Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo ? Cách chạy hiệu quả ?

20/11/2021 – Kiến Thức Thể Thao – 2002

Bạn đã biết, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và tập chạy như thế nào đúng cách để tiêu hao calo nhanh, giúp giảm cân tốt nhất cho mình hay chưa? Hãy cùng http://wp.ftn61.com đi tìm câu trả lời chính xác nhất cho thắc mắc liên quan đến việc chạy bộ này qua bài viết dưới đây của chúng tôi bạn nhé.

Chạy bộ là hình thức tập thể dục được rất nhiều người lựa chọn khi có nhu cầu giảm cân, làm đẹp vóc dáng vì nó dễ áp dụng và phù hợp với nhiều đối tượng. Thực tế, khi tham gia chạy bộ giảm cân, có nhiều người đặt ra câu hỏi, liệu chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và tập chạy như thế nào hiệu quả nhanh? Để giúp bạn có lời giải cho những thắc mắc này, chúng tôi đã tham vấn các chuyên gia chạy bộ và sẽ chia sẻ lại cho bạn câu trả lời thông qua bài viết dưới đây.

Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C

16.250.000₫

Máy chạy bộ Sakura HQ-V2C được phong cách thiết kế đa năng, sử dụng động cơ DC có hiệu suất 3.0 Hp và tương thích sử dụng để tập luyện thể dục ở nhà cho mái ấm gia đình

Mua ngay

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Theo những chuyên viên thể dục, không có một số lượng đơn cử để vấn đáp đúng chuẩn câu hỏi, chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo bởi lượng calo được đốt cháy khi chạy sẽ phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố như khối lượng khung hình người tập, vận tốc triển khai chạy bộ, độ dốc khi chạy, mặt phẳng đường chạy, … Cụ thể như sau :

– Trọng lượng cơ thể

Khi chạy một đoạn đường, hai người thực thi cùng tốc độ và cùng một khoảng chừng thời hạn, người có khối lượng lớn hơn sẽ tiêu tốn được lượng calo nhiều hơn. Theo đó, một người nặng 140 pound ( 63.5 kg ), chạy bộ với vận tốc 6 dặm / giờ ( 9.66 km / h ) sẽ đốt cháy 318 calo trong 30 phút chạy bộ. Chạy cùng vận tốc trong cùng một khoảng chừng thời hạn, người nặng 180 pound ( 81.6 kg ) sẽ đốt cháy khoảng chừng 408 calo .

– Tốc độ khi chạy bộ

Tốc độ cũng là một yếu tố tác động ảnh hưởng trực tiếp đến lượng calo tiêu tốn khi chạy bộ. Các nghiên cứu và điều tra cho rằng, ở cùng một đối tượng người dùng, chạy càng nhanh thì lượng calo đốt cháy sẽ càng lớn. Ví dụ, một người nặng 160 pound ( 72.5 kg ) chạy với vận tốc 5 dặm / giờ ( 8 km / h ) trong vòng 30 phút sẽ đốt cháy khoảng chừng 290 calo. Nếu người đó nâng tốc độ lên 6 dặm / giờ ( 9.66 km / h ), họ sẽ đốt cháy 363 calo trong khoảng chừng thời hạn tựa như .

Chạy bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo ?

– Độ dốc đường chạy

Có thể bạn không biết, độ dốc đường chạy cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng tác động nhiều đến lượng calo bị đốt cháy khi chạy. Cụ thể, khi chạy bộ ở những đoạn đường lên dốc, khung hình sẽ phải hoạt động ở cường độ cao hơn và cho nên vì thế lượng calo tiêu tốn cũng nhiều hơn so với chạy trên đường bằng phẳng, chạy xuống dốc hay chạy bộ tại chỗ, …

– Bề mặt đường chạy

Chúng ta hoàn toàn có thể chạy bộ ở nhiều mặt phẳng như chạy trên đường nhựa, chạy trên đường mòn, chạy trên cát hay chạy trên máy chạy bộ, … và đây cũng là yếu tố ảnh hưởng tác động đến lượng calo tiêu tốn. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy ít calo nhất vì không có lực cản của gió hoặc chướng ngại vật. Chạy trên những mặt phẳng không bằng phẳng, nhiều chướng ngại vật như chạy trên cát, chạy trên đường không nhẵn, … sẽ tiêu tốn calo nhiều hơn .

– Một số yếu tố khác

Ngoài những yếu tố cơ bản ở trên, lượng calo đốt cháy khi chạy bộ còn nhờ vào vào một vài yếu tố khác như giới tính người tập hay điều kiện kèm theo thời tiết, … Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, phái mạnh đốt cháy nhiều calo hơn phụ nữ khi tham gia những hoạt động giải trí tương tự như và tập thể dục ở nhiệt độ vừa phải mang lại hiệu suất cao cao nhất ( nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh hoàn toàn có thể gây ra 1 số ít ảnh hưởng tác động đến lượng calo tiêu thụ của bạn ) .
Tuy không có số lượng đơn cử nhưng những chuyên viên cũng đưa ra một số lượng ước đạt về lượng calo được tiêu tốn khi chạy bộ 30 phút. Theo đó, mỗi lần tham gia chạy bộ 30 phút, khung hình người tập hoàn toàn có thể đốt cháy từ khoảng chừng 200 đến 500 calo. Đây là một lượng calo khá lớn và nếu kiên trì chạy bộ phối hợp với một chính sách nhà hàng siêu thị hài hòa và hợp lý, bạn sẽ sớm đạt được tiềm năng giảm cân cho mình .

Cách tính calo đốt cháy khi chạy bộ?

Như vậy, không có một số lượng chung cho toàn bộ mọi người để giải đáp vướng mắc, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo. Tuy nhiên, tất cả chúng ta vẫn có cách đo lường và thống kê để biết mình đã tiêu tốn được bao nhiêu calo trong quy trình tham gia chạy bộ. Một số cách tính calo đốt cháy khi chạy bộ mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng đó là :

– Sử dụng máy tính calo

Bạn hoàn toàn có thể thống kê giám sát lượng calo đốt cháy của mình trong quy trình chạy bộ bằng cách sử dụng máy tính calo. Với cách này, bạn sẽ vào một website hoặc một ứng dụng tính lượng calo nào đó và nhập vào những thông số kỹ thuật gồm cân nặng hiện tại, vận tốc, thời hạn chạy bộ. Sau đó, máy tính sẽ tính và đưa ra cho bạn một số lượng đơn cử, tương ứng với lượng calo bạn đã tiêu tốn trong quy trình thực thi chạy bộ .

– Sử dụng phần mềm chạy bộ

Sử dụng các phần mềm chạy bộ để tính toán lượng calo tiêu hao cũng khá chính xác nếu như bạn đang dùng điện thoại thông minh. Tất nhiên, để có con số chuẩn thì bạn cần phải mang điện thoại bên mình trong suốt quá trình tham gia chạy bộ. Một số phần mềm tính calo đốt cháy khi chạy bộ mà bạn có thể cài đặt cho điện thoại của mình đó là Pedometer, Runkeeper, Google Fit, Strava, iSmoothRun,…

Cách tính calo đốt cháy khi chạy bộ

– Thông số khi tập với máy chạy

Hầu hết những mẫu máy chạy bộ lúc bấy giờ đều có màn hình hiển thị hiển thị có công dụng thống kê những thông số kỹ thuật trong quy trình chạy và nó gồm có cả thông số lượng calo tiêu tốn. Thực sự, những số lượng này chỉ mang đặc thù tương đối vì muốn đúng mực thì bạn cần nhập khối lượng của mình và những tài liệu tương quan khác trước khi mở màn tập luyện. Theo những chuyên viên, độ đúng chuẩn của nó rơi vào khoảng chừng 70-80 % .

Chạy bộ bao lâu để giảm được 1kg?

Câu hỏi này được khá nhiều người đặt ra khi mới khởi đầu tham gia chạy bộ và thực tiễn thì nó cũng không có một số lượng đơn cử về khoảng chừng thời hạn. Chỉ có một số lượng chắc như đinh đó là muốn giảm 1 kg khối lượng khung hình, bạn cần phải đốt cháy khoảng chừng 7700 calo. Lượng calo đốt cháy này nên phối hợp từ cả việc kiểm soát và điều chỉnh chính sách nhà hàng siêu thị với việc tham gia tập luyện thể dục thể thao tiếp tục. Chỉ khi nào lượng calo tiêu tốn lớn hơn calo nạp vào thì bạn mới hoàn toàn có thể giảm được khối lượng khung hình. Theo kinh nghiệm tay nghề của những chuyên viên thể dục, nếu chạy bộ đúng cách và phối hợp với nhà hàng siêu thị tương thích, bạn hoàn toàn có thể giảm từ 1 đến 3 kg sau một tháng tham gia chạy bộ .

Nên chạy bộ với tần suất như thế nào?

Có nhiều người tham gia chạy bộ với tiềm năng giảm cân và họ lập cho mình lịch tập kín cả những ngày trong tuần. Đây thực sự là một sai lầm đáng tiếc cơ bản mà bạn nên tránh nếu mới mở màn chạy bộ. Chạy kiểu này sẽ dễ dẫn tới chấn thương cho khung hình bởi cơ bắp không có thời hạn nghỉ ngơi để phục sinh. Các huấn luyện viên thể dục cho rằng, khi mới tham gia chạy bộ bạn nên duy trì lịch tập từ 2-3 buổi / tuần và 20-30 phút / buổi tập để khung hình làm quen với hoạt động giải trí chạy bộ. Sau khi đã quen, bạn hoàn toàn có thể tăng lên thành 3-4 buổi / tuần và chạy từ 30-60 phút / buổi tập .

Nên chạy bộ với tần suất thế nào ?

Cách chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh

Vậy là bạn đã có được khá nhiều thông tin hay tương quan đến câu hỏi, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo rồi đúng không ? Dựa vào những thông tin đó, bạn đã biết mình cần phải chạy bộ như thế nào để tiêu tốn được lượng calo lớn nhất chưa ? Trong mục tiếp theo của bài viết này, http://wp.ftn61.com sẽ san sẻ thêm cho bạn cách chạy bộ giúp đốt cháy calo nhiều nhất. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá và vận dụng nó vào cho mình trong quy trình chạy bộ giảm cân nhé .

– Tập chạy bộ đúng kỹ thuật

Khi tham gia tập thể dục, thể thao và thể hình, bạn chỉ đạt được hiệu suất cao nếu bạn tập luyện đúng kỹ thuật. Chạy bộ cũng không ngoại lệ, bạn chỉ tiêu tốn được lượng calo lớn nếu bạn vận dụng cách chạy chuẩn. Nếu chưa biết chạy thế nào, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm chi tiết cụ thể tại bài viết cách chạy bộ đúng cách mà chúng tôi đã san sẻ trong bài viết trước đây .

– Chạy với tốc độ nhanh hơn

Như bạn đã biết, vận tốc ảnh hưởng tác động trực tiếp đến lượng calo tiêu tốn khi chạy bộ, chạy càng nhanh thì lượng calo tiêu tốn sẽ càng lớn. Vậy nên, để tăng lượng calo đốt cháy khi chạy bộ thì bạn cần phải tăng vận tốc chạy của mình lên, bạn cần phải nỗ lực nhiều hơn .

Cách chạy bộ giúp đốt cháy calo nhanh

– Tăng thời gian khi chạy bộ

Chạy nhiều cũng sẽ giúp khung hình tiêu tốn nhiều calo hơn. Như đã san sẻ ở trên, bạn nên duy trì lịch tập từ 2-3 buổi / tuần và mỗi buổi tập từ 20-30 phút nếu mới tham gia chạy bộ. Sau một thời hạn, bạn cần tăng thời hạn chạy lên 3-4 buổi / tuần và mỗi buổi lê dài từ 30-60 phút để giúp khung hình đốt cháy được lượng calo nhiều hơn .

– Thay đổi địa hình chạy bộ

Cơ thể tất cả chúng ta có năng lực tự kiểm soát và điều chỉnh để thích nghi với những hoạt động giải trí sống. Do đó, nếu cứ duy trì một cường độ hay chạy mãi trên một đoạn đường thì hiệu suất cao tập luyện sẽ giảm đi, không được như thời hạn bắt đầu. Giải pháp lúc này là bạn nên biến hóa địa hình chạy bộ. Bạn hoàn toàn có thể chạy trên đường bằng, chạy trên địa hình leo dốc hoặc sử dụng công dụng tăng độ dốc nếu tập với máy chạy bộ, … để giúp khung hình tiêu tốn lượng calo lớn hơn .

– Kết hợp các bài tập khác

Ngoài chạy bộ, để tiêu tốn được lượng calo lớn và giúp giảm cân nhanh gọn thì bạn nên phối hợp thêm cả những bài tập khác nữa. Bạn hoàn toàn có thể tập thêm 1 số ít bài tập hay bộ môn khác như nhảy dây, tập đạp xe, đi bơi, … Ở bài viết lần trước, http://wp.ftn61.com cũng đã san sẻ khá nhiều bài tập hữu dụng và nếu cần thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu và khám phá lại tại bài viết, những bài tập thể dục giảm cân body toàn thân .

Lưu ý quan trọng khi tham gia chạy bộ

– Giày chạy bộ và quần áo tập thể dục là những phụ kiện bạn cần chuẩn bị sẵn sàng trước khi chạy bộ. Giày chạy nên chọn loại chuyên được dùng, vừa chân và đế có độ đàn hồi tốt. Trang phục nên chọn tự do và có năng lực thấm hút mồ hôi .
– Trước khi chạy bộ khoảng chừng 30-60 phút, bạn nên ăn một chút ít thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối hay yến mạch để phân phối nguồn năng lượng cho khung hình. Chạy bộ với cái bụng đói sẽ khiến bạn bị mệt, hoàn toàn có thể ngất xỉu và hiệu suất cao tập cũng kém đi. Lưu ý, không nên ăn no hoặc sử dụng thực phẩm khó tiêu hóa bởi điều này sẽ khiến bạn không dễ chịu và hoàn toàn có thể dẫn đến đau dạ dày .
– Cần phải khởi động kỹ khung hình trước khi tham gia chạy bộ. Khởi động sẽ giúp khung hình quen dần với trạng thái hoạt động và từ đó giảm tránh những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra. Một số bài tập khởi động mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng cho mình đó là xoay những khớp, chạy bộ tại chỗ, vươn vai, …

– Trước khi kết thúc buổi chạy bộ, bạn cần giảm tốc độ xuống và thực hiện đi bộ thả lỏng cơ thể trong khoảng 5 phút. Điều này sẽ giúp cơ thể dần trở lại với trạng thái bình thường (nhất là nhịp tim), tránh gây ảnh hưởng xấu cho cơ thể.

– Cần phối hợp tập luyện với một chính sách nhà hàng siêu thị tương thích. Chế độ ăn sẽ nhờ vào vào tiềm năng chạy bộ của bạn là gì. Ngoài ra, bạn cần bổ trợ nước cho khung hình cả trước, trong và sau khi chạy. Chú ý, chỉ nên sử dụng nước lọc và tránh xa những đồ uống có ga, nước ngọt .

Tổng kết

Toàn bộ bài viết trên đây của http://wp.ftn61.com đã giải đáp cho bạn đọc vướng mắc, chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và đồng thời san sẻ thêm những thông tin hữu dụng tương quan đến tập chạy bộ. Hy vọng những kiến thức và kỹ năng san sẻ trên dễ hiểu và cung ứng được nhu yếu tìm kiếm của bạn. Nếu cảm thấy chủ đề này hay, hãy Like và Share bài viết để ủng hộ http://wp.ftn61.com bạn nhé. Xin chào và hẹn gặp lại ở những chủ đề tiếp theo của chúng tôi !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp