Công thức đơn giản giúp tính toán lượng calo bạn được phép ăn để giảm cân dựa trên chiều cao cân nặng của bạn

Mọi người đều biết rằng để có được thân hình cân đối, bạn cần phải ăn ít và tập thể dục nhiều hơn. Mọi người có thể dễ dàng hiểu thế nào là “tập thể dục nhiều hơn” nhưng không phải ai cũng biết nên “ăn ít đi” như thế nào. Những câu hỏi thường được đặt ra là: Bạn nên ăn bao nhiêu? Bạn có thể ăn gì? Bạn có thể ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?

Mọi người đều biết rằng để có được thân hình cân đối, bạn cần phải ăn ít và tập thể dục nhiều hơn .Trong khi 2 câu hỏi tiên phong phải được những bác sĩ và chuyên viên vấn đáp thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm câu vấn đáp cho câu hỏi ở đầu cuối ” bạn hoàn toàn có thể ăn bao nhiêu calo mỗi ngày ” bằng công thức đơn thuần .

Các chuyên gia y tế của trang Bright Side muốn chia sẻ một công thức tính lượng calo được ăn có thể giúp bạn tăng thêm cân.

Công thức Mifflin – St Jeor

Năm 1919, nhà khoa học người Mỹ Francis Benedict và đồng tác giả của ông, James Harris, đã xuất bản một bài báo nói về tỉ lệ trao đổi chất cơ bản – lượng nguồn năng lượng khung hình cần để hoạt động giải trí hoặc nghỉ ngơi đúng lúc. Trong bài báo này, có một công thức hoàn toàn có thể giúp thống kê giám sát số lượng calo tiêu thụ theo khối lượng, độ cao, tuổi tác và giới tính của một người .Kể từ khi bài báo của Benedict và Harris được xuất bản – vào năm 1990, cho đến nay, điều kiện kèm theo sống đã đổi khác rất nhiều, do vậy công thức của họ được update bởi một nhóm những nhà khoa học gồm có Mark Mifflin và St. Jeor thuộc Chương trình Giáo dục đào tạo và Nghiên cứu Dinh dưỡng, Đại học Y khoa Nevada .Nguyên tắc cơ bản của những công thức này là giống nhau nhưng những số lượng có một chút ít đổi khác. Hiện tại, Academy of Nutrition and Dietetics ( Học viện Dinh dưỡng và chính sách ẩm thực ăn uống Hoa Kỳ ) công bố rằng công thức này là đúng mực nhất trong số những công thức đo lường và thống kê lượng calo mà một người hoàn toàn có thể tiêu thụ .

Công thức Mifflin – St Jeor như sau:

Đối với phụ nữ : ( 10 × khối lượng theo kg ) + ( 6,25 × chiều cao tính theo cm ) – ( 5 × tuổi tính theo năm ) – 161Đối với phái mạnh : ( 10 × khối lượng theo kg ) + ( 6,25 × chiều cao tính bằng cm ) – ( 5 × tuổi tính theo năm ) + 5Vì vậy, ví dụ, so với một phụ nữ 30 tuổi có độ cao 170 cm và khối lượng 65 kg, việc thống kê giám sát lượng calo cho khung hình hoạt động giải trí thông thường lúc nghỉ ngơi là như sau 🙁 10 × 65 ) + ( 6,25 × 170 ) – ( 5 × 30 ) – 161 = 1,401,5

Công thức này cũng tính toán đến hoạt động thể chất của bạn, vì vậy bạn cần nhân kết quả của mình với một số nhất định:

– Nếu bạn không có bất kể hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào và dành nhiều thời hạn ngồi : Nhân tác dụng với 1,2 .- Nếu bạn chạy bộ một chút ít hoặc tập 1 số ít bài tập 1-3 lần một tuần : Nhân hiệu quả với 1.375 .

– Nếu bạn tập thể thao trung bình 3-5 lần một tuần: Nhân số calo lên 1,55.

– Nếu bạn có 6-7 tập luyện vừa đủ một tuần : Nhân số với 1.725 .- Cuối cùng, nếu việc làm của bạn được liên kết với hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và bạn tập thể dục tối thiểu 2 lần / tuần : Nhân hiệu quả với 1,9 .Vì vậy, so với một người phụ nữ có những chỉ số như trên :- Nếu cô ấy chạy một vài lần một tuần, số lượng calo sẽ là 1.401.5 × 1.375 = 1.927.06 calo .- Nếu cô gái tập 6-7 lần một tuần, chỉ tiêu hàng ngày của cô ấy sẽ là 1.401.5 × 1,725 ​ ​ = 2,417,6 calo .

Cách sử dụng công thức Mifflin – St Jeor để giảm cân

Theo nhiều nhà điều tra và nghiên cứu, công thức này không tương thích với mọi người vì khung hình của mỗi người có vận tốc trao đổi chất riêng và mỗi người có lượng cơ bắp khác. Ngoài ra còn có nhiều yếu tố khác nữa. Ví dụ : Công thức này không hiệu suất cao so với những người béo phì và chỉ hoàn toàn có thể được sử dụng cho những người có cân nặng thông thường .Những người đang có kế hoạch giảm cân chậm để tránh bất kể rủi ro tiềm ẩn so với sức khỏe thể chất của mình nên giảm lượng calo xuống thêm 250. Nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân nhanh hơn, hãy giảm tác dụng xuống thêm 500 calo. Nhưng hãy nhớ rằng tiêu chuẩn hàng ngày không nên thấp hơn 1.200 calo so với phụ nữ và 1.400 calo so với phái mạnh .

Chúng ta hãy xem một ví dụ áp dụng công thức Mifflin – St Jeor ở một người phụ nữ với các chỉ số nói trên như sau:

– Hãy tưởng tượng rằng cô ấy tập 3-5 lần một tuần và muốn giảm cân một cách bảo đảm an toàn. Điều này có nghĩa là cô ấy cần nhân tác dụng với 1,55. Tức là : 1,401,5 × 1,55 – 250 = 1,922,25Chế độ nhà hàng siêu thị của cô cần phải được lên kế hoạch sao cho tiêu chuẩn hàng ngày không cao hơn 1.920 calo. Nếu cô ấy ăn lượng calo này, cô ấy sẽ mất khoảng chừng 250 g mỗi tuần .Nếu cô ấy cần giảm cân nhanh hơn thì số lượng calo cô tiêu thụ sẽ vào khoảng chừng 1.420. Bằng cách này, cô ấy sẽ mất khoảng chừng 500 g một tuần ngay cả khi không có bất kể bài tập bổ trợ nào .

Nếu cô ấy cần giảm cân chậm thì số lượng calo cô tiêu thụ sẽ vào khoảng 1.670.

Bạn có kinh ngạc bởi thống kê giám sát này không ? Nếu đang có dự tính giảm cân, bạn hãy thử vận dụng cách giám sát này trong chuyện nhà hàng siêu thị của mình xem sao nhé .

Nguồn: Brightside

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp