Tóm tắt nội dung bài viết
1 quả chôm chôm bao nhiêu calo?
Chôm chôm tên tiếng anh là Rambutan, thuộc họ Bồ hòn, loại cây này thường sống và tăng trưởng tốt ở vùng nhiệt đới gió mùa – cận nhiệt đới. Chôm chôm có vị ngọt thanh mát, mọng nước nên được rất nhiều người ưa thích .
Vậy 100g chôm chôm bao nhiêu calo? Theo các nhà nghiên cứu dinh dưỡng cho biết thì cứ 100g chôm chôm sẽ cung cấp 82 calo và nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho cơ thể như sắt, kẽm, chất xơ, kali, magie, carb, vitamin B1, B9, B3, C…
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100 g chôm chôm
- Năng lượng: 82 calo
- Đạm: 1,5g
- Tinh bột: 16,4g
- Tro: 500mg
- Canxi:27,8mg
- Sắt: 500mcg
- Nước: 80,3g
- Chất béo: 0
- Chất xơ: 1,3g
- Cholesterol: 0
- Photpho: 15mg
- Kali:42mg
- Natri:11mg
- Vitamin C:4,9mg
- Vitamin B9:8µg
1 quả chôm chôm bao nhiêu calo?
Đa số mọi người thường lấy số lượng quả làm định lượng để tính lượng calo dung nạp vào khung hình khi ăn trái cây. Các số liệu điều tra và nghiên cứu định lượng cũng chỉ ra được rằng 100 g chôm chôm tương tự với 4-5 quả, lượng calo trong 1 quả chôm chôm nặng 20-25 g khoảng chừng 20 calo .
Vậy 1 kg chôm chôm bao nhiêu calo ? Tương tự như cách tính calo trong 1 quả chôm chôm thì 1 kg chôm chôm sẽ cung ứng khoảng chừng 820 calo cho khung hình .
Có nhiều người vướng mắc chôm chôm nhãn bao nhiêu calo ? Chôm chôm nhãn là loại quả chôm chôm có size to hơn, vị ngọt và dóc vỏ hơn. Vì thế lượng calo trong chôm chôm nhãn sẽ cao hơn, 100 g chôm chôm nhãn phân phối 87 calo cho khung hình .
Ăn chôm chôm có tác dụng gì?
Trong chôm chôm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, những loại vitamin tốt cho khung hình. Ăn chôm chôm mang lại những công dụng sau đây :
Tăng cường sức khỏe cho xương
Trong chôm chôm có chứa 15 mg Photpho và 27,8 mg Canxi giúp duy trì khối lượng xương cũng như củng cố sức khỏe thể chất cho xương. Ăn chôm chôm tiếp tục sẽ có năng lực tương hỗ hình thành và nuôi dưỡng những mô xương giúp xương khỏe mạnh, ngăn ngừa được bệnh loãng xương. Ngoài ra, hàm lượng vitamin C có trong chôm chôm cũng góp thêm phần giúp cho xương chắc khỏe
Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường
Theo điều tra và nghiên cứu của những chuyên viên dinh dưỡng Trung Quốc cho biết, quả đặc biệt quan trọng là vỏ chôm chôm có tính năng chống lại bệnh tiểu đường. Do chất phenolic có nhiều trong vỏ chôm chôm có công dụng làm giảm lượng glucose trong máu khi đói, tương hỗ điều trị bệnh tiểu đường rất tốt .
Kiểm soát cân nặng
Với hàm lượng chất xơ cao nhưng lượng calo ít, lượng nước nhiều thì quả chôm chôm rất thích hợp cho những người muốn trấn áp cân nặng. Ăn chôm chôm tạo cảm xúc no lâu, giúp trấn áp cơn đói .
Giảm nguy cơ bị xơ vữa động mạch
Trong quả chôm chôm có chứa lượng vitamin B3, B9, vitamin C có năng lực chuyển hóa carbohydrate, chất béo, protein thành nguồn nguồn năng lượng để duy trì hoạt động giải trí của khung hình. Ăn chôm chôm tiếp tục sẽ tăng cường quy trình chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa thực trạng tích tụ mỡ thừa trong khung hình, làm giảm quy trình hình thành bệnh tim mạch vành, xơ vữa động mạch do mỡ thừa nhiều .
Phòng ngừa các bệnh ung thư
Hàm lượng vitamin C có trong quả chôm chôm có công dụng chống oxy hóa, vô hiệu được những gốc tự do gây hại cho khung hình, tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa những tổn thương của tế bào, ngăn ngừa quy trình hình thành những tế bào ung thư trong khung hình .
Kháng khuẩn và sát trùng cực tốt
Một công dụng nữa của quả chôm chôm mà í tai biết đến chính là năng lực kháng khuẩn và hủy hoại những mầm bệnh trong khung hình. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra được rằng : tính sát trùng trong quả chôm chôm có tính năng bảo vệ khung hình chống lại hàng loạt những dạng nhiễm trùng. Ngoài ra, ăn chôm chôm liên tục còn giúp rút ngắn thời hạn làm lành vết thường, ngăn ngừa sự hình thành dịch mủ. Vì thế những người sau tiểu phẫu nên ăn chôm chôm sẽ rất tốt cho năng lực hồi sinh vết thương .
Giúp cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa
Hàm lượng chất xơ có trong quả chôm chôm có công dụng cải tổ sức khỏe thể chất của hệ tiêu hóa. Các chất dinh dưỡng này có công dụng tương hỗ quy trình tiêu hóa, đồng thời ngăn ngừa được những yếu tố tương quan đến hệ tiêu hóa như bệnh táo bón, khó tiêu .
Giúp cải thiện các vấn đề về da đầu và mái tóc
Đặc tính kháng khuẩn, hủy hoại mầm bệnh của quả chôm chôm có tính năng điều trị gàu cũng như những yếu tố khác của da đầu như ngứa ngáy, bong tróc da đầu .
Vitamin C trong quả chôm chôm giúp nuôi dưỡng mái tóc và da đầu từ sâu bên trong giúp mái tóc bóng mượt, chắc khỏe, da đầu k bị bong tróc ngứa ngáy .
Giúp làn da khỏe mạnh sáng mịn
Quả chôm chôm có chứa nhiều nước, chứa những chất chống oxy hóa nên có tính năng làm mềm da, giúp da trắng sáng, khỏe đẹp hơn rất nhiều .
Ăn chôm chôm có tốt cho bà bầu không?
Chôm chôm là loại quả mang lại nhiều tác dụng tốt cho bà bầu và thai nhi. Vị ngọt thanh tự nhiên của quả chôm chôm giúp kích thích vị giác, khắc phục tình trạng buồn nôn, ốm nghén trong quá trình thai kỳ. Trong 3 tháng đầu thai kỳ các mẹ bầu nên ăn chôm chôm để khắc phục tình trạng ốm nghén này.
Ngoài ra, chôm chôm còn là nguồn cung ứng chất sắt, canxi. Sắt khoáng chất thiết yếu giúp mẹ bầu chống lại sự stress, chóng mặt, đồng thời tăng cường hấp thụ chất sắt từ quả chôm chôm còn giúp những mẹ bầu cải tổ được huyết sắc tố hemoglobin trong khung hình, giúp tăng cường quy trình trao đổi chất, oxi cho thai nhi tăng trưởng. Canxi trong chôm chôm giúp cho mẹ bầu chống lại đau mỏi xương, đau lưng do quy trình thai tăng trưởng cần 1 lượng lớn canxi nếu không đủ thì thai nhi sẽ rút canxi từ xương mẹ gây ra thực trạng thiếu canxi đau mỏi xương khớp. Chính vì những nguyên do này mà những chuyên viên dinh dưỡng khuyên những mẹ bầu nên liên tục ăn quả chôm chôm để cải tổ sức khỏe thể chất cho mẹ và bé .
Ăn chôm chôm có tăng cân không?
Đối với những Fan Hâm mộ giảm cân thì ăn chôm chôm có tăng cân không là yếu tố chăm sóc. Các chuyên viên dinh dưỡng đã chỉ ra được rằng 1 người trưởng thành sẽ cần từ 1800 – 2000 calo mỗi ngày để duy trì những hoạt động giải trí của khung hình. Bảng thống kê số lượng calo cho thấy cứ 100 g chôm chôm thì sẽ cung ứng 82 calo, 1 kg chôm chôm có 820 calo. Và nếu như bạn chỉ ăn chôm chôm thì sẽ cần khoảng chừng 3 kg chôm chôm 1 ngày chia đều cho 3 bữa để duy trì hoạt động giải trí của khung hình. Như vậy 3 kg chôm chôm tương tự với 2460 calo. Lượng calo vượt quá so với calo mà khung hình cần để duy trì hoạt động giải trí hàng ngày dẫn tới thực trạng calo dư thừa tích tụ lại tạo thành mỡ thừa lâu ngày sẽ dẫn tới tăng cân, béo phì. Vì thế ăn chôm chôm nhiều sẽ gây tăng cân, không tốt cho những người đang duy trì dáng vóc cân nặng .
Chia sẻ cách ăn chôm chôm không lo tăng cân
Quả chôm chôm đích thực là một loại quả ngon, vị thanh ngọt khiến người ăn không kiềm chế được. Vậy làm thế nào để vừa được ăn mà không lo béo. Hãy tìm hiểu thêm những san sẻ dưới đây những bạn nhé !
– Không ăn chôm chôm ướp lạnh : những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra được rằng, chôm chôm ướp lạnh sẽ làm kích thích vị giác gây cảm xúc thèm ăn, khiến cho lượng ăn của bạn sẽ tăng gấp 3 lần so với ăn chôm chôm thường .
– Không nên ăn chôm chôm trước khi ăn cơm : khi đói thì sẽ không trấn áp được khối lượng chôm chôm dung nạp vào khung hình. Vì thế với những người giảm cân tuyệt đối không được ăn chôm chôm khi đói
– Không ăn những món ăn được chế biến từ chôm chôm : những món chế biến từ chôm chôm như mứt chôm chôm, chôm chôm sấy khô … đây là những món có lượng calo lớn vì do lượng đường cô dọng lại nhiều gấp 8 lần so với lượng đường ở chôm chôm tươi .
– Nên tập thể dục nhẹ nhàng sau khi ăn chôm chôm để giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa trong khung hình mà lại tăng cường được sức khỏe thể chất của mình .
Thực đơn giảm cân bằng chôm chôm
Giảm cân bằng nước ép chôm chôm
Để giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao thì nước ép chôm chôm là một loại nước uống bổ dưỡng, mà có công dụng cực tốt mà lại đơn thuần dễ thực thi. Nước ép chôm chôm giúp ngăn ngừa sự tích tụ những chất béo, đồng thời kích thích tiêu hóa tốt hơn .
Cách làm nước ép chôm chôm giảm cân :
– Chôm chôm đem bóc vỏ, tách lấy phần cùi thịt, bỏ hạt
– Cho chôm chôm và máy ép lọc lấy nước
– Thêm vài viên đá lạnh cho tăng mùi vị
– Uống nước ép chôm chôm trước bữa ăn 30-45 phút để tạo cảm xúc no bụng kiềm chế cơn đói
Giảm cân bằng sinh tố chôm chôm và sữa chua
Sữa chua không đường chính là thực phẩm số 1 phân phối những enzyme có lợi cho hệ tiêu hóa, đồng thời có công dụng tương hỗ giảm cân rất tốt. Các bạn hoàn toàn có thể tích hợp chôm chôm với sữa chua để có ngay 1 cốc sinh tố thơm ngon, bổ dưỡng đốt cháy lượng mỡ thừa trong khung hình .
Cách triển khai vô cùng đơn thuần :
– Chôm chôm bóc vỏ lấy phần thịt quả chôm chôm
– Cho thịt chôm chôm cùng sữa chua không đường vào máy xay nhuyễn
– Đổ hỗn hợp ra cốc để trong ngăn mát tủ lạnh 30 p
Cách giảm cân bằng detox chôm chôm
Chôm chôm tích hợp cùng 1 số ít loại trái cây giàu vitamin C như chanh, cam quýt sẽ tạo ra được 1 cốc detox ngọt nhẹ pha chút chua chua vừa bổ dưỡng lại vừa giúp giảm cân thanh lọc khung hình. Cách triển khai như sau :
– Đem rửa sạch chanh, cam rồi cắt thành từng lát mỏng dính
– Chôm chôm bóc vỏ, tách hạt lấy phần thịt cắt thành 2-3 miếng
– Cho chôm chôm, chanh cam cắt lát vào 1 bình thủy tinh
– Đổ thêm 1,5 lít nước rồi lắc đều
– Để vào ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày
Đối với những bạn đang giảm cân, duy trì cân nặng thì cần phải kiên trì triển khai thì mới có tác dụng
Trên đây là những thông tin san sẻ về hàm lượng calo trong quả chôm chôm, ăn chôm chôm có tính năng gì ? Giải đáp vướng mắc bà bầu ăn chôm chôm có tốt không ? Mong rằng những thông tin san sẻ này sẽ hữu dụng cho những bạn .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận