Bài tập yoga chào mặt trăng (Moon Salutation) – Cuối ngày thư giãn | Icado

* Bài tập yoga chào mặt trăng chính là phương cách hiệu suất cao để tiếp cận với nguồn nguồn năng lượng dồi dào từ ngoài hành tinh .

• Mang lại những tích tắc thư giãn giải trí tuyệt vời vào cuối ngày ngay tại ngôi nhà quen thuộc của mình .
• Đối lập với mặt trời tràn trề nguồn năng lượng can đảm và mạnh mẽ chính là mặt trăng êm dịu, yên bình và ngưng trệ

• Những tia sáng của mặt trăng mang đến nguồn năng lượng thư giãn cho cả tinh thần lẫn thể chất – một điều hết sức cần thiết sau một ngày làm việc mệt mỏi

  Bạn đang đọc: Bài tập yoga chào mặt trăng (Moon Salutation) – Cuối ngày thư giãn | Icado

✅ Lợi ích của bài tập yoga chào mặt trăng

• Cơ thể luôn cần được thư giãn giải trí sau một ngày thao tác .
• Vì thế bài tập yoga chào mặt trăng là sự lựa chọn thích hợp để tất cả chúng ta làm dịu lại khung hình và đảm nhiệm nguồn nguồn năng lượng mới
• Để làm được điều đó, bài tập yoga cần tác động ảnh hưởng lên cả khung hình và niềm tin người tập

– Về sức khỏe thể chất :

• Với những động tác tạo thời cơ duỗi căng khung hình khiến những cơ săn chắc, phần cột sống được kiểm soát và điều chỉnh ngay ngắn
• Bạn sẽ khỏe mạnh hơn nhờ tăng tuần hoàn máu, làm da tươi khỏe hơn, ngủ ngon hơn và thức dậy đón ngày mới tràn trề nguồn năng lượng
• Bài tập này đặc biệt quan trọng thích hợp cho giới văn phòng bởi nó giúp đẩy lùi những hậu quả do việc ngồi nhiều gây ra

– Về niềm tin :

• Lợi ích điển hình nổi bật nhất mà bài tập yoga chào mặt trăng mang lại có lẽ rằng là yếu tố niềm tin
• Bởi trong khi tập luyện bạn sẽ đẩy nguồn năng lượng xấu đi ra ngoài
• Đồng thời nhận được nguồn năng lượng tích cực, êm dịu từ mặt trăng đem lại sự an yên trong lòng và sự thanh tịnh trong tâm lý
• Bài tập yoga chào mặt trăng là bài tập không hề thiếu cho những ai đang tự tập yoga tại nhà
• Nó không yên cầu bất kỳ dụng cụ nào khác ngoài thảm yoga, quả là thuận tiện về cả thời hạn lẫn nơi chốn đúng không nào ?

Mách bạn: Hiệu quả bài tập sẽ được nâng cao khi bạn tập ở ban công, sân thượng nơi có thể nhìn thấy mặt trăng.

Thời gian thích hợp để tập yoga chào mặt trăng:

Mặt trăng có những chu kỳ luân hồi trăng tròn và trăng khuyết nhưng mặc dầu tròn hay khuyết thì chúng cũng đem đến cho bạn nguồn nguồn năng lượng tự nhiên từ ngoài hành tinh .

• Năng lượng từ mặt trăng hiền hòa, giúp bạn cảm nhận sự bình yên sau những dịch chuyển của một ngày dài
• Vì thế thời gian thích hợp để tập chuỗi yoga chào mặt trăng là buổi tối, đêm hôm hoặc trước khi đi ngủ
• Chúng sẽ giúp cho bạn có một giấc ngủ ngon và thức dậy khởi đầu ngày mới với nguồn nguồn năng lượng tích cực

Tham khảo loại sản phẩm :
Đồ tập yoga nam – nữ icado

🔎 Các bước thực hiện bài tập yoga chào mặt trăng tại nhà:

• Bài tập yoga chào mặt trăng gồm có một chuỗi 14 động tác liên hoàn
• Vì vậy bạn nên nhớ từng động tác để quy trình thực thi không bị gián đoạn
• Sau khi kết thúc một động tác không cần đứng dậy mà hãy khôn khéo chuyển sang động tác sau đó

1. Pranamasana:

• Đứng thẳng, khép hai chân sát lại với nhau và giữ thẳng cổ, nhìn về phía trước

• Ép sát hai tay chắp giữa ngực, sau đó thư giãn giải trí khung hình

2. Hasta Uttanasana:

• Giơ hai tay lên cao qua khỏi đầu ( hít vào ). Ngửa người ra phía sau, hai cánh tay luôn giữ ở vị trí ngang tai

  ( Hay đầu luôn ở vị trí giữa hai cánh tay )

3. Uttanasana:

• Gập người về phía trước ( thở ra ), để đầu chạm sát vào vùng dưới đầu gối và hai lòng bàn tay áp sát xuống mặt đất

• ❗ ️ Lưu ý : Nếu chưa thể đặt tay chạm đất, hãy đặt chúng trên bàn chân của bạn. Luyện tập liên tục sẽ giúp bạn từ từ áp lòng bàn tay xuống đất

4. Ashwa Sanchalanasana:

• Từ từ hạ thấp trọng tâm, lòng bàn tay áp sát mặt đất để giữ thăng bằng

• Duỗi chân phải thẳng ra sau trong khi đầu gối trái vuông góc với sàn. Mặt hướng lên trên ( hít vào )

5. Ardha Chandrasana:

• Giữ nguyên chân, nâng hai tay lên song song đầu, ngả người ra sau hết mức hoàn toàn có thể. Lúc này cằm hướng lên trên

• ❗ ️ Lưu ý : Khi ngửa ra sau đầu luôn đặt giữa hai cánh tay

6. Parvatasana:

• Nâng người lên quay trở lại vị trí cân đối, từ từ cúi xuống đặt hai tay chạm sàn. Lùi chân trái về ngang với chân phải ( thở ra )

• Chân và sống lưng duỗi thẳng, khung hình tạo thành hình chữ V ngược, trọng tâm đặt ở hông đẩy người về phía sau ( hít sâu )

• ❗ ️ Lưu ý : Lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm sàn .

7. Ashtanga Namaskara:

• Hạ khung hình xuống sao cho ngực ngang với tay, lòng bàn tay và mũi chân chống xuống đất chịu lực

• Tiếp tục hạ lần lượt đầu gối, ngực và cằm chạm sàn tạo thành một đường thẳng ( thở ra )

• ❗️ Lưu ý: giữ cho hông và bụng không chạm đất.

  Xem thêm: Pizza size M bao nhiêu miếng? bao nhiêu calo? bao nhiêu cm?

8. Bhujangasana:

• Hạ hàng loạt khung hình xuống sàn, bàn chân duỗi thẳng, gót chân hướng lên trên

• Tay vẫn chống ở vị trí cũ, dùng lực tay nâng phần thân trên và uốn cong ra sau, mặt hướng lên trên trong khi hông và chân chạm sàn

9. Parvatasana:

• Quay lại tư thế số 6 bằng cách nâng hông lên cao, lòng bàn tay và lòng bàn chân chạm sàn

10. Ashwa Sanchalanasana:

• Tư thế số 4. Đưa chân trái lên vị trí ngang với tay, đầu gối vuông góc với sàn

• Chân phải duỗi thẳng, gót chân hướng lên trên. Mặt hướng lên ( hít vào )

11. Ardha Chandrasana:

• Tư thế số 5. Nâng hai tay lên ngửa người ra sau

12. Uttanasana:

• Tư thế số 3. Hạ hai tay chống xuống sàn nâng người đứng lên

• Gập người xuống sao cho đầu chạm chân, lòng bàn tay áp sát sàn

13. Hasta Uttanasana:

• Quay lại tư thế số 2

• Từ từ nâng người lên trở lại vị trí cân đối sau đó ngửa ra sau

14. Pranamasana:

• Tư thế số 1. Nâng người đứng ở vị trí cân đối, hai tay ép sát chấp trước ngực .

Chỉ với 14 động tác này bạn đã triển khai xong bài tập yoga chào mặt trăng rồi đấy, mỗi khi cần thư giãn giải trí hãy dành thời hạn thực thi bài tập này nhé !
ICADO

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

⚡ COMBO YOGA NỮ iCADO BÁN CHẠY

SET ĐỒ YOGA NỮ iCADO

500.000VNĐ

• Chất liệu vải: Vải thun cao cấp co giãn 4 chiều

• Kiểu dáng: Quần áo tập yoga dành cho nữ

• Tính năng: Thấm hút tốt, thoáng mát và khô nhanh

THANH TOÁN TIỆN LỢI
(Nhận hàng rồi mới trả tiền)

MIỄN PHÍ SHIP
(Miễn phí vận chuyển nội thành)

HỖ TRỢ ĐỔI TRẢ
(Đổi trả sản phẩm trong 7 ngày)

ƯU ĐÃI COMBO
(Mua 5 tặng ngay 1 sản phẩm)

Mua ngay

CÁC BÀI VIẾT YOGA MÀ BẠN QUAN TÂM:

Công ty TNHH Fitness & yoga Việt nam

• Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM
• Hotline: 090 041 186
• Email: [email protected]

CÔNG TY TNHH FITNESS & YOGA VIỆT NAM

• Địa chỉ: 101A – 103 đường 3 tháng 2, Phường 11, Quận 10, TPHCM

• Hotline: 0901 041 186

• Email: [email protected]

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức