Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? Cách đi bộ giảm cân?

0

(0)

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo là câu hỏi vướng mắc của đa phần những bạn đang có dự tính tham gia đi bộ để giảm cân. Bạn cũng đang chuẩn bị sẵn sàng đi bộ giảm cân và cũng vướng mắc yếu tố này ? Vậy hãy cùng chúng tôi khám phá bài viết dưới đây để có câu vấn đáp đúng chuẩn nhất nhé !

Đi bộ là hình thức rèn luyện thể thao đơn thuần, dễ vận dụng cho mọi độ tuổi, đối tượng người dùng khác nhau. Bài tập đi bộ vừa giúp nâng cao sức khỏe thể chất vừa giúp tương hỗ giảm cân rất hiệu suất cao. Rất nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã chứng tỏ đi bộ có tính năng tiêu tốn nguồn năng lượng calo, tương hỗ giảm cân rất tốt. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không ? Nếu chưa biết điều này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thêm bài viết đơn cử dưới đây để có đáp án đúng mực nhất nhé !

Đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo ?

Các chuyên viên Thể dục cho biết, hoạt động giải trí đi bộ diễn ra đúng cách với vận tốc đều đặn sẽ giúp khung hình của bạn tiêu tốn được lượng calo đáng kể, tương hỗ rất tốt cho quy trình giảm cân. Trên thực tiễn, nhiều người đã giảm mỡ béo thành công xuất sắc nhờ thói quen đi bộ hàng ngày. Tuy nhiên, để đi bộ giảm cân đạt hiệu quả cao thì bạn cần kiến thiết xây dựng cho mình kế hoạch tập luyện đơn cử, rõ ràng. Việc xác lập đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo đóng vai trò rất quan trọng giúp bạn thuận tiện thiết lập kế hoạch, tiềm năng tập luyện đơn cử cho mình. Vậy bạn có biết đi bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo hay không ?
Qua quy trình nghiên cứu và điều tra, khảo sát, những nhà nghiên cứu đã tìm ra công thức giám sát lượng calo mà khung hình của bạn hoàn toàn có thể đốt cháy khi chạy bộ. Công thức này đơn cử như sau :
Lượng calo bị đốt cháy trong 1 phút đi bộ = ( 0,035 x Trọng lượng khung hình ) + [ ( Vận tốc ^ 2 ) / Chiều cao ] x 0,029 x Trọng lượng khung hình .
Lưu ý : Trọng lượng khung hình có đơn vị chức năng kilogram ( Kg ). Vận tốc có đơn vị chức năng là m / s. Chiều cao có đơn vị chức năng là m .
Áp dụng công thức tính lượng calo đốt cháy khi chạy bộ so với người cao 1 m6, nặng 50 kg, đi bộ với tốc độ 5,5 km / h ( tương tự 1,5 m / s ), ta hoàn toàn có thể tính lượng calo được đốt cháy trong 1 phút đi bộ như sau :
Lượng calo đốt cháy mỗi 1 phút = ( 0,035 x 50 ) + [ ( 1,5 x 1,5 ) / 1,6 ] x 0,029 x 50 = 3,79 Calo .
Suy ra, người này đi bộ trong 30 phút sẽ tiêu tốn được 113,672 calo .
Như vậy, với công thức tính lượng calo tiêu tốn mỗi phút khi đi bộ này, dù bạn đi bộ trong vòng bao nhiêu phút cũng hoàn toàn có thể tính ra được lượng calo được đốt cháy nếu biết rõ độ cao, cân nặng và tốc độ đi bộ. Thực sự công thức đo lường và thống kê này rất đơn thuần, dễ vận dụng cho mọi người đúng không nào ? Bạn hãy giám sát thật kỹ trong quy trình đi bộ của mình để có kế hoạch giảm cân tốt nhất nhé. Một chú ý quan tâm cho những bạn là hãy quan tâm vận tốc đo lường và thống kê trong công thức này phải được đổi ra m / s mới ra được hiệu quả đúng mực nhé !

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh gọn .

Mặc dù hoạt động giải trí chạy bộ mang lại tác dụng đốt cháy mỡ thừa rất tốt nhưng nếu bạn không vận dụng những tuyệt kỹ đi bộ đúng đắn thì hiệu suất cao sẽ không đạt được như mong ước. Nhằm giúp những bạn giảm cân thành công xuất sắc trong thời hạn ngắn, liên tục bài viết này chúng tôi xin san sẻ tuyệt kỹ đi bộ giảm cân nhanh nhất. Những tuyệt kỹ này gồm có :
– Trước khi đi bộ, bạn hãy vận dụng những động tác khởi động nhẹ nhàng hàng loạt khung hình. Thao tác này giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền, sức dẻo dai cho khung hình, phòng ngừa những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra trong quy trình hoạt động .
– Khi khởi đầu tham gia đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá hấp tấp vội vàng. Hãy khởi đầu với cường độ tập luyện vừa phải, vận tốc trung bình tùy theo thể lực của mỗi người .
– Để đi bộ giảm cân tốt nhất, bạn hãy thiết kế xây dựng khung thời hạn chạy bộ tương thích với bản thân. Các chuyên viên san sẻ, thời gian thích hợp cho bạn đi bộ giảm cân là từ 16-18 h trong ngày, đây là lúc thân nhiệt của bạn cao nhất, năng lực giải phóng nguồn năng lượng trong khung hình đạt mức cao nhất. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đi bộ vào buổi sáng trong khoảng chừng 5 h – 8 h cũng giúp tiêu tốn mỡ thừa rất tốt, đồng thời giảm cảm xúc thèm ăn, hạn chế việc nạp thêm nguồn năng lượng calo .
– Khi đi bộ, bạn hãy luôn thả lỏng khung hình, giữ sống lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Thực hiện bước chân đều đặn sao cho gót bạn chân tiếp xúc với mặt đất thứ nhất xong đến mũi bàn chân. Kỹ thuật đi bộ này sẽ giúp bảo vệ đôi chân khỏi bị chấn thương vừa giúp nâng cao hiệu quả đi bộ giảm cân .

– Trong quá trình đi bộ, cánh tay vung đều đặn cùng nhịp với bước chân. Theo HLV thể dục, bạn nên thực hiện động tác vung tay này khi bước chân kia một cách nhịp nhàng và thoải mái nhất.

– Sau khi đã quen với bài tập đi bộ, bạn hãy tăng dần vận tốc từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim, tăng cường máu lưu thông và tương hỗ đốt cháy calo được nhiều hơn .
– Thay đổi nhiều địa hình đi bộ khác nhau để khung hình được hoạt động linh động, tăng hiệu suất cao tiêu tốn nguồn năng lượng calo, giúp khung hình của bạn săn chắc, khỏe mạnh hơn. Bạn hoàn toàn có thể đi bộ quanh khu vui chơi giải trí công viên, đi bộ leo dốc, đi bộ cầu thang, đi bộ trên máy chạy bộ hay đi bộ trên địa hình đồi núi, khúc khuỷu …
– Luôn cung ứng khá đầy đủ nước cho khung hình trong quy trình tập luyện, không được để khung hình bị thiếu nước .
– Trong khi đi bộ, bạn hoàn toàn có thể vừa nghe nhạc, trò chuyện với người cùng chạy để tạo niềm vui, sự hứng khởi cho bản thân .

Đi bộ giảm cân không tương thích cho đối tượng người dùng nào ?

Bài tập đi bộ đơn thuần, tương thích cho nhiều đối tượng người dùng tập luyện tuy nhiên không phả ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng bài tập thể dục giảm cân này. Theo khuyến nghị của những bác sĩ, đi bộ không tương thích cho những đối tượng người dùng sau :
– Những người mắc bệnh về xương khớp : viêm đa khớp, đau khớp, thấp khớp …
– Những người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ trướng, suy tim phải …
– Người bị những bệnh lý về mạch máu : giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch, tĩnh mạch chi dưới …
– Người vừa phục sinh sau chấn thương : nứt, gãy xương mới tháo bột, trật khớp, bong gân, tổn thương sụn, giãn dây chằng …

Lời Kết :

Vậy là, những thông tin của bài viết trên đây của Kiến Thức Thể Dục đã giúp bạn giải đáp vướng mắc đi bộ 30 phút đốt cháy được bao nhiêu calo rồi chứ ? Hy vọng dựa trên những kỹ năng và kiến thức hữu dụng này, những bạn sẽ tự thiết lập kế hoạch đi bộ giảm và nhanh gọn hoàn thành xong được tiềm năng tập luyện của mình. Những san sẻ của chúng tôi xin dừng tại đây. Cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi, xin chào và hẹn lại ở những bài viết tiếp theo !
Bài viết này có hữu dụng ?

Average rating 0 / 5. Vote count : 0 No votes so far ! Be the first to rate this post.

As you found this post useful … Follow us on social truyền thông !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp