Nhịp tim bình thường là bao nhiêu? Xác định nhịp tim chuẩn

Không phải ai cũng hiểu được chỉ số nhịp tim bình thường, để đo nhịp tim chính xác cần lưu ý gì và nhịp tim tối đa, nhịp tim mục tiêu khi tập luyện là bao nhiêu để đảm bảo sức khỏe?

Để giúp bạn hiểu tường tận những yếu tố đó, chúng tôi mời tới chương trình bác sĩ Lê Đức Việt – Khoa nội tim mạch BV Xanh Pôn. Bác sĩ sẽ giúp quý vị giải đáp những nội dung tương quan đến nhịp tim trong bài viết dưới đây .

Bác sĩ Lê Đức Việt sẽ giải đáp cho bạn tất cả những điều nên biết về nhịp tim

Nhịp tim bình thường là bao nhiêu, cách xác định chính xác

Trong phần này BS Lê Đức Việt sẽ giải đáp cho bạn về giá trị nhịp tim trung bình thông thường và cách phát hiện những không bình thường trong nhịp tim để có hướng điều trị tương thích .

Nhịp tim trong giới hạn và chỉ số cảnh báo loạn nhịp tim

Xin bác sĩ cho biết nhịp tim bình thường được xác định trong giới hạn nào và khi nào được coi là rối loạn nhịp tim?

Bác sĩ giải đáp: Theo như Hội Tim mạch Việt Nam cũng như Bộ Y tế đã đưa ra nhịp tim trung bình của chúng ta rơi vào khoảng 60-100 nhịp/phút. Nhịp nhanh là nhịp lớn hơn 100 nhịp/phút và nhịp chậm là dưới 60 nhịp/phút. Tuy nhiên theo 1 số tài liệu của nước ngoài thì có thể quy định nhịp chậm là dưới 50 nhịp/phút.

Người bệnh tim mạch có nhịp tim trong giới hạn nhưng có triệu chứng bất thường cần lưu ý gì?

Một số người bệnh tim mạch ( tăng huyết áp, bệnh mạch vành ) nói rằng nhịp tim của họ chỉ cần vượt quá 85 nhịp / phút là họ đã cảm thấy không dễ chịu, mặc dầu chưa vượt qua số lượng giới hạn vừa trao đổi ( 60-100 nhịp / phút ). Vậy bác sĩ hoàn toàn có thể lý giải yếu tố này và nguy cơ mà người bệnh hoàn toàn có thể gặp phải là gì ?

Bác sĩ giải đáp: Con số 60-100 nhịp/phút là tính ra trên tổng 1 quần thể của chúng ta. Nếu xét về mặt cá thể thì nhịp tim không hẳn 60-100 nhịp/phút là bình thường. Đối với trường hợp của bệnh nhân này, nhịp tim trên 85 nhịp/phút họ cảm thấy bất thường, không thoải mái. Nhịp tim như vậy là nhanh so với họ, nhanh so với cá thể người bệnh. Như vậy, bệnh nhân phải tìm mọi cách làm nhịp tim giảm xuống dưới 85 nhịp/phút, tại ngưỡng nhịp tim họ thấy bình thường nhất. Nếu trên 85 nhịp/phút, bác cảm thấy khó chịu tức là ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Trong trường hợp này người bệnh hoàn toàn có thể gặp phải rủi ro tiềm ẩn gì ?

Bác sĩ giải đáp: Trong khoảng 60-100 nhịp/phút thì bệnh nhân hoàn toàn không có nguy cơ gì, chẳng qua là làm giảm chất lượng cuộc sống. Họ cảm thấy mệt mỏi, hồi hộp, tức ngực, khó thở, thì đó là cảm nhận của bệnh nhân đem lại cho họ như vậy, chứ không có nguy cơ gì cả. Ngoại trừ trường hợp mà bệnh nhân có mắc bệnh kèm theo như xơ vữa động mạch vành, tăng huyết áp, đái tháo đường thì chúng ta cần kiểm soát nhịp tim.

Hướng dẫn đo nhịp tim chính xác không cần máy

Thưa bác sĩ, khi bị nhịp tim nhanh, người bệnh làm cách nào để đếm được đúng chuẩn nhịp tim của mình trong điều kiện kèm theo không có máy đo nhịp tim ?

Bác sĩ giải đáp: Thực ra để xác định nhịp tim khá đơn giản. Mặc dù không có máy đo nhịp tim nhưng chúng ta chỉ cần có một cái đồng hồ là có thể đo được nhịp tim một cách tương đối chính xác bằng cách bắt mạch. Tư thế có thể nằm hoặc ngồi, nhưng tránh tư thế đứng. Vì tư thế đứng thường dẫn tới nhịp tim nhanh phản xạ. 

Khi tất cả chúng ta đứng thì theo trọng trường của toàn cầu, máu sẽ bị dồn xuống dưới khiến cho tim tăng co bóp để đưa máu lên và như vậy sẽ không đúng mực. Thứ hai là tất cả chúng ta phải trọn vẹn trong trạng thái nghỉ ngơi tối thiểu 30 phút. Vị trí bắt mạch thường thì tất cả chúng ta hay bắt mạch quay. Ngoài ra hoàn toàn có thể bắt mạch cổ hoặc mạch bẹn nhưng phần lớn nên bắt mạch quay .
Đối với mạch quay, tất cả chúng ta đặt 2 đầu ngón tay trỏ và ngón giữa tại vị trí mạch quay nơi mà mạch nảy rõ nhất ( mạnh nhất ). Chúng ta sẽ đếm số nhịp mạch nẩy lên trong 1 phút. Mỗi lần cảm nhận trên đầu ngón tay nhịp nảy lên được coi là 1 nhịp. Lưu ý đếm trong 1 phút là chuẩn nhất. Một số tài liệu ghi là đếm trong 30 giây hoặc 15 giây rồi nhân lên. Nhưng tất cả chúng ta hãy đếm trong 60 giây, tức là 1 phút .

Có nhiều cách đo nhịp tim, ví dụ như bắt mạch, đo bằng máy đo huyết áp …

Lưu ý khi đo nhịp tim bằng máy đo huyết áp

Nếu đo nhịp tim bằng máy đo huyết áp thì cần chú ý quan tâm gì để hiệu quả đo được đúng mực thưa bác sĩ ?

Bác sĩ giải đáp: Trên các máy đo huyết áp, ngoài chỉ số huyết áp còn có chỉ số nhịp tim. Thông qua mạch ở bao đo huyết áp nảy lên, tạo ra phản ứng cảm ứng ở bao đo huyết áp, truyền đến bộ vi xử lý của máy huyết áp. Tuy nhiên, chỉ số huyết áp đo được có thể chính xác trong trường hợp này nhưng chỉ số nhịp tim thì có sai số nhất định.

Cũng không có 1 thống kê nào là hãng này sai số bao nhiêu, nhưng có lẽ rằng những máy đo huyết áp thế hệ mới của Nhật Bản hoặc của Châu Âu thì sai số sẽ giảm đi. Để tránh sai số như vậy thì ngoài việc đo huyết áp, đo chỉ số nhịp tim bằng máy huyết áp thì trong vài lần đầu, những bác hoàn toàn có thể đo thủ công bằng đếm nhịp mạch như tôi vừa hướng dẫn .
Sau đó xem chỉ số nhịp tim tại máy đo huyết áp là bao nhiêu, thực tế tự đo là bao nhiêu. Thực hiện vài lần để biết được sai số giữa đo bằng máy và số lượng trong thực tiễn. Những lần sau tất cả chúng ta sẽ áng chừng được nhịp tim của mình là bao nhiêu. Và tất cả chúng ta nên triển khai đo ở trạng thái nằm hoặc ngồi, lúc đang nghỉ ngơi để biết được chỉ số nhịp tim thông thường khi nghỉ .

Một số quan tâm khi triển khai đo huyết áp

Bác sĩ tư vấn cách tính nhịp tim tối đa, nhịp tim mục tiêu

Tập thể dục thể thao là giải pháp điều trị rối loạn nhịp tim hiệu suất cao. Tuy nhiên, có 2 chỉ số người loạn nhịp cần biết khi tập luyện đó là nhịp tim tối đa và nhịp tim tiềm năng. Vượt quá ngưỡng này người bệnh hoàn toàn có thể gặp nguy hại .

Cách tính nhịp tim tối đa khi tập luyện

Bác sĩ hoàn toàn có thể cho biết nhịp tim tối đa khi tập luyện là bao nhiêu ạ ? Với người bị rối loạn nhịp tim thì người bệnh cần quan tâm gì khi tập luyện ạ ?

Bác sĩ giải đáp: Theo Hội tim mạch Hoa Kỳ, nhịp tim tối đa có thể tính theo công thức = 220 – số tuổi của bạn. Ví dụ bạn 20 tuổi thì nhịp tim tối đa là 200-20=200. Cứ mỗi năm thêm tuổi thì nhịp tim tối đa của chúng ta lại giảm đi. 

Ý nghĩa của nhịp tim tối đa là khi tất cả chúng ta hoạt động gắng sức hoặc mắc 1 số ít bệnh thì khung hình sẽ phản ứng bằng cách tăng nhịp tim lên, thì ngưỡng tối đa mà tim hoàn toàn có thể đạt được sẽ tính theo cách đó. Khi tất cả chúng ta hoạt động giải trí thể lực thì không được hoạt động giải trí quá sức .

Lưu ý cho người bệnh rối loạn nhịp tim khi tập luyện

Vậy với những người bị rối loạn nhịp tim thì bác sĩ có quan tâm gì cho họ khi tập luyện ?

Bác sĩ giải đáp: Nếu chỉ là các chứng rối loạn nhịp tim lành tính, ví dụ rối loạn thần kinh tim, không phải ác tính thì người bệnh có thể tập luyện bình thường theo khả năng gắng sức của người ta

Xem thêm: làm thế nào để iphone 6 không bị đơ

Khi nhịp tim quá cao, tức là bạn đang tập quá sức. Vì thế hãy giảm bớt để bảo vệ nhịp tim vượt quá ngưỡng bảo đảm an toàn .
Khi mới mở màn tập, hoàn toàn có thể nhắm đến mức thấp của nhịp tim tiềm năng ( 50 % ) và từ từ tăng dần. Theo thời hạn, bạn hoàn toàn có thể đạt đến mức 85 % nhịp tim tối đa một cách tự do
Nhịp tim tối đa = 220 – tuổi của bạn
Nhịp tim tiềm năng = 50-85 % nhịp tim tối đa

Nhịp tim tối đa và nhịp tim tiềm năng phải nằm trong số lượng giới hạn được cho phép để tránh làm loạn nhịp nặng hơn
* Nhịp tim tiềm năng là vùng nhịp tim bảo đảm an toàn khi tập luyện
Ví dụ : Bạn 30 tuổi thì :
Nhịp tim tối đa là 220 – 30 = 190 nhịp / phút
Nhịp tim tiềm năng là 50-85 % của 190, tức là 95-162 nhịp / phút
Khi đó, ngưỡng nhịp tim bảo đảm an toàn khi bạn tập luyện thể dục giao động từ 95-162 nhịp / phút .

Bảng thông tin nhịp tim bình thường của từng lứa tuổi

Tuổi
Nhịp tim mục tiêu
Nhịp tim tối đa

20 tuổi
100-170 n/p
200 n/p

30 tuổi
95-162 n/p
185 n/p

35 tuổi
93-157 n/p
180 n/p

40 tuổi
90-153 n/p
180 n/p

45 tuổi
88-149 n/p
175 n/p

50 tuổi
85-140 n/p
170 n/p

55 tuổi
83- 140 n/p
165 n/p

60 tuổi
80- 136 n/p
160 n/p

65 tuổi
78-132 n/p
155 n/p

70 tuổi
75-132 n/p
150 n/p

 

Lời khuyên của bác sĩ để duy trì một trái tim khỏe mạnh 

Hiệu quả và hiệu suất thao tác của mọi hoạt động giải trí trên khung hình đều cần đến sự tương hỗ từ hệ tim mạch. Do đó, việc duy trì một trái tim khỏe mạnh sẽ mang lại nhiều hệ quả tích cực sức khỏe thể chất nói chung cũng như từng hoạt động giải trí của những mỗi mạng lưới hệ thống cơ quan bên trong khung hình. Chính do đó, hãy thực thi tốt những điều sau để hoàn toàn có thể bảo vệ sức khoẻ trái tim và đời sống của chính bạn .

• Tránh tình trạng béo phì thừa cần chính là bảo vệ hệ tim mạch

Béo phì luôn được xem là quân địch số 1 gây nên những yếu tố xấu đi cho hệ tim mạch, mỡ trong máu …. Quá trình cung ứng oxy và chất dinh dưỡng cho khung hình của hệ tim mạch sẽ trở nên khó khăn vất vả, co bóp nhanh và mạnh nhằm mục đích tăng lưu lượng máu để hoàn toàn có thể cung ứng kịp cho những thân hình quá khổ. Điều này sẽ dẫn đến nhịp tim tăng cao và gây nên những yếu tố nguy hại cho tim, thậm chí còn là tăng rủi ro tiềm ẩn đột quỵ .
Chính vì vậy, bạn cần duy trì cân nặng ở mức không thay đổi và cần kiểm soát và điều chỉnh cân nặng của bản thân ngay khi thiết yếu nếu muốn bảo vệ sức khoẻ trái tim .

Thừa cân béo phì là nguyên do phổ cập dẫn đến những bệnh về tim mạch

• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý

Với một chính sách siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý, bạn không riêng gì giảm được rủi ro tiềm ẩn béo phì mà còn hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức đề kháng và tạo nên một lá chắn những nhân nguy cơ tiềm ẩn cho khung hình. Bạn nên tập trung chuyên sâu bổ trợ những dưỡng chất lành mạnh bằng những loại thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, khoáng chất trong ngũ cốc, trái cây có múi như cam canh, omega 3 có trong những loại cá biển … để giúp không thay đổi quy trình dẫn truyền điện tim .

Một chính sách ăn hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh

• Duy trì trạng thái thư giãn và loại bỏ những điều tiêu cực

Đối với đời sống văn minh, áp lực đè nén cơm, áo, gạo, tiền cùng nhiều nỗi lo vô hình dung khác hoàn toàn có thể được xem là điều khó tránh khỏi. Những stress, áp lực đè nén này hoàn toàn có thể là nguồn cơn dẫn đến rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về tim mạch .
Tuy nhiên, nếu bạn hoàn toàn có thể gạt đi những tâm lý xấu đi xung quanh và thay vào đó là duy trì nguồn nguồn năng lượng tích cực bằng việc tạo nên những điều mới mẻ và lạ mắt dành cho bản thân, giữ đầu óc thư giãn giải trí thì đây cũng chính là cách để bạn bảo vệ trái tim khỏe mạnh .

Để có thể duy trì nhịp tim bình thường, cách tốt nhất chính là giữ tâm trạng thoải mái 

• Tạo thói quen tập thể dục, thể thao phù hợp với bản thân

Tùy theo cơ địa, thể trạng mà bạn có thể xây dựng những chế độ tập luyện hoặc bộ môn thể thao phù hợp với bản thân. Điều quan trọng nhất chính là sự kiên trì, duy trì thói quen tập luyện đều đặn để có thể đảm bảo nhịp tim bình thường và sức khỏe tim mạch.

Hy vọng từ những san sẻ trên đây của Bs Lê Đức Việt – Khoa nội tim mạch BV Xanh Pôn, bạn đã hiểu về chỉ số nhịp tim cũng như tự biết cách đo nhịp tim đúng mực. Nhờ đó hoàn toàn có thể có giải pháp xử trí kịp thời khi nhịp tim không ổn định, không đều .

 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Thủ Thuật