​Đi bộ đúng cách để rèn luyện sức khỏe

Đi bộ không chỉ là phương tiện đi lại vận động và di chuyển mà còn là môn thể thao để rèn luyện sức khỏe thể chất được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách, đúng thời gian trong một khoảng chừng thời hạn nhất định thì việc rèn luyện sức khỏe thể chất mới thật sự đạt hiệu suất cao .
Các chuyên viên cho rằng, mỗi ngày nên đi bộ từ 30 đến 60 phút sẽ giúp cho khung hình dẻo dai, giảm lượng đường trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tim, bệnh tiểu đường, giảm tai biến mạch máu não và rủi ro tiềm ẩn bị thoái hóa cổ xương đùi … Ngoài những quyền lợi trên, đi bộ còn phòng tránh nhức đầu, mất ngủ, chứng trầm cảm và là liệu pháp giảm béo múp nhất .

Ngược lại, nếu đi bộ không đúng cách, người đi bộ có thể gặp phải một số nguy cơ về sức khỏe, như: đau đầu gối gây khó khăn trong việc di chuyển hoặc đau nhức làm thoái hóa khớp, nhất là đối với phụ nữ mang thai, việc đi bộ không đúng cách có thể ảnh hưởng đến thai nhi…

Để đi bộ đạt hiệu suất cao tốt nhất, cần đi bộ một cách tự nhiên, tránh gò bó theo kỹ thuật. Song, người đi bộ cũng cần chú ý quan tâm : nên khởi động nhẹ nhàng trước khi đi bộ ; đi chậm khi mới khởi đầu và khi kết thúc trong thời hạn khoảng chừng 5 phút ; tư thế đi bộ phải thẳng, không thu vai hoặc khom sống lưng nhằm mục đích giữ cho cột sống được thẳng, không chúi người ra phía trước hay ngửa ra phía sau quá nhiều để hô hấp được tối đa. Khi đi bộ nên nhìn thẳng về phía trước, body toàn thân thư giãn giải trí. Chân tiếp đất phải mở màn từ gót rồi đến cả bàn chân và ở đầu cuối là mũi chân trước khi nhấc lên, cứ thế bước đều liên tục .

Khi đi bộ, hai tay nên vung vẩy thoải mái, nhẹ nhàng, tay không nên cầm nắm thêm những vật dụng không cần thiết khác trên tay. Luôn giữ cho hơi thở tự nhiên. Mặc quần áo ngắn, nhẹ, rộng vừa phải và nên đi giày thể thao.

Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ nếu gặp phải các dấu hiệu như: chóng mặt, choáng váng, đau vùng ngực, khó thở, huyết áp tăng, đau vùng lưng, vùng gối… thì cần dừng ngay hoạt động đi bộ để nghỉ ngơi hoặc cần được chăm sóc y tế.

Đi bộ đều đặn hàng ngày là một thói quen rất tốt cho sức khỏe thể chất nhưng theo nhiều chuyên viên nếu nhiều lúc nghỉ ngơi cũng giúp người đi bộ cảm thấy tự do hơn, sẵn sàng chuẩn bị cho ngày đi bộ tiếp theo đạt hiệu suất cao .
Đi bộ không riêng gì mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giảm stress sau thời hạn thao tác, và bất kể ai cũng hoàn toàn có thể đi bộ với nhiều kiểu đi khác nhau như : đi bộ nhanh với khoảng chừng 100 bước / phút, đi bộ từ tốn với khoảng chừng 70 bước / phút ; đi bộ tự do là hình thức tích hợp giữa đi bộ nhanh với đi bộ thư thả và vừa đi vừa nghỉ hoặc đi bộ kiểu giật lùi …
Tuy nhiên, ngoài việc đi bộ đúng cách, đi vào thời gian hài hòa và hợp lý như : khi tia nắng sáng vừa Open, đi vào buổi chiều tối sau ngày thao tác ít hoạt động hoặc buổi tối trước khi đi ngủ, người đi bộ cần chú ý quan tâm : không nên đi bộ thành nhóm quá đông ( nghĩa là từ 3 người trở lên ), không đi bộ lúc sáng sớm khi trời còn hơi sương dễ bị viêm xoang mũi hoặc dị ứng ; tránh đi bộ gần thời gian bữa ăn chính để hệ tiêu hóa thao tác không thay đổi, ngừa các bệnh lý dạ dày, tá tràng hoặc viêm đại tràng, nhất là không nên đi bộ sau khi ăn no .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp