Bà bầu nên ăn gì tốt cho mẹ và thai nhi?

Bà bầu nên ăn gì tốt cho cả mẹ và thai nhi ? Bà bầu nên ăn thực phẩm giàu nguồn năng lượng, vitamin, khoáng chất, axit folic, sắt, canxi, kẽm … trong cả thai kỳ .

Dinh dưỡng trong thai kỳ vô cùng quan trọng trong sự tăng trưởng của thai nhi. Trong quy trình mang thai bà bầu cần bổ trợ rất đầy đủ những nhóm dinh dưỡng sau :

– Chất bột đường (carbohydrate)

– Chất đạm ( protein )
– Chất béo ( Lipid )
– Vitamin và khoáng chất, chất xơ ( đặc biệt quan trọng là sắt, canxi, axit folic, kẽm, vitamin A, C, nhóm B, D, E. .. )
Trong cả thai kỳ, bà bầu sẽ tăng từ 9 – 12 kg, khối lượng thai nhi cũng sẽ tăng theo từng tháng. Từ đó nhu yếu về những nhóm chất dinh dưỡng cũng biến hóa. Cụ thể :
3 Tháng đầu
3 tháng giữa
3 tháng cuối
+ Năng lượng : 2100 Kcal
+ Chất bột đường : 300 – 370 g
+ Chất đạm : 61 g
+ Chất béo : 46.5 – 58.5 g
+ Chất xơ : 28 g
+ Sắt : 15 – 27 mg
+ Axit folic : 400 mcg
+ Canxi : 800 mg
+ Năng lượng : 2300 Kcal
+ Chất bột đường : 325 – 400 g
+ Chất đạm : 70 g
+ Chất béo : 52.5 – 64.5 g
+ Chất xơ : 28 g
+ Sắt : 15 – 27 mg
+ Axit folic : 600 mcg
+ Canxi : 1000 mg
+ Năng lượng : 2500K cal
+ Chất bột đường : 385 – 430 g
+ Chất đạm : 91 g
+ Chất béo : 60 – 72 g
+ Chất xơ : 28 g
+ Sắt : 15 – 27 mg
+ Axit folic : 600 mcg
+ Canxi : 1200 – 1500 mg
Đối với những bà bầu mang song thai hoặc những chỉ số cân nặng tăng hoặc giảm không bình thường sẽ có định mức dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ .
Như vậy, trong quy trình mang thai thực phẩm cần bổ trợ sẽ rất phong phú để bảo vệ dinh dưỡng .

Bà bầu nên ăn gì đảm bảo dinh dưỡng?

Để bảo vệ dinh dưỡng cho mẹ khỏe, thai nhi tăng trưởng tốt, bà bầu nên ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng sau đây :

1. Thực phẩm giàu axit folic

Axit folic đặc biệt quan trọng quan trọng trong sự tăng trưởng trí não thai nhi, phòng tránh dị tật ống thần kinh cho bé. Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm giàu axit folic đó là :
– Đậu lăng
– Trứng
– Gan bò
– Các loại hạt, quả hạch
– Trái cây họ cam quýt, chuối, đu đủ, bơ
– Rau xanh như bông cải xanh, rau xanh lá, bắp cải tí hon, củ dền …

2. Thức ăn giàu năng lượng

Bổ sung nguồn năng lượng đủ để bà bầu không cảm thấy stress trong quy trình mang thai. Những thực phẩm giàu nguồn năng lượng mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ đó là gạo, bột mì, đường, dầu – mỡ …

3. Thực phẩm giàu canxi

Canxi đặc biệt quan trọng quan trọng trong hình thành và tăng trưởng xương, răng, tóc của bé. Bổ sung một lượng canxi theo đúng nhu yếu của tháng mang thai giúp mẹ bầu có xương chắc khỏe, thai nhi tăng trưởng tốt hơn. Những thực phẩm giàu canxi bà bầu nên ăn đó là :
– Sữa, sữa chua, phô mai
– Rau xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, rau xanh lá
– Các loại hạt như hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia …

– Cá mòi và cá đóng hộp

– Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu trắng …

4. Thực phẩm giàu vitamin

Bà bầu cần bổ trợ những thực phẩm giàu vitamin A, B, C, D, E. .. Vitamin A tốt cho thị lực, vitamin nhóm B giúp tăng trưởng tổng lực cho trẻ, vitamin C giúp tổng hợp sắt, vitamin D giúp tổng hợp canxi tốt nhất. Thiếu hụt vitamin D hoàn toàn có thể dẫn tới tiền sản giật .
Những thực phẩm giàu vitamin mẹ bầu nên ăn đó là :
– Gan gò
– Dầu gan cá
– Khoai lang, cà rốt, ớt chuông …
– Rau xanh đậm như bina, bông cải xanh, cải xoăn …
– Trái cây có múi như cam, quýt, bưởi, những loại trái cây khác như dưa lưới, xoài, táo, lê …

5. Thực phẩm giàu protein

Protein thiết yếu trong tăng trưởng những mô và cơ quan của thai nhi. Đồng thời protein cũng tương hỗ tăng trưởng mô vú và tử cung của mẹ trong thai kỳ. Đóng vai trò quan trọng trong cung ứng máu cho thai nhi. Những thực phẩm giàu protein bà bầu nên ăn đó là :
– Trứng
– Thịt ức gà, thịt bò nạc, cá ngừ, tôm, cá
– Đậu phộng, hạt bí ngô, đậu lăng, diêm mạch, hạnh nhân, yến mạch
– Sữa chua, sữa phô mai
– Rau xanh đậm như bông cải xanh, rau ăn lá xanh đậm …

6. Thực phẩm giàu sắt

Trong cả thai kỳ nhu yếu sắt của bà bầu ở khoảng chừng từ 15 – 30 mg. Khi có bầu, thể tích máu của bà bầu tăng 50 % để phân phối cho thai nhi. Bổ sung sắt để bảo vệ lượng máu thiết yếu cho thai nhi tăng trưởng, bà bầu tránh được thực trạng thiếu máu, người căng thẳng mệt mỏi .
Thực phẩm giàu sắt bà bầu nên ăn trong thai kỳ đó là :
– Thịt, cá, trứng
– Trái cây khô như quả chà là, quả sung
– Rau xanh đậm như bông cải xanh, rau lá đậm, cải xoăn, bina, đậu xanh
– Các loại hạt như hạt bơ đậu phộng, hạt hạnh nhân, hạt đậu những loại …

7. Thực phẩm giàu kẽm

Kẽm cùng với vitamin và khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong tăng trưởng chiều cao của bé từ trong bài thai, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho bé sau này. Thực phẩm giàu kẽm bà bầu nên an đó là ;
– Thịt gồm có thịt bò, thịt cừu và thịt lợn
– Động vật có vỏ như hàu, cua, sò, hến …
– Cây họ đậu như đậu xanh, đậu lăng
– Các loại hạt như hạt lanh, bí ngô hoặc hạt bí, hạt thông, đậu phộng, hạt điều và hạnh nhân …
– Sữa
– Trứng

8. Rau xanh, củ quả

Các loại rau xanh, củ quả như rau bina, bông cải xanh, rau cải xanh, củ cà rốt, khoai lang … giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa của bà bầu. Bổ sung rau xanh giúp tránh thực trạng táo bón khi mang thai .

9. Trái cây tươi

Các loại trái cây như cam, quýt, bưởi, táo, lê, xoài, bơ, chuối … đều cung ứng rất nhiều vitamin C, D thiết yếu cho bà bầu .

Với câu hỏi bà bầu nên ăn gì thì những chuyên viên dinh dưỡng đều cho rằng bà bầu hoàn toàn có thể ăn tự do trong thai kỳ với những thực phẩm phong phú. Thực phẩm nào cũng có những giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe thể chất nếu ăn đúng và đủ. Hãy cân đối thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mình với những nhóm thực phẩm phong phú trên đây để có được dinh dưỡng tốt nhất cho cả mẹ và bé .
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

5/5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-an-gi-tot-cho-me-va-thai-nhi-d288504.ht…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/ba-bau-nen-an-gi-tot-cho-me-va-thai-nhi-d288504.html

Theo Thùy Dương. ( T / h ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống