Chia sẻ 6 chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân đang được lan truyền rần rần

Chắc hẳn bạn đã từng nghe nói đến các chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn toàn thân hiệu quả như General Motor Diet, Weight Watchers, Biggest Loser Diet, Detox, Low Carb và ăn chay. Vậy thì giờ chúng ta sẽ cùng tìm hiểu cụ thể những chế độ ăn đang làm mưa làm gió này nhé.

Trước tiên tất cả chúng ta cần biết rằng ưu điểm lớn nhất của những chế độ ăn giảm cân này đó là chúng trọn vẹn rất dễ triển khai và hoàn toàn có thể vận dụng cho hầu hết mọi đối tượng người tiêu dùng mặc dầu là nữ, nam, già hay trẻ .

6 chế độ ăn giúp giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Chế độ ăn giảm béo Weight Watchers

Đây là chế độ ăn giảm béo tính theo lượng calo. Một hình thức khá nhẹ nhàng và được nhiều người ưa chuộng. Theo đó, mỗi loại thực phẩm sẽ có điểm số tương ứng với lượng calo mà nó cung cấp. Có nghĩa là bạn có thể tùy chọn bất cứ thực phẩm nào mà bạn yêu thích, miễn sao nó đáp ứng được số điểm. Nhược điểm lớn nhất của chế độ ăn này đó là sự chênh lệch giữa lượng calo thực tế và lý thuyết.

ĐỌC THÊM : CÁCH TÍNH CHỈ SỐ CALO ĐỂ TĂNG CÂN HOẶC GIẢM CÂN

Chế độ ăn giảm béo Biggest Loser Diet

Đây hoàn toàn có thể được coi là một chế độ ăn giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất. Chế độ ăn này không chỉ nhắm đến tiềm năng giảm cân mà nó còn giúp bạn duy trì một khung hình khỏe mạnh, giảm colesteron xấu và ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tăng huyết ạ. Trong chế độ ăn này, bạn sẽ phải chia nhỏ bữa ăn trong ngày theo nguyên tác 4-3-2 – 1 có nghĩa là 4 phần rau, 3 phần protein, 2 phần cơm gạo lứt và 1 phần calo từ những thực phẩm khác .

Chế độ ăn giảm béo Low Carb

Low Carb hiện nay cũng là một chế độ giảm cân đang rất được các bạn trẻ ưa chuộng. Cơ sở xây dựng chế độ ăn giảm béo này dựa trên bằng chứng khoa học về kết quả cắt giảm lượng tinh bột và đường. Theo đó, nếu khẩu phần ăn hàng ngày giảm bớt Cacbonhydrate (có trong bột, đường) thì nguồn năng lượng trong cơ thể sẽ được tiêu hao ở mức tối đa. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc lượng mỡ thừa trong cơ thể sẽ được đốt cháy nhanh hơn.

Chế độ ăn giảm béo General Motor Diet

Đây là chế độ ăn giảm béo nhanh nhất được những chuyên viên dinh dưỡng số 1 khuyến khích vận dụng, mặc dầu nó có vẻ như khó khăn vất vả khi chế độ ăn này nhu yếu bạn phải ăn đúng và đủ theo toàn bộ những thực phẩm đã đề ra. Nếu tuân thủ thì việc giảm cân của bạn sẽ có tác dụng nhanh gọn chỉ sau 1 tuần. Giờ tất cả chúng ta hãy cùng đến với cách triển khai .

Ngày thứ nhất – Chỉ ăn trái cây

Với chế độ ăn này, bạn sẽ bắt buộc phải tuân theo thực đơn đã đề ra sẵn nhưng bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể đổi khác thực phẩm sao cho linh động. Ví dụ trong ngày tiên phong bạn hoàn toàn có thể thay dưa hấu bằng bất kể laoị quả nào bạn thích trừu chuối .

Ngày thứ 2 – Chỉ ăn rau xanh

Bước sang ngày thứ 2 cũng tương tự, Bạn có thể tùy chọn bất cứ loại rau nào mà mình thích ngoại trừ khoai tây và sắn.

Ngày thứ 3 – Kết hợp trái cây và rau củ

Hãy kết hợp thực đơn của ngày 1 và ngày 2 để tạo cho mình một bữa ăn hoàn hảo.

Ngày thứ 4 – Chuối và sữa

Hãy sử dụng 8-12 quả chuối trong ngày thời điểm ngày hôm nay tích hợp với sữa ít đường, ít béo .

Ngày thứ 5 – Cơm với cà chua

Hãy bổ trợ tinh bột bằng cách sử dụng cơm trắng. Kết hợp với từ 5-7 quả cà chua ngày để kích thích sản xuất axit uric trong khung hình và tiêu tốn nhanh mỡ thừa ở những vùng bụng, bắp tay, …

Ngày thứ 6 – Cơm và rau xanh

Vẫn sử dụng cơm tráng, tuy nhiên tốt nhất là bạn nên ăn nó vào bữa trưa. Hãy làm cho bữa ăn của bạn thêm phong phú bằng cách kết hợp với các loại rau củ để đạt được hiệu quả tối đa trong chế độ ăn giảm béo này.

Ngày thứ 7 – Cơm, rau và nước ép trái cây

Thực đơn ngày này cũng giống ngày thứ 6, chỉ thêm nước ép trái cây. Một chút nước mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn giữ niềm tin thư thái hơn .
Lưu ý quan trọng nhất của chế độ General Motor Diet chính là phải uống nước thật nhiều vào những ngày trong tuần. Mỗi ngày tối thiểu 2,5 l. Sau 7 ngày theo đuổi chế độ ăn kiêng khoa học này, bạn sẽ thấy sự độc lạ rất rõ ràng .

Chế độ ăn giảm béo chay

Ăn chay là một cách nói thường thì để chỉ đến chế độ ăn kiêng trọn vẹn bằng thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật. Nếu bạn cho rằng chế độ ăn này không đủ bảo vệ dinh dưỡng thì bạn đã lầm rồi nhé ! Thực ra, trong nguồn thực phẩm vẫn hoàn toàn có thể bổ trợ đủ tinh bột, đạm, chất béo và vitamin theo nhu yếu của khung hình. Nhưng nhớ hạn chế nguồn thực vật giàu tinh bột nhé !

Trên đây là 6 chế độ ăn giảm béo khoa học an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Tùy điều kiện, cân nặng và tuổi tác của mỗi người để chọn cho mình chế độ ăn kiêng và một thực đơn giảm cân phù hợp nhất nhé! Và đừng quên rằng cho dù bạn có áp dụng chế độ ăn nào đi chăng nữa thì vẫn phải kết hợp với việc tập luyện và duy trì một lối sống lành mạnh nhé. Chúc bạn giảm cân thành công!

ĐỌC THÊM : TOP CÁC BÀI TẬP GIẢM MỠ TOÀN THÂN CHO CẢ NỮ VÀ NAM

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức