao giảm cân còn gấp 3-4 lần so với cách làm thường thì

Ăn khoai lang vào bữa trưa

Ăn khoai lang luộc vào bữa trưa là một cách giảm cân hiệu suất cao nhất. Sau khi ăn, lượng canxi trong khoai lang cần phải mất 4-5 giờ mới hoàn toàn có thể hấp thụ được vào khung hình. Ánh sáng mặt trời từ 14 h – 17 h tác động ảnh hưởng rất lớn đến quy trình hấp thụ canxi

Trước bữa trưa 30 phút bạn có thể ăn 1-2 củ khoai lang luộc tạo cảm giác no lâu sẽ giúp hạn chế khẩu phần ăn trưa.

Không nên ăn khoai lang buổi tối

Buổi tối không nên ăn khoai lang, nhất là trước khi ngủ 2 tiếng gây đầy bụng, không tốt cho hệ tiêu hóa. Để giảm cân buổi tối những bạn tăng cường ăn rau xanh, ăn ít thực phẩm chứa chất béo .
Trên đây là những thông tin san sẻ về lượng calo trong khoai lang luộc và cách giảm cân đối khoai lang. Hi vọng bài viết có ích dành cho bạn !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp