Giảm cân hiệu quả hơn với đồng hồ Garmin

Chúng ta hoàn toàn có thể ăn một bát phở buổi trưa, gà rán KFC cho bữa tối và xỏ giày đi bộ xung quanh khu nhà 30 phút sau bữa ăn để tập thể dục. Và tất cả chúng ta quá bất ngờ khi lượng mỡ ở vùng bụng có xu thế tăng thêm chứ không hề giảm đi .

Nguyên tắc giảm cân

Với sự nở rộ của những TT chăm nom vẻ đẹp, những chiêu thức ăn kiêng được quảng cáo giúp bạn giảm cân hiệu suất cao, hay thậm chí còn là những viên thuốc giảm cân đầy tai hại mà báo chí truyền thông phản ánh, tất cả chúng ta tưởng việc giảm cân là một quy trình phức tạp, nhiều rủi ro đáng tiếc .Tuy nhiên, giảm cân và đốt mỡ thực ra là một quy trình rất đơn thuần : mỡ được tạo ra khi tất cả chúng ta ăn nhiều hơn là tiêu thụ, nghĩa là lượng calo đi vào khung hình nhiều hơn lượng calo được khung hình đốt. Ngay cả khi tất cả chúng ta không hoạt động, khung hình cũng phải sử dụng calo làm nguồn năng lượng để hoạt động giải trí ( thậm chí còn ngồi lướt web cũng cần nguồn năng lượng ). Tuy nhiên, lượng calo bị đốt này thấp hơn nhiều so với những bữa phở nhiều thịt hai trứng, hay gà rán KFC mà bạn ăn vào. Và vì bậy bạn bị thừa cân .

Do đó, để giảm cân, chúng ta cần đốt năng lượng (calo) nhiều hơn là nạp vào. Nói cách khác, để giảm cân, bạn bắt buộc phải ăn ít hơn (hoặc lành mạnh hơn), hoặc tập thể dục, hoặc cả hai. Mỗi ngày hụt đi khoảng 200-250 calorie (đốt nhiều hơn nạp) là một con số lành mạnh để giảm cân cho tới khi bạn đạt tới mục tiêu. Và nó xứng đáng để duy trì một cách đều đặn.

Sử dụng Garmin Connect để theo dõi lượng calo đốt

Hiện nay, với sự phổ cập của những dòng đồng hồ mưu trí hay thiết bị đeo tay theo dõi sức khỏe thể chất, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thuận tiện theo dõi số calories tiêu thụ hàng ngày .Lấy ví dụ : Nếu tiếp tục đeo đồng hồ Garmin trên tay ( trong ngày và khi đi ngủ ) thì bạn sẽ có được một bức tranh rất chi tiết cụ thể về số lượng calo mà mình đốt trong ngày. Các bước để xem lượng calo :

1. Vào app Garmin Connect trên điện thoại
2. Chọn “More” ở phía dưới, bên phải
3. Chọn mục “Health Stats”
4. Chọn mục Calories

Sau khi chọn mục Calories, Garmin Connect sẽ cho bạn thấy lượng calo tiêu thụ trong ngày. Active Calories là lượng calo tiêu thụ khi bạn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, được đồng hồ Garmin thống kê giám sát qua nhịp tim khi tập thể thao. Resting Calories là lượng calo mà khung hình bạn tiêu thụ trong ngày khi ở trạng thái thông thường ( được tính dựa trên nhịp tim trung bình ở trang thái thường thì ) .Một số thiết bị đeo tay thông dụng như thường đo chỉ số sai, qua đó nhìn nhận sai lượng calo tiêu thụ của tất cả chúng ta dẫn tới việc tất cả chúng ta nghĩ mình đốt nhiều mỡ hơn thực tiễn. Một ví dụ của trường hợp này là Fitbit. Tuy Fitbit đo khá đúng chuẩn số bước chân ( dựa theo hoạt động tay ) nhưng liên tục đo sai khoảng cách đi được, dẫn tới chỉ số calo bị sai, đặc biệt quan trọng trong trường hợp đi bộ nhanh tập thể dục hay chạy bộ .

Ngoài ra, thuật toán nội suy tính calo của từng thiết bị cũng rất quan trọng. Để tính lượng calo nói trên, đồng hồ Garmin dựa vào các chỉ số như trọng lượng cơ thể, giới tính, nhịp tim v.v… và dùng thuật toán của Firstbeat để tính toán ra lượng calo. Firstbeat là một công ty hàng đầu thế giới chuyên cung cấp các thuật toán về nhịp tim như tính lượng calo, VO2Max, lactate threshold có trụ sở ở Phần Lan. Có lẽ nên nói thêm là Garmin đã mua lại Firstbeat vào tháng 6/2020 và tích hợp hoàn toàn các thuật toán này trên toàn bộ các dòng đồng hồ của mình (đồng thời cũng bán bản quyền sử dụng cho các hãng khác như Suunto, Samsung, Huawei..).

Sử dụng đồng hồ Garmin để tập luyện giảm cân hiệu quả nhất

Khoa học đã chứng tỏ chạy vận tốc chậm giúp khung hình đốt mỡ tốt hơn. Đơn giản là khi chạy, khung hình cần nguồn năng lượng để phân phối cho cơ. Năng lượng được lấy từ 2 nguồn chính là chất béo ( fat ) và tinh bột / đường ( carb ). Thông thường với những người mới tập thể thao, năng lực lấy nguồn năng lượng từ chất béo còn thấp, khi chạy nhanh khung hình sẽ chuyển qua nguồn nguồn năng lượng là tinh bột .Với những người mới tập, bạn hoàn toàn có thể chạy theo nhịp tim trên đồng hồ Garmin. Bạn cũng hoàn toàn có thể xem thêm bài viết Các tính năng của đồng hồ Garmin để biết cách lập những vùng nhịp tim. Sau khi thiết lập những vùng nhịp tim, hãy chạy ở mức nhịp tim trong vùng 2 hoặc vùng 3 để đạt hiệu suất cao đốt mỡ tốt nhất .đoạn Clip dưới đây cũng hướng dẫn cụ thể hơn cách tập để đốt mỡ .

Nhiệm vụ chính của Ad ở BoiDapChay. com là đi quét dọn, chỉnh sửa và biên tập, dịch bài, soát lỗi chính tả. Ad thương mến cả 3 môn bơi, đạp, chạy nhưng không chơi giỏi môn nào, vì vậy Ad quyết định hành động chơi thêm một môn thứ 4 đó là triathlon. Hy vọng chịu khó quay tay vận may sẽ tới <3boidapchay.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp