Chúng tôi biết chạy bộ là tốt cho bạn. Nhưng buổi tập luyện đầy mồ hôi đó giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo ? Hóa ra câu vấn đáp nhờ vào vào bạn ; Cụ thể, bạn nặng bao nhiêu. Bạn càng cân nặng, lượng calo đốt cháy của bạn sẽ càng cao .
Bài viết này sẽ giúp bạn khám phá chạy bộ 1 km, 5 km, 30 phút, 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu caolo của bạn và làm thế nào bạn hoàn toàn có thể thực thi nó trở thành một phần của thói quen .
Tóm tắt nội dung bài viết
1. Chạy bộ 1 km, 5 km, 30 phút, 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo ?
Một ước tính chung cho lượng calo được tiêu hao trong một dặm (1,6km) chạy bộ là khoảng 100 calo ,Theo Tiến sĩ Daniel V. Vigil, một giao sư về khoa học sức khỏe tại Trường Y David Geffen tại UCLA. Tuy nhiên, số lượng tiêu chuẩn này thay đổi tùy thuộc vào từng cá nhân. Trọng lượng cơ thể đóng yếu tố chính.
Theo một biểu đồ từ Hội đồng Thể Thao Hoa Kỳ, một người nặng 120 pound đốt cháy khoảng chừng 11,4 calo mỗi phút khi chạy. Vì vậy, nếu người đó chạy được 10 phút, họ sẽ đốt cháy 114 calo. Nếu người đó nặng 180 pound, lượng calo đốt cháy lên tới 17 calo mỗi phút và 170 calo khi chạy 10 phút .
Cân nặng (pounds)Lượng calo tiêu hao mỗi phút chạy12011.418017
Đây là một số lượng khá không thay đổi, bất kể bạn chạy nhanh như thế nào, theo Tiến sĩ Vigil. “ Nếu bạn muốn tiêu hao 400 calo trong một giờ, bạn hoàn toàn có thể chạy bốn dặm với vận tốc từ tốn 15 phút mỗi dặm. Nếu bạn muốn tiêu hao 400 calo trong 30 phút, bạn sẽ cần phải chạy bốn dặm với vận tốc 7 phút 30 giây / dặm. ”
Quảng đườngThời gianTốc độCalo tiêu hao4 dặm1 tiếng15’/dặm4004 dặm30 phút7’30s/dặm4001km62.55km312.5
Đây là một tin tốt vì về mặt kỹ thuật, bạn không phải lo ngại về vận tốc khi đốt cháy calo. Bạn hoàn toàn có thể đốt cháy cùng một lượng calo bằng cách chạy trong một khoảng chừng thời hạn dài hơn nếu bạn muốn chạy ở một nơi chậm hơn .
Những người nặng cân đốt cháy nhiều calo hơn mỗi dặm vì theo Tiến sĩ Vigil, thì Cần nhiều nguồn năng lượng ( calo ) để vận động và di chuyển một khung hình lớn hơn khoảng cách tương tự với một vận tốc nhất định .
Khi bạn tập thể dục, bạn sử dụng nguồn năng lượng. Năng lượng đó được đo bằng calo. Một pound tương tự 3.500 calo. Vì vậy, nếu tiềm năng của bạn là giảm 1 pound mỗi tuần, trung bình bạn sẽ cần đốt cháy khoảng chừng 500 đến 1.000 calo so với lượng calo bạn nạp vào mỗi ngày mỗi ngày .
Nó cũng rất quan trọng để có một kế hoạch ăn kiêng lành mạnh vì một chiếc bánh ngọt bổ trợ hoàn toàn có thể thuận tiện hoàn tác lượng calo bạn đã đốt cháy trong quy trình chạy bộ .
Mặc dù khối lượng là yếu tố chính, hơn cả cường độ, để xác định lượng calo được đốt cháy trong quy trình chạy. Nhưng cường độ lại đóng vai trò quan trọng cho số lượng calo bạn liên tục đốt cháy sau khi chạy bộ. Bài tập càng kinh hoàng, càng nhiều oxy được tiêu thụ phục sinh từ bài tập đó. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm về : Chạy với cường độ cao liên tục đốt cháy calo sau khi rèn luyện
Điều này được gọi là tiêu thụ oxy sau tập thể dục ( EPOC ) và hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đáng kể đến tổng lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày .
Có thể bạn chăm sóc :
2. Vì sao chạy bộ là tốt
Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị ít nhất 150 phút tập aerobic với cường độ vừa phải hoặc 75 phút tập aerobic với cường độ cao mỗi tuần để duy trì sức khỏe. Chạy có thể rơi vào loại cường độ cao, tùy thuộc vào tốc độ và mức độ luyện tập của bạn.
Ngoài việc giúp bạn đốt cháy calo và duy trì cân nặng tương đối, chạy bộ và tập thể dục khác còn có những quyền lợi khác .
- Giúp giảm huyết áp và mức cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
- Giảm nguy cơ bị loãng xương
- Cải thiện triệu chứng trầm cảm và lo lắng.
3. Cách khởi đầu tập chạy bộ
Nếu bạn mới khởi đầu chạy, bạn sẽ cần phải thả lỏng khung hình. Trước khi khởi đầu một kế hoạch tập thể dục, hãy trò chuyện với bác sĩ của bạn, đặc biệt quan trọng là nếu bạn có bất kể thực trạng sức khỏe thể chất mãn tính nào .
Để chạy mà không gặp rủi ro đáng tiếc chấn thương, bạn cần có đôi giày tương thích. Giày chạy bộ khác với giày đi bộ thường thì, quần vợt, aerobic hay giày chơi bóng rổ. Chúng được phong cách thiết kế đặc biệt quan trọng để tương hỗ tốt và ngăn ngừa đau chân và đầu gối trong quy trình chạy .
Có rất nhiều kiểu giày khác nhau trên thị trường. Hãy thử những thương hiệu khác nhau để tìm ra sự tương thích nhất cho đôi chân của bạn .
Bác sĩ hoặc huấn luyện viên của bạn hoàn toàn có thể giúp tinh chỉnh và điều khiển bạn đi đúng hướng về những gì bạn cần tìm trong một đôi giày chạy .
Sau khi bạn có đôi giày, đã đến lúc mở màn tập luyện. Một kế hoạch tốt cho người mới là bạn nên khởi đầu với một buổi đi bộ nhanh và sau đó hãy thêm một khoảng chừng thời hạn chạy bộ vào buổi tập luyện của bạn .
Ví dụ : bạn hoàn toàn có thể đi bộ nhanh trong 5 phút, sau đó chạy bộ trong 45 giây và lặp lại điều này một vài lần. Mỗi bài tập sẽ giúp bạn tăng cường sức bền và chẳng mấy chốc bạn sẽ hoàn toàn có thể chạy hết quãng đường .
4. Tính toán lượng calo tiêu hao của bạn
Mặc dù rất khó để xác lập đúng mực số lượng calo mà mỗi người đang đốt cháy trong một quãng đường, nhưng vòng đeo tay theo dõi fitness hoàn toàn có thể đo được, như Fitbit. Các thiết bị này hoàn toàn có thể đo nhịp tim của bạn và bạn đã chạy được bao xa .
Sau khi bạn nhập vào chiều cao và cân nặng của mình, thiết bị sẽ thực hiện phép tính bằng cách sử dụng tất cả thông tin mà nó có. Nhiều vòng đeo tay theo dõi fitness cũng cho phép bạn lưu trữ dữ liệu thể dục của riêng bạn. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình của mình và đặt mục tiêu.
Mong rằng với những thông tin trong bài viết hoàn toàn có thể giúp giải đáp vướng mắc của bạn đọc và giúp tạo nên thói quen chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe thể chất và giảm cân hiệu suất cao .
Source: https://hoibuonchuyen.com
Category: Hỏi Đáp
Trả lời