Calories là gì ? Tham khảo bảng calo các món ăn Việt Nam

Hiểu một cách đơn giản, cân nặng của chúng ta phụ thực vào hàm lượng Calories từ thực phẩm nạp vào cơ thể? vậy Calories là gì? Các thực phẩm chúng ta ăn uống hằng ngày chứa bao nhiêu Calories?

» Tham khảo bài viết: BMR là gì ? Tính BMR giúp kiểm soát calo giảm cân hiệu quả tại đây: http://wp.ftn61.com/bmr-la-gi-tinh-bmr-kiem-soat-calo-giam-can-hieu-qua.htm

1. Calories là gì ? Sự thật Calories, Calo và Kcal :

Calories hay thường gọi là Calo. Chế độ dinh dưỡng, calo là đơn vị chức năng dùng để đo nguồn năng lượng mà thực phẩm cung ứng cho tất cả chúng ta khi đưa vào khung hình để nuôi dưỡng. Đây cũng chính nguồn nguồn năng lượng này giúp duy trì nhịp tim, hơi thở, công dụng của não bộ, hay nhiều hoạt động giải trí khác trong khung hình. Mỗi loại thực phẩm đều chứa trong nó một lượng calo nhất định .

Thực tế, Calo = Kcal, chúng đều là tên gọi của Calories. Tại Hoa Kỳ hay Việt Nam chúng ta thì vẫn thường dùng Calo, còn ở Anh thì đã chuyển qua dùng Kcal :

– 1 calories = 1 calo = 1 kilocalorie = 1 kcal .
Calories : thường được gọi là calories lớn, kilogram calorie ; nó cũng là lượng calo trong mọi chính sách ẩm thực ăn uống, trong thành phần dinh dưỡng mà khung hình tất cả chúng ta nạp vào hằng ngày .
– 1 Calories = 1000 Calorie
Vậy ta hoàn toàn có thể hiểu mối quan hệ giữa Calo, Kcal, Calorie, Calories Kcal là từ viết tắt của Kilocalories : 1 Calories = 1 Kcal = 1 calo = 1000 Calorie .

» Tham khảo ngay: Cách tính Macro đơn giản và chính xác nhất tại đây: http://wp.ftn61.com/cach-tinh-macro-don-gian-va-chinh-xac-nhat.htm

2. Calories trong thực phẩm:

Chế độ nhà hàng cân đối và tốt cho sức khỏe thể chất gồm có nhiều thực phẩm nguyên chất, chưa qua chế biến. Đây là nguồn calo cho khung hình tất cả chúng ta. Trong mỗi bữa ăn, bạn nên tập trung chuyên sâu vào những loại thực phẩm giàu protein và chất xơ, ví dụ điển hình như trái cây, rau và ngũ cốc như :

• Ngũ cốc nguyên hạt : gạo nâu, yến mạch, hạt lúa mì bulgur, diêm mạch, hạt farro, kê, v.v.
• Trái cây : quả mọng, đào, táo, lê, dưa, chuối, nho, v.v.
• Các loại rau không chứa tinh bột : cải xoăn, rau bina, hạt tiêu, bí ngòi, bông cải xanh, cải thìa, cải cầu vồng, cà chua, bông cải trắng, v.v.
• Các loại rau có tinh bột : bí đỏ, khoai lang, khoai tây, đậu Hà Lan, chuối, v.v.
• Các mẫu sản phẩm từ sữa : sữa chua nguyên chất giảm hoặc không thiếu chất béo, sữa chua kefir và phô mai khá đầy đủ chất béo .
• Thịt nạc : gà tây, gà, thịt bò, thịt cừu, bò rừng, thịt bê, v.v.
• Các loại hạt : hạnh nhân, hạt điều, hạt macadamia, quả phỉ, hạt hướng dương, hạt thông và hạt bơ tự nhiên
• Cá và món ăn hải sản : cá ngừ, cá hồi, cá bơn, sò điệp, tôm, v.v.
• Các loại đậu : đậu xanh, đậu đen, đậu cannellini, đậu đỏ, đậu lăng, v.v.
• Trứng : trứng hữu cơ, hàng loạt trứng có tỷ lệ dinh dưỡng cao và lành mạnh nhất
• Protein từ thực vật : đậu phụ, đậu nành nhật ( edamame ), đậu gà, bột mì căn ( seitan ), bột protein từ thực vật, v.v.
• Chất béo lành mạnh : quả bơ, dầu dừa, dầu bơ, dầu ô liu, v.v.
• Các loại gia vị : gừng, nghệ, hạt tiêu đen, ớt đỏ, ớt bột, quế, nhục đậu khấu, v.v.
• Các loại thảo mộc : rau mùi tây, húng quế, thì là, rau mùi, lá oregano, cây hương thảo, vv
• Đồ uống không chứa calo : cafe đen, trà, nước khoáng có ga, v.v.

3. Calories Là gì? Hàm lượng nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày ?

Như tất cả chúng ta đã biết, Calo là yếu tố cho nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình để duy trì sự sống. Do mỗi người có thói quen sống khác nhau nhu yếu calo khác nhau. Phụ thuộc vào mức độ hoạt động giải trí, ước tính ở phái đẹp trưởng thành cần bổ trợ mức 1.600 – 2.200 calo mỗi ngày và phái mạnh trưởng thành là 2000 – 3.000 calo tùy thuộc vào cân nặng, cũng như như cầu hoạt động giải trí khung hình của mỗi người .
Ngoài ra, mỗi khung hình đang trong quá trình tăng trưởng, như như phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, thường cần nhiều hơn 2000 calo mỗi ngày .
Trong trường hợp calo đốt cháy nhiều hơn số lượng bạn tiêu thụ, sẽ thâm hụt, dẫn đến giảm cân. trái lại, bạn hoàn toàn có thể tăng cân khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Trọng lượng không biến hóa xảy ra khi cả hai số bằng nhau. Do đó, sẽ nhờ vào vào tiềm năng bạn mong ước của bạn, mà hàm lượng calo mà bạn cần sẽ khác nhau .
» Để nắm đúng chuẩn lượng calories bạn cần nạp trong ngày thì bạn nên tìm hiểu thêm về Macro và cách tính Macro tăng cân, giảm cân tương thích với cân khung hình .

4. Giảm cân không bị đói

Mặc dù biết rằng cần giảm cân để duy trì lối sống khỏe mạnh và giữ một thân hình cân đối, nhưng nó không hề đơn thuần với chính sách ăn kiêng bởi những “ cơn bị đói ”. Tuy nhiên, chỉ cần trang bị 1 số ít kỹ năng và kiến thức sẽ tránh khỏi được thực trạng này
Calo là một phần quan trọng để trấn áp cân nặng nhưng sẽ bất lợi cho khung hình nếu mất trấn áp hàm lượng calo từ dinh dưỡng mà bạn bổ trợ .
Ví dụ, có khoảng chừng 526 calo trong 227 g khoai tây chiên ở những shop thức ăn nhanh. Còn khi bổ trợ 227 g ức gà chỉ chứa 390 calo. Ức gà giàu protein hơn ( hơn khoảng chừng 35 g ), giúp duy trì sức khỏe thể chất và tính năng của xương, cơ, sụn khớp, da và máu. Nhiều loại vitamin như vitamin B, vitamin C, sắt và magie cũng có trong thực phẩm giàu protein .
Các bạn thấy đói do không bổ trợ đủ nhu yếu dinh dưỡng. Vì vậy, nên bổ trợ protein, carbohydrate và chất béo tốt cho sức khỏe thể chất khung hình. Chế độ ăn tốt cho sức khỏe thể chất trung bình 40 % protein, 40 % cacbonhydrat và 20 % chất béo .

Ăn nhiều protein :

Ăn nhiều protein tạo cảm xúc no lâu hơn, hạn chế những cơn đói và không gây thèm ăn như khi bổ trợ tinh bột. Protein cũng rất tốt trong việc duy trì sức khỏe thể chất, hơn thế nữa thường thiếu vắng người trẻ nhỏ và người già. Ước tính 8 người trên quốc tế thì có 1 người chưa bảo vệ hàm lượng protein thiết yếu trong ngày .
Đặc biệt Protein cũng cần nhiều cho quy trình giảm cân và calories của khung hình để hoàn toàn có thể hấp thụ triệt để, từ đó thôi thúc BMR, tăng lượng calories đốt cháy trong ngày, giúp giảm cân nhanh hơn .

» Tham khảo thêm: 1kg bằng bao nhiêu calo? tại đây:http://wp.ftn61.com/1kg-bang-bao-nhieu-calo-cach-giam-can-don-gian.htm

Tránh đồ ngọt, trái cây:

Các món nhiều đường rất mê hoặc. Nhưng chính đồ ngọt cũng là tác nhân gây hại sức khỏe thể chất, vòng eo, và trí tuệ của bạn. Mặc cho không tốt, tất cả chúng ta hiện đang tự do “ tiêu thụ ” gấp 5 lần mức khuyến nghị của Thương Hội tim mạch Mỹ. Tương đương phái đẹp đang hấp thu 30 muỗng đường, phái mạnh hấp thu 45 muỗng đường hàng ngày. Đường chứa đựng khắp mọi thức ăn, có đến 75 % đồ bạn ăn có chứa đường .
Đặc biệt đường có trong những đồ uống đóng chai, nước ngọt, nước trái cây, chè, sinh tố, trái cây, mứt, sữa hộp, sữa chua, nước chấm, nước tương, nước sốt, … Và ở đầu cuối là thứ mà người Việt tất cả chúng ta ăn hàng ngày : tinh bột, gồm có : những loại đậu, khoai tây chiên, mì sợi, cơm và bánh mì trắng, … ( 1 )
Đồ có gas, là một trong những loại thực phẩm xếp hàng không lành mạnh với sức khỏe thể chất và tác động ảnh hưởng đến quy trình giảm cân của bạn .
Nó tương quan mật thiết làm mất trấn áp cân nặng và nếu bạn ăn, uống quá nhiều thức uống có đường. Mặc dù thức uống có đường có rất nhiều calo, nhưng não của bạn không coi chúng như thức ăn. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân, hãy dừng ngay sử dụng chúng .

=> Tham khảo Whey Protein tăng cơ đang khuyến mãi giá rẻ tại: http://wp.ftn61.com/danh-muc/whey-protein.html

Uống nhiều nước :

Trong một điều tra và nghiên cứu vào năm năm trước, những nhà khoa học đã nhu yếu 50 phụ nữ thừa cân uống 500 ml nước trước khi ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Và uống trước mỗi bữa ăn khoảng chừng 30 phút. Khoảng 500 ml nước này là lượng nước uống thêm cùng với số nước thông thường họ vẫn uống .
Kết quả, những nhà khoa học phát hiện lượng mỡ thừa và chỉ số khối khung hình ( BMI ) của những phụ nữ tham gia điều tra và nghiên cứu đều giảm. đặc biệt quan trọng khoảng chừng thời hạn đó, đời sống của họ không biến hóa .
Uống nước giúp giảm cân theo nhiều cách. Trước tiên, uống nước hoàn toàn có thể làm tạo cảm xúc no, giúp hệ tiêu hóa và ruột hoạt động giải trí khỏe mạnh tốt hơn hơn .
Khuyến cáo, phụ nữ nên uống tối thiểu 2 lít nước / ngày. Nam giới nên uống 3 lít / ngày. Với phụ nữ mang thai, họ cần uống khoảng chừng 2,5 lít / ngày, theo khuyến nghị của Viện Y học Mỹ ( IOM ) .
Với chính sách nhà hàng giảm cân, da bị tác động ảnh hưởng và cần tăng cường bổ trợ rất nhiều nước để giữ cân đối .
Trong khi đó Gan cần đủ nước để thực thi bài tiết và thải mỡ thừa. Nếu không uống đủ nước, dẫn đến tích trữ mỡ, gây khó dễ cho quy trình giảm cân .

=> Tham khảo Sữa tăng cân Mass Gainer đang khuyến mãi giá rẻ tại: http://wp.ftn61.com/danh-muc/sua-tang-can-mass-gainer.html

Tập gym, thể thao :

Gym – tập thể hình được nhiều người lựa chọn sử dụng rất hiệu suất cao. Gym cũng như nhiều những môn thể thao khác, nó tăng cường hoạt động giải trí của khung hình, buộc khung hình phải và tiêu tốn nguồn năng lượng và mỡ thừa. Nghĩa là cơ bắp của bạn sẽ tăng trưởng, bạn sẽ trở nên khỏe mạnh hơn, giảm cân nhanh hơn .
Rất nhiều người vướng mắc : “ tập gym có giảm cân được không ? ” Và xin được vấn đáp là : ‘ tập gym giảm cân rất tốt ”. Như những bạn đã biết thì giảm cân không phải là đơn thuần với một số ít người, không phải tập nhẹ nhẹ, đi bộ, chạy bộ là sẽ giảm cân được. Khi tập luyện tại phòng gym rất là mình, nỗ lực vượt qua số lượng giới hạn để nâng mức tạ nặng nhất hoàn toàn có thể .
Ngoài tính năng giảm cân, nó còn có một số ít công dụng đặc biệt quan trọng nữa mà những môn thể thao khác không có được. Đó là kiểm soát và điều chỉnh hình thể của bạn ( tăng vòng 3, gọn vòng 2, săn chắc khung hình ) .
Tại sao lại như vậy ? Đặc trưng của những bài tập gym là bài tập được phong cách thiết kế riêng không liên quan gì đến nhau cho từng bộ phận trên khung hình ( tập ngực, tập tay, tập vai, tập bụng, tập eo, tập mông … ), nên bạn muốn tập tay thì tập trung chuyên sâu vào những bài tập cho tay .

Giảm hàm lượng tinh bột :

Tinh bột làm tăng lượng đường trong máu và gây ra cho ta cảm xúc đói và thèm ăn, có nhiều thực phẩm khác làm từ bột gạo, tinh bột ngô và bột khoai tây cũng có tác động ảnh hưởng tựa như, đặc biệt quan trọng là những loại sản phẩm không chứa gluten .
Bắt đầu quy trình giảm cân bạn cần cắt giảm giảm bớt tinh bột tương thích, không nên cắt giảm bất ngờ đột ngột, hãy khởi đầu từ việc giảm 1/3 lượng tinh bột hằng và ngày theo dõi trên Bảng tính calories trong thức ăn. Có thể có tín hiệu chưa sẵn sàng chuẩn bị, hãy tăng lượng tinh bột lên, và kiên trì thực thi để khi khung hình quen dần trước khi liên tục giảm bớt lượng tinh bột ở mức hài hòa và hợp lý .
Cơ thể mỗi người mỗi khác nhau, điều quan trọng là cần lên kế hoạch cùng chính sách tương thích với mình và bảo vệ sức khỏe thể chất .
Những nguồn tinh bột tốt mà những người thừa cân béo phì hoàn toàn có thể sử dụng trong thực đơn giảm cân của mình :

• Khoai lang : Khoai lang chứa tinh bột tan chậm giúp tiêu hóa chậm hơn khiến bạn no lâu và phân phối nguồn năng lượng lâu hơn, ngoài những còn chứa chất xơ, chất dinh dưỡng và giúp đốt cháy mỡ. Nó còn có carotenoid, chất chống oxy hóa giúp không thay đổi đường huyết, giảm kháng insulin giúp calo ít bị chuyển hóa thành mỡ .
• Rau củ, trái cây : Rau của quả và trái cây là thực phẩm tinh bột tốt vì chất béo và calories thấp. Chúng rất nhiều chất xơ, nên bạn hoàn toàn có thể ăn tự do trong mọi bữa ăn. Ngoài ra, trái cây có lượng fiber lớn giúp bạn no lâu hơn .
• Các loại đậu : Đậu là một loại thực phẩm có tinh bột rất tốt vì có lượng fiber cao .

=> Tham khảo sản phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân đang khuyến mại ưu đãi giảm giá tại: http://wp.ftn61.com/danh-muc/ho-tro-giam-can.html

5. Để tăng cân bổ sung bao nhiêu Calo/ngày :

Cơ địa mỗi người nói chung và giữa nam, nữ nói riêng cũng có sự độc lạ rất lớn, vậy nên nếu muốn tăng cân một cách bảo đảm an toàn thì những bạn đều phải cung ứng một lượng calo khác nhau và tương thích .

• Đối với khung hình phái mạnh : để những bạn nam hoàn toàn có thể tăng cân thì mỗi ngày những bạn phải ăn thức ăn phân phối dư ra 250 – 500 calories. Điều này cho thấy mỗi ngày trung bình bạn phải tiêu thụ 2000 calories thì giờ đây để tăng cân bạn cần nạp vào 2250 đến 2500 calories mỗi ngày .
• Đối với khung hình nữ giới : Với khung hình nữ giới thì để hoàn toàn có thể tăng cân thì số lượng calo bạn cần nạp vào người là 125 – 250. Tính ra trung bình một ngày khung hình nữ giới đã tiêu thụ lên đến 1800 calories thì để hoàn toàn có thể tăng cân bạn cần nạp trung bình 1925 – 2050 calo mỗi ngày .

Vậy 1 kg tương tự bao nhiêu calo ? Bạn nên nhớ Nếu dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories. Suy ra có nghĩa là bạn hoàn toàn có thể tăng lên 400 đến 0,5 kg ” .

Bạn cần nắm rõ được calories tăng cân bạn nên tính được BMR và TDEE để bổ sung hợp lýlượng calories cần nạp vào cơ thể duy trì cân nặng,dựa trên Bảng tính calories trong thức ăn để cân đối nhiều hơn, tăng cân đạt  hiệu quả.

=> Tham khảo thêm các sản phẩm Vitamin Khoáng Chất giá rẻ tại đây:  http://wp.ftn61.com/danh-muc/vitamin-khoang-chat.html

» Xem thêm: Các phương pháp Detox thải độc- Giảm cân hiệu quả

6. Tham Khảo Bảng Tính Calories các món ăn :

THỰC PHẨM DINH DƯỠNG
SỐ LƯỢNG
CALORIES
ĐẠM
BÉO
BỘT / ĐƯỜNG
CHẤT XƠ

 
 
(energy)
(protein)
(lipid)
(glucid/carbohydrate)
(cellulose)

 
 
kcal
gram
gram
gram
gram

MÓN MẶN – ĂN TRƯA (11g30)- ĂN CHIỀU (<18g)
Cơm trắng
1 chén vừa
200
4.6
0.6
44.2
0.23

 
1 đĩa cơm phần
406
9.3
1.2
89.9
0.47

Bầu xào trứng
1 đĩa
109
4
8.5
4
1.3

Bò bía
3 cuốn
93
5.8
4.3
7.7
0.47

Bò cuốn lá lốt
8 cuốn
841
49
12.5
133.1
6.86

Bò cuốn mỡ chài
8 cuốn
1180
60.4
46.1
130.9
5.86

Cá bạc má chiên
1 con
135
13.1
9.1
0
0

Cá bạc má kho
1 con
167
21.1
5.3
8.7
0.04

Cá cơm lăn bột chiên
1 đĩa
195
9.7
9.7
17.3
0.15

Cá chép chưng tương
1 con
156
16.4
6.6
7.9
0.11

Cá chim chiên
1 con
111
10.5
7.6
0
0

Cá đối chiên
1 con
108
9.8
7.7
0
0

Cá đối kho
1 con
82
10.2
2.7
4.4
0.02

Cá hú kho
1 lát cá
184
15.6
9.7
8.7
0.04

Cá lóc chiên
1 lát
169
14.9
12.2
0
0

Cá lóc kho
1 lát cá
131
15.7
3.8
8.7
0.04

Cá ngừ kho
1 lát cá
122
17.7
1.8
8.7
0.04

Cá trê chiên
1 con
219
12.4
18.9
0
0

Cá viên kho
10 viên nhỏ
100
15.1
2.8
3.5
0.01

Canh bắp cải
1 chén
37
1.8
2.1
2.8
0.82

Canh bầu
1 chén
30
1.2
2.1
1.5
0.52

Canh bí đao
1 chén
29
1.2
2.1
1.3
0.52

Canh bí rợ
1 chén
42
1.2
2.1
4.6
0.64

Canh cải ngọt
1 chén
30
1.7
2.1
1.1
0.9

Canh chua
1 chén
29
1.9
1.1
2.9
1.19

Canh hẹ
1 chén
33
2.9
2.1
0.7
0.35

Canh khoai mỡ
1 chén
51
1.5
1.1
8.7
0.56

Canh khổ qua hầm
1 chén
175
10
11.4
7.9
1.4

Canh mướp
1 chén
31
1.4
2.1
1.6
0.27

Canh rau dền
1 chén
22
0.9
2.1
0.1
0

Canh rau ngót
1 chén
29
1.9
2.1
0.7
0.5

Cơm tấm bì
1 đĩa cơm phần
627
26
19.3
87.6
0.48

Cơm tấm chả
1 đĩa cơm phần
592
17
18.1
90.7
1.03

Cơm tấm sườn
1 đĩa cơm phần
527
20.7
13.3
81.6
0.44

Chả cá thác lác chiên
1 miếng tròn
133
11.3
9.7
0.2
0.04

Chả giò chiên
10 cuốn
41
1.8
2.1
3.6
0.1

Chả lụa kho
1 khoanh
102
11.7
4.6
3.5
0.01

Chả trứng chưng
1 lát
195
11.3
13.9
6
0.35

Chim cút chiên bơ
1 con
208
10.6
16.9
2.3
0.04

Đậu hủ dồn thịt
1 miếng lớn
328
18.7
25.8
5.3
0.58

Gà kho gừng
1 đĩa
301
21.9
19.1
10.3
0.91

Gà rô ti
1 cái đùi
300
20.3
23.1
2.8
0

Gà xào sả ớt
1 đĩa
272
20.4
19.1
4.7
0

Gan heo xào
1 đĩa
200
24.8
9.7
3.4
0.15

Gỏi bì cuốn
3 cuốn
116
10.3
3.6
10.6
0.25

Gỏi khô bò
1 đĩa
268
15.8
11.5
25.1
2.08

Gỏi tôm cuốn
3 cuốn
147
7.7
5
17.8
0.76

Khoai tây bò bít tết
1 đĩa
246
12.4
12.9
20.2
0.96

Khổ qua xào trứng
1 đĩa
114
4.6
8.5
4.6
1.58

Lạp xưởng chiên
1 cái
293
10.4
27.5
0.9
0

Mắm chưng
1 miếng tròn
194
13.3
13.7
4.4
0.37

Mực xào sả ớt
1 đĩa
184
31
6.7
0.1
0.03

Mực xào thập cẩm
1 đĩa
136
17.4
5.9
3.5
0.58

Sườn nướng
1 miếng
111
10.3
7.3
1
0.01

Sườn ram
1 miếng
155
10.9
11.3
2.6
0.06

Tép rang
10 con
101
5.6
6.5
4.8
0.02

Thị heo quay
1 đĩa
146
9.2
12
0
0

Thịt bò xào đậu que
1 đĩa
195
16.8
6.9
16.6
1.25

Thịt bò xào giá hẹ
1 đĩa
143
15.6
6.9
4.8
1.87

Thịt bò xào hành tây
1 đĩa
132
11.8
6.9
5.8
0.77

Thịt bò xào măng
1 đĩa
104
10.5
6.9
0
0

Thịt bò xào nấm rơm
1 đĩa
152
13.5
9.6
2.9
0.92

Thịt heo phá lấu
1 đĩa
242
13.9
19.9
1.6
0.05

Thịt heo xào đậu que
1 đĩa
240
20.5
10.2
16.6
1.25

Thịt heo xào giá hẹ
1 đĩa
188
19.3
10.2
4.8
1.87

Thịt kho tiêu
1 đĩa
200
21.2
7.6
11.5
0.17

Thịt kho trứng
1 trứng+2 miếng thịt
315
19.8
22.9
7.5
0

Xíu mại
2 viên
104
11.9
4.2
4.6
0.3

MÓN CHAY
Bánh bao chay
2 cái
220
10.5
4.7
34
0.61

Bông cải xào thập cẩm
1 đĩa
142
6.7
6.3
14.6
2.8

Bún bò huế
1 tô
479
18.4
16
65.3
3.3

Bún riêu
1 tô
482
16.5
16.8
66
3.4

Bún thịt nướng
1 tô
451
14.7
13.7
67.3
3.96

Bún xào
1 đĩa
570
23.4
28
56
2.17

Cá cơm lăn bột chiên
1 đĩa
316
6.7
17.3
33.4
0.64

Cà chua dồn thịt
2 trái
131
7.3
7.2
9.2
0.78

Cá mòi kho
1 đĩa
105
4.3
5
10.8
2.9

Cà ri
1 tô
278
7.8
11.4
36
1.86

Cà tím nướng
1 đĩa
33
1.5
0
6.8
2.25

Canh chua
1 tô
37
1.7
1
5.2
1.18

Canh kiểm
1 tô
291
5.4
13.1
37.7
1.67

Canh khổ qua hầm
1 tô
88
4.5
4
8.3
1.13

Canh rau ngót
1 tô
23
1.6
1.4
1.1
0.63

Cơm chiên dương châu
1 đĩa
530
14.9
11.3
92.7
1.56

Chả lụa chiên
1 cái tròn
336
36.7
18.5
5.7
0.22

Chả trứng chưng
1 đĩa
127
10.8
5.1
9.4
0.72

Đậu hủ chiên xả
1 miếng
148
11.6
11
0.7
0.4

Đậu hủ dồn thịt
1 miếng
196
9.1
14.3
7.8
0.58

Đậu hủ sốt cà
1 đĩa
239
18.1
13.6
11
1.44

Đùi gà chiên
1 cái
173
11
12.3
4.6
0.2

Gỏi bắp chuối
1 đĩa
124
5.1
6.4
11.3
3.24

Gỏi ngó sen
1 đĩa
286
12.2
9.3
38.4
2.62

Hủ tíu bò kho
1 tô
410
17
13.4
55.4
3.2

Mắm Thái
1 đĩa
167
11.1
7.4
13.9
6.21

Măng kho thập cẩm
1 đĩa
141
8.9
6.2
12.5
1.71

Mì bò viên
1 tô
456
19.5
14.4
62.1
3.37

Mì căn xào sả
1 đĩa
299
7.7
5.8
53.9
0.21

Mít kho
1 đĩa
100
3.7
5
10
3

Nấm rơm kho
1 đĩa
154
7.5
10.5
7.3
0.9

Sườn nướng
1 miếng
123
10.6
7.2
4.1
0.06

Sườn ram
1 miếng
264
8.3
5.8
46.7
0.19

Tàu hủ ky chiên
1 đĩa
306
37.2
15.4
4.8
0.22

Tôm lăn bột chiên
1 đĩa
247
2.6
10.1
36.3
0.51

Tôm sốt cà
1 đĩa
248
12.5
9.3
28.6
1.25

Thịt heo quay
1 đĩa
250
7
14.1
23.7
1.38

Thịt kho tiêu
1 đĩa
312
22.5
16
19.5
2.7

MÓN NƯỚC – MÓN ĂN SÁNG (<6g30)
Bánh canh cua
1 tô
379
21.4
8.4
54.3
2.19

Bánh canh giò heo
1 tô
483
19
23.6
48.6
1.01

Bánh canh thịt gà
1 tô
346
12.8
11.1
48.5
1

Bánh canh thịt heo
1 tô
322
12.8
8.5
48.5
1

Bột chiên
1 đĩa
443
13.2
25.8
39.5
0.55

Bún bò huế (giò)
1 tô
622
30.2
30.6
56.4
2.76

Bún mắm
1 tô
480
28.2
15.5
56.8
3.26

Bún măng
1 tô
485
20.9
19.5
56.4
4.21

Bún mộc
1 tô
514
28.1
19.4
56.5
2.83

Bún riêu cua
1 tô
414
17.8
12.2
58
2.76

Bún riêu ốc
1 tô
531
28.4
17.2
65.5
2.73

Bún thịt nướng chả giò
1 tô
598
24
21.16
77.9
2.72

Canh bún
1 tô
296
13.6
6.9
44.6
1.55

Cháo đậu đỏ
1 tô
322
10.6
11.8
43.7
2.42

Cháo gỏi vịt
1 tô
930
50.2
60.3
47.1
2.62

Cháo huyết
1 tô
332
22.1
8.9
40.8
0.84

Cháo lòng
1 tô
412
30.8
13.5
41.7
0.84

Hoành thánh
1 tô
248
12.3
7.4
31.7
1.26

Hủ tíu bò kho
1 tô
538
34.2
26
41.6
1.29

Hủ tíu mì
1 tô
410
16.7
12.9
56.9
1.36

Hủ tíu Nam vang
1 tô
400
24.3
14.8
42.5
1.31

Hủ tíu thịt heo
1 tô
361
14.4
12.5
47.8
1.23

Hủ tíu xào
1 đĩa
646
41.4
25.5
62.8
1.67

Mì quảng
1 tô
541
22.4
20.2
67.4
2.73

Mì thịt heo
1 tô
415
19
8.2
66.4
1.71

Mì vịt tiềm
1 tô
776
32.9
43
64.5
1.57

Mì xào dòn
1 đĩa
638
42.2
29.3
51.6
1.83

Miến gà
1 tô
635
17.8
18.1
100.2
6.4

Nui chiên
1 đĩa
523
18.2
24.3
58
0.6

Nui thịt heo
1 đĩa
414
17.5
9.3
61.4
0.21

Phở bò chín
1 tô
456
20.9
12.2
59.3
2.28

Phở bò tái
1 tô
431
17.9
11.7
59.3
2.28

Phở bò viên
1 tô
431
16.3
14.1
59.6
2.21

Phở gà
1 tô
483
21.3
17.9
59.3
2.28

BÁNH KẸO
Bánh bao nhân cadé
1 cái
209
5.2
4.1
37.9
0.59

Bánh bao nhân thịt
1 cái
328
16.1
7.9
48.1
0.9

Bánh bèo (một loại)
1 đĩa
358
13.3
13.9
44.9
0.84

Bánh bèo thập cẩm
1 đĩa
608
15.6
21.6
88
0.89

Bánh bía
1 cái
709
16.1
29.8
91.3
1.84

Bánh bò
2 cái
100
1.1
4.5
13.8
0.55

Bánh bông lan cuốn
1 khoanh
155
4.2
2.2
28.9
0.1

Bánh bông lan chén
1 cái
217
4.3
12.1
22
0.11

Bánh bông lan kem vuông
1 cái nhỏ
260
5.2
9
38.9
0.11

Bánh bột lọc
1 đĩa
487
13.2
20.2
62.7
0.73

Bánh cay
1 cái nhỏ
25
0.2
1
3.6
0.13

Bánh cuốn
1 đĩa
590
25.7
25.6
64.3
1.53

Bánh chocopie
1 cái
120
1
5
18
0.08

Bánh chuối
1 miếng
560
4.3
13.9
90.9
1.77

Bánh chuối chiên
1 cái lớn
139
1
9.9
11.5
0.23

Bánh chưng
1 cái
407
14.9
5.5
74.7
1.98

Bánh da lợn
1 miếng
364
3.6
11.9
60.6
1.63

Bánh đậu xanh nướng
1 miếng
405
13.6
11.2
62.4
3.03

Bánh đậu xanh nướng
1 cái nhỏ
21
0.8
0.6
3.12
0.06

Bánh Flan
1 cái tròn
66
1.7
1.6
11.3
0

Bánh giò
1 cái
216
9.3
7.1
28.5
0.4

Bánh ít nhân dừa
1 cái
261
3.5
5.1
50.3
0.62

Bánh ít nhân đậu
1 cái
257
6.6
1.9
53.4
0.78

Bánh khoai mì nướng
1 miếng
392
2.8
14.5
62.5
2.26

Bánh khọt
1 đĩa 5 cái
154
5.8
7.08
16.8
2.9

Bánh lá chả tôm
1 đĩa
331
17.1
5.2
54.1
2.81

Bánh lá dứa nhân chuối
1 cái
154
4.8
3.7
25.4
0.87

Bánh lá dừa nhân đậu
1 cái
155
5.4
4.6
23.3
0.94

Bánh mè
1 cái nhỏ
170
3.1
11.7
13.1
0.14

Bánh men
1 cái nhỏ
4
0.1
0
0.7
0

Bánh mì cadé Kinh đô
1 cái
129
3
2
20.4
0

Bánh mì kẹp cá hộp
1 ổ
399
15.1
13.7
53.8
0.59

Bánh mì kẹp chà bông
1 ổ
337
18.4
4.8
53.7
1.01

Bánh mì kẹp chả lụa
1 ổ
431
20.1
14.2
55.6
1.01

Bánh mì ngọt Đức phát
1 ổ
304
9.5
4.9
55.3
0.23

Bánh mì ổ
1 ổ trung bình
239
7.6
0.8
50.5
0.19

Bánh mì sandwich
1 lát vuông
89
2.6
1.2
16.8
0.08

Bánh mì sandwich kẹp thịt
1 cái
468
18.9
26.2
38.9
0.88

Bánh mì thịt
1 ổ
461
17.8
18.7
55.3
1.01

Bánh patechaud
1 cái
374
10.5
20.2
37.3
0.15

Bánh phồng tôm
1 đĩa 5 cái
169
0.4
14.8
8.5
0

Bánh quy bơ (biscuit)
1 cái vuông nhỏ
38
0.9
0.5
7.5
0.05

Bánh snack
1 gói
124
4
3.7
18.4
0

Bánh su kem
1 cái
112
2.4
7.2
9.5
0.02

Bánh sừng trâu
1 cái
227
4.6
7.3
35.7
0.18

Bánh tét nhân chuối
1 cái
302
6.2
1.2
67.2
0.38

Bánh tét nhân đậu ngọt
1 cái
444
13.7
1.8
93.6
1.98

Bánh tét nhân mặn
1 cái
407
14.9
5.5
74.7
1.98

Bánh tiêu
1 cái lớn
132
1.9
7.8
13.5
0.1

Bánh ướt
1 đĩa
749
22.9
19.3
120.9
2.18

Bánh xèo
1 cái
517
15
19.3
70.9
4.31

Giò cháo quẩy
1 cái đôi
117
3.2
4.3
16.3
0.28

Há cảo
1 đĩa
363
7.4
12.2
56
0.75

Kẹo chocolate nhân đậu phộng
1 gói nhỏ
102
2.5
6.7
7.7
0

Kẹo dẻo
1 cái nhỏ
9
0.2
0
2
0

Kẹo dừa
1 viên nhỏ
31
0.1
0.9
5.7
0.19

Kẹo sữa
1 viên nhỏ
13
0.1
0.2
2.8
0

Kẹo trái cây
1 viên nhỏ
13
0
0
3.1
0

XÔI-CHÈ
Bắp giã
1 gói
328
6.3
11
51.1
1.72

Chè bắp
1 chén
352
4.7
10.1
60.5
1.62

Chè chuối chưng
1 chén
332
3.5
10.7
55.7
1.72

Chè đậu đen
1 ly
419
13
9.8
69.8
2.93

Chè đậu trắng
1 ly
413
12
9.9
68.8
2.66

Chè đậu xanh đánh
1 chén
359
13.2
10.2
53.4
3.41

Chè đậu xanh phổ tai
1 ly
423
12.9
10.1
70.1
4.55

Chè nếp đậu trắng
1 chén
436
11.5
10
74.9
2.44

Chè nếp khoai môn
1 chén
385
4.7
11
66.8
1.78

Chè táo xọn
1 chén
311
7.4
9.6
48.6
2.28

Chè thạch nhãn
1 ly
199
2.2
0.1
47.2
3.01

Chè thưng
1 chén
329
7.1
11.9
48.4
2.28

Chè trôi nước
1 chén
513
11.7
12
89.6
2.53

Sâm bổ lượng
1 ly
268
6.4
0.5
59.5
4.04

Xôi bắp
1 gói
313
8.2
8.3
51.3
1.55

Xôi đậu đen
1 gói
550
17.4
11.1
95.6
2.86

Xôi đậu phộng
1 gói
659
19.9
28.3
81.4
2.48

Xôi đậu xanh
1 gói
532
15.4
11.2
92.8
2.73

Xôi gấc
1 gói
589
12.1
13.8
102.4
2.25

Xôi khúc (cúc)
1 gói
395
10.4
10.5
65
1.29

Xôi lá cẩm
1 gói
577
15
11.3
104.3
2.39

Xôi mặn
1 gói
499
17.9
18.9
64.7
0.63

Xôi nếp than
1 gói
515
13.5
11
90.8
2.29

Xôi vị
1 gói
459
11.6
13
74.2
2.32

Xôi vò
1 gói
509
14.8
6.9
97.2
2.18

TRỨNG
Hột vịt lộn
1 trái
98
7.3
6.7
2.2
0

Hột vịt muối
1 trái
90
6.4
7
0.5
0

Trứng cút
1 trái
17
1.5
1.2
0.1
0

Trứng gà Mỹ
1 trái
81
7.3
5.7
0.2
0

Trứng gà ta
1 trái
58
5.2
4.1
0.2
0

Trứng vịt bắc thảo
1 trái
94
6
7.3
0
0

Trứng vịt luộc
1 trái
90
6.4
7
0.5
0

SỮA-NƯỚC GIẢI KHÁT
Bia
1 ly
141
1.6
0
7.5
0

Cà phê đen phin
1 tách
40
0
0
9.9
0

Cà phê sữa gói tan
1 tách
85
1
2.4
14
0

Cocktail trái cây
1 ly
158
0.9
0.1
38.6
1.06

Chôm chôm đóng hộp
1ly
138
0.9
0
33.8
25.3

Kem cây Kido/Wall
1 cây
86
1.3
3.7
11.1
0

Kem Cornetto
1 cây
202
3.3
10.3
24
0

Kem hộp
1 hộp 500ml
381
6
17
50.8
0

Nước cam vắt
1 ly
226
0.9
0
55.7
0

Nước chanh
1 ly
149
0.1
0
37.2
0.13

Nước ép trái cây đóng hộp
1 ly
74
0
0
18.4
0

Nước mía
1 ly
106
0
0
26
0

Nước ngọt có gaz
1 lon
146
0
0
36.2
0

Nước rau má
1 ly
174
4.4
0
39.2
6.17

Nước sâm
1 ly
74
0
0
19.9
0

Phô mai Bò cười
1 miếng nhỏ
67
4.6
5.4
0
0

Sinh tố
1 ly
277
3.2
3.2
58.8
1.63

Sữa chua uống Yo-Most
1 hộp nhỏ
134
2.8
1.9
28
0

Sữa chua Yoghurt Vinamilk
1 hủ nhỏ
137
3.8
4
21.6
0

Sữa đặc có đường
1 hộp nhỏ
88
2
2.4
14.7
0

Sữa đậu nành Tribeco
1 hộp nhỏ
136
6
2.9
15
0

Sữa hộp Cô gái Hà lan
1 hộp nhỏ
152
6.5
6
18.1
0

Thạch dừa
1 cái
14
0.4
0
3.9
0.8

Trái dừa tươi
1 trái
128
5.2
1.7
22.8
3.5

Vải đóng hộp
1 ly
129
0.9
0
31.6
2.37

TRÁI CÂY
Bơ
1 trái
184
3.5
17.1
4.2
0.9

Chuối cau
1 trái
25
0.5
0.2
8.1
0

Chuối sứ
1 trái
54
0.5
0.2
7.8
0

Thơm
1 miếng
17
0.5
0
3.9
0

Xoài
1 trái
179
1.6
0.8
41.2
0

Nhãn tiêu
1 trái
2
0.4
0
0.4
0.04

Nhãn thường
1 trái
4
0.1
0
0.9
0.08

Táo ta
1 trái
9
0.2
0
2.1
0.17

Mít tố nữ
1 múi
10
0.2
0
2.2
0.19

Mít nghệ
1 múi
11
0.3
0
2.5
0.22

Vải đóng hộp
1 trái
9
0.1
0
2.1
0.23

Chôm chôm
1 trái
14
0.3
0
3.3
0.26

Măng cụt
1 trái
13
0.1
0
3.5
0.28

Sầu riêng
1 trái
28
0.5
0.3
5.7
0.28

Chuối khô
1 trái
42
0.7
0
9.9
0.33

Hạt điều
1 đĩa
291
9.2
24.7
8.2
0.35

Quýt
1 trái
28
0.6
0
6.4
0.44

Nho khô
1 đĩa nhỏ
158
1.4
0.1
41.7
0.45

Cóc
1 trái
34
1
0
7.4
0.52

Nho Mỹ (đỏ/xanh)
100 gram
68
0.4
0
16.5
0.6

Khoai môn
1 củ
57
0.9
0.1
113.3
0.6

Chuối già
1 trái
74
1.1
0.2
16.9
0.61

Dưa hấu
1 miếng
21
1.6
0.3
3
0.65

Mãng cầu ta
1 trái
56
1.4
0
12.6
0.7

Bưởi
1 múi
8
0.1
0
5.1
0.72

Khoai lang
1 củ
131
1.4
0.3
30.6
0.9

Bắp xào
1 đĩa
317
10.4
12.3
41
1.13

Lê
1 trái
91
1.4
0.4
20.6
1.21

Khoai từ
1 củ
98
1.6
0
23
1.28

Khoai mì
1 khúc
137
1
0.2
32.8
1.35

Táo tây
1 trái
107
1.1
0
25.8
1.37

Bắp luộc
1 trái
192
4.5
2.5
37.8
1.38

Bắp nướng
1 trái
272
4.8
7.6
46
1.47

Mãng cầu xiêm
1 miếng
40
1.4
0
8.6
1.52

Khế
1 trái
9
0.4
0
1.9
1.58

Khoai tây
1 đĩa nhỏ
131
0.6
8.9
12.3
1.58

Khoai lang chiên
100 gram
325
2.6
15.8
43.1
1.67

Đậu phộng nấu
1 lon
395
19
30.7
10.7
1.73

Đậu phộng da cá
1 đĩa nhỏ
270
8.9
16.1
23.2
1.79

Đu đủ
1 miếng
125
3.6
0
27.7
2.16

Hồng đỏ
1 trái
25
0.6
0
5.6
2.25

Nho ta (tím)
100 gram
14
0.4
0
3.1
2.4

Sơ ri
100 gram
14
0.4
0
3.1
2.4

Dđậu phộng rang
1 đĩa nhỏ
573
27.5
44.5
15.5
2.5

Đậu phộng chiên muối
1 đĩa nhỏ
618
27.5
49.5
15.5
2.5

Cam
1 trái
68
1.7
0
15.5
2.58

Chuối sấy
1 đĩa nhỏ
250
1.8
10.7
37.5
3.57

Mít sấy
1 đĩa nhỏ
106
1.8
2.7
19.4
4.42

Vú sữa
1 trái
83
2
0
18.5
4.53

Ổi
1 trái
53
1
0
12.3
9.9

Thanh long
1 trái
225
7.3
0
49
10.13

Mận đỏ
1 trái
11
0.3
0
2.5
12.03

Củ sắn
1 củ
52
1.9
0
11.1
12.95

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp