7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Cardio và HIIT – phương pháp đốt mỡ thừa hàng đầu

Nếu bạn chăm sóc đến trào lưu tập thể hình từ năm ngoái đến nay, hẳn bạn sẽ nghe đến giải pháp cardio như một cách rèn luyện tân tiến và hiệu suất cao, được rất nhiều huấn luyện viên gym chuyên nghiệp ưa thích .
Đã qua rồi thời kì luyện tập thể dục chỉ để giảm mỡ. Cardio nói chung và HIIT nói riêng đề xướng nguyên tắc tăng nhịp tim đến một mức độ và thời hạn nhất định, giúp ” tập thể dục ” cho tim mạch và hệ tuần hoàn của bạn, cho bạn khung hình khỏe mạnh và săn chắc hơn. Các giải pháp cardio do đó được xem là cách tập thể dục ” lành mạnh “, hoàn toàn có thể duy trì lâu dài hơn vì rất có lợi cho sức khỏe thể chất bên cạnh mục tiêu giảm cân, giảm mỡ .

Bạn đang đọc: 7 ngày giảm mỡ toàn thân cùng bài tập HIIT

Trong những chiêu thức cardio, HIIT được coi là cách tập giảm mỡ nhanh nhất. HIIT không có công thức đơn cử, nó hoàn toàn có thể là sự phối hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba quá trình : Khởi động làm nóng – tăng cường – chậm dần và nghỉ. Một bài tập HIIT thường chỉ lê dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương tự chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, năng lực đốt calo của HIIT còn liên tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn hoàn toàn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là giải pháp luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc .

Xem Thêm Kiểm tra kiến thức Địa lý 12

7 ngày tập HIIT cho người mới bắt đầu

Có rất nhiều kế hoạch tập HIIT được phong cách thiết kế tùy theo sức bền của từng người. Ở đây, tất cả chúng ta sẽ khởi đầu với bài tập HIIT cực cơ bản trong 7 ngày mà ai cũng hoàn toàn có thể làm theo. Khi đã quen với cách tập nặng trong thời hạn ngắn, bạn hoàn toàn có thể vận dụng những kế hoạch HIIT phức tạp, nặng và lê dài hơn ( 1-2 tháng ) .

Kế hoạch chung