#1 Chạy bộ 3km tốn bao nhiêu calo?

Chạy bộ 3km tốn bao nhiêu calo? |Món Miền Trung
Hiện nay, chạy bộ là một trong những chiêu thức tập luyện giảm cân được nhiều người vận dụng bởi năng lực đốt cháy calo hiệu suất cao. Tuy nhiên, bạn đã biết chạy bộ 3 km tiêu tốn bao nhiêu calo hay chưa ?

• Chạy 3km đốt bao nhiêu calo
• Công thức tính calo tiêu thụ khi chạy bộ
• Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân

Vai trò của đốt cháy calo với việc giảm cân

Bạn có biết tại sao chạy bộ 3km tiêu hao bao nhiêu calo lại được nhiều người quan tâm đến vậy hay không? Điều này bởi lẽ nguồn calo mà cơ thể bạn hấp thụ qua chế độ ăn hàng ngày và lượng calo mất đi trong quá trình vận động có mối liên quan mật thiết đến vóc dáng cơ thể.

xem thêm : chạy bộ 3 km tốn bao nhiêu calo
Nếu lượng calo được hấp thụ nhiều hơn so với lượng calo sử dụng, khung hình bạn sẽ bị tích mỡ. Đây chính là nguyên do khiến khối lượng khung hình ngày một tăng dần, khiến bạn chiếm hữu thân hình đồ sộ .
Nhắc đến chạy bộ, đây là môn thể thao khiến đốt cháy nhiều nguồn năng lượng, đồng thời tăng cường sức khỏe thể chất, sức đề kháng cho khung hình khá tốt. Ngoài ra, chạy bộ còn là giải pháp giúp giảm stress, tốt cho hệ tim mạch cũng như tăng cường quy trình đổi khác chất .

Chạy bộ 3km tiêu hao bao nhiêu calo?

Khi mới khởi đầu, những bạn nên chạy bộ với quãng đường ngắn trước khi tăng dần để ngày càng tăng hiệu suất cao giảm cân. Vậy với quãng đường 3 km và chạy trong khoảng chừng 20 phút, liệu rằng khung hình bạn sẽ tiêu tốn lượng calo thế nào ?
Thực tế, số calo tiêu tốn mỗi phút nhờ vào vào vận tốc chạy và khối lượng khung hình bạn. Với vận tốc thông thường cơ bản sẽ giúp bạn tiêu tốn một lượng calo tương ứng như sau :

• Người nặng 60 kg sẽ tiêu hao khoảng 2,8 calo/phút.
• Người nặng 70kg sẽ tiêu hao khoảng 3,3 calo/phút.
• Người nặng 80kg sẽ tiêu hao khoảng 3,7 calo/phút.

Một số lưu ý giúp tiêu hao calo nhanh trong khi chạy bộ

Tham khảo ngay : Đá cầu giảm bao nhiêu calo ? Đá cầu có giúp giảm cân không ? | Món Miền TrungNếu bạn có dự tính chạy bộ với mục tiêu giảm cân, hãy cùng tìm hiểu thêm 1 số ít kinh nghiệm tay nghề giúp tiêu tốn calo nhanh trong khi chạy bộ :

• Khi bắt đầu tập luyện, các bạn hãy chạy nhẹ nhàng kết hợp đi bộ, cường độ tập vừa phải để cơ thể được thích nghi, làm quen. Đừng cố gắng tập luyện quá sức bởi bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi, không còn muốn chạy bộ vào ngày hôm sau.

• Về thời gian tập, đầu tiên bạn hãy bắt đầu chạy bộ 3 ngày trong tuần và với thời gian từ 15-20 phút. Sau đó các bạn có thể dành 4-5 buổi tập luyện và thời gian cũng tăng lên 30 phút mỗi ngày. Để không bị nhàm chán trong quá trình chạy, các bạn bạn nên thử chạy bộ ngoài trời hoặc vừa thực hiện chạy bộ vừa nghe nhạc.
• Để tăng hiệu quả giảm cân, các bạn có thể kết hợp luyện tập với các môn thể thao khác. Đó là đạp xe, bơi lội hay cầu lông để gia tăng lượng calo đốt cháy mỗi ngày.
• Một trong những điều quan trọng các bạn nên ghi nhớ là chế độ ăn cũng ảnh hưởng nhiều đến kết quả luyện tập. Do đó, bạn nên chú ý bổ sung nhiều rau xanh, hoa quả trong bữa ăn hàng ngày. Tránh dùng đồ ăn ngọt, nhiều dầu mỡ, thịt đỏ… để ngăn chặn sự hình thành mỡ thừa.
• Trước khi chạy 90 phút đến 120 phút, các bạn nên ăn bữa nhẹ có chứa tinh bột, protein và chất béo. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên bổ sung nước trước, trong và sau khi chạy. Bạn chỉ nên luyện tập tối đa 5 ngày/tuần, còn lại 2 ngày nghỉ ngơi giúp cơ bắp được thư giãn và tái tạo năng lượng. Khi tập luyện, bạn nên mặc đồ thể thao, kết hợp cùng giày phù hợp để tạo cảm giác thoải mái khi tập luyện.

Với những thông tin trên đây, những bạn đã biết được chạy bộ 3 km tiêu tốn bao nhiêu calo cũng như 1 số ít chú ý quan tâm khi tập luyện để tiêu tốn calo và giảm cân hiệu suất cao. Để chiếm hữu và duy trì một dáng vóc đẹp là điều không khó. Quan trọng là bạn cần quan tâm kiên trì mỗi khi tập luyện. Đồng thời, hãy ẩm thực ăn uống lành mạnh, đúng cách bởi đây chính là chìa khóa số 1 trong việc giảm cân .

Các yếu tố trong chạy bộ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy

Các yếu tố trong chạy bộ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy Thêm những ngọn đồi vào quy trình chạy, bạn hoàn toàn có thể sẽ làm tăng lượng calorie đốt cháy. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thấy được lượng tiêu tốn calorie tăng lên khi bạn tăng độ nghiêng. Độ nghiêng dốc lý tưởng giúp cho việc chạy bộ 30 phút là 10-12 % .

Nếu chạy bộ ngoài trời, việc chạy lên dốc chắc chắn sẽ tăng lượng calories đốt cháy. Tuy nhiên, lượng calorie này sẽ giảm khi xuống dốc vì bạn không phải vận động quá nhiều.

1. Bề mặt chạy

Bề mặt, vị trí chạy bộ cũng ảnh hưởng tác động đến việc khung hình bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu nguồn năng lượng. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy ít calorie nhất. Bởi đây là môi trường tự nhiên lý tưởng và không chịu tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài .
Chạy trên cát hoặc trên đường mòn sẽ cần nhiều nguồn năng lượng hơn một chút ít. Địa hình này bạn yên cầu sử dụng nhiều cơ hơn để duy trì cân đối và đứng thẳng .

2. Điều kiện thời tiết

Chạy trong điều kiện kèm theo rất nhiều gió hoàn toàn có thể làm tăng mức độ tập luyện của bạn. Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn duy trì vận tốc. Ngoài ra, mức nhiệt độ vừa phải cũng sẽ đem đến hiệu suất cao tập luyện tốt nhất. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến lượng calorie tiêu thụ. Tuy nhiên chúng không tạo được độc lạ quá lớn nên bạn hoàn toàn có thể xem xét .

3. Lượng calo đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác

Tham khảo ngay : Đi bộ 3 km giảm bao nhiêu calo ? Cách đi bộ giảm cân hiệu suất cao | Món Miền TrungNếu tiềm năng của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn. Chắc chắn bạn sẽ do dự đến lượng calorie tiêu tốn khi chạy bộ 30 phút với những bài tập khác. Liệu đây có phải là bài tập đốt cháy calo hiệu suất cao nhất ?
Ví dụ, nếu một người nặng khoảng chừng 55 kg và chạy bộ 30 phút với quãng đường 5 km. Bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 328 calorie nếu chạy với vận tốc 15 phút / km. Tương tự, nếu tập luyện những bài tập khác trong 30 phút :

• Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calorie
• Nhảy aerobic: 172 calorie
• Chơi quần vợt: 241 calorie
• Leo cầu thang: 310 calorie
• Bơi lội tốc độ vừa phải: 276 calorie
• Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calorie

4. Cách chạy để giảm cân

Nếu bạn đang chạy để giảm cân, hãy nhớ rằng bạn cần đốt cháy khoảng chừng 3500 calorie. Đây là nguồn năng lượng cần tiêu tốn để giảm 2.2 kg chất béo. Tỷ lệ giảm cân bảo đảm an toàn và lành mạnh là khoảng chừng 2 đến 4 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm nhanh hơn mức đó, bạn hoàn toàn có thể sẽ mất cả cơ và mỡ .

Bạn nên thực hiện tính toán lượng calorie nạp vào cơ thể cũng như tiêu hao mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được nhu cầu cơ thể cũng như đạt mục tiêu cân nặng. Sau khi bạn biết mình cần chạy bộ hết bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, hãy trừ đi 500 calorie. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp trừ đi 250 calorie từ khẩu phần ăn và 250 calorie từ việc chạy bộ 30 phút.

Để tạo ra sự thâm hụt này, một người nặng 60kg sẽ cần chạy bộ 30 phút với tốc độ 10 phút/km. Đồng thời yếu tố quan trọng và quyết định đến sự thành công của quá trình giảm cân chính là kiên trò. Hãy cố gắng duy trì đều đặn việc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.

 So sánh lượng calo đốt cháy của chạy bộ với các bộ môn khác

 So sánh lượng calo đốt cháy của chạy bộ với các bộ môn khác Bên cạnh việc chạy bộ, một số ít người còn chọn lượn lờ bơi lội và đạp xe như những môn thể thao có công dụng giảm cân, giúp dáng vóc cân đối tốt. Nếu bạn đang vướng mắc không biết lượng calo đốt cháy của đạp xe và lượn lờ bơi lội là bao nhiêu thì hãy tìm hiểu thêm bảng thống kê sau :

• Khi một người nặng 70kg đạp xe 30 phút với tốc độ chậm hơn 16km/h thì bạn sẽ đốt cháy 160 calo.
• Nếu một người nặng 70kg bơi với tốc độ nhàn nhã sẽ tiêu hao 223 calo còn nếu bơi với tốc độ mạnh mẽ thì sẽ tiêu hao 372 calo sau 30 phút.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

• Chạy 3km đốt bao nhiêu calo
• Công thức tính calo tiêu thụ khi chạy bộ
• Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp