Bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu calo khi đi bộ?

Dân trí

Đi bộ đốt cháy nhiều calo hơn bạn tưởng. Dưới đây là chính xác số calo bạn có thể đốt cháy khi đi lên dốc, với tốc độ nhanh, lên cầu thang và hơn thế nữa. Đi bộ có vẻ đơn giản, nhưng chắc chắn nó có thể làm rất nhiều điều tuyệt vời cho cơ thể.

Trong thực tiễn, đi bộ là một cách tập luyện vô cùng tốt. Nó không chỉ đốt cháy calo và tăng cường tuần hoàn máu, mà còn là một cách tuyệt vời để ngăn ngừa những bệnh mãn tính và cải tổ sức khỏe thể chất tim mạch .

Đi bộ thêm 2.000 bước cho tới 10.000 bước mỗi ngày có liên quan với giảm 105 nguy cơ tai biến tim mạch, theo một nghiên cứu do Hội Y học Thể thao Mỹ công bố năm 2019.

Hãy tăng lên đến tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ vừa phải mỗi tuần, đó là lời khuyên từ Bộ Y tế Mỹ. Dưới đây là lượng calo tiêu thụ dựa trên cân nặng và kiểu đi bộ :

Nếu bạn nặng từ 54-63kg

Đi bộ vận tốc vừa phải ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 50 calo
• 30 phút : 100 calo
• 1 giờ : 200 calo
Đi bộ vận tốc nhanh ( 6,5 – 8 km / giờ )
• 15 phút : 95 calo
• 30 phút : 185 calo
• 1 giờ : 370 calo
Đi bộ lên dốc ( 5,5 km / giờ )
• 15 phút : 90 calo
• 30 phút : 180 calo
• 1 giờ : 355 calo
Đi lên cầu thang ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 120 calo
• 30 phút : 240 calo
• 1 giờ : 275 calo
Đi bộ xuống dốc ( 4 km / giờ )
• 15 phút : 40 calo
• 30 phút : 85 calo
• 1 giờ : 165 calo

Nếu bạn nặng từ 63-72kg

Đi bộ vận tốc vừa phải ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 60 calo
• 30 phút : 112 calo
• 1 giờ : 225 calo
Đi bộ vận tốc nhanh ( 6,5 – 8 km / giờ )
• 15 phút : 100 calo
• 30 phút : 214 calo
• 1 giờ : 430 calo
Đi bộ lên dốc ( 5,5 km / giờ )
• 15 phút : 102 calo
• 30 phút : 204 calo
• 1 giờ : 408 calo
Đi lên cầu thang ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 130 calo

• 30 phút: 275 calo

• 1 giờ : 545 calo
Đi bộ xuống dốc ( 4 km / giờ )
• 15 phút : 50 calo
• 30 phút : 95 calo
• 1 giờ : 190 calo

Nếu bạn nặng từ 72-81kg

Đi bộ vận tốc vừa phải ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 65 calo
• 30 phút : 127 calo
• 1 giờ : 255 calo
Đi bộ vận tốc nhanh ( 6,5 – 8 km / giờ )
• 15 phút : 120 calo
• 30 phút : 245 calo
• 1 giờ : 485 calo
Đi bộ lên dốc ( 5,5 km / giờ )
• 15 phút : 115 calo
• 30 phút : 230 calo
• 1 giờ : 465 calo
Đi lên cầu thang ( 5 km / giờ )
• 15 phút : 155 calo
• 30 phút : 310 calo
• 1 giờ : 620 calo
Đi bộ xuống dốc ( 4 km / giờ )
• 15 phút : 54 calo
• 30 phút : 110 calo
• 1 giờ : 215 calo

Làm thế nào để tăng hiệu quả của việc đi bộ

Bạn muốn thực sự cảm thấy “ nóng người ” trong lần đi bộ tới ? Dưới đây là một số ít cách thuận tiện để làm tăng hiệu suất cao của việc đi bộ .
1. Thêm khối lượng .
Cho dù ở trên mắt cá chân hay trong tay của bạn, thêm khối lượng cho bước tiến hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân .
2. Kết hợp những khoảng chừng hoạt động, lên dốc, và cầu thang .
Nếu bạn cảm thấy nhàm chán với vận tốc của mình, hãy đổi khác mọi thứ bằng cách thêm những khoảng chừng hoạt động. Chẳng hạn, xen kẽ một phút đi bộ nhanh với hai phút đi bộ vừa phải. Nếu bạn thực sự muốn đổ mồ hôi, hãy thêm 1 số ít con dốc và cầu thang vào thói quen đi bộ. Miễn sao quãng đường đi bộ không bị quá nhàm chán .
3. Thách thức bản thân .
Bạn có đồng hồ đeo tay theo dõi việc tập ? Mỗi lần đi bộ, hãy thử vượt qua số bước đã có trước đó. Bạn sẽ thiết lập kỷ lục trong thời hạn không số lượng giới hạn .
4. Kết hợp những bài tập khác trong khi giải lao
Nếu bạn muốn đạt được tác dụng body toàn thân, hãy nghỉ giải lao sau khi đi bộ được 50% chặng đường để thực thi một số ít bài squats, đi bộ chùng chân, tấm ván, và chống đẩy .

Cẩm Tú

Theo GH

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp