Đi bộ có giúp giảm cân?
Theo Insider, đi bộ là một cách tuyệt vời để giúp khung hình hoạt động. Đồng thời, việc đi bộ trọn vẹn hoàn toàn có thể giúp tương hỗ giảm cân, đặc biệt quan trọng so với những người có yếu tố về khớp gối hoặc viêm khớp .
Insider đã dẫn chứng một nghiên cứu từ 2008 cho thấy những người đi bộ nhiều sẽ ít tăng cân hoặc có nhiều khả năng giảm cân hơn những người không thường xuyên đi bộ.
Bạn đang đọc: 4 cách “đốt cháy” nhiều calo hơn khi đi bộ giảm cân
Nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm cân. Ảnh: LDO.
Cách “đốt cháy” calo nhiều hơn khi đi bộ
Theo Insider, để đốt cháy nhiều calo hơn trong khi đi bộ, bạn cần tăng cường độ tập.
– Chia ra các giai đoạn khi đi bộ: Khi bắt đầu, bạn hãy đi bộ với tốc độ bình thường. Sau đó tăng tốc trong một khoảng thời gian đã định rồi lại giảm tốc độ như lúc đầu. Hãy lặp lại nhiều lần như vậy.
– Đi bộ trên địa hình đồi núi : Khi bạn đi bộ trên địa hình có độ nghiêng càng dốc, những cơ bắp chân và hông của bạn càng phải hoạt động giải trí nhiều hơn. Điều này sẽ giúp bạn ” đốt cháy ” nhiều calo hơn. Bên cạnh đó, đi bộ trên địa hình dốc cũng giúp thôi thúc việc trao đổi chất, giúp tiêu tốn calo ngay cả khi nghỉ ngơi .- Đi bộ trên nhiều kiểu địa hình khác nhau : Khi bạn đi bộ trên nhiều loại địa hình từ phẳng phiu cho tới đồi núi, leo dốc, bàn chân sẽ phải chuyển dời theo những góc nhìn khác nhau. Điều này sẽ giúp thôi thúc những cơ phải hoạt động giải trí nhiều hơn. Ngoài ra, khi đi bộ ở một nơi có độ cao nhất định, khung hình sẽ dần học cách sử dụng lượng oxy thấp hơn, điều này sẽ làm cho bạn khỏe hơn .- Đi bộ phối hợp chạy bộ : Việc tích hợp đi bộ và chạy bộ giúp khung hình được tập luyện cường độ cao hơn. Đầu tiên, hãy khởi động khung hình bằng việc đi bộ rồi sau đó chạy trong một quãng đường như vậy, sau đó quay trở lại đi bộ. Hãy xen kẽ đi bộ và chạy bộ hàng ngày và trên những địa hình khác nhau để khung hình ” đốt cháy ” được nhiều calo nhất hoàn toàn có thể .
Để lại một bình luận