Một quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có béo không, 1 ngày ăn mấy quả

Táo có hàm lượng calo thấp nhưng giàu chất xơ và nhiều chất chống oxy hóa nên rất được ưu thích trong chính sách ẩm thực ăn uống giảm cân. Vậy có bao nhiêu calo trong một quả táo, liệu việc ăn táo có thực sự gây béo không và tất cả chúng ta nên ăn mấy quả trong 1 ngày ? Hãy để Điện máy XANH bật mý cho bạn những điều này qua phân mục Mẹo vào nhà bếp .

1. Có bao nhiêu calo trong một quả táo?

Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy : thói quen ăn táo mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất nhờ chứa phong phú những chất dinh dưỡng thiết yếu. Chẳng hạn, trong một quả táo ( cỡ vừa khoảng chừng 100 gr ) có 52 calo cùng với những dưỡng chất như sau :

• Chất đạm: 0.3gr
• Carbs: 13.8gr
• Chất xơ: 2.4gr
• Chất béo: 0.2gr

Nhìn chung, táo là loại trái cây có chỉ số đường huyết thực phẩm ( GI ) thấp dù chứa hàm lượng carbs và đường cao. Hơn nữa, loại quả này giàu chất xơ, vitamin C, kali và những hợp chất thực vật có lợi ( như quercetin, catechin và axit chlorogenic ) .

2. Ăn táo có béo không?

Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy : táo rất tương thích trong chính sách nhà hàng siêu thị lành mạnh, vừa cải tổ sức khỏe thể chất về mặt tổng thể và toàn diện, vừa có công dụng tương hỗ giảm cân và không hề gây béo cho người lớn tuổi lẫn trẻ nhỏ. Cụ thể như sau :

Táo có lượng calo thấp

Táo chứa nhiều nước và có lượng calo thấp. Cứ một quả táo ( cỡ vừa ) chứa khoảng chừng 86 % nước – giúp cho bạn có cảm xúc no và làm giảm tổng lượng calo từ thực phẩm nạp vào trong khung hình .Bên cạnh đó, táo vốn là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và 1 số ít nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng việc dùng thực phẩm có tỷ lệ calo thấp thường sẽ gây cảm xúc no, góp thêm phần giảm lượng calo hấp thụ cũng như tương hỗ tốt cho việc giảm cân .

Chứa nhiều chất xơ có lợi cho giảm cân

Như Điện máy XANH đã san sẻ phía trên, nhờ chứa nhiều chất xơ nên táo có năng lực làm chậm quy trình tiêu hóa, gây cảm xúc no và tránh cảm xúc thèm ăn, nhờ đó giúp bạn trấn áp được số cân nặng lý tưởng của mình .Trung bình, một quả táo ( cỡ vừa ) chứa khoảng chừng 4 gr chất xơ, cung ứng 11 % lượng chất xơ được khuyến nghị cho phái mạnh và 16 % lượng chất xơ được khuyến nghị cho phụ nữ .Lượng chất xơ hòa tan trong quả táo còn trở thành nguồn thức ăn cho những vi trùng đường ruột có lợi, giúp tương hỗ sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa và tăng cường quy trình trao đổi chất, từ đó có lợi cho việc giảm cân .

Ăn táo giúp tạo cảm giác no bụng

Do chứa nhiều nước và chất xơ cùng với hàm lượng calo thấp, táo chiếm hữu những đặc tính gây no, giúp cho bạn tránh được cảm xúc thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều thực phẩm khác, nhờ đó tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .Thậm chí, khi ăn táo trực tiếp bạn có khuynh hướng tốn nhiều thời hạn và cảm xúc no lâu hơn so với dùng những loại thực phẩm không chứa chất xơ, kể cả việc dùng nước ép táo hoặc nước sốt táo .

3. Lưu ý khi ăn táo

Nhìn chung, táo là loại trái cây thân thiện so với sức khỏe thể chất nhưng do cơ địa của một số ít người và sự ảnh hưởng tác động của một vài yếu tố khách quan khác tương quan đến việc trồng trọt, dữ gìn và bảo vệ đã khiến cho táo gây ra công dụng phụ. Chẳng hạn :

Gây ra một số vấn đề về tiêu hóa

Táo chứa một loại chất xơ ( gọi là FODMAP ) hoàn toàn có thể gây ra những triệu chứng về tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số ít người. Ví thế, việc ăn táo cần xem xét so với những người mắc hội chứng ruột kích thích ( IBS ) .

Gây tăng cân ngoài ý muốn

Tuy quả táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân, nhưng nếu bạn ăn quá nhiều thì cũng gây ra tăng cân ngoài ý muốn. Không những thế, hàm lượng đường fructose có thể gây bất ổn về sức khỏe đối với những người có cơ địa không dung nạp fructose.

Làm giảm hiệu quả thuốc điều trị

Nước ép táo cũng như 1 số ít chất trong quả táo hoàn toàn có thể tương tác với thuốc điều trị dị ứng fexofenadine. Do đó, nếu bạn đang sử dụng thuốc này thì nên tránh việc dùng táo dưới mọi hình thức, vì sẽ làm giảm hiệu suất cao của thuốc điều trị .

Chọn và ăn táo đúng cách

Táo thường có chỉ số hàm lượng thuốc bảo vệ thực vật cao nên bạn cần rửa sạch trước khi ăn táo. Hơn nữa, bạn tránh ăn hạt và phần lõi táo, vì trong hạt có hợp chất sẽ biến thành xyanua khi đi vào khung hình .Thực tế, một điều tra và nghiên cứu cho thấy : việc ăn tối thiểu 150 hạt táo ( dù đã được nghiền nát ) khiến cho người lớn có rủi ro tiềm ẩn bị ngộ độc xyanua .

4. Mỗi ngày nên ăn bao nhiêu quả táo?

Mỗi ngày, tất cả chúng ta chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả táo, đồng thời hãy rửa sạch táo và ăn luôn cả vỏ. Vì những nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng : có nhiều chất chống oxy hóa chứa trong vỏ táo, nhất là nhóm chất polyphenol có năng lực chống lại một số ít bệnh ung thư .Đồng thời, bạn hãy chọn dùng những quả táo tươi vì chúng sẽ chứa nhiều pectin có lợi cho việc trấn áp nồng độ cholesterol và những quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất .Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể dùng 1 quả táo và 1 quả chuối để ăn sáng, sẽ cung ứng khá đầy đủ calo và những dưỡng chất khác thiết yếu cho bữa sáng, đơn cử :Một quả chuối chứa khoảng chừng 110 calo, 1 gr protein và cung ứng 16 % lượng chất xơ thiết yếu một ngày. Trong khi đó, một quả táo phân phối đến 190 calo kèm với 36 % chất xơ được khuyến nghị mỗi ngày .Tổng cộng, lượng calo bạn hấp thụ khoảng chừng 300 calo cho bữa ăn sáng, gần đạt đến lượng calo được khuyến nghị trong một bữa ăn so với chính sách dùng 3 bữa ăn / ngày .

5. Cách chọn táo ngon

Để hấp thụ chất dinh dưỡng một cách tối ưu và giảm thiểu công dụng phụ xảy ra, bạn cần biết cách lựa chọn táo ngon như sau :

• Màu sắc vỏ táo đều màu, nhất là xuất hiện càng nhiều đốm nhỏ li ti màu trắng trên vỏ quả thì càng chứng tỏ táo ngon.
• Kích thước táo vừa lòng bàn tay người lớn, đều và không bị móp méo, có dấu hiệu bị nhũn và sâu.
• Âm thanh phát ra từ quả táo nghe chắc nịt khi bạn dùng tay búng vào.
• Phần cuống bám chặt vào thân quả.
• Táo chín có mùi thơm rất đặc trưng.

Xem chi tiết: Cách chọn táo ngon giòn không xốp, cách bảo quản táo tươi lâu.

Như vậy, bạn đã biết hơn về việc có bao nhiêu calo trong một quả táo, ăn táo có gây béo không và 1 ngày tất cả chúng ta nên ăn mấy quả rồi nhé. Hy vọng thông tin này sẽ hữu dụng cho bạn khi chọn dùng loại quả này trong chính sách nhà hàng siêu thị .* Tổng hợp và tìm hiểu thêm thông tin từ Healthline .Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 01/07/2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp