Những loại vitamin giúp tăng trưởng chiều cao

Dân trí

Có nhiều cách khác nhau để tăng chiều cao của bạn. Bổ sung các loại vitamin dưới đây cũng là một cách:

Vitamin B1 (Thiamine)

Vitamin B1 thúc đẩy sự tăng trưởng và giúp bạn cao hơn. Nó cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Vitamin B1 tăng cường bổ sung máu tới các cơ quan, góp phần vào sự phát triển của cơ thể. Loại vitamin này cũng cải thiện sức khỏe tim và giúp hệ thần kinh hoạt động tốt hơn.

Vitmin B1 có nhiều trong đậu phộng, đậu nành, gạo, yến mạch, thịt lợn, những loại hạt, quả hạch, trứng, … Các loại thịt gia cầm cũng chứa nhiều loại vitamin này, vì thế hãy ăn thịt gia cầm tối thiểu ba lần một tuần trong khẩu phần ăn của bạn .

Vitamin B2 (Riboflavin)

Vitamin B2 hoặc riboflavin cũng là một vitamin quan trọng giúp bạn tăng trưởng cao. Nó đa phần có trong những loại rau lá xanh. Vitamin B2 này tương hỗ cho sự tăng trưởng của da, móng tay, xương và tóc. Để bổ trợ vitamin B2, bạn hãy tăng cường ăn rau lá xanh, trứng, cá, sữa, v.v.

Vitamin D

Vitamin D góp thêm phần làm cho xương khỏe mạnh. Thiếu hụt vitamin D làm cho xương và răng của bạn yếu đi. Vitamin D là một khoáng chất thiết yếu giúp hấp thu canxi và phốt pho, đồng thời góp thêm phần tăng trưởng chiều cao. Những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D là sữa, cà chua, khoai tây, trái cây họ cam quýt, súp lơ, cá béo, phô mai … Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cường bổ trợ vitamin D bằng cách tiếp xúc với ánh nắng mặt trời .

Vitamin C

Vitamin C còn được gọi là acid ascorbic được tìm thấy nhiều trong hầu hết các loại trái cây họ cam quýt. Loại vitamin này hỗ trợ đào thải chất độc ra khỏi cơ thể và do đó làm tăng khả năng miễn dịch của bạn. Nó thúc đẩy sự phát triển của xương và tăng cường chúng. Những thực phẩm giàu vitamin C là cam quýt, ổi, cà chua, các loại quả mọng, khoai tây.

Canxi

Canxi là một khoáng chất quan trọng giúp khung hình tăng sự tăng trưởng của xương. Nên bổ trợ canxi mỗi ngày để tăng cường sức khỏe thể chất và tuổi thọ của xương. Nguồn thực phẩm giàu canxi : Sữa, những mẫu sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa đông, bơ, rau bina, củ cải xanh, vv Bạn hoàn toàn có thể uống một ly sữa vào đêm hôm để có đủ lượng canxi thiết yếu và thêm phô mai, sữa chua và bơ vào chính sách nhà hàng hàng ngày của bạn .

Phốtpho

Canxi không đủ để làm cho mô và xương chắc khỏe. Bổ sung phốt pho cùng với canxi là thiết yếu để đạt được hiệu quả tối đa trong việc tăng trưởng chiều cao. Xương của khung hình có 80 % phốt pho và điều này giúp ngăn ngừa sự chậm tăng trưởng của xương và loãng xương. Bạn hoàn toàn có thể ăn những loại hạt, đậu hàng ngày, ăn cá tối thiểu 3 lần / tuần để tăng cường bổ trợ loại khoáng chất này .

Vitamin A

Vitamin A rất tốt cho sự tăng trưởng và tăng trưởng thông thường và phục sinh mô và xương. Loại vitamin tan trong chất béo này tốt cho da, mắt và phản ứng miễn dịch. Những thực phẩm giàu vitamin A là phô mai, sữa, trứng, cà rốt, khoai lang, …

Nguyễn Hà

Theo Boldsky

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống