Công cụ tính calo giảm cân? Bí quyết giảm mỡ béo nhanh nhất?

0

(0)

Làm thế nào để tính được calo thiết yếu để giảm cân ? Thiên Trường Sport xin ra mắt cho bạn công cụ tính calo giảm cân cho người béo rất hiệu suất cao. Các bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá cách tính calo giảm cân này nhé !

Kiểm soát lượng calo hấp thụ mỗi ngày sẽ giúp bạn trấn áp được cân nặng, giúp bạn tăng nhanh hiệu suất cao giảm cân. Bạn có biết mỗi ngày bản thân nên nạp bao nhiêu calo để giảm cân tốt nhất chưa ? Cách tính calo như nào để giảm cân ? Trong bài viết thời điểm ngày hôm nay, Kiến Thức Thể Dục sẽ san sẻ cho bạn công cụ tính calo giảm cân rất hữu hiệu. Bạn hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm để giảm mỡ béo thành công xuất sắc nhé !

Công cụ tính calo giảm cân .

Các chuyên viên sức khỏe thể chất cho biết, để giảm cân thành công xuất sắc thì lượng calo nạp vào trong khung hình phải thấp hơn lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Vậy làm thế nào để có được số lượng calo đơn cử cho từng đối tượng người dùng có cân nặng khác nhau ?
Để xác định lượng calo mà khung hình cần hấp thụ để giảm cân thì bạn cần tính được lượng calo thiết yếu mỗi ngày của khung hình mình. Dựa theo nghiên cứu và phân tích, đo lường và thống kê của những chuyên viên, hàm lượng calo thiết yếu mỗi ngày được tính dựa trên tỷ suất trao đổi chất và tỷ suất hoạt động của mỗi người .

1.1. Tỷ lệ trao đổi chất .

Tỷ lệ trao đổi chất ( viết tắt là BMR ) là lượng calo mà bạn cần có để duy trì những hoạt động giải trí sống của khung hình khi đang nghỉ ngơi trọn vẹn. Cụ thể, lượng calo này sẽ được dùng để duy trì những tính năng trong khung hình như hít thở, lưu thông máu, hoạt động trí não, trấn áp thân nhiệt. Theo đó, tỷ suất trao đổi chất sẽ chiếm khoảng chừng 60 % đến 70 % tổng lượng calo thiết yếu mỗi ngày .
Công thức tính tỷ suất trao đổi chất là :
Nam giới : BMR = [ ( 13.397 x Trọng lượng kg ) + ( 4.799 x Chiều cao cm ) – ( 5.677 x Tuổi năm ) + 88.362 ] .
Nữ giới : BMR = [ ( 9.247 x Trọng lượng kg ) + ( 3.098 x Chiều cao cm ) – ( 4.330 x Tuổi năm ) + 447.593 ] .
Ví dụ : Một bạn nam 23 tuổi, cao 1 m7, nặng 85 kg thì :
BMR = [ ( 13.397 x 85 ) + ( 4.799 x 170 ) – ( 5.677 x 23 ) + 88.362 ] = 1912.366

1.2. Tỷ lệ hoạt động .

Tỷ lệ hoạt động là cường độ hoạt động sức khỏe thể chất hàng ngày của mỗi người, gồm có thao tác và tập luyện thể thao. Tỷ lệ này được xác lập đơn cử như sau :
– Mức hoạt động rất nhẹ : 1.2 ( là người lao động nhẹ như sinh viên, nhân viên cấp dưới văn phòng )
– Mức hoạt động nhẹ : 1.3 – 1.4 ( là người lao động nhẹ, có hoạt động giải trí sức khỏe thể chất từ 2-3 buổi / tuần )
– Mức hoạt động trung bình : 1.5 – 1.6 ( là người lao động có cường độ trung bình, lao động nhẹ, có tập luyện sức khỏe thể chất 3-5 buổi / tuần )
– Mức hoạt động nặng : 1.7 – 1.8 ( là người lao động nặng hoặc lao động trung bình có tập tập luyện thể thao với cường độ cao mỗi ngày )
– Mức hoạt động rất nặng : 1.9 – 2 ( là người lao động cường độ cực nặng, người rèn luyện với cường độ cao, ví dụ như những vận động viên chuyên nghiệp )

1.3. Công thức tính tổng lượng calo cần thiết (TDEE).

Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách

Dựa theo tỷ suất trao đổi chất và tỷ suất hoạt động, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tính được tổng lượng calo thiết yếu mỗi ngày như sau :
TDEE = BMR x Tỷ lệ hoạt động .
Cuối cùng, để giảm cân hiệu suất cao bạn cần giảm 300 – 500 calo mỗi ngày trong tổng lượng calo thiết yếu trong ngày. Bằng cách này, khung hình của bạn hoàn toàn có thể giảm được 0.5 kg trong vòng 1 tuần .

Bí quyết giảm mỡ béo nhanh gọn nhất .

Phần bài viết trên đây chúng tôi đã san sẻ cách tính calo giảm cân cho bạn rất chi tiết cụ thể. Công thức tính calo giảm cân này sẽ giúp bạn biết khung hình của mình cần nạp bao nhiêu calo mỗi ngày nhằm mục đích đạt được tầm vóc cân đối nhất. Vậy bạn có biết làm thế nào để trấn áp lượng calo mỗi ngày nhằm mục đích giảm mỡ béo nhanh gọn không ? Dưới đây là những cách giúp giảm lượng calo hấp thụ và tăng lượng calo trong khung hình để giảm cân nhanh nhất. Cụ thể gồm :

1. Hạn chế ăn tinh bột, chất đường ngọt, béo .

Các thực phẩm chứa nhiều tinh bột, đường ngọt và chất béo có hàm lượng calo tương đối lớn. Đối với bạn đang muốn giảm cân thì cần hạn chế sử dụng những loại thực phẩm này, nhằm mục đích ngăn ngừa thực trạng tích tụ mỡ béo do dư thừa calo .

2. Bổ sung nhiều Protein .

Nạp nhiều Protein trong khẩu phần ăn hàng ngày sẽ giúp khung hình tăng cơ giảm mỡ. Đồng thời, hàm lượng Protein dồi dào sẽ góp thêm phần giúp khung hình thực thi những bài tập đốt cháy calo đạt hiệu quả cao. Người béo đang muốn giảm cân không nên cắt bỏ chất đạm ( Protein ) trong thực đơn hàng ngày của mình .

3. Uống nhiều nước .

Uống nhiều nước là cách giúp khung hình tiêu tốn được lượng calo dư thừa. Trinh bình, người trưởng thành nên uống 1,5 – 2,5 lít nước tùy cân nặng của mỗi ngày nhằm mục đích tương hỗ giảm cân tốt nhất .

4. Tích cực tập thể dục .

Áp dụng những bài tập thể dục cường độ cao sẽ giúp khung hình đốt cháy được lượng calo đáng kể. Ngoài việc nạp lượng calo vừa đủ cho khung hình theo cách tính ở trên, bạn hãy tích cực rèn luyện thân thể bằng những bài tập cần nhiều nguồn năng lượng nhằm mục đích tương hỗ quy trình giảm cân, giảm mỡ béo đạt hiệu quả tốt nhất .
Các hình thức rèn luyện sức khỏe thể chất giúp đốt cháy nhiều calo bạn hoàn toàn có thể vận dụng là : lịch tập Gym giảm cân, chạy bộ, lượn lờ bơi lội, nhảy dây, đá bóng …

Lời Kết :

Bài viết trên đây đã san sẻ cho bạn cách tính calo để giảm cân tương đối đúng mực. Hy vọng những kiến thức và kỹ năng hữu dụng này sẽ giúp bạn lên được kế hoạch giảm cân và nhanh gọn đạt được tác dụng như mong ước. Bài viết này sẽ dừng tại đây ! Cảm ơn đã chăm sóc theo dõi, xin chào và hẹn gặp lại ở những bài viết tiếp theo !
Bài viết này có có ích ?

Average rating 0 / 5. Vote count : 0 No votes so far ! Be the first to rate this post.

As you found this post useful … Follow us on social truyền thông !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp