Mối liên hệ giữa Vitamin D, Canxi và phát triển Chiều cao
Khi nói đến việc tăng trưởng chiều cao, trong khi các yếu tố di truyền quy định “chiều cao tiềm năng” của bạn, dinh dưỡng lại là một yếu tố quan trọng trong việc quyết định bạn có đạt được mức chiều cao tối đa đó không.
Do đó, mẹo đầu tiên và quan trọng nhất để tăng chiều cao trong giai đoạn dậy thì là khuyến khích các hormone tăng trưởng của bạn sản xuất và làm việc hết công suất, nhờ ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đúng loại vitamin và khoáng chất để tăng cường sự hình thành, phát triển của xương. Trong số đó, canxi và vitamin D là hai chất quan trọng giúp hình thành, phát triển và đảm bảo sức khỏe của xương, nhất là trong thời kỳ tăng trưởng của con người.
Canxi
Canxi là một khoáng chất thiết yếu so với đời sống của những loài sinh vật nói chung và với con người nói riêng. Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng trưởng xương, canxi còn giúp duy trì hoạt động giải trí của những cơ bắp, kích thích máu lưu thông và phát tín hiệu cho những tế bào thần kinh đồng thời điều tiết những hormone trong khung hình .
Khoảng 99 % canxi trong khung hình tất cả chúng ta nằm trong xương và răng của tất cả chúng ta. Một lượng nhỏ canxi còn lại phân bổ trong những mô mềm, máu, gan và tim. Trong số đó thì 50% số canxi trong máu sống sót dưới dạng ion hòa tan Ca 2 +, 40 % số canxi trong máu gắn với những protein và 7-10 % canxi trong máu sống sót dưới dạng phức tạp ion như canxi citrate, canxi phosphate. Tuy rằng chỉ có một lượng nhỏ canxi nằm ngoài tế bào nhưng chúng cũng có một vai trò sống còn với khung hình .
Mỗi ngày tất cả chúng ta mất canxi qua da, móng, tóc, mồ hôi, nước tiểu và phân, nhưng khung hình tất cả chúng ta không hề tự sản xuất canxi mới. Đó là nguyên do tại sao việc nạp canxi từ thực phẩm tất cả chúng ta ăn là điều rất quan trọng. Khi tất cả chúng ta không có đủ canxi cho những nhu yếu của khung hình, khung hình sẽ lấy canxi từ xương để ưu tiên cho những hoạt động giải trí quan trọng .
Canxi từ thực phẩm là nguồn canxi tốt nhất. Sữa và những chế phẩm từ sữa, sữa chua và phô mai đều có hàm lượng canxi cao, dễ hấp thu. Một số loại rau xanh và những thực phẩm khác như tôm, cua, cá cũng có chứa canxi nhưng với một lượng nhỏ hơn .
Bên cạnh đó, lúc bấy giờ, những nhà phân phối thường bổ trợ canxi vào những mẫu sản phẩm nước trái cây, sữa đậu nành, ngũ cốc, snack, bánh mì và nước đóng chai .
Nhiều mẫu sản phẩm dược, thuốc dạng siro, viên chứa can xi, vitamin D hoặc phối hợp những vi chất khác được sản xuất để bổ trợ hàng ngày. Khi sử dụng cần quan tâm tới hàm lượng trong thuốc để tránh gây mối đe dọa của sử dụng quá liều .
Vitamin D
Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi và kích thích bài tiết hormone chuyển hóa xương. Vitamin D hoàn toàn có thể được tổng hợp một phần qua da của chính khung hình tất cả chúng ta khi được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời .
Lượng vitamin D được tổng hợp qua da nhờ vào vào thời hạn trong ngày, mùa, vĩ độ, sắc tố da và những yếu tố khác. Tùy thuộc vào nơi sinh sống, lượng sản xuất vitamin D hoàn toàn có thể giảm hoặc trọn vẹn không sản xuất, đặc biệt quan trọng trong mùa đông .
Thời gian tắm nắng tốt nhất ở Nước Ta vào khoảng chừng 7-8 giờ sáng hoặc 4-5 giờ chiều, khi ánh nắng đã dịu xuống ; mỗi lần khoảng chừng 30 phút, tuần khoảng chừng 2-3 lần. Khi tắm nắng phải thể hiện hàng loạt khung hình được tiếp xúc với ánh nắng, trừ 1 số ít bộ phận tế nhị .
Vitamin D tự nhiên có sẵn trong một số ít thực phẩm, gồm có những loại cá như cá thu, cá hồi và cá ngừ, gan động vật hoang dã, lòng đỏ trứng. Vitamin D cũng được những đơn vị sản xuất thêm vào sữa và 1 số ít những loại sản phẩm khác như nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc, tương tự như canxi .
Xem thêm: Làm Thế Nào Để Hết Nhiệt Miệng
Nhu cầu khuyến nghị vitamin D / ngày :
- Trẻ 0-12 tháng tuổi: 400 IU (10mcg)
- 1-13 tuổi: 600 IU ( 15mcg)
- 14-50 tuổi: 600 IU (15mcg)
- Trên 50 tuổi tuổi: 800 IU (20mcg)
Nếu không nhận được đủ vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin D trải qua những mẫu sản phẩm bổ trợ có chứa vitamin D. Hai dạng vitamin D có lợi cho sức khỏe thể chất của xương thường xuất hiện trong những mẫu sản phẩm bổ trợ là vitamin D2 ( ergocalciferol ) và vitamin D3 ( cholecalciferol ) .
Trẻ mới sinh ra, đặc biệt quan trọng trẻ bú sữa mẹ trọn vẹn, hoàn toàn có thể bị thiếu vitamin D từ những tuần tiên phong với biểu lộ thóp rộng, xương sọ mềm, quấy khóc, kích thích …, cần được khám bác sỹ và bổ trợ vitamin D sớm để tránh biến chứng .
Canxi – vitamin D và chiều cao
Cần đặc biệt quan trọng nhấn mạnh vấn đề lại rằng, khung hình bạn cần vitamin D để hấp thụ canxi, và vitamin D cùng với canxi đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc hình thành, thiết kế xây dựng, tăng trưởng và bảo vệ xương từ đó giúp bạn tăng trưởng chiều cao .
Do đó, để cải tổ chiều cao, bạn cần khởi đầu bằng việc bảo vệ sức khỏe thể chất của xương bằng cách bổ trợ bộ đôi vitamin D – canxi cho khung hình. Và cách tốt nhất để bổ trợ bộ đôi này là trải qua con đường tự nhiên : tắm nắng và thực phẩm, đặc biệt quan trọng là sữa và những loại sản phẩm từ sữa được làm giàu canxi và vitamin D bên cạnh những chất dinh dưỡng khác .
Tuy nhiên để tăng trưởng chiều cao tối ưu, ngoài việc phân phối đủ canxi và vitamin D trong khẩu phần, những chất dinh dưỡng khác như chất đạm, vitamin, khoáng khác cũng cần được phân phối khá đầy đủ, mặt khác tập luyện thể dục và hoạt động giải trí thể lực hài hòa và hợp lý cũng là yếu tố rất quan trọng giúp xương tăng trưởng đạt mức tối ưu .
Ngộ độc vitamin D liều cao
Tuy vitamin D có tính năng quan trọng như trên, nhưng quá liều hoàn toàn có thể gây ngộ độc và thậm chí còn gây tử trận. Là vitamin hòa tan trong chất béo, nên khi thừa không được bài tiết ra nước tiểu mà bị tích tụ trong cá mô mỡ và phủ tạng, gây nên những tín hiệu ngộ độc .
Xét nghiệm máu hoàn toàn có thể cho biết mức thiếu hoặc đủ vitamin D :
- Mức bình thường: 20-30ng/ml
- Hơi cao: 60-150 ng/ml
- Ngộ độc: >150ng/ml
Từ mức 150 ng / ml là những tín hiệu của ngộ độc bộc lộ rõ như đau đầu, rụng tóc, căng thẳng mệt mỏi, kích thích thần kinh .
Ngưỡng cao nhất, an toàn cho phép sử dụng vitamin D là 4.000IU/ngày. Một số báo cáo cho thấy sử dụng liều cao gấp 10-25 lần với liều này, trong thời gian vài tháng, các dấu hiệu ngộ độc xuất hiện.
Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian
Đa số ngộ độc vitamin D là lành tính, ngưng bổ sung các dấu hiệu sẽ hết dần. Tuy nhiên một số trường hợp bị biến chứng suy thận, hoặc có dấu hiệu bị canxi lắng đọng nhiều ở mạch máu.
Thông tin thêm trong bài viết: 11 sự thật về chiều cao của bạn
PGS. tiến sỹ Nguyễn Xuân Ninh – Viện Y học ứng dụng Nước Ta
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận