Tóm tắt nội dung bài viết
1. Phương pháp nhịn ăn không liên tục
Nhịn ăn không liên tục là giải pháp ăn kiêng theo chu kỳ luân hồi giữa thời hạn nhịn ăn và ăn. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân này có nhiều hình thức khác nhau, gồm có giải pháp 16/8, giới hạn lượng calo xuống còn 8 giờ mỗi ngày và giải pháp 5 : 2. Chế độ ăn giảm cân này sẽ hạn chế lượng calo hàng ngày của bạn xuống 500 – 600 calo hai lần mỗi tuần .
Cơ chế nhịn ăn không liên tục hạn chế thời hạn bạn được phép ăn. Đây là một cách đơn thuần để giảm lượng calo nạp vào bên trong khung hình, ngăn ngừa calo dư thừa tích tụ thành mỡ. Nhờ đó mang đến hiệu suất cao giảm cân một cách hiệu suất cao .
Việc nhịn ăn không liên tục có thể giúp giảm cân 3%-8% trong 3-24 tuần, hiệu quả này được đánh giá là cao hơn so với nhiều chế độ ăn giảm mỡ toàn thân khác. Hơn thế, chế độ ăn giảm béo này còn có thể làm giảm chu vi vòng eo 4%-7%, đốt cháy lượng mỡ dư thừa lộ liễu tại vùng eo và bụng.
Bên cạnh tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa thì nhịn ăn không liên tục còn có công dụng chống lão hóa, tăng độ nhạy insulin, cải tổ sức khỏe thể chất não bộ, giảm viêm và nhiều quyền lợi khác .
2. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân từ thực vật (Ăn chay)
Chế độ nhà hàng thực vật hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Ăn chay và ăn chay là những phiên bản phổ cập nhất, hạn chế những mẫu sản phẩm động vật hoang dã vì nguyên do sức khỏe thể chất, đạo đức và môi trường tự nhiên. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật linh động hơn cũng sống sót, ví dụ điển hình như chế độ ăn kiêng flexitarian, đó là chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật được cho phép ăn những loại sản phẩm động vật hoang dã một cách điều độ .
Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân từ thực vật có nhiều mô hình khác nhau, nhưng hầu hết tương quan đến việc vô hiệu toàn bộ thịt, gia cầm và cá. Một số người ăn chay cũng hoàn toàn có thể tránh trứng và sữa. Chế độ ăn thuần chay đưa nó tiến thêm một bước bằng cách hạn chế toàn bộ những mẫu sản phẩm động vật hoang dã, cũng như những loại sản phẩm có nguồn gốc động vật hoang dã như sữa, gelatin, mật ong, váng sữa, casein và albumin .
Không có quy tắc rõ ràng nào cho chế độ ăn kiêng linh động, vì đó là biến hóa lối sống hơn là chế độ ăn kiêng. Nó khuyến khích ăn hầu hết là trái cây, rau, những loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt nhưng được cho phép protein và những mẫu sản phẩm động vật hoang dã ở mức độ vừa phải, làm cho nó trở thành một lựa chọn thông dụng .
Chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật có năng lực tương hỗ giảm cân vì chúng có khuynh hướng giàu chất xơ, hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu hơn và ít chất béo có hàm lượng calo cao. Bên cạnh đó, chế độ ăn giảm mỡ toàn thân nhờ thực vật có tương quan đến nhiều quyền lợi khác, ví dụ điển hình như giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mãn tính như bệnh tim, một số ít bệnh ung thư và tiểu đường. Chúng cũng hoàn toàn có thể vững chắc hơn với môi trường tự nhiên so với chế độ ăn kiêng thịt .
3. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân low-carb
Chế độ ăn kiêng low-carb là một trong những chế độ ăn kiêng giúp giảm mỡ toàn thân thông dụng số 1 lúc bấy giờ. Các ví dụ gồm có chế độ ăn kiêng Atkins, chế độ ăn ketogen ( keto ) và chế độ ăn ít carb, chất béo cao ( LCHF ) .
Trong chế độ ăn kiêng low-carb, bạn sẽ cần hạn chế lượng carb, tăng cường protein và chất béo có lợi cho cơ thể. Và hàm lượng protein sẽ cao hơn hàm lượng chất béo để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy được mỡ thừa mà vẫn bảo tồn được khối lượng cơ bắp.
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
Bên cạnh đó, tác dụng của 1 số ít cuộc nghiên cứu và điều tra cho thấy chế độ ăn kiêng low-carb hoàn toàn có thể làm giảm những yếu tố rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, gồm có mức cholesterol cao và huyết áp. Chế độ ăn giảm mỡ toàn thân này cũng hoàn toàn có thể cải tổ lượng đường trong máu và insulin ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 .
4. Chế độ ăn nhạt giảm béo toàn thân
Chế độ ăn kiêng nhạt ủng hộ việc ăn những loại thực phẩm tựa như mà tổ tiên săn bắn hái lượm của bạn bị cáo buộc đã ăn. Nó dựa trên triết lý rằng những bệnh văn minh có tương quan đến chế độ nhà hàng siêu thị phương Tây, vì những người yêu cầu tin rằng khung hình con người đã tiến hóa để chế biến những loại đậu, ngũ cốc và sữa .
Kiêng nhạt là chế độ ăn giảm mỡ toàn thân ủng hộ việc ăn toàn thực phẩm, trái cây, rau, thịt nạc, những loại hạt và hạt. Nó hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến, ngũ cốc, đường và sữa, mặc dầu một số ít phiên bản ít hạn chế hơn được cho phép một số ít loại sản phẩm sữa như phô mai. Nghiên cứu cũng cho thấy chế độ ăn nhạt hoàn toàn có thể nhiều hơn so với chế độ ăn kiêng phổ cập như chế độ ăn Địa Trung Hải và chế độ ăn ít chất béo. Điều này hoàn toàn có thể là do hàm lượng protein cao .
5. Chế độ ăn ít chất béo
Khá giống với chế độ ăn kiêng low-carb, chế độ ăn ít chất béo là chế độ ăn giảm mỡ toàn thân phổ cập ở nhiều vương quốc trong nhiều thập kỷ qua. Đúng như cái tên gọi, chế độ ăn ít chất béo tương quan đến việc hạn chế lượng chất béo của bạn đến 30 % lượng calo hàng ngày. Một số chế độ ăn kiêng rất ít và cực ít chất béo nhằm mục đích mục tiêu hạn chế tiêu thụ chất béo dưới 10 % lượng calo .
Chế độ ăn ít chất béo, hạn chế lượng chất béo vì chất béo phân phối khoảng chừng gấp đôi lượng calo so với hai chất dinh dưỡng đa lượng khác – protein và carbs trong mỗi gram. Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo chứa ít hơn 10 % calo từ chất béo, với khoảng chừng 80 % lượng calo đến từ carbs và 10 % từ protein .
Chế độ ăn kiêng cực ít chất béo đã được chứng tỏ là thành công xuất sắc, đặc biệt quan trọng là ở những người mắc bệnh béo phì. Ví dụ, một điều tra và nghiên cứu lê dài 8 tuần ở 56 người tham gia cho thấy rằng ăn một chế độ ăn kiêng gồm có 714 % chất béo dẫn đến giảm cân trung bình 6,7 kg .
6. Chế độ ăn Địa Trung Hải
Chế độ ăn Địa Trung Hải dựa trên các loại thực phẩm mà người dân ở các quốc gia như Ý và Hy Lạp thường ăn. Mặc dù nó được thiết kế để giảm nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nó cũng có thể hỗ trợ giảm cân.
Chế độ ăn Địa Trung Hải là chế độ ăn giảm mỡ toàn thân ủng hộ việc ăn nhiều trái cây, rau, quả hạch, hạt, đậu, củ, ngũ cốc, cá, món ăn hải sản, và dầu ô liu nguyên chất. Thực phẩm như thịt gia cầm, trứng và những loại sản phẩm từ sữa sẽ được ăn ở mức độ vừa phải. Trong khi đó, thịt đỏ bị hạn chế. Ngoài ra, chế độ ăn Địa Trung Hải hạn chế những loại ngũ cốc tinh chế, chất béo chuyển hóa, dầu tinh chế, thịt chế biến, thêm đường và những thực phẩm chế biến cao khác .
Bên cạnh hiệu quả giảm cân thì chế độ ăn giảm mỡ toàn thân Địa Trung Hải hoàn toàn có thể giúp chống viêm và stress oxy hóa bằng cách trung hòa những gốc tự do. Nó có tương quan đến việc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và tử trận sớm .
Trên đây là gợi ý về 6 chế độ ăn giảm mỡ toàn thân được nhiều người yêu thích nhất lúc bấy giờ mà Orihiro muốn san sẻ với bạn. Chúc bạn sẽ sớm tìm được cho mình chế độ ăn tương thích và chiếm hữu được dáng vóc thon gọn .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận