Dưới đây là số lượng calo bạn cần tiêu thụ hằng ngày và cách để biết bạn cần bao nhiêu calo, theo Times of India .
1. Ăn bao nhiêu calo ăn trong một ngày để duy trì cân nặng?
Lượng calo bạn nên tiêu thụ nhờ vào vào hai yếu tố chính : hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn và tỷ suất trao đổi chất cơ bản .
Hoạt động thể chất của bạn được chia thành 3 loại khác nhau:
Ít vận động: Bạn thuộc trường hợp này nếu bạn thực hiện các hoạt động hằng ngày nhưng không có thói quen tập luyện chuyên dụng.
Hoạt động vừa phải: Bạn thuộc nhóm này nếu bạn hoạt động thể chất nhẹ nhàng như đi bộ từ 3 đến 4 giờ một tuần.
Hoạt động: Bạn thuộc loại này nếu bạn tập luyện trong 1 giờ cho hầu hết các ngày trong tuần.
Khi xác định lượng calo bạn cần, điều quan trọng là phải xem xét tỷ suất trao đổi chất cơ bản ( BMR ). BMR là lượng calo bạn cần để thực thi những công dụng cơ bản như thở và bơm máu .
Cách tính BMR
Nam: (10 x cân nặng tính theo kg) + (6,25 x chiều cao tính bằng cm) – (5 x tuổi tính theo năm) + 5
Nữ: (10 x cân nặng tính bằng kg) + (6,25 x chiều cao tính bằng cm) – (5 x tuổi tính theo năm) – 161
2. Cần ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Bước tiên phong để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là ăn ít calo hơn những gì bạn đốt cháy trong một ngày
Shutterstock
Bước tiên phong để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là ăn ít calo hơn những gì bạn đốt cháy trong một ngày. Bạn hoàn toàn có thể tạo ra sự thâm hụt calo theo hai cách :
Tăng hoạt động sức khỏe thể chất
Trung tâm Phòng ngừa Kiểm soát dịch bệnh Mỹ khuyến nghị hoạt động giải trí sức khỏe thể chất vừa phải tối thiểu 150 phút mỗi tuần. Nhưng để tạo ra sự thâm hụt calo, bạn cần phải hoạt động giải trí nhiều hơn thế này .
Giảm lượng thức ăn
Tham khảo quan điểm bác sĩ hoặc chuyên viên dinh dưỡng và có kế hoạch giảm lượng calo và giảm cân .
Nếu bạn muốn giảm khoảng chừng 0,25 kg cân nặng trong một tuần, bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt 250 calo mỗi ngày. Nếu bạn muốn giảm khoảng chừng 1 kg cân nặng, bạn cần tạo ra lượng calo thâm hụt 1000 calo mỗi ngày .
Đừng quên hỏi quan điểm về chính sách ăn thiếu calo của bạn với một chuyên viên dinh dưỡng. Mức thâm hụt càng lớn thì giảm cân càng nhanh, nhưng hãy bảo vệ không hạn chế lượng calo của bạn dưới 1200 calo mỗi ngày. Ăn quá ít calo hoàn toàn có thể làm chậm quy trình trao đổi chất và phản tác dụng, theo Times of India .
Ăn ít calo hơn hoàn toàn có thể dẫn đến những yếu tố sau :
– Nhịp tim thấp
– Thiếu hụt vitamin và khoáng chất
– Rối loạn chu kỳ luân hồi kinh nguyệt
– Huyết áp thấp
– Rụng tóc
– Vấn đề về tiêu hóa
– Táo bón và căng thẳng mệt mỏi
3. Số lượng calo bạn nên ăn để tăng cân
Để tăng cân, bạn cần dư thừa calo, có nghĩa là bạn sẽ phải ăn nhiều calo hơn mức calo đốt cháy. Chính xác là bạn cần ăn bao nhiêu calo phụ thuộc vào vào số cân bạn muốn tăng .
Thêm 500 calo vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn sẽ khiến bạn tăng khoảng 1 kg trong một tuần. Nhưng chỉ bổ sung calo thôi là chưa đủ, bạn còn cần phải xây dựng cơ bắp.
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Khi cố gắng nỗ lực tăng cân, khung hình bạn yên cầu một sự kích thích thích hợp trước khi hoàn toàn có thể hình thành cơ bắp như rèn luyện sức mạnh. Bạn hoàn toàn có thể cần bổ trợ nhiều calo hơn nữa nếu bạn có một quy trình trao đổi chất thích ứng .
Cần bảo vệ ăn đủ lượng protein, đồng thời nỗ lực tăng cân và duy trì việc tập luyện liên tục. Protein thiết yếu để thiết kế xây dựng và bảo tồn cơ bắp. Một người nên gồm có khoảng chừng 30 gram protein trong mỗi bữa ăn khi đang nỗ lực tăng cân, theo Times of India .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận