Top 5 bài tập Cardio giảm mỡ bụng có thể tập được ở bất kỳ đâu

Cardio là viết tắt của từ Cardiovascular – Liên quan tới tim mạch, thuộc tim mạch. Tập luyện cardio là  việc sử dụng các bài tập nhằm làm tăng và kiểm soát nhịp tim của bạn tới 1 mức định sẵn, làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể. Các bài tập Cardio nằm trong top những bài tập có tác dụng giảm mỡ bụng dưới hiệu quả nhất. Tính liên tục với cường độ cao chính là ưu điểm của các bài tập cardio. Thêm vào đó, các bài tập cardio lại vô cùng đơn giản, có thể tập bất cứ lúc nào.

Ghi nhớ ngay 5 bài tập dưới đây để có một vòng 2 như ý nhé .

1. Jumping Jack

Đứng ở tư thế nghiêm, hai tay thả lỏng

Thực hiện:

• Nhảy và dang 2 chân. Chân dang rộng bằng vai.
• Đồng thời đưa 2 tay lên cao.
• Khép chân lại, tay đồng thời đưa xuống.
• Lặp lại động tác 20 lần liên tục.

2. Mountain Climber

Người ở tư thế chống đẩy, thẳng tay .

Thực hiện:

• Tay thẳng, chân duỗi thằng.
• Tay giữ ở tư thế chống đẩy, lần lượt đưa hai chân lên phía trước như chạy.
• Tập 15 lần rồi chuyển bài

3. BURPEE

Chuẩn bị : Đứng thẳng, chuẩn bị sẵn sàng cho tư thế nhảy cao .
Đây là động tác liên hoàn giữa chống đẩy và nhảy cao .

Thực hiện:

• Thực hiện liên tục giữ nhảy cao và chống đẩy
• Liên tục 10 lần.

4. Leg Raise

Bài tập Gập bụng co gối.

Chuẩn bị : Nằm ngửa, sống lưng không chạm đất lập với mặt phẳng một góc 45 độ .
Hai bàn tay chạm đất hoặc nắm hờ vào ghế .

Thực hiện:

• Đưa 2 chân lên, gập càng gần ngực càng tốt
• Cuộn cơ bụng lại tối đa
• Thực hiện động tác 10 đến 15 lần.

5. Squat Jump

Đây là động tác nhảy cao và xuống tấn. Lúc xuống tấn chú ý quan tâm mông và gối tạo thành góc vuông với mặt đất .
Thực hiện động tác 10 lần sau nghỉ chuyển sang hiệp 2

Chú ý:

Tổng thời hạn tập Carido trong 1 tuần chỉ chiếm 30 % tổng thời hạn bạn tập luyện ( gồm có những họat động thể dục thể thao khác ) .

• Nên tập khoảng 20 phút nếu tập cường độ cao
• Tập khoảng 30-45 phút nếu tập cường độ thấp
• Nghỉ giữa mỗi hiệp khoảng 5 -10 phút tùy thể trạng và sức khỏe của mỗi người
• Không nên tập cùng các buổi tập bài tăng cơ
• Tập 3 hiệp mỗi buổi

Để có kết quả giảm mỡ bụng tốt nhất nên kết hợp các bài tập Cardio xen kẽ với các bài tập khác. Tập luyện cần phải kết hợp ăn uống đúng cách bởi vì dinh dưỡng chiếm 70% thành công của quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công.

ĐỌC THÊM : TOP 6 ĐỘNG TÁC CHO VÒNG 2 THON GỌN
ƯU ĐÃI : LẤY LẠI VÒNG EO 56 CÙNG HLV CÁ NHÂN CHỈ VỚI 299.000 Đ / THÁNG

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức