Trứng luộc bao nhiêu calo? Giảm cân có nên ăn trứng không?

Trứng gà luộc chứa 78 calo mỗi quả. Chế độ nhà hàng siêu thị cân đối lành mạnh khó hoàn toàn có thể thiếu trứng. Trứng cũng mang lại nhiều quyền lợi tích cực cho sức khỏe thể chất. Công dụng giảm cân của trứng đã được kiểm chứng qua nhiều chứng tỏ khoa học .

Trứng luộc bao nhiêu calo ?

Trứng luộc bao nhiêu calo

Trứng là một thực phẩm ít calo, giàu protein và các chất dinh dưỡng khác. Ăn trứng có thể hỗ trợ giảm cân, đặc biệt nếu bạn biết cách kết hợp chúng vào chế độ ăn kiêng kiểm soát calo hợp lý. Không thể không tính đến calo của trứng nếu bạn định thêm món này vào thực đơn đúng không nào? Cùng tìm hiểu trứng luộc bao nhiêu calo nhé!

• – Trứng gà luộc : 78 calo / quả
• – Trứng vịt luộc : 89 calo / quả
• – Trứng chim cút luộc : 25 calo / quả
• – Trứng cút lộn luộc : 46 calo / quả
• – Trứng vịt lộn luộc : 122 calo / quả
• – Trứng luộc ngâm tương : 100 calo / quả
• – Salad trứng luộc : 154 calo / 100 gram

>> > Thực hư ăn trứng vịt lộn có tăng cân không ?

Lý do trứng luộc là thực phẩm ăn kiêng hoàn hảo

Trứng là loại thực phẩm giàu protein và chất béo tốt mà mức calo lại không quá cao. Thêm cả hàm lượng vitamin và khoáng chất phong phú khiến trứng có nhiều dinh dưỡng quý. Một số những yếu tố đặc biệt quan trọng giúp trứng, đặc biệt quan trọng là trứng gà, trở thành thực phẩm giảm cân “ trinh sát ” nhất !

Trứng luộc có ít calories

Trứng luộc có ít calories
Cách cơ bản và đơn thuần nhất để giảm cân chính là giảm mức calo trong bữa ăn hàng ngày. Trứng làm rất tốt trách nhiệm này khi chúng vừa giàu dưỡng chất, lại vừa ít calories. Một quả trứng gà lớn chỉ chứa khoảng chừng 78 calo nhưng lại gồm nhiều dưỡng chất thiết yếu, đặc biệt quan trọng là phần lòng đỏ trứng. Một bữa ăn với 3 quả trứng luộc chỉ phân phối khoảng chừng 240 calories. Với lượng calo này, bạn phối hợp ăn trứng cùng với những loại rau và salad hoàn toàn có thể tạo thành bữa ăn chính hoàn hảo nhất với xấp xỉ 300 calo với dinh dưỡng cân đối. Kể cả những món trứng chiên với bơ hoặc dầu cũng chỉ góp phần thêm khoảng chừng 50 calo mà thôi .

Trứng giàu protein

Protein tốt cho việc giảm mỡ là vì chúng tốt cho cơ bắp và có năng lực kiềm chế cơn thèm ăn hiệu quả. Trứng là nguồn cung ứng protein dồi dào với 6 gram protein trong 1 quả trứng lớn ( 50 – 55 gram ). Lượng protein tìm hiểu thêm trong chính sách ăn của một người trưởng thành là 0.8 gram cho mỗi 1 kg khối lượng khung hình. Điều này có nghĩa rằng 1 người đàn ông có cường độ hoạt động trung bình sẽ cần đến 56 gram protein / ngày. Đối với phụ nữ là 46 gram protein / ngày. Do đó 2 quả trứng hoàn toàn có thể phân phối đến hơn 25 % nhu yếu protein của 1 phụ nữ ít hoạt động và cung ứng 20 % nhu yếu protein của 1 người đàn ông hoạt động trung bình. Protein đặc biệt quan trọng nhiều ở lòng trắng trứng. Chúng là nguồn protein hoàn hảo, chứa những axit amin thiết yếu hoàn toàn có thể thiết kế xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa .

Ăn trứng no lâu

Ăn trứng luộc no lâu
Trứng luộc bao nhiêu calo ? Mặc dù trong trứng luộc có ít calo nhưng chúng lại có nhiều dinh dưỡng. Chính cho nên vì thế ăn trứng luộc no lâu làm giảm cơn thèm ăn. Dinh dưỡng trong trứng, đặc biệt quan trọng là hàm lượng protein cao hoàn toàn có thể làm bạn “ đầy bụng ” nhanh gọn. Thực phẩm giàu protein đã được chứng tỏ là có năng lực giảm cảm xúc thèm ăn hơn hẳn những thực phẩm có ít protein. Ăn trứng hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no bụng và làm giảm lượng thức ăn nạp vào trong những bữa ăn sau đó. Điều này cũng góp thêm phần làm tổng mức calo bạn ăn vào giảm bớt đi, thuận tiện để giảm cân hơn .

Trứng có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất

Trứng chứa tất cả axit amin với tỷ lệ thích hợp. Các axit amin này bao gồm isoleucine, tryptophan, valine, phenyalaline, leucine,… Điều này có nghĩa là cơ thể bạn có thể dễ dàng sử dụng protein trong trứng để duy trì trao đổi chất ổn định. Một chế độ ăn giàu protein đã được chứng minh là có khả năng thúc đẩy trao đổi chất tiêu hao thêm 80 – 100 calories 1 ngày. Quá trình này được gọi là sự tác động nhiệt của thực phẩm. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm là năng lượng cơ thể cần để chuyển hóa thức ăn, phân giải và tiêu hóa các mạch carbon lớn như protein, chất béo hay carbs. Thực phẩm giàu protein, ví dụ như trứng có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calories hơn.

Trứng cung cấp năng lượng tuyệt vời cho ngày mới

Ăn trứng vào buổi sáng hoàn toàn có thể làm hiệu suất giảm cân cao hơn. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã so sánh công dụng của việc ăn trứng vào buổi sáng so với những bữa sáng khác có cùng mức calo. Kết quả cho thấy những người ăn sáng với bánh mì đen và trứng có xu thế tiêu thụ ít thức ăn hơn trong 36 giờ tiếp theo. Bữa sáng với trứng có công dụng giảm cân nhiều hơn đến 65 % trong 8 tuần. Bữa sáng với trứng giúp phản ứng với insulin và glucose trong máu không thay đổi hơn, đồng thời ức chế ghrelin ( hormone gây đói ). Lượng chất béo trong trứng cũng khá cao, khoảng chừng 5.5 gram trong 1 quả lớn. Phần lớn chất béo này là chất béo bão hòa và không bão hòa. Đây là nguồn nguồn năng lượng sạch, cung ứng calo và giúp bạn thao tác hiệu suất cao cả ngày .

Trứng rẻ và dễ dàng chế biến

Trứng ngon và dễ chế biến

Vì đã biết trứng luộc bao nhiêu calo cùng với các dưỡng chất khác. Nên bạn có thể sử dụng trứng theo như cách bạn muốn nhưng phải khoa học nhé. Thêm trứng vào chế độ ăn giảm mỡ bụng, giảm cân rất dễ dàng. Trứng không đắt và chỉ cần mất vài phút để chế biến thành món ăn ngon miệng. Bạn có thể nấu món ngon từ trứng kể cả khi tay nghề nấu nướng không cao. Trứng luộc hay chiên đều có vị thơm ngậy vốn có của trứng. Bữa sáng với trứng và rau là bữa ăn lành mạnh, nhanh chóng và thân thiện với việc giảm cân.

Nên ăn bao nhiêu trứng luộc trong tuần ?

Các nhà dinh dưỡng học cho rằng mọi người nên ăn tối đa 6 quả trứng mỗi tuần. Hơn nữa nguy cơ tim mạch và đột quỵ cũng giảm bớt nếu bạn dừng lại ở số lượng này. Ăn một số lượng trứng vừa phải hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi cho sức khỏe thể chất, miễn là bạn tích hợp trứng vào một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng lại có nhiều cholesterol. Vì thế Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn lòng trắng trứng sẽ tốt hơn lòng đỏ trứng so với những người có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao. Bạn cũng nên tránh thêm chất béo động vật hoang dã, ví dụ điển hình như bơ hoặc mỡ thịt xông khói vào những món trứng .

Thời gian nên ăn trứng luộc

Ăn trứng vào sáng, trưa, chiều hay tối đều được. Tuy nhiên như đã nói ở trên, bữa sáng với trứng cho thấy hiệu suất cao giảm cân rõ ràng nhất. Nếu bạn chọn ăn trứng vào buổi tối, hãy ăn chúng trước 8 h tối và không nên ăn trứng buổi đêm nếu bạn đang giảm cân .

>>> Tham khảo: Ăn trứng luộc ban đêm có béo không? Cách ăn trứng không tăng cân

Trứng luộc bao nhiêu calo ? Nên ăn ra làm sao ?

Trứng dễ chế biến, đơn thuần nhất chính là luộc trong nước sôi là đã có bữa phụ lành mạnh giàu dinh dưỡng. Nếu bạn muốn đổi bữa, hoàn toàn có thể ăn trứng chiên hoặc ốp la. Các giải pháp chế biến trứng hoàn toàn có thể kể đến :
Luộc, hấp
Chiên
Trộn salad
Kho cùng với thịt nạc
Nghiền nhuyễn, trộn gia vị và ăn cùng bánh mì

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân với trứng giúp mỡ thừa bay biến mất

Trứng hấp

Đặc biệt, món trứng hấp nấm là món ăn ngon miệng, có thể ăn vào bữa chính và được nhiều người tập thể hình ưa thích. Cách làm món ăn này như sau:

Nguyên liệu : 2 quả trứng gà, 100 gram nấm hương tươi rửa sạch băm nhỏ, 1 nhánh hành lá, muối, tiêu
Cách làm : Đập 2 quả trứng vào bát, khuấy tan. Trộn đều trứng cùng nấm hướng và hành lá thái nhỏ. Nem thêm muối tiêu và hấp trong 15 phút đến khi trứng chín trọn vẹn .

Bài viết này đã cung cấp cho bạn đầy đủ thông tin về trứng luộc bao nhiêu calo và cách ăn trứng giảm cân tốt nhất. Hãy tận dụng những nguồn lợi quý giá từ loại thực phẩm này một cách thông minh bạn nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp