Ước tính lượng calo bạn đốt khi chạy

Nội dung bài viết

Ước tính chung là một người trung bình đốt cháy 100 calo mỗi dặm ( 1.6 km ) chạy. Nhưng nhiều lúc, bạn không muốn chỉ dựa trên ước tính chung chung. Chắc chắn, bạn hoàn toàn có thể đeo một chiếc đồng hồ đeo tay chạy bộ để theo dõi lượng calo đốt cháy của mình, nhưng hoàn toàn có thể bạn là người theo chủ nghĩa truyền thống lịch sử hoặc hoàn toàn có thể bạn đang nỗ lực chạy bộ có giám sát. ( Chưa kể, điều tra và nghiên cứu mới từ Đại học Stanford và Trường Khoa học Sức khỏe và Thể thao Thụy Điển cho thấy phản hồi về lượng calo trên những thiết bị theo dõi thể dục như Apple Watch của Fitbit Surge đang giảm trung bình 27 %. )

Sản phẩm khuyên dùng

Garmin Forerunner ® 945
Garmin Forerunner 945 chính là người tiếp sau của Forerunner 935, một trong những chiếc đồng hồ đeo tay GPS hạng sang chuyên cho chạy bộ, đạp xe, leo núi … và 3 môn phối hợp triathlon rất được yêu dấu .
Công cụ thống kê giám sát lượng calo đốt cháy cơ bản khi chạy dưới đây sẽ ước tính lượng calo bạn sử dụng hết trong khi chạy, bạn hoàn toàn có thể cộng vào lượng calo đốt cháy hàng ngày của mình ( chúng tôi cũng có một máy tính cho điều đó ) để tính tổng lượng calo tiêu thụ của bạn .

Tuy nhiên, điều quan trọng cần chú ý quan tâm là không cần biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo trong một lần chạy, vì việc đếm calo hoàn toàn có thể thôi thúc mối quan hệ phức tạp và đôi khi không lành mạnh với thức ăn và tập thể dục. Khi bạn chạy bộ, bạn biết mình đang làm phần việc của mình để giữ cho khung hình khỏe mạnh — bất kể lượng calo .
Như đã nói, biết thông tin này hoàn toàn có thể hữu dụng trong quy trình rèn luyện của bạn — đặc biệt quan trọng nếu bạn đang hướng tới tiềm năng giảm cân hoặc cố gắng nỗ lực tìm ra cách tốt nhất để cung ứng nguồn năng lượng cho một cuộc đua. Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cách sử dụng máy tính calo .

Calo là gì?

Calo là nguyên vật liệu giúp khung hình tất cả chúng ta hoạt động giải trí — một calo bằng một đơn vị chức năng nguồn năng lượng. Và khung hình tất cả chúng ta cần nguồn năng lượng đó cho mọi thứ, từ thở đến chạy. Calo tất yếu đến từ thức ăn : Có 9 calo trong mỗi gam chất béo và bốn calo trong mỗi gam protein hoặc carbohydrate. Lượng calo mà khung hình tất cả chúng ta không sử dụng hết được tàng trữ trong những tế bào mỡ, đó là cách tất cả chúng ta bảo tồn nguồn năng lượng khi cần. Nếu bạn tiêu thụ nhiều nguồn năng lượng hơn mức bạn đốt cháy, đó là khi bạn mở màn tăng cân — nếu bạn lật lại phương trình và đốt cháy nhiều hơn mức tiêu thụ ( trải qua tập thể dục ), bạn hoàn toàn có thể sẽ giảm cân .
Xem thêm : Hướng dẫn dinh dưỡng cho người chạy bộ

Một ngày cần bao nhiêu calo?

Mỗi người đều nhu yếu một lượng calo khác nhau mỗi ngày. Cách dễ nhất để tìm ra những gì bạn cần là tính tỷ suất trao đổi chất cơ bản ( BMR ) của bạn. Đó là số calo tối thiểu mà khung hình bạn cần để hoạt động giải trí, hoàn toàn có thể khởi đầu từ 1.800 calo mỗi ngày so với phụ nữ trưởng thành và 2.400 calo mỗi ngày so với phái mạnh trưởng thành. Nhưng điều đó không tính đến lượng calo bạn cần để cung ứng nguồn năng lượng cho bất kể hoạt động giải trí nào, ví dụ điển hình như chạy, điều này khiến khung hình bạn tăng thêm nhu yếu calo — và quy trình phục sinh sau đó .

Tôi có nên theo dõi lượng calo nạp vào của mình không?

Mỗi vận động viên sẽ có một mức tiêu thụ calo cho cuộc đua khác nhau,vì vậy không có mức đốt cháy calo tiêu chuẩn nào mà bạn nên phấn đấu trong quá trình chạy. Khi bạn nhìn vào những vận động viên chạy, có sự chênh lệch gần 700 calo mỗi ngày giữa họ, theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao.

Xem thêm : Chạy bộ để giảm cân ? Nhưng sao bạn lại đói và nạp nhiều calo hơn sau khi chạy .
Đó là chính bới những khối lượng khung hình khác nhau, chỉ số hô hấp và những sợi cơ co giật nhanh — toàn bộ đều không tương quan gì đến calo — đều đóng vai trò trong việc tiêu hao nguồn năng lượng. Nhưng vì lượng calo dư thừa tương tự với khối lượng dư thừa, hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều yếu tố sức khỏe thể chất, gồm có những yếu tố về giấc ngủ và bệnh tim, điều quan trọng vẫn là phải có một sáng tạo độc đáo chung về những gì bạn đang tiêu thụ và những gì bạn đang đốt cháy .

Bạn Vẫn Có Thể Ăn Thức Ăn Ngon Trong Khi Cân Bằng Lượng Calo?

Tất nhiên ! Điều quan trọng nhất cần nhớ là không phải tổng thể calo đều được tạo ra như nhau. Bạn hoàn toàn có thể có 100 calo khoai tây chiên và 100 calo dưa chuột nhúng trong hummus, và mỗi loại chỉ bổ trợ 100 calo vào lượng tiêu thụ hàng ngày của bạn .
Những món ăn nhẹ với dưa chuột và hummus sẽ mang lại cho bạn nhiều quyền lợi hơn. Tiêu thụ trái cây và rau ít calo ( và ngũ cốc nguyên hạt ! ) Có nghĩa là bạn sẽ hoàn toàn có thể ăn nhiều hơn và bạn sẽ nhận được nhiều chất dinh dưỡng và vitamin giúp duy trì thực trạng của bạn. Ngoài ra, bạn sẽ cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đường bổ trợ, có tương quan đến những yếu tố sức khỏe thể chất như bệnh tiểu đường loại 2, bệnh tim và 1 số ít bệnh ung thư .
Giải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyến

Giải chạy bộ trực tuyếnTuy nhiên, nếu tiềm năng của bạn là chạy bộ giảm cân, bạn không muốn chỉ đơn thuần là hạn chế lượng calo ; thay vào đó, hãy mưu trí và tập trung chuyên sâu vào việc nhận được nhiều giá trị dinh dưỡng nhất từ ​ ​ lượng calo bạn tiêu thụ. Và quan trọng nhất : Cố gắng không bị ám ảnh về lượng calo. Mặc dù bạn hoàn toàn có thể phân biệt được lượng calo nhưng việc tập trung chuyên sâu vào mọi thứ ở đầu cuối là không tốt cho sức khỏe thể chất và hoàn toàn có thể khiến bạn mất niềm vui khi nhà hàng và chạy bộ .
Nguồn : runnersworld.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp