Ăn chay mà vẫn mập, coi chừng bạn mắc 5 sai lầm này mà không biết

Hầu hết mọi người đều có khuynh hướng gắn chính sách ăn chay vào một hình thể vừa phải, không có mỡ thừa. Và những nhà khoa học cũng ưng ý với điều đó .
Trong một cuộc khảo sát với 40.000 người lớn tham gia, những nhà nghiên cứu của Đại học Oxford ( Anh ) phát hiện ra rằng những người ăn thịt có chỉ số BMI ( tỉ lệ cân nặng và chiều cao ) cao nhất, còn những người ăn chay khắt khe thì có BMI thấp nhất. Trong khi đó, những người không ăn thịt động vật hoang dã ( nhưng hoàn toàn có thể dùng sữa, trứng ) và ăn chay linh động thì có chỉ số BMI trung bình .


Ảnh minh họa : Shutter Stock

Chế độ ăn nhiều thực vật tốt cho sức khỏe

Nhưng có một trong thực tiễn rằng nhiều người dù vận dụng chính sách ăn cắt giảm loại sản phẩm từ động vật hoang dã cũng không hề giảm cân, thậm chí còn còn tăng cân hơn trước. Vì sao vậy ? Dưới đây là 5 nguyên do phổ cập nhất, theo Health. com .

tin liên quan

Ăn uống tăng cơ bắp ở người ăn chay
Có nhiều loại thực phẩm giúp tăng cường cơ bắp cho những người ăn chay tuy nhiên với điều kiện kèm theo bạn phải ăn chúng liên tục .

Khẩu phần quá “khủng”

Những thực phẩm lành mạnh và có lợi cho khung hình gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc, hạt và bơ … Nhưng không do đó mà tất cả chúng ta tiêu thụ không số lượng giới hạn những loại thực phẩm này. Lượng thực phẩm khung hình bạn cần phần đông phụ thuộc vào vào độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng và mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Chẳng hạn một người trẻ năng động, to cao, chơi thể thao hằng ngày đương nhiên yên cầu khẩu phần ăn tiêu biểu vượt trội so với một cụ bà đã về hưu .
Có người ăn sáng với một tô lớn gồm trái cây, sữa, hạt … Sau đó, cô còn lái xe một quãng đường dài để tới chỗ làm rồi lại ngồi suốt ở văn phòng công ty. Trường hợp như vậy khó mà giảm cân được bởi cô tiêu thụ quá nhiều dưỡng chất so với nhu yếu của khung hình .

Không đủ đạm

Nghe có vẻ sai sai nhưng ăn đủ đạm là giải pháp để duy trì cơ bắp, qua đó giúp sự trao đổi chất của cơ thể hoạt động tốt. Nhiều người không hề biết họ tiêu thụ bao nhiêu đạm và lượng đạm đó có đúng với nhu cầu cơ thể hay không. Các loại đậu là nguồn cung cấp đạm thực vật rất tốt cho người ăn chay.

Ảnh minh họa : Shutter Stock
Cần ăn đúng liều lượng so với nhu yếu khung hình

\n

Thời điểm ăn bữa chính

Dù bạn là người ăn chay hay không thì thời gian bữa ăn cũng tác động ảnh hưởng rất lớn đến vòng eo của bạn. Có nhiều người ăn bữa chính vào đêm hôm trong khi đó lại là thời gian họ ít hoạt động giải trí nhất .

“Lướt nhẹ cả ngày và hoạt động dạ dày về đêm” là công thức để tăng cân không bàn cãi. Do vậy, bạn cần điều chỉnh bữa ăn chính ở thời điểm sớm hơn nữa để phù hợp với mức độ hoạt động vào ban ngày. Bữa ăn tối thì bạn chỉ cần dùng thực phẩm nhẹ nhàng như rau xào, súp đậu… là đủ.

Mê ăn vặt 

Thật bất ngờ là nhiều người tin rằng ngốn một lượng không giới hạn đồ ăn vặt có nguồn gốc thực vật (như khoai lang chiên hay kem sữa dừa) thì chẳng lo tăng cân. Trên thực tế, những món ăn đông lạnh, đồ tráng miệng hay các loại snack dù có nguồn gốc thực vật nhưng vẫn chứa nhiều calo, kể cả đường, chất dinh dưỡng và chất xơ. Nên chọn dùng trái cây theo mùa và socola đen để đáp ứng nhu cầu thèm ngọt…

tin liên quan

Thử tập 5 thói quen này vào ban đêm để giảm cân
Đây là những cách đơn thuần mà bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể thử vận dụng vào đêm hôm .

Dùng đồ uống quá nhiều calo 

Nhiều người nạp vào cơ thể hàng trăm calo thừa mỗi ngày thông qua đồ uống mà không hay biết. Nếu đồ uống đó không phải là nước hoặc trà không đường thì nó được tính như một bữa ăn hoặc đồ ăn nhẹ. 

Ảnh minh họa : Shutter Stock
Nên ưu tiên uống nước thay vì uống những loại sinh tố nhiều calo

Có người tự hỏi vì sao bản thân ăn thuần chay với chế độ bữa trưa gồm salad và sinh tố trái cây nhưng vẫn không thể giảm cân? Thật ra người này không hề ý thức được rằng cô ấy đã ăn đến 2 bữa trưa mỗi ngày. 

Tốt nhất là hãy uống nước tinh khiết, còn nếu dùng bất kể loại đồ uống nào khác thì nên xem xét về thành phần, thông tin dinh dưỡng và liều lượng .

tin liên quan

Ăn sáng, trưa, tối vào giờ nào là tốt nhất?
Thời gian ăn cũng quan trọng như những gì tất cả chúng ta ăn. Cơ thể cần có thời hạn để tiêu hóa thức ăn và hấp thụ những chất dinh dưỡng. Nếu hoàn toàn có thể lên giờ ăn, khung hình tất cả chúng ta sẽ hấp thụ thức ăn tốt hơn, theo boldsky .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp