1 Quả trứng bao nhiêu calo (Trứng gà, trứng cút, trúng vịt, trúng vịt lộn)?

“ 1 quả trứng bao nhiêu calo ? ” chắc như đinh là câu hỏi của những bạn đang đi tìm cho mình cách ăn trứng giảm cân nhưng lại sợ hãi không biết trong những loại trứng có bao nhiêu calo. Hãy cùng đi tìm câu vấn đáp trong bài viết dưới đây nhé !

1 QUẢ TRỨNG BAO NHIÊU CALO ?

Tùy từng loại trứng mà đưa ra được đáp án 1 quả trứng chứa bao nhiêu calo, còn nhờ vào vào những loại trứng như : trứng gà, trứng cút, trứng vịt, trứng vịt lộn … để xác lập được nên ăn trứng nào tốt hơn hay hàm lượng calo trong nó là bao nhiêu .

Trung bình một quả trứng chứa tương đối ít calo, chỉ khoảng 75 đơn vị calo. Lượng calo trong trứng còn ít hơn lượng calo trong 1 quả chuối. Nếu ăn 3 quả trứng trong ngày chỉ tương đương nạp 200 đơn vị calo, bạn có thể tự tin nạp thêm năng lượng ở các dạng thực phẩm khác không lo bị béo.

1 quả trứng gà có bao nhiêu calo ?

Trứng gà là một thực phẩm cũng cấp protein cho con người. Trong trứng gà thì lòng đỏ chiếm khoảng chừng 31,9 % khối lượng, lòng trắng chiếm 55,8 %, vỏ trứng chiếm 11,9 % và màng vỏ chiếm 0,4 % .
Mọi quả trứng gà sẽ không có cùng số lượng calo, bởi kích cỡ của chúng là khác nhau. Một quả trứng cỡ lớn hoàn toàn có thể chứa khoảng chừng 90 calo. Với 1 quả trứng cỡ bé thì chứa khoảng chừng 60 calo1, còn 1 quả trứng trung bình thì chứa 70 calo .
100 g trứng gà sẽ chứa khoảng chừng 166 calo. Tùy thuộc vào cách chế biết thì hàm lượng calo của trứng sẽ đổi khác như sau :

• Trong 1 quả trứng gà luộc có khoảng chừng 78 calo. Đây là cách chế biết đơn thuần và rất tốt cho người giảm cân .
• Với 1 trứng gà chiên sau khi chế biến sẽ có khoảng chừng 90 calo. Nếu bạn phối hợp chiên 1 quả trứng với sữa thì lượng calo trong đó có khoảng chừng 95-100 calo. Và hàm lượng calo sau khi chiên sẽ khác nhau, tùy thuộc và dầu, bơ, phô mai bạn dùng kèm
• Đối với lòng trắng và lòng đỏ : Lòng đỏ trứng gà chiếm khoảng chừng 55 calo và lòng trắng chứa khoảng chừng 17 calo. Lòng trắng trứng gà có nhiều protein còn lòng đỏ trứng gà có nhiều vitamin và khoáng chất cùng cholesterol .

1 quả trứng cút bao nhiêu calo?

Trứng cút có khối lượng khá nhỏ, nhưng dưỡng chất trong trứng cút lại cao hơn trứng gà và trứng vịt. 1 quả trứng cút chỉ nặng 8,5 gram, tương tự với 14 đơn vị chức năng calo, 1,2 g protein, 1 g chất béo. Tuy nhỏ nhưng dưỡng chất rất lớn, bổ dưỡng .

1 quả trứng vịt chứa bao nhiêu calo?

Lượng calo trong trứng vịt nhiều hơn trứng gà rất nhiều, dưỡng chất trong trứng vịt cũng cao hơn trứng gà .
Nếu 1 quả trứng vịt nặng 70 g thì chứng 130 calo .

1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo?

Trứng vịt lộn là loại trứng hoàn toàn có thể nói là được ưa thích và yêu thích trong thị trường lúc bấy giờ. Không chỉ là món ăn ngon hàng ngày mà trong trứng vịt lộn có chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất, vì 1 quả trứng vịt lộn chứa tới 182 calo. Bên cạnh đó protein chứa 13,6 g, lipit 12,4 g, 82 mg canxi, sắt, magie, vitamin A, B, D, E …
Nhiều chất dinh dưỡng như vậy nhưng nếu ăn quá nhiều trứng vịt lộn sẽ gây cảm xúc khó tiêu, chướng bụng khi ăn vào buổi tối. Nếu bạn đang giảm cân thì không nên ăn trứng vịt lộn nhé .

1 QUẢ TRỨNG NẶNG BAO NHIÊU GRAM?

Ngoài vướng mắc về lượng calo có trong mỗi loại trứng thì khối lượng của 1 quả trứng nặng bao nhiêu gram cũng là vướng mắc được nhiều người chăm sóc. Dưới đây là bảng tổng hợp khối lượng của mỗi loại trứng hoàn toàn có thể giúp ích cho bạn .

• Trứng gà : 55-60 gam
• Trứng vịt : 70 gam
• Trứng vịt lộn : 80 gam
• Trứng chim ( trứng cút lộn ) : 10-13 gam

1 QUẢ TRỨNG BAO NHIÊU PROTEIN?

Protein là một trong những chất Open nhiều trong trứng gà. Đây được xem là nguồn protein lý tưởng cho sức khỏe thể chất. Vậy trong 1 quả trứng bao nhiêu protein ?

• 100 g trứng gà sẽ cung ứng khoảng chừng 154 g protein .
• Trung bình một quả trứng size vừa sẽ phân phối khoảng chừng 6.26 g protein .
• 1 quả trứng gà size vừa sẽ phân phối khoảng chừng 8.21 g protein .
• 1 quả trưng vịt 70 g cung ứng khoảng chừng 8.97 g protein .

LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN TRỨNG

Một số quyền lợi của việc ăn trứng so với sức khỏe thể chất như :

• Một quả trứng có chứa rất nhiều những loại vitamin, canxi, kẽm, phốt pho cùng chất béo lành mạnh cho khung hình .
• Trứng giúp củng cố protein và giúp khung hình có đủ nguồn năng lượng để giúp hoạt động giải trí tốt hơn .

• Chống oxy hóa cho cơ thể, phòng chống các rối loạn về mắt cho cơ thể

  Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Avast Free Antivirus 2018

• Giúp xương, tóc và móng chắc hơn, phòng chống loãng xương và cân đối mức sinh hoa trong khung hình .
• Cholin trong trứng giúp hình thành tế vào mới cũng như sản sinh ra phân tử tín hiệu cho não tất cả chúng ta .
• Trứng không gây ảnh hưởng tác động tới lượng cholesterol trong khung hình. Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều hoặc lạm dụng sẽ khiến tăng cholesterol trong máu .
• Ăn trứng hoàn toàn có thể giúp phòng tránh bệnh tim bởi nó chứa axit omega 3
• Và quan trọng nhất, trứng hoàn toàn có thể giúp khung hình giảm cân mà không bị thiếu vắng chất dinh dưỡng. Ăn trứng khiến bạn có cảm xúc no hơn, không thèm ăn nên nó còn là thực phẩm giảm cân vô cùng hiệu suất cao .

NÊN ĂN MẤY QUẢ TRỨNG TRONG 1 TUẦN?

Không nên ăn quá nhiều trứng trong một tuần sẽ không mang lại hiệu suất cao tốt cho khung hình. Để đạt được hiệu suất cao tốt nhất khi ăn trứng cần tương thích với độ tuổi của từng đối tượng người dùng

• Đối với trẻ nhỏ từ 0 – 6 tháng tuổi chỉ ăn ½ quả trứng trong một bữa ăn, và chỉ ăn 1-2 lần trong 1 tuần
• Đối với trẻ từ 1 – 2 tuổi nên ăn 2 quả trứng trong một tuần
• Trẻ trên 3 tuổi hoàn toàn có thể ăn 3 quả trứng 1 tuần
• Đối với người lớn chỉ nên ăn nhiều nhất 4 – 5 quả trứng trong một tuần

Nếu ăn trứng nên ăn trứng đã chế biến chín kĩ, nếu trứng nửa sống nửa chín sẽ gây khó tiêu và nhiều mầm bệnh gây hại, luộc trứng chín tới sẽ là tốt nhất cho sức khỏe thể chất .
Khi luộc trứng xong tránh ngâm vào nước lạnh, nếu ngâm trong nước lạnh vi trùng gây hại sẽ thuận tiện xâm nhập vào trong quả trứng .

ĂN TRỨNG GIẢM CÂN NHƯ THẾ NÀO?

Lượng calo trong trứng có sự đổi khác với từng loại trứng, nhưng nếu ăn trứng để giảm cân thì không nên ăn trứng vịt lộn, vì lượng dinh dưỡng quá cao .
Bên cạnh đó nên lựa chọn trứng có ít calo, và đặc biệt quan trọng, nên ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ tốt nhất cho việc giảm cân đối cách ăn trứng, hạn chế và không nên ăn trứng chiên dầu bơ, điều này sẽ khiến lượng calo tăng cao, không tốt cho quy trình giảm cân của bạn .

Nếu muốn giảm 2kg/tuần hãy áp dụng theo cách gợi ý sau đây:

• Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì, 4 miếng cà chua
• Bữa trưa : 1 quả táo, rau luộc, 1 ít cơm
• Bữa tối : ăn cháo hoặc salat

Hoặc

• Bữa sáng : 1 quả trứng luộc, sữa chua, cháo
• Bữa trưa : canh gà, rau luộc, 2 quả cà chua
• Bữa tối : 100 g thịt bò xào, cơm trắng, 8 quả nho

LỜI KẾT

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi “1 quả trứng bao nhiêu calo?” và một số vấn đề liên quan. Trang chuyendalieu.com hy vọng bài viết này có thể cung cấp thêm kiến thức bổ ích cho các bạn đọc!

>> Có thể bạn muốn biết:
Dứa bao nhiêu calo? Tác dụng của dứa đối với sức khỏe
Sầu riêng bao nhiêu calo? Lợi ích sức khỏe của trái sầu riêng
Xúc xích bao nhiêu calo? Xúc xích có tốt cho sức khỏe không?

Bài viết này có hữu dụng ? Nhấp vào ngôi sao 5 cánh để bầu chọn

Điểm bầu chọn trung bình 3.5 / 5. Tổng lượng bầu chọn 2 Chưa có lượt nhìn nhận nào ! Hãy là người tiên phong nhìn nhận nhé !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp